7 νόστιμοι, υγιείς τρόποι αναβάθμισης του καφέ
Daniel Grizelj / Getty Images
Το να ξυπνήσω με ένα φλιτζάνι καφέ ή τρία είναι κάτι που δεν είναι διαπραγματεύσιμο για πολλούς από εμάς, συμπεριλαμβανομένου του εαυτού μου. Η καφεΐνη είναι ζωτικής σημασίας, αλλά η διαδικασία παρασκευής και απόλαυσης καφέ το πρωί μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε στον κεντρικό χώρο ό, τι [παραφροσύνη] πρόκειται να ακολουθήσετε και σε οποιαδήποτε δεδομένη ημέρα.
Ένας τρόπος να εκτροχιάσετε όλα τα δυνητικά χαλαρωτικά στοιχεία αυτής της ρουτίνας; Πνίγοντας τον κατά τα άλλα τέλειο καφέ εσπρέσο ή στάγδην σε ζάχαρη, σιρόπι και άλλες κρέμες. Πιθανότατα από ό, τι όχι, το υποψήφιο bev σας που ενισχύει την ενέργεια θα σας αφήσει να νιώσετε υπνηλία, νωθρός και να ξεπεράσετε την ομίχλη του εγκεφάλου. Εάν έχετε κουραστεί από τον ίδιο παλιό φλιτζάνι καφέ, παραλείψτε το γλυκαντικό και δοκιμάστε μία από αυτές τις υπέροχες αναβαθμίσεις καφέ από τον αγαπημένο ειδήμονα διατροφής Joy Bauer, MS, RDN, CDN.
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Αυτό είναι πόση καφεΐνη μπορείτε να πιείτε για μια υγιή καρδιά
1
Φτιάξτε DIY κρέμα βανίλιας.
Σας αρέσει η κρέμα καφέ; Φτιαχνω, κανω τη δική σας συνταγή δύο συστατικών χωρίς προσθήκη ζάχαρης, προσθέτοντας μια φυσικά γλυκιά έκδοση βανίλιας DIY. Απλά ανακατέψτε το ένα τέταρτο φλιτζάνι γάλα (ή βρώμη, αμύγδαλο ή γάλα σόγιας) με μερικές σταγόνες εκχύλισμα βανίλιας και στη συνέχεια θερμάνετε στο φούρνο μικροκυμάτων για 20 δευτερόλεπτα.
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: 5 έξυπνοι τρόποι χρήσης εκχυλίσματος βανίλιας που δεν απαιτούν ψήσιμο
2
Πηγαίνετε για κακάο.
Πασπαλίστε λίγο σκόνη κακάου στο φλιτζάνι σας. Θα πάρετε έναν υπέροχο καφέ με γεύση σοκολάτας και βαθμολογήστε μερικά από τα προνόμια των φλαβανολών κακάου - συγκεκριμένα, τα οφέλη για την καρδιά-υγεία από τη βελτιωμένη ροή αίματος
3
Δώστε στον καφέ σας λίγο αφρό.
Εάν αισθάνεστε ότι ο καφές σας είναι λίγο επίπεδος (δείτε τι υπάρχει), δοκιμάστε ένα αφρώδες γύρισμα. Το LaCroix NiCola Coffea Exotica είναι ένα δροσιστικό ανθρακούχο νερό που διαθέτει μια ωραία, ελαφριά γεύση καφέ χωρίς ζάχαρη, θερμίδες ή τεχνητά γλυκαντικά. Είναι επίσης χωρίς καφεΐνη, οπότε αν ψάχνετε για λίγο ανελκυστήρα χωρίς το χτύπημα, αυτή είναι μια εξαιρετική επιλογή αντικατάστασης καφέ.
4
Ανακατέψτε σε φυστικοβούτυρο σε σκόνη.
Ενισχύστε τον καφέ σας με πρωτεΐνη φυστικιών. Ανακατέψτε σε δύο κουταλιές της σούπας φυστικοβούτυρο σε σκόνη (αραιωμένα φιστίκια που έχουν αφυδατωθεί) στην καυτή κούπα του καφέ σας - χωρίς ζάχαρη και παρέχει επίσης 5 γραμμάρια πρωτεΐνης κορεσμού με μερικές ίνες.
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Εάν ο κρύος καφές παρασκευής είναι το ποτό σας με καφεΐνη, αυτό πρέπει να γνωρίζετε
5
Καρυκεύστε το φλιτζάνι σας.
Προσθέστε ένα πασπαλίζοντας κανέλα στον καφέ σας: θα προσθέσει άφθονη νόστιμη γεύση και μηδέν γραμμάρια ζάχαρης. Μπορείτε επίσης να συνδυάσετε σκόνη κακάο και μια πασπαλιά κανέλας για ένα μείγμα Μεξικού ή να δοκιμάσετε ένα πασπαλισμένο μοσχοκάρυδο. Μια άλλη επιλογή: Προσθέστε μια παύλα του καγιέν (προειδοποίηση: ξεκινήστε με φειδώ) στον καφέ σας πριν από την παρασκευή.
6
Πάγωσε το.
Φυλάσσετε τον εναπομείναντα καφέ σας στην κατάψυξη σας για μελλοντικά παγωμένα ποτά. Αντί να πετάξετε τον παλιό σας καφέ, ρίξτε τον σε παγάκια και καταψύξτε. Προσθέστε μερικούς «κύβους καφέ» στο επόμενο φλιτζάνι σας java για να δημιουργήσετε παγωμένο καφέ που δεν έχει αραιωθεί. Μπορείτε ακόμη και να προσθέσετε μπαχαρικά ή αρωματικές ύλες όπως κανέλα ή σκόνη κακάου πριν καταψύξετε για επιπλέον ζινγκ.
7
Διαλέξτε αρωματισμένα λοβό πάνω από σιρόπι.
Δοκιμάστε μερικούς από τους αρωματισμένους κόκκους καφέ χωρίς ζάχαρη ή λοβό μιας μερίδας, όπως βανίλια, μόκα και φουντούκι. Υπάρχουν τόνοι εξαιρετικών εμπορικών σημάτων που προσφέρουν υπέροχες γεύσεις χωρίς πρόσθετη ζάχαρη (πραγματική ή ψεύτικη). Δεν μπορείτε να τους κερδίσετε και για λόγους ευκολίας.
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Η κατανάλωση αυτής της ποσότητας καφέ την ημέρα μπορεί να προκαλέσει ημικρανίες, λέει μια μελέτη