Καλύτερα τρόφιμα για ενυδάτωση

Το καλοκαίρι είναι για διασκέδαση στον ήλιο - είμαστε περισσότερο από έτοιμοι να περάσουμε τις μέρες μας χαλαρώνοντας δίπλα στην πισίνα, συνδέοντας με το μπάρμπεκιου μας, και πίνοντας κοκτέιλ ψύξης στο αίθριο. Ο ζεστός καιρός και οι γλυκές ακτίνες του ήλιου βοηθούν τις ώρες να περάσουν ευτυχώς έως ότου... καλός θεός, από πού προέρχεται αυτός ο διαχωρισμός πονοκέφαλος;

Η αφυδάτωση είναι μια πολύ συνηθισμένη καλοκαιρινή ατυχία. Οι υψηλότερες από τις μέσες θερμοκρασίες σε συνδυασμό με τις μακρές υπαίθριες δραστηριότητες (πολλές από τις οποίες είναι φυσικές, όπως η κηπουρική ή η ποδηλασία) διευθύνουν επιπλέον κατανάλωση νερού. Προσθέστε τα μπιζέλια και τα αλμυρά σνακ στο μίξερ και ουσιαστικά ζητάτε μια περίοδο αφυδάτωσης. Αυτό είναι εξαιρετικά επικίνδυνο - η κατανάλωση αρκετού νερού δεν μπορεί να οδηγήσει κόπωση, μυϊκές κράμπες, ημικρανίες, χαμηλή αρτηριακή πίεση, ακόμη και ανεπάρκεια οργάνων.

Μην αφήσετε την αφυδάτωση να χαλάσει τον ήλιο σας. Το νερό είναι πάντα το καλύτερο στοίχημά σας, αλλά τόσα πολλά φρέσκα καλοκαιρινά τρόφιμα διπλούν ως ένα νόστιμο τρόπο για να δώσετε στο σώμα σας το επιπλέον H2O που χρειάζεται. Εδώ είναι μερικά από τα αγαπημένα μας.

Καρπούζι: Ένα φλιτζάνι σερβίρεται πάνω από μισό φλιτζάνι νερό, εκτός από τις ίνες, τα αντιοξειδωτικά, τη βιταμίνη C, τη βιταμίνη Α και το μαγνήσιο. Καταβρέξτε το κατ 'ευθείαν, ή να ρίξετε μαζί ένα αυτά τα νόστιμα πιάτα για να το ντύσει

Αγγούρια: Στο 95% νερό, αυτό το veggie είναι ένα από τα καλύτερα για να παραμείνει ενυδατωμένο. Σερβίρετε σε σαλάτα, ανακατεύετε σε ζυμαρικά με λεμόνι και βότανα, ή ζευγάρωμα με σολομό για την απόλυτη φιλική προς το δέρμα γιορτή.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Τα 8 καλύτερα τρόφιμα για φαγητό για υγιές δέρμα

Αποβουτυρωμένο γάλα: Σε αντίθεση με πολλά από τα άλλα στοιχεία αυτής της λίστας, αυτό δεν είναι φρέσκο ​​φρούτο ή λαχανικό. Το αποβουτυρωμένο γάλα παίρνει τον χαμηλό αριθμό θερμίδων του από την υψηλή ποσότητα νερού που προστίθεται στο κυριολεκτικά "νερό κάτω" το λίπος του γάλακτος. Μελέτες έχουν δείξει ότι το χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γάλα βοηθά να μας κρατήσει ενυδατωμένο μετά την άσκηση επίσης (σε σύγκριση με το απλό νερό και τα λειτουργικά ποτά). Αυτό οφείλεται εν μέρει στους ηλεκτρολύτες και την πρωτεΐνη στο γάλα, πράγμα που μπορεί να βοηθήσει στην αντικατάσταση της απώλειας υγρών στο σώμα μας.

Ζωμός και σούπα: Κατασκευάζονται σχεδόν εξ ολοκλήρου από το νερό. Αγαπάμε την ιδέα του συσκευασίας Instant Pot pho για το επόμενο πικ-νικ σας, ή μπορείτε δοκιμάστε μια κρύα σούπα όπως το γκασπάχο. Οι επιπλέον μερίδες των λαχανικών πακέτο πολύ περισσότερο H2O, πάρα πολύ.

Φράουλες: Περίπου το 91% του βάρους τους προέρχεται από το νερό. Πιείτε τους σε ένα λείο, ρίξτε σε ένα φρούτο parfait, ή Αφεθείτε σε μία από αυτές τις γλυκές συνταγές φράουλας.

Πορτοκάλια: Υπάρχει σχεδόν μισό φλιτζάνι ανά πορτοκάλι, γεγονός που τα καθιστά μια εξαιρετικά συμπαγή πηγή. Διαβάστε το πώς να επιλέξετε, να αποθηκεύσετε και να τα προετοιμάσετε εδώ, τότε κάντε ένα από τα αυτά τα πορτοκαλιά επιπλέουν να συνδυάσετε με το βιβλίο της παραλίας σας.

Πεπονάκι: Ένα φλιτζάνι πεπόνι αποτελείται από περίπου 90% νερό και παράγει περισσότερο από μισό φλιτζάνι νερό ανά μερίδα. Αγαπάμε αυτό το φρούτο για πολλούς λόγους, αλλά ένα από τα κορυφαία είναι ότι μπορεί να σερβιριστεί σε γλυκά ή αλμυρά πιάτα, σαν σαλάτα με φέτα, αυτή η μέντα και η εσπεριδοειδής πλευρά, ή στο αυτή τη γλυκιά αφρώδη λεμονάδα.