3 τρόφιμα που θα ενισχύσουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα

Φαγητό το δρόμο μας για την καλύτερη υγεία είναι μια δημοφιλής πορεία της ευεξίας αυτές τις μέρες, και δικαιωματικά έτσι. Αλλά όταν πρόκειται να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα του ατόμου μέσω της τροφής, μερικές εξακολουθούν να εκλείπουν μετά από μερικές πορτοκαλί φέτες ή τη συνήθη ρουτίνα βιταμίνης C (ή Emergen-C). Σύμφωνα με τους εγγεγραμμένους διαιτολόγους, υπάρχουν πολλές άλλες βρώσιμες επιλογές που μπορούμε να διαθέσουμε για να αυξήσουμε την ασυλία μας.

Εδώ, έχουμε τραβήξει μαζί τρία από τα κορυφαία συστατικά που συνιστώνται από τους διαιτολόγους που είναι ένα βήμα παραπάνω από αυτό που μπορεί να συνηθίσετε όταν πρόκειται για προετοιμασία για το κρύο και την εποχή γρίπης.

Yerba Mate

Γνωρίζουμε ότι μια δίαιτα γεμάτη με τροφές με αντιοξειδωτικές ιδιότητες είναι μια από τις καλύτερες στρατηγικές για τη διατήρηση ενός ισχυρού ανοσοποιητικού συστήματος. Αλλά για να καταπολεμήσετε το αναπόφευκτο γραφείο ή τα μικρόβια του σχολείου κατά τη διάρκεια της σεζόν της γρίπης, ίσως θελήσετε να προσπαθήσετε να φτάσετε σε ένα ακόμη πιο ισχυρό σούπερ τροφή. “

Αργεντινής Yerba Mate περιέχει περισσότερα αντιοξειδωτικά και μεγαλύτερη περιεκτικότητα πολυφαινόλης από το πράσινο τσάι και το σώμα σας χρειάζεται αυτά τα ισχυρά μόρια ακόμη περισσότερο κατά τη διάρκεια της εποχής της γρίπης όταν τόσο ο ψυχρός ξηρός αέρας όσο και ο περισσότερος χρόνος που αφιερώνεται στο εσωτερικό συνεισφέρουν περιβάλλον στην εξάπλωση της ασθένειας ", λέει ο καταχωρημένος διαιτολόγος Κέρι Glassman.

Το Yerba mate περιέχει πολλαπλές θρεπτικές ουσίες που συμβάλλουν σε ένα ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα, συμπεριλαμβανομένης της βιταμίνης C, της βιταμίνης Ε, του σεληνίου και του ψευδαργύρου. "Είναι επίσης ένα ζεστό, καταπραϋντικό ποτό που μπορείτε να απολαμβάνετε όλη την ημέρα εάν αισθάνεστε λίγο κάτω από τις καιρικές συνθήκες, χωρίς τον φόβο ανεπιθύμητης ενέργειας", λέει ο Keri. Μπορεί επίσης να αναμιγνύεται με γάλα κασχαριού για ένα ελαφρώς γλυκό ρόφημα για το πρωινό γουστάρισμα ή να χτυπιέται σε ένα λείο που ενισχύει την ενέργεια για να βοηθήσει να νικήσει την απογευματινή πτώση.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Αυτό το τσάι Superfood είναι ένα αντιφλεγμονώδες υπερήρωα

Τζίντζερ

Μακριά από τις αντιβακτηριακές του ιδιότητες, το τζίντζερ είναι ένα μεγάλο ενισχυτικό ανοσίας για να προσθέσετε στη ρουτίνα πτώσης σας. "Τα λειτουργικά συστατικά του τζίντζερ εκφράζουν το αντιοξειδωτικό δυναμικό που έχει ως αποτέλεσμα τη βελτίωση των αποτελεσμάτων της υγείας ειδικά για τις φλεγμονώδεις ασθένειες. Επειδή το τζίντζερ έχει τη δυνατότητα να μειώσει την οξείδωση, μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση των ανοσολογικών αποκρίσεων ", λέει η RD Maya Feller. Οι μελέτες προτείνουν Μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη της ναυτίας και να ανακουφίσει το στομάχι. "Το συστατικό μπορεί επίσης να είναι αποτελεσματικό στη μείωση της LDL χοληστερόλης (τα κακά πράγματα) και στη μείωση της οξείδωσης, ενισχύοντας έτσι την ανοσία."

