Πόση καφεΐνη μπορείτε να πιείτε για καρδιακή υγεία, σύμφωνα με τους καρδιολόγους

Εάν βασιστείτε στην καφεΐνη για να σας ξυπνήσει και να κρατήσει την ενέργεια σας να πηγαίνει όλη την ημέρα, δεν είστε μόνοι. Είτε πρόκειται για καφέ, τσάι είτε για αναψυκτικά, η καφεΐνη είναι η πιο ευρέως χρησιμοποιούμενη φαρμακολογικά δραστική ουσία στον κόσμο: καταναλώνεται από περισσότερο από 80 τοις εκατό των ανθρώπων στις περισσότερες χώρες ανά τον κόσμο.

Και πραγματική συζήτηση, όλοι μας πιθανώς παίρνουμε πολύ περισσότερη καφεΐνη από ό, τι συνειδητοποιούμε. Το μέσο φλιτζάνι καφέ είναι περίπου 100 χιλιοστόγραμμα καφεΐνης ανά μερίδα, η σόδα είναι συνήθως 50 χιλιοστόγραμμα και τα ενεργειακά ποτά περιέχουν μέχρι και 250 χιλιοστόγραμμα ανά μερίδα. Ακόμη και μια μπάρα σοκολάτας μπορεί να έχει περισσότερα από 30 χιλιοστόγραμμα καφεΐνης.

Σύμφωνα με τη Roshini Malaney, DO, ένας καρδιολόγος που έχει πιστοποιηθεί από την επιτροπή Μανχάταν Καρδιολογία στην πόλη της Νέας Υόρκης, όλοι μεταβολίζουν ή διαλύουν την καφεΐνη διαφορετικά. "Κατά μέσο όρο, η μέγιστη συγκέντρωση καφεΐνης στο σώμα σας συνήθως φτάνει στο ανώτατο όριο της μίας ώρας μετά το φαγητό ή το πλύσιμο με καφεΐνη", λέει. Εάν πίνετε ένα φλιτζάνι καφέ κάθε πρωί, τα αποτελέσματά του θα διαρκέσουν στο σώμα σας για μέσο όρο πέντε ώρες. Αλλά αν καταναλώνετε αρκετές δόσεις καφεΐνης καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, η συγκέντρωση της καφεΐνης είναι συνήθως υψηλότερη στα τέλη το απόγευμα και το χαμηλότερο μετά το ξύπνημα το πρωί (γι 'αυτό χρειαζόμαστε και πραγματικά νιώθουμε ότι το αρχικό φλιτζάνι καφέ στο πρωί). Ωστόσο, οι επιδράσεις στο καρδιαγγειακό σύστημα μπορεί να διαρκέσουν από 10 έως 60 ώρες, "λέει ο Δρ Malaney.

Η επίδραση της καφεΐνης έχει στην υγεία της καρδιάς εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το πόσο καταναλώνετε, την πηγή και την κανονικότητα.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: 6 Λόγοι για την καρδιά-υγιεινή να πίνουν περισσότερο τσάι

Λοιπόν, πόση καφεΐνη είναι πάρα πολύ καφεΐνη για τη βέλτιστη υγεία της καρδιάς; Σύμφωνα με τον Δρ Malaney, για να μείνετε στην ασφαλή πλευρά, δύο φλιτζάνια καφέ την ημέρα ή λιγότερο είναι γενικά ΟΚ, και περισσότερα από τέσσερα φλιτζάνια δεν είναι υγιή. (Γνωρίζουμε ότι οι πηγές καφεΐνης ποικίλλουν, όπως και το μέγεθος των φλυτζανιών καφέ - αν παρακολουθείτε την συνολική πρόσληψη καφεΐνης, θυμηθείτε να μείνετε κάτω από ένα όριο των 400 χιλιοστογράμμων.)

Εδώ είναι η πλήρης κατάρρευση του γιατρού των τριών κύριων τρόπων καφεΐνης μπορεί να επηρεάσει το καρδιαγγειακό σας σύστημα.

Πίεση αίματος

Η καφεΐνη μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση έως και 10 mmHg σε εκείνους που δεν πίνουν καθημερινά καφέ. (Η αύξηση της αρτηριακής πίεσης μπορεί να είναι πιο έντονη σε εκείνους με υποκείμενη υψηλή αρτηριακή πίεση και στους ηλικιωμένους). είναι ότι μπορεί να υπάρξει μια ήπια μείωση της αρτηριακής πίεσης όταν οι συνηθισμένοι πότες καφέ απέχουν είτε από τον καφέ είτε μετατρέπονται σε αποκαφεϊνωμένο καφές. "Η καφεΐνη διεγείρει τη συμπαθητική δραστηριότητα στους εγκεφάλους μας, που είναι η αντίδρασή μας στην πάλη ή την πτήση. Αυτό τελικά προκαλεί τα αιμοφόρα αγγεία μας να συστέλλονται ", λέει ο Δρ Malaney.

