15 υγιεινά Smoothies για ένα εύκολο πρωινό στο δρόμο
Για τους τραγουδιστές, που αναζητούν σούπερ-φαγητό, οι smoothies είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να εξασφαλίσετε αρκετές μερίδες φρούτων, λαχανικών και ακόμη και υγιεινών λιπών σε ένα μόνο γεύμα. Επίσης, τυχαίνει να είναι εξαιρετικά νόστιμα, είτε είναι τροπικά και γλυκά σαν α Κρέμα Μανγκό ή λίγο πιο αναζωογονητικό σαν α Καφές, Βρώμη και Smoothie Maple.
Το κλειδί για τη δημιουργία υγιεινών smoothies ότι η καλή γεύση είναι να πάρει μια ισορροπία των φυσικά γλυκά συστατικά, όπως τα φρούτα, με βιταμινούχο συσκευασμένα επιλογές που είναι εύκολα καλυμμένες. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει τη σπιρουλίνα, το σπανάκι, τα τεύτλα και μια ποικιλία λαχανικών που είναι σεβαστά για το προφίλ διατροφής τους, αλλά ίσως όχι τις γεύσεις τους σε ένα ποτό.
Αυτή η συλλογή υγιεινών ποτών για το πρωινό περιλαμβάνει πράσινες λεμονιές, φρουτοσαλάτες και μια ποικιλία άλλων μιγμάτων συστατικών που στροβιλίζονται σε ένα υπέροχο ποτό που μπορείτε να απολαύσετε εν κινήσει. Βρείτε ένα και το κάνετε καθημερινά - μπορείτε να αγοράσετε υλικά χύμα - ή να τα αναμίξετε και να ταιριάξετε διαφορετικές συνταγές για να δοκιμάσετε κάτι νέο και διαφορετικό κάθε μέρα.
Εδώ, η συλλογή μας από τις 15 καλύτερες υγιεινές συνταγές λικέρ που προσδίδουν μεγάλη γεύση και, το σημαντικότερο, μια υγιή δόση καλών θρεπτικών ουσιών.
Σχετιζομαι με: Καλύτερες ιδέες συνταγής για Smoothies
Μην μετατρέπετε τη μύτη σας σε υγιείς πράσινες λεκέδες εάν το χρώμα δεν έχει ένταση. Πολλά πράσινα smoothies είναι γλυκά, νόστιμα και εξαιρετικά ικανοποιητικά, ακόμη και αν το χρώμα τους δίνει μακριά ότι είναι εξαιρετικά υγιή. Αυτό το smoothie δεν αποτελεί εξαίρεση. Ο συνδυασμός του νερού καρύδας και των φρούτων παρέχει μια αναζωογονητική βάση για τα πράσινα φύλλα του καλαμποκιού και της δυόσμου. Μια έκρηξη εσπεριδοειδών από φρέσκο χυμό ασβέστου εξισορροπεί τη γεύση των χόρτων και το νερό καρύδας για ένα γρήγορο και εύκολο λουλούδι πρωινού.
Το χρώμα είναι τόσο φωτεινό όσο ο πρωινός ήλιος, γεγονός που είναι σίγουρα ένα σημάδι ότι αυτό το smoothie πρωινού είναι γεμάτο με βιταμίνες και μέταλλα. Ο κατάλογος των συστατικών είναι βραχύ-ανανά, χυμός πορτοκάλι, καρότο, μπανάνα και λίγο πάγος - ώστε να μπορείτε να φτιάξετε σχεδόν αυτό το λείο χωρίς να συμβουλευτείτε το βιβλίο συνταγών σας. Για να κάνετε αυτό το υγιές smoothie ακόμα πιο γρήγορα, χρησιμοποιήστε το αγαπημένο μας προχωρημένο ματ μακιγιάζ έτσι μπορείτε να συνδυάσετε και να είστε έξω από την πόρτα σε χρόνο ρεκόρ.
Θα είναι καλά κατανοητό αν κάνετε αυτή την τροπική-εμπνευσμένη συνταγή smoothie σε ένα πρωινό όταν είστε αποφασίζοντας μεταξύ της παράλειψης της εργασίας και της επικεφαλής σε ένα απομονωμένο νησί ή στην πραγματικότητα hopping το τρένο για την έκθεση για καθήκον. Κάθε γουλιά αυτής της φρούτων smoothie είναι μια στιγμή χαλάρωσης. Επιπλέον, συσκευάζει λίγη πρωτεΐνη πλήρωσης λόγω του γιαουρτιού, ώστε να μπορείτε να αποφύγετε τα πικρία της πείνας το πρωί πριν φτάσει η ώρα του μεσημεριανού.