Το τζίντζερ έχει πολλά οφέλη για την υγεία - συμπεριλαμβανομένης (αλλά όχι μόνο) της ενίσχυσης της ασυλίας σας - γι 'αυτό είναι μια έξυπνη ιδέα να την ενσωματώσετε στην καθημερινή ρουτίνα διατροφής σας. Ενώ το τζίντζερ μπορεί να καταναλωθεί φρέσκο, αποξηραμένο, τουρσί, διατηρημένο, αποχυμωμένο, κονιοποιημένο ή σε λάδι, για άτομα που δεν είναι βέβαιοι πώς να το προσθέσετε στη διατροφή τους, η Maya λέει ότι ο ευκολότερος τρόπος είναι να φτάσετε για ένα προϊόν μπύρας πιπερόριζας, αρέσει Ο Ρεντ όλα-φυσική γραμμή μηδέν ζάχαρη. Περιέχει 6.000 χιλιοστόγραμμα πραγματικού τζίντζερ χωρίς πρόσθετη ζάχαρη.

Σιρόπι από λουκάνικο

Ενώ η έρευνα δεν είναι 100 τοις εκατό πειστική, το elderberry έχει χρησιμοποιηθεί ως φάρμακο για την καταπολέμηση της γρίπης και της γρίπης για μεγάλα χρονικά διαστήματα και σχετίζεται με οφέλη που ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα σε μερικές μελέτες. Ο Glassman λέει ότι είναι υψηλό σε αντιοξειδωτικά όπως τα φλαβονοειδή και η βιταμίνη C και έχει επίσης βρεθεί ότι έχει αντιιικό αποτέλεσμα. "Επιπλέον, έχει αποδειχθεί ότι τα νεογνά έχουν ένα αντιικό αποτέλεσμα σε ποντίκια. Απαιτούνται περισσότερες κλινικές δοκιμές, αλλά μερικές μελέτες σε ανθρώπους έχουν δείξει πολλά υποσχόμενα αποτελέσματα », λέει. Σε ένα μελέτη από 60 άτομα με συμπτώματα της γρίπης, οι συμμετέχοντες που έλαβαν 15 χιλιοστόλιτρα σιροπιού μπύρας τέσσερις φορές την ημέρα είδαν ανακούφιση από τα συμπτώματά τους κατά μέσο όρο τέσσερις ημέρες νωρίτερα από αυτούς που δεν το έκαναν.

"Ενώ η λήψη του εκχυλίσματος ή του σιροπιού είναι ασφαλές, μην πάτε να μαζεύετε τα μούρα και να τα σκάσετε στο στόμα σας - πρέπει να μαγειρευτούν", λέει ο Κέρι. "Το καλύτερο στοίχημά σας είναι να αγοράσετε ένα οργανικό, υψηλής ποιότητας σιρόπι ή εκχύλισμα." Επίσης, μην περιμένετε μια κουταλιά σιρόπι για να αντιμετωπίσετε άλλες συνήθειες που μπορεί να είναι προκαλώντας όλεθρο στην άμυνα του σώματός σας, όπως η έλλειψη ύπνου ή χρόνιας πίεσης, αλλά η προσθήκη του καρκίνου στην καθημερινή σας ρουτίνα μπορεί να είναι μια στρατηγική που αξίζει προσπαθεί.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Εάν το παγωμένο τσάι είναι το συρμάτιό σας, πρέπει να διαβάσετε αυτήν την έρευνα