Χοληστερίνη

Οι περισσότερες μελέτες δεν έχουν δείξει ανεπιθύμητες ενέργειες της πρόσληψης καφεΐνης ή διηθημένου καφέ σε επίπεδα χοληστερόλης. Ωστόσο, ο μη φιλτραρισμένος καφές (ο οποίος περιέχει ενώσεις λιπιδίων καφέ που συνήθως απομακρύνονται από χαρτί) μπορεί να προκαλέσει ελαφρά αύξηση της LDL - της «κακής» χοληστερόλης και της ολικής χοληστερόλης. Εάν η καρδιά της εστίας είναι μια σοβαρή ανησυχία για σας, μπορεί να είναι έξυπνο για να αποφύγετε τον αδιάλυτο καφέ (όπως ο γαλλικός τύπος).

Αίσθημα παλμών

Εκείνοι που είναι ευαίσθητοι στην καφεΐνη μπορούν να αναπτύξουν συμπτώματα αίσθημα παλμών μετά την πρόσληψη καφεΐνης. Επιπλέον, υπάρχουν αναφορές περιπτώσεων άλλων παθολογικών καρδιακών ρυθμών που έχουν υποκείμενες καρδιακές παθήσεις.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: 10 κορυφαία καρδιακά υγιεινά τρόφιμα που θα αγαπήσετε την κατανάλωση

Απλά μην πηγαίνεις στη θάλασσα

Ανεξάρτητα από το αν είστε εραστής καφέ, καταναλώνετε μικρές έως μέτριες ποσότητες καφεΐνης ή καφεϊνούχων ποτών - λιγότερες από τέσσερις φλιτζάνια καφέ ημερησίως ή λιγότερα από 400 χιλιοστόγραμμα καφεΐνης - δεν έχει συσχετιστεί με την πρόκληση ή την επιδείνωση καρδιαγγειακών νόσος. Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Εφημερίδα της Αμερικανικής Ένωσης Καρδιάς, η τακτική κατανάλωση δεν διαταράσσει τον ρυθμό της καρδιάς σας αρκετά ώστε να δημιουργήσει το επικίνδυνο ακανόνιστο πρότυπο που είναι γνωστό ως κολπική μαρμαρυγή. "Οι κλινικές συστάσεις που συμβουλεύουν την τακτική κατανάλωση καφεϊνούχων προϊόντων για την πρόληψη διαταραχών του καρδιακού ρυθμού της καρδιάς θα πρέπει να επανεξεταστούν, καθώς μπορεί να αποθαρρύνουμε χωρίς λόγο την κατανάλωση αντικειμένων όπως η σοκολάτα, ο καφές και το τσάι που μπορεί να έχουν καρδιαγγειακά οφέλη », δήλωσε ο συγγραφέας της μελέτης Γκρέγκορι Μάρκους, MD, MAS, α UCSF Υγεία καρδιολόγος και διευθυντής κλινικής έρευνας στο Τμήμα Καρδιολογίας του UCSF. "Δεδομένης της πρόσφατης δουλειάς μας που αποδεικνύει ότι οι επιπρόσθετοι καρδιακοί παλμοί μπορεί να είναι επικίνδυνοι, αυτό το εύρημα είναι ιδιαίτερα σημαντικό".

Συμπέρασμα

Για τη βέλτιστη υγεία της καρδιάς, η καφεΐνη με μετριοπάθεια είναι το κλειδί, λέει ο Δρ Malaney, ο οποίος βρίσκεται πίσω από το όριο των 400 χιλιοστογραμμάρια την ημέρα που αναφέρεται παραπάνω. "Επίσης, αξίζει επίσης να σημειωθεί ότι η κατανάλωση καφέ έχει συσχετιστεί με μια ελαφρά χαμηλότερη συχνότητα εμφάνισης εγκεφαλικού επεισοδίου", προσθέτει. ο Μελέτη για την υγεία των νοσοκόμων ότι οι γυναίκες που κατανάλωναν τουλάχιστον τέσσερα φλιτζάνια καφέ ημερησίως είχαν σημαντικό 20% χαμηλότερο κίνδυνο συνολικού εγκεφαλικού επεισοδίου από όσους σπάνια (λιγότερο από ένα φλιτζάνι το μήνα) έπιναν καφέ.

Ο γιατρός συνιστά επίσης να δείτε τον γιατρό σας αν παρατηρήσετε συμπτώματα που εμφανίζονται με την πρόσληψη καφεΐνης. Και εάν έχετε άλλους παράγοντες κινδύνου για καρδιακές παθήσεις (όπως υψηλή αρτηριακή πίεση, υψηλή χοληστερόλη ή κάπνισμα), θα πρέπει να αξιολογηθεί από έναν καρδιολόγο.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Η κατανάλωση αυτής της ποσότητας καφέ την ημέρα μπορεί να προκαλέσει ημικρανίες, λέει μια μελέτη