5 Υγιεινά σνακ μεσάνυχτα

Το να ξεκουραστείτε είναι ένα από τα καλύτερα τα πιο σημαντικά πράγματα μπορούμε να κάνουμε για τη γενική υγεία. Αλλά μερικές φορές, ακόμη και αν κάνουμε τα πάντα σωστά όταν πρόκειται να πάρουμε το Zs μας, δεν μπορούμε ακόμα να χτυπήσουμε αυτές τις οκτώ πολύτιμες ώρες ανάπαυσης και ανάκαμψης. Ένας από τους πιο συνηθισμένους ένοχους πετώντας και γυρίζοντας στη μέση της νύχτας; Ξυπνάει πεινασμένος και δεν ξέρει πώς να καταπραΰνει αυτή την κουραστική κοιλιά.

Είναι φυσιολογικό το ξύπνημα στη μέση της νύχτας; Η αλήθεια είναι ότι εάν τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή, η πείνα είναι συνήθως η χαμηλότερη κατά τη διάρκεια της νύχτας και το πρώτο πράγμα το πρωί. Αν λοιπόν ξυπνάς πεινασμένος στη μέση της νύχτας, μελέτες δείχνουν ότι πιθανότατα δεν λαμβάνετε όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας.

"Απλά φροντίστε να σταματήσετε να τρώτε μία έως δύο ώρες πριν τον ύπνο", λέει ο Δρ Teoflio Lee-Chiong, ειδικός ύπνου και επικεφαλής ιατρικός σύνδεσμος στο Philips Sleep and Respiratory Care. "Η κατανάλωση πριν από το κρεβάτι μπορεί να διαταράξει τον ύπνο σε όσους δεν τρώνε συνήθως πριν τον ύπνο, εν μέρει λόγω δυσφορίας που σχετίζεται με τη γαστρική δραστηριότητα. Άτομα που συνήθως τρώνε πριν από τον ύπνο - για παράδειγμα, λόγω εργασιών ή σχολικών προγραμμάτων - πρέπει να τρώνε μέτρια και να προσπαθούν να αποφύγουν τα μεγάλα γεύματα. "

Ο Δρ Lee-Chiong συνιστά να τρώτε ένα σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες 1-2 ώρες πριν από το κρεβάτι, όπως τυρί cottage ή γιαούρτι με μερικά καρύδια, ή μισό μήλο με βούτυρο αμυγδάλου. "Μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες σχετίζεται με βελτιωμένη ποιότητα ύπνου, ενώ οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά μπορεί να έχουν αρνητικό αντίκτυπο στον συνολικό χρόνο ύπνου. Επιπλέον, ορισμένα τρόφιμα, όπως το γάλα, τα κεράσια και τα ακτινίδια έχουν αναφερθεί σε ορισμένες μελέτες ότι έχουν αποτελέσματα που προάγουν τον ύπνο. "Βρείτε όλα τα καλύτερα τρόφιμα για ύπνο εδώ.

5 Νόστιμες, υγιεινές και εύχρηστες ιδέες σνακ μεσάνυχτα