Τα πρωινά, όταν θέλετε το τράνταγμα του καφέ, αλλά δεν μπορείτε να καταλάβετε τη ζέστη του, στρίψτε σε αυτό το λειοτριβείο με καφέ που εγχύθηκε για γρήγορο pick-me-up. Η προσθήκη παλιομοδίτικης έλασης βρώμης σε ένα λείο κομμάτι μπορεί να φαίνεται ξεπερασμένη, αλλά όταν αναμειγνύεται με μια μπανάνα, η υφή γίνεται πλούσια και πλούσια. Η πρόσθετη δόση των ινών θα σας κρατήσει ακόμα περισσότερο, κάτι που δεν είναι κάτι που παίρνετε από ακριβώς κάθε πρωινό smoothie.
Τα πράσινα σταφύλια και το γάλα καρύδας χωρίς φρέσκα φρούτα φέρνουν απροσδόκητη γλυκύτητα στο πράσινο αυτό ποτό. Το σπανάκι κρύβεται όμορφα στα άλλα συστατικά, ώστε να μην γνωρίζετε ποτέ ότι αυτό το πράσινο λεμονάκι εξυπηρετεί τις βιταμίνες Α, Κ και Γ και ακόμη και ένα καλό κομμάτι σιδήρου, ασβεστίου και φολικού οξέος. Θα μπορούσατε να το θεωρήσετε τόσο καλό όσο σχεδόν οποιοδήποτε πολυβιταμινούχο, αλλά πολύ πιο νόστιμο.
Αποκτήστε τη συνταγή:Σπανάκι, σταφύλι και λεμόνι καρύδας
Αν δεν έχετε το χρόνο (ή τα επιπλέον χέρια) για να χτυπήσετε λίγο φιστικέλαιο και ζελέ πάνω στο ψωμί για μια γρήγορη και αβίαστη πρωινό, μπορείτε να μετατρέψετε αυτό το PB & J σε ένα συναρπαστικό κούνημα αναμειγνύοντας γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, κατεψυγμένα σμέουρα και το αγαπημένο σας καρύδι βούτυρο. Τα βουτυρογάλαστα στα smoothies προσθέτουν την πρωτεΐνη πλήρωσης, τα υγιή λίπη και τον υπέροχο πλούτο που δεν θα πάρετε μόνο από τα φρούτα και τα λαχανικά.
Το μάνγκο είναι μια μεγάλη πηγή βιταμινών Α και Γ, καθώς και η πλήρωση ινών, οπότε η κατανάλωση ενός ολόκληρου σε ένα πρωινό smoothie αρχίζει την ημέρα σας στο σωστό θρεπτικό πόδι. Χρησιμοποιήστε γάλα αμυγδάλου αντί για αγελαδινό γάλα για μια έκδοση χωρίς γαλακτοκομικά προϊόντα. Αν σας αρέσουν τα λουκάνικα σας επιπλέον κρύο, παγώστε το μάνγκο όλη τη νύχτα πριν από την ανάμιξη.
Αναζωογονήστε το βρώμης με στροβιλισμένη βρώμη, βατόμουρα, γιαούρτι και πάγο σε μπλέντερ. Η καστανή ζάχαρη και το φρέσκο τζίντζερ προσθέτουν ένα επιπλέον ποπ τάνγκ. Αν δεν σας αρέσει το μασάρισμα των τυλιγμένων βρώμης, μην ανησυχείτε. Εξαφανίζονται για να σχηματίσουν έναν εξαίσιο και κρεμώδη λειοτρίβι που έχει γεύση απότομο και πλούσιο.
Εάν δεν μπορείτε να περιμένετε για την εποχή καρυκευμάτων κολοκύθας, προχωρήστε και φέρτε το μπαχαρικό στο πρωινό. Αυτό το φθινόπωρο-εμπνευσμένο sipper είναι πραγματικά καταπληκτικό οποιαδήποτε εποχή του χρόνου, αλλά δεν θα σας κατηγορήσουμε αν αυτό γίνει ένα από τα αγαπημένα στην εποχή των κολοκύθας καρυδιών latte μεγέθους γραμμές στο σημείο καφέ γειτονιά. Χρησιμοποιήστε κονσερβοποιημένο πούλπα κολοκύθας για να διευκολύνετε ακόμα περισσότερο αυτό το εποχιακό φρεάτιο με πέντε συστατικά.
