10 τρόφιμα που υπονομεύουν τον ύπνο σας
Διάλυση με αυτά τα συστατικά πριν από το κρεβάτι -> ξυπνήστε νιώθοντας σαν λιγότερο υπνηλία.
Με τόσες πολλές πτυχές της καθημερινής ζωής που αγωνίζονται για την προσοχή μας - ατελείωτα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, κοινωνικές υποχρεώσεις, δουλειά, παιδιά, χαριτωμένα κουτάβια για το Instagram - είναι αρκετά δύσκολο να ξεκουραστείς. Τα τρόφιμα δεν πρέπει να είναι ένας παράγοντας που συνεισφέρει περισσότερο στον ύπνο μας.
Η Briana Rodriquez, RDN, διατροφολόγος και πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής της Jenny Craig, μοιράστηκε τις συμβουλές της μαζί μας για τα κορυφαία συστατικά, σνακ και ποτά που μας κρατούν μακριά από τον ύπνο. Για να ξεκινήσει, συνιστά να τρώτε ένα μεγαλύτερο πρωινό και ελαφρύτερο δείπνο, καθώς καταναλώνετε μεγαλύτερα γεύματα σημαίνει ότι χρειάζεστε περισσότερο χρόνο για να χωνέψετε. "Αν κατευθυνθείτε κατευθείαν στο κρεβάτι μετά από ένα βαρύ γεύμα, η πέψη σας θα επιβραδυνθεί και αυτό το τρόφιμο πρόκειται να αποθηκευτεί αντί να χρησιμοποιηθεί ως ενέργεια. Το αποτέλεσμα μπορεί να είναι εξαιρετικά δυσάρεστο και να σας κρατήσει ξύπνιο ", λέει ο Rodriquez. Αυτό είναι ιδιαίτερα προβληματικό εάν έχετε πεπτικά προβλήματα, όπως παλινδρόμηση οξέος.
Σκεφτείτε να αφαιρέσετε μερικά από αυτά τα τρόφιμα μερικές ώρες πριν από τον ύπνο και μπορείτε να βρείτε τον εαυτό σας με τη λύση σε αυτούς τους κύκλους κάτω από τα μάτια - και * τελικά * να αισθάνεστε ενεργοποιημένοι όταν ο συναγερμός σβήνει.
ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: 5 τρόφιμα που σας βοηθούν να κοιμηθείτε
1
Πικάντικα τρόφιμα
Πικάντικα τρόφιμα μπορεί να μην απευθύνονται σε όλους, αλλά για όσους αγαπούν όταν το φαγητό τους έχει κάποιο λάκτισμα, να είστε προσεκτικοί όταν έχετε πολλά μπαχαρικά τα βράδια. Τα ισχυρά μπαχαρικά συχνά προκαλούν καούρα και δυσπεψία, και τα δύο που μπορούν να επιδεινωθούν όταν ξαπλώνουν (μετάφραση: σημαντικό πρόβλημα για τον ύπνο). Αποθηκεύστε το μπαχαρικό για νωρίτερα την ημέρα, όταν έχετε αρκετό χρόνο για να χωνέψετε.
2
Αλκοόλ
Έχοντας ένα καπάκι νύχτας ή ένα ποτήρι κόκκινο κρασί πριν από το κρεβάτι είναι ένα συνηθισμένο τελετουργικό για πολλούς. Και αν και το αλκοόλ μπορεί να βοηθήσει μερικούς ανθρώπους να κοιμηθούν, σπουδές έχουν δείξει ότι μας εμποδίζει διαμονή κοιμισμένος. Το Booze προκαλεί πολλούς να ρίξουν και να γυρίσουν όλη τη νύχτα, πράγμα που σημαίνει ότι πιθανότατα θα ξυπνήσετε κουρασμένοι. Φτάστε για ένα άλλο χαλαρωτικό ποτό σαν τσάι χαμομήλι.
3
Καφές
Για εκείνους που μπορούν να χειριστούν το δίκαιο μερίδιό τους από την καφεΐνη, μπορεί να μην είναι μεγάλη υπόθεση να έχουμε ένα φλιτζάνι αργά το απόγευμα ή το βράδυ. Αλλά εάν είστε ακόμη και λίγο ευαίσθητοι στα ερεθίσματα που προκαλούν ερεθισμό της καφεΐνης, μην φτάσετε για ένα φλιτζάνι joe μέσα σε έξι ώρες από τον προγραμματισμένο χρόνο για ύπνο σας. Αν χρειάζεστε ένα τράνταγμα για να τελειώσετε την εργάσιμη μέρα, ο Rodriquez συνιστά το πράσινο τσάι ή το αφρώδες νερό να ξυπνήσει.
ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Ακριβώς πόσα καφέ πρέπει να καταναλώνετε κάθε μέρα, σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη
4
Μαύρη σοκολάτα
Ένα συχνά ξεχασμένο γεγονός είναι ότι η μαύρη σοκολάτα περιέχει καφεΐνη. Ενώ είναι η πιο υγιεινή επιλογή μεταξύ γάλακτος και λευκής σοκολάτας, προσπαθήστε να απολαύσετε το γλυκό σνακ σας τουλάχιστον μερικές ώρες πριν από το κρεβάτι. Όπως ακριβώς ο καφές, η καφεΐνη στη σκοτεινή σοκολάτα λειτουργεί ως διεγερτικό, εμποδίζοντας τις πιθανότητές σας για ξεκούραστο ύπνο.
5
Ντομάτες και σάλτσα ντομάτας
Ένα μπολ με σπαγγέτι με σάλτσα μαρινάρας είναι το πιο άνετο φαγητό. Περίπου. Εάν ενσωματώνετε τις ντομάτες στο δείπνο σας, ο Rodriquez συνιστά να τρώτε τουλάχιστον μερικές ώρες πριν από το κρεβάτι. Είναι συσκευασμένα με ένα αμινοξύ που ονομάζεται tyramine, το οποίο ενεργοποιεί την απελευθέρωση της νορεπινεφρίνης. Αυτή η χημική ουσία ενισχύει την εγκεφαλική δραστηριότητα, με τη σειρά της καθυστερώντας την ικανότητά σας να κοιμηθείτε.
6
Πίτσα
"Νόστιμα, ξέρω! Αλλά η πίτσα έχει σάλτσα ντομάτας, η οποία (εκτός από τα παραπάνω) είναι όξινη και μπορεί να οδηγήσει σε ενοχλητικό στομάχι ", λέει ο Rodriquez. Και αν προσθέσετε νιφάδες κόκκινου πιπεριού στην πίτσα σας, ο συνδυασμός τυραμίνης, οξύτητας και πικρότητας πιθανότατα θα σας αφήσει με δυσπεψία που καθιστά πιο δύσκολο να ξεκουραστείτε. Έτσι, επιλέξτε αυτό το γεύμα νωρίτερα την ημέρα, εάν πρόκειται να απολαύσετε.
7
Σόδα
Γνωρίζουμε καλά ότι η σόδα είναι γεμάτη με ζάχαρη και άδειες θερμίδες. Όταν το πίνετε το βράδυ και αμέσως το κεφάλι στο κρεβάτι, η πέψη σας επιβραδύνεται και το σώμα σας θα αποθηκεύσει πιθανώς τις θερμίδες σε αντίθεση με τη χρήση αυτής της ενέργειας. Η σόδα περιέχει επίσης καφεΐνη.
8
Ξηραμένο κρέας και τυρί
Όπως και με τις ντομάτες, τα θεραπευμένα κρέατα και τα τυριά είναι μια άλλη ύπουλη πηγή τυραμίνης, το αμινοξύ που ενισχύει την εγκεφαλική δραστηριότητα και μπορεί να κάνει κάποιους από εμάς να νιώθουν ενσύρματα. Αφεθείτε νωρίτερα την ημέρα, ώστε να μπορείτε να ρίξετε το βράδυ.
9
Λιπαρά, ζαχαρούχα τρόφιμα
Αποφύγετε τα σνακ και τα γεύματα γεμάτα με λίπος και ζάχαρη πριν χτυπήσετε το σανό. Πρόσφατο μελέτη διαπίστωσε ότι αυτά τα τρόφιμα συνδέονταν με διαταραγμένο ύπνο, ενώ τα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γεύματα βοηθούσαν τους συμμετέχοντες να κοιμούνται γρηγορότερα.
10
Citrus Fruits
Τα εσπεριδοειδή είναι φυσικά διουρητικά. Καταναλώστε τους πριν από τον ύπνο και μπορεί να επισκέπτεστε συχνά την τουαλέτα αντί να πάρετε μια ξεκούραστη νύχτα.