Τα 5 πράγματα όλοι κακοί για την υγιεινή διατροφή

Κάθε προϊόν που διαθέτουμε επιλέχθηκε και αναθεωρήθηκε ανεξάρτητα από τη συντακτική μας ομάδα. Εάν κάνετε μια αγορά χρησιμοποιώντας τους συνδέσμους που περιλαμβάνονται, ενδέχεται να κερδίσουμε προμήθεια.

Όταν οι άνθρωποι ανακαλύπτουν ότι έχω περάσει χρόνια ως συγγραφέας και συντάκτης μαγειρικής για φαγητό, ζητούν πάντα τι τρώω. Παίρνω τη γοητεία - έχω δοκιμάσει βασικά κάθε σούπερ τροφή και μοντέρνα διατροφή στον πλανήτη και έχουν επωφεληθεί από την άμεση σύνδεση με μερικούς από τους καλύτερους γιατρούς του κόσμου. Το κύριο πράγμα που έχω μάθει; Πολλές από τις διαθέσιμες πληροφορίες στον κόσμο της ευεξίας μπερδεύουν το απόλυτο μήνυμα και δημιουργούν εμπόδια που παρεμποδίζουν τους ανθρώπους που ζουν ζωές που αισθάνονται καλά και είναι απολαυστικές.

δημιουργησα το podcast μου, Λογαριασμός Instagram

Πληθαίνουν πολύ στη συζήτηση για τη διατροφή.

Παλαιό, βέγκαν, κετο - με όλες τις μοντέρνες διατροφές εκεί έξω, είναι εύκολο να πιάσετε αντιφατικές πληροφορίες. Καταλήγουμε να σταματήσουμε. Ένας καλός κανόνας: Στόχος να γίνει φυτικά τρόφιμα περίπου τα τέσσερα πέμπτα της διατροφής σας. Αντί να παγιδεύω τον εαυτό μου στις ετικέτες, προσπαθώ να γεμίσω το 80% της πλάκας μου με λαχανικά και να μην ιδρώσω το άλλο 20%. Μερικές φορές είναι όσπρια, σπόροι ή κρέας. Μερικές φορές είναι cheeseburger! Λιγότεροι περιορισμοί σημαίνει ότι έχετε περισσότερες πιθανότητες να επιμείνετε σε ένα συνολικό θρεπτικό καθεστώς.

Εστιάζουν στις θερμίδες.

Αφήστε τη μακροζωϊκή εμμονή σας και επικεντρωθείτε στην πλήρωση της πλάκας σας με θρεπτικά ολόκληρα τρόφιμα. Σας εγγυώμαι ότι θα αισθανθείτε πιο ευτυχισμένοι αμέσως. Στα χρόνια μου ως συγγραφέας και συντάκτης ευεξίας, έμαθα ότι οι θερμίδες είναι, στην καλύτερη περίπτωση, ένα ατελές κομμάτι της εξίσωσης. Δεν υπολογίζουν τη γενική υγεία, συμπεριλαμβανομένης της κατάστασης του εντέρου σας, των επιπέδων φλεγμονής σας ή του βαθμού ισορροπίας των ορμονών σας. Με την πτώση των θερμίδων από την εξίσωση και την εστίαση στη θρέψη του σώματός σας στο σύνολό του, θα έχετε πολύ μεγαλύτερη πιθανότητα να επιτύχετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής με τον οποίο μπορείτε να κολλήσετε. Το άγχος σας θα είναι επίσης χαμηλότερο.

Δεν τρώνε ό, τι αγαπούν.

Τα τρόφιμα είναι μια από τις μεγαλύτερες απολαύσεις της ζωής και η υγιεινή διατροφή θα πρέπει να είναι πολύ πιο νόστιμη από το χοιρομέρι για τα αλευρωμένα φύλλα μαρουλιού ή τα στήθη κοτόπουλου με ατμό. Ο μόνος υγιεινός τρόπος ζωής που μπορούμε πραγματικά να επιμείνουμε είναι ένας γεμάτος με τρόφιμα που είμαστε ενθουσιασμένοι για να φάμε. Τα θρεπτικά πιάτα μπορούν να είναι λαμπερά, τολμηρά, ενδιαφέροντα και γεμάτα γεύση (και αν δεν είναι, θα τα φάτε για περίπου μία εβδομάδα πριν επιστρέψετε στην προηγούμενη διατροφή σας). Σκεφτείτε τα τρόφιμα που αγαπάτε περισσότερο και, στη συνέχεια, δείτε εάν υπάρχει ένας τρόπος να προσθέσετε μερικές ίνες, υγιή λίπη και / ή πρωτεΐνες. Περνώντας σε μερικά όμορφα κατά τη διάρκεια της περιόδου παραγωγής είναι μια πολύ απλή λύση.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Είναι καλύτερο να αγοράσετε τοπικά καλλιεργημένα ή βιολογικά προϊόντα;

Προσπαθούν να το κάνουν μόνοι τους.

Η Κοινότητα είναι το κλειδί. Μας κάνει πιο ευτυχισμένους, και μας βοηθά να κολλήσουμε στις υγιεινές συνήθειες: ξανά και ξανά, μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι επηρεάζονται σε μεγάλο βαθμό από τον τρόπο ζωής των γύρω τους. Υγιέστερο Μαζί σχεδιάστηκε για να ενισχύσει τις σχέσεις με το μαγείρεμα των τροφίμων μαζί. Η οικοδόμηση της κοινότητας μειώνει επίσης το άγχος, επηρεάζοντας άμεσα τα επίπεδα της κορτιζόλης που οδηγούν σε αυξημένο άγχος (και στο λίπος της κοιλιάς). Πώς είναι αυτό για μια δικαιολογία να προσκαλέσετε έναν φίλο για το δείπνο;

Στηρίζονται σε ακριβό σούπερ φαγητό.

Ενώ η διαπερατότητα της ευεξίας ήταν μια καταπληκτική κίνηση, με αυτό έρχεται μια σειρά από καινούργια φίλτρα και προϊόντα, όλα δελεαστικά την ικανότητά τους να σας κάνουν να είστε υγιείς αμέσως. Έχω συνεργαστεί με τους καλύτερους επαγγελματίες ιατρικής της χώρας εδώ και χρόνια και μπορώ να πω με βεβαιότητα ότι δεν χρειάζεστε καμία από τις ακριβές σκόνες ή τα συμπληρώματα που να είναι καλά. Στην πραγματικότητα, μερικά από τα αγαπημένα μου "σούπερ φαγητά" είναι ήδη διαθέσιμα, ακριβώς στο δικό σας ντουλάπι: μπαχαρικά. Τα μπαχαρικά είναι συσκευασμένα με φλαβονοειδή που μπορούν να έχουν τεράστιο αντίκτυπο στην υγεία, συν συνεισφέρουν και νόστιμα γεύση στο φαγητό σας. Ενθαρρύνω όλους να αγνοήσουν τα πιο πρόσφατα προϊόντα προσαρμογής και να επιλέξουν αντ 'αυτού τις προσιτές αλλά ακόμη ισχυρές θεραπευτικές δυνάμεις της κανέλας, της κουρκούμης και της καρδιάς.