Τα 8 καλύτερα τρόφιμα για φαγητό για υγιές δέρμα

Τώρα που είναι επίσημα ανοιξιάτικη, το μόνο που θέλουμε να κάνουμε είναι να ζήσουμε και να αναπνεύσουμε εκείνο το φρέσκο ​​πρόσωπο, που μόλις έσκασε-έξω-αδρανοποίησης-ακτινοβολώντας-joie-de-vie vibe. Είμαστε σκουπίζοντας τα λευκά αθλητικά παπούτσια μας, τελειοποιώντας τις ρουτίνες ικανότητας μας, και οργανώνοντας τις ντουλάπες και τα σπίτια μας στο περιεχόμενο της καρδιάς μας. Αλλά ο καθαρισμός της άνοιξης μπορεί να ισχύει και για τις ομορφιές και τις διατροφικές σας συνήθειες. Ξέρετε ότι λέγοντας, "λάμψη από μέσα"; Είναι ένα πραγματικό πράγμα.

"Είναι σημαντικό να έχουμε μια ισορροπημένη διατροφή που να περιέχει αντιοξειδωτικά, πρωτεΐνες και υγιή λίπη, λέει Sejal K. Shah, MD, FAAD, πιστοποιημένο δερματολόγο στο SmarterSkin Δερματολογία στην πόλη της Νέας Υόρκης. "Η αποφυγή πάρα πολλών υψηλών γλυκαιμικών τροφίμων είναι επίσης επωφελής για το δέρμα."

Ακολουθεί μια λίστα με τρόφιμα φιλικά προς την οικογένεια που θα ενσωματωθούν στα γεύματά σας για υγιή, ακτινοβόλα δέρματα. Επειδή ακούσαμε ότι είστε αυτό που τρώτε.

Αβοκάντο

Σαν να χρειαζόμασταν έναν ακόμα λόγο να λατρεύουμε τα αβοκάντο. Είναι γεμάτες με βιταμίνες Α, D και E και αποτελούν μια εξαιρετική πηγή υγειών μονοακόρεστων λιπαρών και φυτοθρεπτικών ουσιών. Έχει νόημα όταν σκέφτεστε όλες αυτές οι μάσκες προσώπου διασκέδασης DIY που περιέχουν αβοκάντο ως κύριο συστατικό.

Πράσινο τσάι

Μια ειδική ένωση σε φύλλα πράσινου τσαγιού που ονομάζονται κατεχίνες μπορεί να βελτιώσει την υγεία του δέρματός μας με διάφορους τρόπους. Πρώτα, λειτουργούν ως αντιοξειδωτικά, προστατεύοντας από την ηλιακή βλάβη και τη φλεγμονή. Οι Κατεχίνες έχουν επίσης δείχθηκαν για τη βελτίωση της φυσικής ελαστικότητας και της υγρασίας του δέρματος. Ο αγαπημένος μας τύπος πράσινου τσαγιού είναι matcha-μπορείτε ακόμη και ψήνουμε μαζί του.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: 6 Υγιείς τύποι τσαγιού

Μπρόκολο

Δίνουμε το χυμό πορτοκαλιού και τα άλλα εσπεριδοειδή όλα τα χρήματα για τη διατήρηση της βιταμίνης C, αλλά αυτό το σταυροειδές veggie είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να το πάρετε επίσης. Η βιταμίνη C βοηθά στην προώθηση της παραγωγής κολλαγόνου στο δέρμα μας, το οποίο λειτουργεί μαλακώνουν λεπτές γραμμές και ρυτίδες. Το μπρόκολο περιέχει επίσης ψευδάργυρο, βιταμίνη Α και λουτεΐνη (ένα καροτενοειδές που βοηθά στην προστασία του δέρματος από οξειδωτική βλάβη).

Ελαιόλαδο

Υπάρχουν τόσοι πολλοί λόγοι για τους οποίους η Μεσογειακή διατροφή είναι μεγάλη για εσάς. Έχει συνδεθεί με μειωμένα επίπεδα χοληστερόλης, καρδιακών παθήσεων και διαβήτη και προάγει την πυκνότητα των οστών και τη μυϊκή μάζα στις γυναίκες. Και αυτά τα οφέλη οφείλονται σε μεγάλο βαθμό στο ελαιόλαδο. Είναι πλούσιο σε μονοακόρεστα λίπη, τα οποία βοηθούν στη διατήρηση και ενυδάτωση του δέρματος.

Μαύρη σοκολάτα

Καλύτερος. Ημέρα. Πάντα. Η αγαπημένη γλυκιά θεραπεία του καθενός μπορεί επίσης να είναι μεγάλη για το δέρμα σας: Το κακάο περιέχει πολλά αντιοξειδωτικά που ονομάζονται φλαβένες που έχουν φαίνεται να βελτιώνει την υφή και την ενυδάτωση του δέρματος και ακόμα αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος. Απλά φροντίστε να επιλέξετε σοκολάτα που έχει τουλάχιστον 70% κακάο για να μεγιστοποιήσετε αυτά τα οφέλη ομορφιάς.

Σολομός

Ο σολομός είναι μια συμπαγής πηγή ωμέγα-3 και ωμέγα-6 λιπαρών οξέων, που αποτελούν βασικούς παράγοντες σε ένα υγιές καθεστώς φροντίδας δέρματος. Σύμφωνα με μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε από το κράτος του Όρεγκον, αυτοί οι δύο τύποι λιπαρών οξέων βοηθούν να διατηρήσουμε το δέρμα μας ενυδατωμένο, να καταπολεμήσουμε τη φλεγμονή και να βοηθήσουμε να προστατέψουμε το δέρμα μας από τη ρύπανση. Εάν χρειάζεστε μερικές γευστικές συνταγές σολομού, Σας έχουμε καλύψει.

Πιπεριές

Οι πιπεριές συσκευάζουν μια σοβαρή γροθιά βιταμίνης C. Και πάλι, αυτό είναι μεγάλο για την ενίσχυση των επιπέδων κολλαγόνου του σώματός σας, που βοηθά να κρατήσει το δέρμα σας σταθερό και ισχυρό. Οι πιπεριές (ειδικά το κόκκινο και το κίτρινο) γεμίζουν επίσης με β-καροτένιο, το οποίο το σώμα σας μετατρέπεται σε βιταμίνη Α, ένα άλλο σημαντικό αντιοξειδωτικό.

Ντομάτες

Αγαπάμε τις ντομάτες για την περιποίηση του δέρματος. Το λυκοπένιο, το φυτοχημικό που κάνει τις ντομάτες κόκκινες, βοηθά στην προστασία του δέρματός μας από τις ελεύθερες ρίζες ότι είμαστε εκτεθειμένοι στον ήλιο. Θα πάρετε μια επιπλέον ώθηση όταν οι ντομάτες σας έχουν θερμανθεί, πράγμα που είναι πολύ καλός λόγος να πάτε για εκείνη την πίτσα ή μαρινάρα ζυμαρικών.