10 ολόκληρα σιτηρά πρωινά για να τροφοδοτήσει την ημέρα σας
Αποφασίστηκε να ξεφύγει από το πρωινό σας; Έχουμε στρογγυλοποιήσει 10 υγιεινές και δελεαστικές συνταγές για να σας εμπνεύσουμε. Το καθένα είναι αρκετά εύκολο για να συναρμολογηθεί σε ένα συναρπαστικό πρωινό, γεμάτο με ικανοποιητικές γεύσεις, και γεμάτο από θρεπτικά ολικής αλέσεως, που δεν ενισχύουν μόνο την ενέργειά σας αλλά, σύμφωνα με νέα μελέτη, μπορεί ακόμη και να σας βοηθήσει να ζήσετε περισσότερο. Πώς είναι αυτό για ένα ανοιχτήρι;
Προτιμάτε ένα γευστικό ξεκίνημα για την ημέρα σας; Αυτό είναι για σένα. Αν και πιο συχνά παρατηρείται στο τραπέζι, το τραγανό, κουταλάκι μπορεί να είναι μια απροσδόκητη αλλά ελκυστική προσθήκη στο τραπέζι πρωινού. Για ένα πρωινό γεύμα με ένα πιάτο, το αγαπάμε ζευγμένο με καλαίσθητο καπνιστό σολομό και ένα ηλιόλουστο, δροσερό τηγανητό αυγό.
Πάρτε τη συνταγή:Κουζίνα πρωινού Quinoa
Ένα σύνθετο αλεύρι ολικής αλέσεως και πλούσιο λιναρόσπορο ωμέγα-3 δίνει στους μούσνιους αυτά τα ψίχουλα ψίχουλα, ενώ οι ώριμες μπανάνες, τα αμύγδαλα και η βανίλια προσθέτουν μόνο τη σωστή ισορροπία της τραγανότητας και της γλυκύτητας. Ανακατέψτε το κτύπημα μαζί σε μια αναλαμπή, ψήστε τα στο φούρνο για 25 λεπτά και σκάστε ένα στην τσάντα σας για ένα ζεστό πρωινό εν κινήσει.
Πάρτε τη συνταγή:Μανιτάρια μπανάνας ολικής αλέσεως
Ένα πασπαλίζισμα του τεμαχισμένου τσεντάρ, της πάπρικας και μιας αναταραχής ψιλοκομμένων κρεμμυδιών αναδεικνύει αυτή την αλμυρή πλιγούρι βρώμης από τους απλούς στους εμπνευσμένους. Εάν θέλετε να πάρετε ένα άλμα σε ένα γεμάτο πρωινό, κάντε ένα μεγάλο δοχείο βρώμης το βράδυ πριν (ή μια νύχτα στη βραστήρα!) Και απλά αναθέρμανση και γαρνίρισμα για να δοκιμάσετε όταν είστε έτοιμοι να φάτε.
Πάρτε τη συνταγή:Πλιγούρι με Cheddar και Scallion
Το Do-It-Yourself granola μπορεί να ακούγεται σαν ένα έργο, αλλά δεν θα μπορούσε να είναι απλούστερο - ή πιο νόστιμο. (Εμπιστευθείτε μας: Δοκιμάστε το και ποτέ δεν θα χρειαστεί να ξαναζήσετε ξανά τα αγαθά που αγοράσατε από το κατάστημα.) Αυτή η βασική συνταγή είναι απρόσκοπτη και ατελείωτα προσαρμόσιμη. Προτιμάτε τους ηλιανθόσπορους να pepitas; Θα δουλέψουν. Τρελός για τα αποξηραμένα βακκίνια; Απλά διασκεδάστε με αυτό.
