Οι καλύτερες και χειρότερες συνήθειες διατροφής για ύπνο

Ακολουθήστε μια τακτική ρουτίνα γεύματος όλη την ημέρα και αποφύγετε το σνακ μεταξύ των γευμάτων και μετά το δείπνο. "Η παράτυπη διατροφή έχει περιγραφεί ότι σχετίζεται με κακή ποιότητα ύπνου και αυτή η σχέση μπορεί να είναι αμφίδρομη", λέει. Δρ Lee-Chiong Αυτό σημαίνει ότι η έλλειψη ύπνου μπορεί επίσης να σας κάνει να λάβετε αποφάσεις για εξάνθημα, ενώ ο αυτοέλεγχος απαιτεί τη βέλτιστη λειτουργία του εγκεφάλου. Οποιοσδήποτε από εμάς που έχει περάσει με κόλαση στα ντόνατς το πρωί και αμέσως μετάνιωσε -έπρεπε πραγματικά να δώσω στον εαυτό μου έναν άλλο λόγο για να χρειαστεί έναν υπνάκο;- γνωρίστε αυτόν τον αγώνα πολύ καλά.

Σύμφωνα με τον Δρ Lee-Chiong, το αντίθετο σενάριο (δηλαδή, ξαφνικά περικοπή τροφής) μπορεί επίσης να είναι επιζήμιο για τον κιρκαδικό ρυθμό σας. «Η πραγματοποίηση δραστικών αλλαγών στην πρόσληψη θερμίδων, στις επιλογές τροφής και στα θρεπτικά συστατικά μπορεί να οδηγήσει σε αϋπνία», λέει. «Η προκύπτουσα πείνα και άλλες δυσάρεστες γαστρεντερικές αισθήσεις δεν κάνουν το σώμα σου εύνοια». Κατώτατη γραμμή: όσο πιο ρουτίνα είναι οι διατροφικές σας συνήθειες, τόσο το καλύτερο.

Το φαγητό πριν τον ύπνο μπορεί να διαταράξει τον ύπνο, ειδικά σε εκείνους που συνήθως δεν τρώνε πριν τον ύπνο. Αυτό οφείλεται κυρίως στη δυσφορία που σχετίζεται με τη γαστρική δραστηριότητα, η οποία είναι ιδιαίτερα προβληματική εάν έχετε πεπτικά προβλήματα όπως η παλινδρόμηση οξέος. Άτομα που συνήθως τρώνε πριν από τον ύπνο λόγω της εργασίας ή του σχολικού προγράμματος πρέπει να τρώνε μέτρια και να προσπαθούν να αποφύγουν τα μεγάλα γεύματα.

Ο Δρ Lee-Chiong συνιστά την επιλογή μιας δίαιτας με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες σε σχέση με μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες σχετίζεται με βελτιωμένη ποιότητα ύπνου, ενώ οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά μπορεί να έχουν αρνητικό αντίκτυπο στον συνολικό χρόνο ύπνου. Επιπλέον, ορισμένα τρόφιμα, όπως γάλα, κεράσια και ακτινίδια, έχουν αναφερθεί σε ορισμένες μελέτες να έχει αποτέλεσμα προαγωγής του ύπνου.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: 5 τρόφιμα που σας βοηθούν να κοιμηθείτε

Η κατανάλωση αλκοολούχων ποτών, ενεργειακών ποτών ή τροφών και ποτών που περιέχουν καφεΐνη (όπως μαύρη σοκολάτα, τσάι, καφές και ποτά κακάο) πριν πάτε για ύπνο είναι ένα μεγάλο όχι. «Λόγω των ηρεμιστικών του αποτελεσμάτων, η συνήθης χρήση αλκοόλ πριν από τον ύπνο είναι κοινή», λέει ο Δρ Lee-Chiong. «Ωστόσο, η χρήση αλκοόλ μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη συχνότητα ζωντανών ονείρων και εφιάλτων, επιδείνωση του ροχαλητού, αποφρακτική άπνοια ύπνου και σύνδρομο ανήσυχων ποδιών. Μπορεί επίσης (σε ακραίες καταστάσεις) να προκαλέσει τρόμο ύπνου, υπνοβασία και ύπνο. " Και φυσικά, Η κατάποση καφεΐνης κοντά στον ύπνο μπορεί να προκαλέσει δυσκολία στον ύπνο, καθώς και στην παραμονή κοιμισμένος.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Ακριβώς πόσος καφές πρέπει να πίνετε κάθε μέρα, σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη

Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι η παρακολούθηση τηλεόρασης μπορεί να επηρεάσει την ποσότητα και την επιλογή της πρόσληψης τροφής. «Δεν είναι σαφές γιατί συμβαίνει αυτό, αλλά πιθανότατα οφείλεται στο γεγονός ότι τείνουμε να τρώμε υπερβολικά ως ασυνείδητη πράξη ενώ αποσπάται η προσοχή της τηλεόρασης. Οι ανθυγιεινές διατροφικές συμπεριφορές μπορεί επίσης να προκληθούν από διαφημίσεις τροφίμων, πλήξη ή ομαδικές επιλογές », εξηγεί ο Δρ Lee-Chiong.