6 τρόφιμα που βοηθούν στην ορμονική ανισορροπία, σύμφωνα με έναν γιατρό
Ένας γιατρός εξηγεί πώς τα τρόφιμα επηρεάζουν τις ορμόνες που παράγουμε.
Κάθε προϊόν που διαθέτουμε έχει επιλεγεί και ελεγχθεί ανεξάρτητα από τη συντακτική ομάδα μας. Εάν κάνετε μια αγορά χρησιμοποιώντας τους συνδέσμους που περιλαμβάνονται, ενδέχεται να κερδίσουμε προμήθεια.
Getty Images
Όσον αφορά τις ορμόνες μας και πώς σχετίζονται με το άγχος, τον ύπνο, την πέψη, το μεταβολισμό, το δέρμα και τη λειτουργία του εγκεφάλου, σπάνια στρέφουμε το φαγητό για να βρούμε απαντήσεις. Σύμφωνα με την Erika Schwartz, MD, συγγραφέας του Η νέα λύση ορμονών, αυτό είναι ένα μεγάλο λάθος. "Υπάρχουν πολλά φαγητά πρέπει να ενσωματώσουμε στη διατροφή μας πρώτα - δηλαδή, πριν στραφούμε σε φάρμακα ή άλλες μορφές θεραπείας ", λέει.
Ο Δρ Schwartz λέει ότι το πρώτο βήμα είναι να αφαιρέσουμε τρόφιμα που είναι επιζήμια για την ορμονική ισορροπία μας: μεταποιημένα τρόφιμα, εξευγενισμένα σάκχαρα, αλκοόλ, καφεΐνη και κορεσμένα ζωικά λίπη. «Πρέπει να βοηθήσουμε το σώμα μας συνειδητοποιώντας ότι κάθε βιταμίνη και θρεπτική ουσία που βάζουμε σε αυτό συντίθεται προσεκτικά», εξηγεί. Αυτό επηρεάζει τελικά την ποιότητα των ορμονών που παράγουμε, οι οποίες ξεκινούν από το έντερο.
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Τα πολλά πλεονεκτήματα των προβιοτικών και πώς επηρεάζουν την υγεία σας
Υπάρχουν διατροφικές οδηγίες που θα βοηθήσουν σημαντικά στην εξισορρόπηση της συνολικής ορμονικής εικόνας. «Αυτό οδηγεί σε μείωση των μεταβολών της διάθεσης και συμπτώματα κατάθλιψης, άγχος, κόπωση και ευερεθιστότητα », λέει ο Δρ Schwartz. "Η εύρεση της ορμονικής ισορροπίας βοηθά επίσης στην ενίσχυση της ψυχικής σαφήνειας, της ευτυχίας, της εστίασης και της ενέργειας." Ω, και όλη η μειωμένη ακμή, η τριχόπτωση, οι νυχτερινές εφιδρώσεις και οι εξάψεις; Ναι, είμαστε όλοι αυτιά.
Εδώ είναι τα κορυφαία τρόφιμα του Δρ Schwartz για να τροφοδοτήσουν την παραγωγή ορμονών σας. Όλα αυτά τα τρόφιμα διευκολύνουν την πέψη και την απορρόφηση των θρεπτικών ουσιών στο έντερο.
1
Σκούρα πράσινα φυλλώδη
Αυτά βοηθούν στην καταπολέμηση της φλεγμονής και μειώνουν τα επίπεδα κορτιζόλης, μειώνοντας έτσι τη φθορά στο σώμα. Τα πράσινα ενισχύουν επίσης το σίδερο μας- με τη σειρά του αυξανόμενα επίπεδα ενέργειας - και ενεργεί ως ένα φυσικό αντιοξειδωτικό.
2
Τροφές πλούσιες σε ωμέγα-3
Μιλάμε για καρύδια, σολομό, ελαιόλαδο, λιναρόσπορους, σπόρους chia και πολλά άλλα. Τα ωμέγα-3 βοηθούν στη μείωση της χοληστερόλης, στη βελτίωση της μνήμης, στην αύξηση της διάθεσης και στη μείωση της φλεγμονής, καθώς και στην προστασία των κυτταρικών μεμβρανών μας.
3
Κουρκούμη
Ένα από τα πιο γνωστά αντιφλεγμονώδεις παράγοντες είναι επίσης εξαιρετικό για να βοηθήσει το σώμα σας να επιτύχει φυσικά ισορροπημένα επίπεδα ορμονών.
4
Αβοκάντο
Τα αβοκάντο περιέχουν β-σιτοστερόλη, η οποία φυσικά μειώνει την ορμόνη του στρες, την κορτιζόλη. Επίσης, φυσικά μειώνουν τα επίπεδα χοληστερόλης.
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Παίρνετε αρκετή βιταμίνη D; Εδώ πρέπει να γνωρίζετε
5
Σπόροι καρύδας, ηλίανθου και κολοκύθας
Όλα αυτά περιέχουν MCT ή τριγλυκερίδια μέσης αλυσίδας. Το MCT βελτιώνει τη ρύθμιση και το μεταβολισμό του σακχάρου στο αίμα και βοηθά στη ρύθμιση της όρεξης.
6
Αλκαλικό νερό
Αυτό το μοντέρνο λειτουργικό ρόφημα λέγεται ότι βελτιώνει την αλκαλικότητα του σώματός σας. Τα υψηλότερα επίπεδα pH στο έντερο που προκύπτουν σημαίνουν λιγότερο οξύ, το οποίο βοηθά στην καταπολέμηση της φλεγμονής που υποστηρίζει την ορμονική ισορροπία.
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: 7 αντιφλεγμονώδη τρόφιμα για φαγητό κάθε μέρα