5 καλύτερα τρόφιμα για υγιή μαλλιά και νύχια

1

Ηλιόσποροι

Οι ηλιανθόσποροι είναι μια δύναμη όταν πρόκειται για τη βιταμίνη Ε: ένα τέταρτο φλιτζάνι των πυρήνων τους παρέχει πάνω από 80 τοις εκατό απο συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη. Γιατί είναι σημαντικό? Η βιταμίνη Ε είναι σημαντική για την πρόληψη της τριχόπτωσης-Οι ανεπάρκειες μπορεί να εμποδίσουν την φυσιολογική κυτταρική ανάπτυξη, η οποία μπορεί να συμβάλει στην ανεπιθύμητη απώλεια μαλλιών. Σύμφωνα με τον Christenen, οι ηλιόσποροι είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αυξήσετε τα επίπεδα βιταμίνης Ε και να σας δώσουμε την καλύτερη ευκαιρία να διατηρήσετε τις κλειδαριές σας ισχυρές και παχιές.

Οι ηλιόσποροι είναι γεμάτοι με αντιοξειδωτικά που είναι απαραίτητα για το υγιές δέρμα. Συγκεκριμένα, μπορούν να βοηθήσουν στην προστασία του δέρματος από βλάβες από τις ελεύθερες ρίζες από το υπεριώδες φως του ήλιου. Η βιταμίνη Ε είναι επίσης ένας αντιφλεγμονώδης παράγοντας, που σημαίνει αυτό μπορεί να βοηθήσει να μειωθεί η διόγκωση και το πρήξιμο.

2

Κόκκινες πιπεριές

Τα πορτοκάλια παίρνουν πολλή πιστοποίηση για την ύπαρξη βιταμίνης C, αλλά μια μερίδα κόκκινων πιπεριών προσφέρει στην πραγματικότητα περισσότερη βιταμίνη C από ένα πορτοκάλι. Η βιταμίνη C είναι σημαντική για τη σύνθεση κολλαγόνου, που είναι μια άφθονη πρωτεΐνη στο δέρμα που είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία των μαλλιών, του δέρματος και των νυχιών. Όπως και η βιταμίνη Ε, η βιταμίνη C είναι επίσης ένα αντιοξειδωτικό που μπορεί να αποτρέψει από την επιβλαβή έκθεση στο υπεριώδες φως-συν αυτό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου ξηρού δέρματος. Ορισμένες μελέτες έχουν επίσης δείξει ότι η απώλεια μαλλιών μπορεί να σχετίζεται με ανεπαρκή πρόσληψη βιταμίνης C. Τα τρόφιμα όπως οι κόκκινες πιπεριές που είναι γεμάτες με βιταμίνη C βοηθούν το σώμα μας να απορροφήσει σίδηρο, κάτι που μπορεί να βοηθήσει στην αποτροπή της τριχόπτωσης.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Τα 8 καλύτερα τρόφιμα για φαγητό για υγιές δέρμα

3

Φιστίκια

Τα φιστίκια περιέχουν μεγάλη ποσότητα μονοακόρεστων λιπών, ένα ευεργετικό είδος λίπους που μπορεί να προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία. Ένα πλεονέκτημα της κατανάλωσης μονοακόρεστων λιπών είναι η βελτιωμένη γήρανση του δέρματος. Μια μελέτη έδειξε ότι οι γυναίκες που κατανάλωναν μια δίαιτα υψηλότερη σε μονοακόρεστα λίπη είχαν βελτιώσεις στην ελαστικότητα του δέρματος, σε αντίθεση με εκείνους που δεν κατανάλωναν μια δίαιτα πλούσια σε μονοακόρεστα λίπη.

Υγιή λίπη, όπως αυτά που υπάρχουν στα φιστίκια, έχουν επίσης έχει αποδειχθεί ότι μειώνει την τριχόπτωση και αυξάνει την πυκνότητα των μαλλιών και τη διάμετρο μαλλιών.

4

Αγγούρια

Τα μαλλιά και τα νύχια μας επηρεάζονται επίσης από την κατάσταση ενυδάτωσης. Νύχια που είναι ξηρά και εύθραυστα μπορεί να είναι περισσότερα επιρρεπείς σε μυκητιασικές λοιμώξεις, και η ενυδάτωση είναι ιδιαίτερα σημαντική για εκείνους που χρησιμοποιούν στεγνωτήρες μαλλιών ή εργαλεία styling θερμότητας στα μαλλιά τους, όπως αυτό μπορεί να προκαλέσει ξηρότητα και βλάβη των μαλλιών. Επειδή τα αγγούρια είναι 96% νερό, είναι ένας έξυπνος τρόπος για να ενυδατώσετε το σώμα σας πέρα ​​από το ίδιο το πόσιμο νερό.

Οι κούκλες είναι επίσης ένα εξαιρετικό φαγητό για ακτινοβόλο δέρμα - οι υψηλότερες ποσότητες νερού έχουν αποδειχθεί ότι έχουν θετική επίδραση στη φυσιολογία του δέρματοςαπό τα χαμηλότερα επίπεδα πρόσληψης, επιτρέποντας στα κύτταρα του δέρματός σας να λειτουργούν άριστα. Η έλλειψη ενυδάτωσης μπορεί επίσης να οδηγήσει σε κοινά προβλήματα δέρματος, όπως ξηρό, σφιχτό, ή λεπτό δέρμα, και μπορεί επίσης να οδηγήσει σε μεγαλύτερη επιδείνωση των ρυτίδων.

5

Αυγά

Η λουτεΐνη είναι ένα φυτοθρεπτικό συστατικό που βρίσκεται στα αυγά που μπορούν ωφεληθείτε πολύ το δέρμα, τα μαλλιά και τα νύχια σας. Η λουτεΐνη που βρίσκεται στα αυγά είναι εξαιρετικά βιοδιαθέσιμη, που σημαίνει άμεσα διαθέσιμη για χρήση από το σώμα. Η λουτεΐνη είναι εμφανής στο δέρμα και συνδέεται με το ακτινοβόλο χρώμα του δέρματος και των μαλλιών.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: 7 Αντιφλεγμονώδη τρόφιμα για να φάτε κάθε μέρα για μακροχρόνια υγεία και ευτυχία