Οι ημερομηνίες μπορεί να είναι λίγο πολύ κολλώδεις για να απολαύσετε σαν σνακ, αλλά όταν αναμειγνύονται με γάλα και πάγο, μετατρέπονται σε μια γλυκιά γουλιά με νότες μελάσας και floral γεύση. Τα μαλακά χνουδωτά χρονολογούνται τοποθετώντας τα στο γάλα για 15 λεπτά, στη συνέχεια ανακατεύονται με πάγο για ένα γλυκό on-the-go πρωινό.
Οι σαλάτες Kale είναι πάντα ένας ευπρόσδεκτος τρόπος για να πάρετε τα φορτία των βιταμινών A, K και C, αλλά αν έχετε κουραστεί να τρώτε ένα φυλλώδες πιάτο σε κάθε γεύμα, μπορείτε να πάρετε όλη την καλοσύνη των χόρτων σε ένα smoothie. Αυτό το πράσινο λεμόνι παίρνει τη χροιά υπογραφής από το λάχανο, αλλά γάλα καρύδας, μπανάνες και φρέσκο ανανά εξισορροπούν τις γεύσεις.
Οι σπόροι Chia είναι λίγες δύναμη των ινών και των πρωτεϊνών - και λίγο πηγαίνει πολύ μακριά. Απλά μια κουταλιά της σούπας είναι το μόνο που χρειάζεστε για να ολοκληρώσετε ένα επιβλητικό 10 γραμμάρια πρωτεΐνης και 15 γραμμάρια ινών σε αυτό το ποτό φρούτων. Οι σπόροι chia θα αρχίσουν να χτυπάνε αν η λεμονάδα κάθεται για πολύ καιρό, επομένως πίνετε αμέσως μετά το μείγμα.
Σκεφτείτε αυτό το υγιές smoothie το σχέδιό σας: Σχεδόν κάθε φρούτο μπορεί να υποκαταστήσει τα κατεψυγμένα βακκίνια, και θα πάρετε ακόμα ένα νόστιμο ποτό. Αυτό το smoothie εξυπηρετεί τέσσερα, γι 'αυτό είναι ιδανικό για μια οικογένεια που γλείφει smoothies μαζί.
Δημιουργημένο με λιναρόσπορο, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι και φράουλες, αυτό το πλούσιο και κρεμώδες ποτό είναι μια υγιεινή επιλογή για πρωινό ή σαν σνακ. Εάν χρειάζεστε περισσότερες μερίδες καρδιά-υγιή ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, αυτό το γλυκό smoothie είναι ένας τρόπος για να τους πάρει, χάρη στο λιναρόσπορο γεύμα. Μπορείτε να προσθέσετε λινάρι σε οποιαδήποτε συνταγή smoothie, στην πραγματικότητα. Ακριβώς σιγουρευτείτε ότι είναι γλεύκος λιναρόσπορου, όχι σπόροι λιναριού. Οι σπόροι πρέπει να είναι αλεσμένοι, ώστε να μπορείτε να πάρετε το μεγαλύτερο θρεπτικό όφελος.
Ο χυμός φρούτων μπορεί να φαίνεται σαν μια υγιεινή επιλογή πρωινού όταν ο χρόνος είναι σφιχτός, αλλά πολλοί διαιτολόγοι θα το κάνουν σας ενθαρρύνουμε να κάνετε μια περιστασιακή θεραπεία, επειδή είναι μια συμπυκνωμένη πηγή ζάχαρης και όχι πολύ αλλού. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτό το εμφιαλωμένο χυμό πορτοκαλιού και να φτιάξετε το δικό σας υγιεινό πρωινό ποτό με γάλα, κλημεντίνες, μπανάνες και πάγο. Γλυκίστε το τελικό προϊόν με βανίλια και μέλι.
Βαρεθήκατε με το συνηθισμένο πρωινό ή το απόγευμα σνακ; Δώστε αυτές τις θρεπτικές λεκέδες στροφές. Η πράσινη λεμονάδα είναι φορτωμένη με βιταμίνες και φυτικές ίνες, και ένα ανανά-πορτοκάλι είναι γλυκό και αρωματικό. Εάν εσείς και η οικογένειά σας αγαπάτε το φυστικοβούτυρο και το ζελέ, το τρίτο smoothie (φτιαγμένο με σμέουρα και αμύγδαλο βούτυρο) θα είναι ευχάριστο πλήθος.