Πάρτε τη συνταγή:Εύκολη Granola
Δεν μπορώ να πάρω αρκετά δημητριακά για πρωινό; Ακόμη και οι τοξικομανείς δημητριακών πρέπει να προσθέσουν κάτι καινούριο την περιστροφή από καιρό. Το μπαχαρικό, η γλυκύτητα και η ακαταμάχητη τραγάνισμα - αυτή η μούσλι έχει όλα. Συνδυάστε με οποιουδήποτε είδους στερεώσεις που σας αρέσει το καλύτερο γάλα, το γάλα αμυγδάλου, το γιαούρτι και φέτες εποχιακά φρούτα, όπως τα μήλα και τα σύκα, ως τελική πινελιά.
Πάρτε τη συνταγή:Φρυγανισμένα φιστικιά μούσλι με μήλα και εικ
Τα χυμώδη βατόμουρα, η βρώμη και το αλεύρι ολικής αλέσεως προσφέρουν πολύ νόημα ινών, με ένα από αυτά στα χέρια, είστε σίγουροι ότι θα παραμείνετε γεμάτοι στις πρωινές σας συναντήσεις. Δεν θα μπορούσαν να είναι πιο βολικοί: είτε με το λιναρόσπορο και το χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι, αυτές οι φορητές απολαύσεις θα διατηρούνται σε θερμοκρασία δωματίου για τρεις ημέρες ή στην κατάψυξη για ένα μήνα.
Πάρτε τη συνταγή:Μανιτάρια βατόμουρου ολικής αλέσεως
Περάστε τα "πρωινά" στο σούπερ μάρκετ και ξεκινήστε τη μέρα σας με αυτή την υγιέστερη έκδοση. Συνδυάστε απλά τη φρυγμένη βρώμη, τα αμύγδαλα και τα pepitas με ψιλοκομμένα βερίκοκα και αλάτι, ανακατεύετε σε μείγμα βουτύρου αμυγδάλου και σιροπιού σφενδάμου και στη συνέχεια εξομαλύνετε και ψύχετε για έως και τρεις ημέρες.
Πάρτε τη συνταγή:Granola Bars με βερίκοκα, βρώμη και αμύγδαλα
Χρειάζεται το κουάκερ σας να με πάρει; Αν και μη παραδοσιακό, προσθέτοντας φωτεινό, όξινο ανανά και αναζωογονητικό μέντα στο βρώμης σας προσδίδει το πιάτο ακριβώς για να πάρει τις αισθήσεις σας το πρωί. Για να εξοικονομήσετε χρόνο κατά τη διάρκεια της βιασύνης το πρωί, σηκώστε τον προ-κομμένο και κομμένο ανανά από το τμήμα παραγωγής του μπακάλου σας.
Πάρτε τη συνταγή:Πλιγούρι βρώμης με ανανά και μέντα
Τα πάντα είναι καλύτερα με το αβοκάντο στην κορυφή-συμπεριλαμβανομένου ενός ζεστού και φρυγανισμένου αγγούρι τουρσί ολόκληρου σιταριού. Κάποια μουστάρδα ολικής αλέσεως και ένα τσίλι άνηθο δίνουν στο πιάτο λίγο θερμότητα και ένα φρέσκο, πράσινο άρωμα. Γυρίστε το με ένα κρεμώδες μαλακό βραστό αυγό και έχετε έναν πραγματικό πρωταθλητή πρωινού.
Πάρτε τη συνταγή:Μουστάρδα, αβοκάντο και άνηθο σε πλήρες σιτάρι με βράσιμο αυγό
Εάν προσπαθείτε να μειώσετε τη μεταποιημένη ζάχαρη, αντικαταστήστε τις ψιλοκομμένες ημερομηνίες για τη λευκή ζάχαρη. Δεν είναι μόνο νόστιμα, είναι επίσης γεμάτα από καλούς υδατάνθρακες και ωφέλιμη βιταμίνη Β6. Εδώ, σε συνδυασμό με το σιρόπι σφενδάμου, οι ημερομηνίες γλύκονται και δεσμεύουν μαζί μια παρτίδα ακαταμάχητων σνακ μπαρ γεμάτες με σταφίδες και ελάσματα.
Πάρτε τη συνταγή:Φύλλα ενέργειας χωρίς καρύδια