9 τρόφιμα που καταπολεμούν το άγχος και την εποχιακή συναισθηματική διαταραχή

«Είναι η εποχή για κολοκύθες κολοκύθας, αγορές για διακοπές και για μερικές, άγχος και εποχιακή συναισθηματική διαταραχή (SAD). Σύμφωνα με Ιάν Σμιθ, MD ένας εμπειρογνώμονας στον τομέα της υγείας του εντέρου και ο συγγραφέας του bestselling, η υγεία του εντέρου σας είναι στενά συνδεδεμένη με αυτές τις συνθήκες.

«Η σχέση ανάμεσα στο άγχος και το έντερο τρέχει βαθιά», λέει. "Επειδή ή το άγχος μπορεί να προκαλέσει το ανοσοποιητικό σύστημα για να στείλετε σήματα για να σπάσετε την επένδυση του εντέρου. Ένα ανισορροπημένο ή κατεστραμμένο έντερο μπορεί στη συνέχεια να οδηγήσει σε μια απόκριση χρόνιου στρες, η οποία διεγείρει το σώμα μας να τερματίσει τη λειτουργία αγώνα ή πτήσης. "Το αποτέλεσμα; Περισσότερη βλάβη στο έντερο.

Είναι σαφές ότι είναι ένας φαύλος κύκλος. Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν απεριόριστα πλούσια σε προβιοτικά συστατικά που θα σας βοηθήσουν να φάτε το δρόμο σας σε ένα πιο ευτυχισμένο, πιο υγιές έντερο. Αλλά προτού να πιάσετε ένα Yoplait και να το καλέσετε μια μέρα, ο Δρ Smith λέει ότι είναι λάθος να βασίζεστε στο γιαούρτι για προβιοτικά. "Όχι όλα τα γιαούρτια περιέχουν προβιοτικά, και ακόμη και αυτά που δεν περιέχουν αρκετά στελέχη για να είναι ωφέλιμα (εκτός αν τρώτε πάνω από 25 μερίδες ή έτσι)», λέει. Επιπλέον, η κατανάλωση πολλών γιαουρτιών μπορεί να σημαίνει ότι κατεβάζετε πολλά πρόσθετα σάκχαρα, ειδικά αν έχουν προστεθεί φρούτα ή μέλι. "Τέλος, το γιαούρτι μπορεί να χαστίσει με το πεπτικό σας σύστημα εάν δεν αγαπά τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Οι παρενέργειες: φούσκωμα, αέρια, δυσκοιλιότητα, διάρροια και, σε ορισμένες περιπτώσεις, ακμή ", προσθέτει.

Εδώ είναι τα κορυφαία τρόφιμα που συνιστά ο Dr. Smith για την υγεία των εντέρων.

Άσπρες πρωτεΐνες πλούσιες σε ωμέγα-3

Ένα πρωταρχικό παράδειγμα είναι ο σολομός, ο οποίος περιέχει πολλά ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Αυτά τα έχουν αποδειχθεί ότι βελτιώνουν τη διάθεση. Άλλες πρωτεΐνες άπαχου όπως το κοτόπουλο είναι επίσης εξαιρετικές: έχουν πολλά αμινοξέα που μπορούν να βοηθήσουν με τη διάθεση, λέει ο Δρ Smith. Αποφύγετε τα κρέατα με υψηλές ποσότητες κορεσμένων λιπαρών.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Το έντερο χρειάζεστε πρεβιοτικά και προβιοτικά - αλλά ποια είναι η διαφορά; Αυτό το RD σπάει το κάτω

Φρούτα και μούρα

Hey, ίνα. Σύμφωνα με τον Δρ. Smith, οι ίνες είναι ένας τεράστιος οδηγός καλών βακτηρίων στο έντερο και οι περισσότεροι Αμερικανοί παίρνουν πολύ λίγο από αυτό. Ορισμένα μούρα (όπως τα βακκίνια) έχουν επίσης αποδειχθεί ότι μειώνουν την κορτιζόλη, μια ορμόνη που μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη διάθεσή σας.

Αυγά, καρύδια και άλλα κοτόπουλα

Όλα αυτά τα συστατικά συσκευάζουν ένα τρυπτοφάνη-βαριά γροθιά, η οποία είναι απαραίτητη για να κάνει τη σεροτονίνη: ένας βασικός παράγοντας για την καλή διάθεση.

Μαύρη σοκολάτα

Η σοκολάτα περιέχει πολυφαινόλες, τα οποία είναι μεγάλα αντιοξειδωτικά που έχουν αποδειχθεί ότι βελτιώνουν τη λειτουργία και τη διάθεση του εγκεφάλου. "Μα εγώ Πραγματικά σημαίνει σκούρο. Δεν γάλα! "Τονίζει ο γιατρός.

Φυτικά τρόφιμα

Η υγεία των εντέρων δεν είναι επιστήμη πυραύλων. Κόψτε τη ζάχαρη και το λίπος και τρώτε μια ποικιλία από τροφές με βάση κυρίως φυτά και θα είστε σε καλή κατάσταση. Αλλάξτε τα φρούτα και τα λαχανικά που τρώτε, καθώς κάθε ένας θα περιέχει τα δικά του μοναδικά ευεργετικά είδη βακτηρίων.

Προβιοτικά

Σε αμφιβολία, ο Δρ Σμιθ συστήνει τη λήψη ένα επιστημονικά υποστηριγμένο προβιοτικό.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ:Είναι το ξίδι μηλίτης της Apple που αξίζει τον κόπο; Ένας εμπειρογνώμονας τον σπάει