5 τρόποι για την ενίσχυση της ενέργειας χωρίς ζάχαρη ή καφέ

Εάν επιθυμείτε ένα απόγευμα pick-me-up, μια από τις καλύτερες επιλογές σας μπορεί να είναι να μετακινήσετε το σώμα σας. Μικρές δόσεις σωματικής δραστηριότητας έχουν πράγματι αποδειχθεί ότι είναι πιο αποτελεσματική στην ενίσχυση της ενέργειας από την καφεΐνη στις γυναίκες που έχουν υποστεί στέρηση ύπνου. Έτσι, όταν χτυπήσετε έναν τοίχο, περάστε 10 λεπτά περπατώντας γύρω από το μπλοκ ή πάνω-κάτω το κλιμακοστάσιο, ή ακόμα και να βρείτε μια γωνιά για να κάνουν πηδάλια πηδάλια και pushups. Θα επιστρέψετε στις εργασίες στο χέρι που αισθάνεστε πιο επιφυλακτικοί και ενεργοποιημένοι από μέσα.

Το νομισματοκοπείο μπορεί να κάνει περισσότερα από την απλή ανανέωση της αναπνοής μετά το γεύμα. Μελέτες έχουν δείξει ότι η μυρωδιά της μέντας μπορεί μειώστε την κόπωση και να αυξηθεί νοητική εγρήγορση. Πάρτε ένα φλιτζάνι τσάι μέντας, γεμίστε ένα κομμάτι από έντονη γόμα ή μέντα ή το αγαπημένο μου προσωπικό, κρατήστε ένα μπουκάλι αιθέριο έλαιο μέντας από το γραφείο σας και βάλτε το κάτω από τη μύτη σας. Να είστε προειδοποιημένοι: τα αιθέρια έλαια είναι αρκετά ισχυρά, έτσι χρειάζεστε μόνο μια μικρή σταγόνα για να πάρετε αυτά τα ενεργοποιητικά αποτελέσματα.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Ένας οδηγός για τα αιθέρια έλαια

Τα λίπη έχουν αποκτήσει κακή φήμη στο παρελθόν, αλλά τα τελευταία χρόνια υπάρχουν πολύ περισσότερες έρευνες για το πώς πολλά λίπη είναι πραγματικά ευεργετικά για τη γενική υγεία. Το λίπος επίσης συμβαίνει να είναι το μεγαλύτερο ενεργειακή απόδοσηt καυσίμου για το σώμα, και παρέχει μια σταθερή ώθηση που δεν θα σας αφήσει να συντρίψετε. Οι καλές πηγές λίπους που καταναλώνουν τα μέσα του το απόγευμα περιλαμβάνουν το αβοκάντο, τα καρύδια macadamia ή οποιοδήποτε είδος καρύδι βούτυρο σε συνδυασμό με φρούτα. Αν ψάχνετε για κάτι φορητό και προκατασκευασμένο, το RX bar κάνει αστρικά πακέτα βουτύρου με καρύδια (Maple Αμύγδαλο Βούτυρο και μέλι Κανέλα φυστικοβούτυρο είναι δύο αγαπημένα) που μπορείτε να πάρετε και να πάρετε εν κινήσει.

Μερικές φορές, ακόμη και αν το μεσημεριανό γινόταν πριν από λίγες μόνο ώρες, η έλλειψη ενέργειας απόγευμα μπορεί να είναι ένα σημάδι ότι χρειάζεστε μόνο περισσότερο φαγητό. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα αν δεν κοιμηθήκατε καλά τη νύχτα πριν, πήρατε σε μια σκληρή προπόνηση το πρωί ή πρόκειται να πάρετε την περίοδο σας. Σε εκείνες τις στιγμές, ένα σνακ πλούσιο σε πρωτεΐνες θα σας βοηθήσει να περάσετε το απόγευμα και να παρέχετε σταθερά επίπεδα ενέργειας για να μην φτάσετε στο δείπνο έτοιμο να φάτε ολόκληρο το σπίτι. Τα αυγά ειδικότερα φορτώνονται με βιταμίνες Β, οι οποίες είναι ουσιώδης για την παραγωγή ενέργειας. Βράστε σκληρά τη δική σας ή δοκιμάστε Πεινασμένος συσκευασμένα αυγά για μια εύκολη επιλογή on-the-go. Άλλα καλά πλούσια σε πρωτεΐνες σνακ είναι καρύδια ή σπασμωδικά (μου αρέσει το Country Archer για μια χορτοφάγος επιλογή).

Ενώ δεν είναι ποτέ καλή ιδέα να πίνετε μεγάλες ποσότητες καφεΐνης το απόγευμα, οι μικρές δόσεις μπορούν να παρέχουν ακριβώς τη σωστή ποσότητα ανελκυστήρα που δεν θα σας κρατήσει μέχρι τη νύχτα. Το κλειδί για την προστασία του ύπνου σας είναι η διατήρηση του ποσού σε περίπου 25 γραμμάρια καφεΐνης. Για να το θέσουμε σε προοπτική, ένα τυπικό φλιτζάνι καφέ έχει περίπου 100 γραμμάρια. Ποιες είναι οι καλύτερες επιλογές σας για ένα ποτό που θα σας ανεβάσει το σωστό ποσό; Ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι είναι μια εξαιρετική επιλογή, καθώς περιέχει και την ένωση L-Theanine, η οποία βοηθά στην προώθηση της χαλάρωσης και εξισορροπεί τα θόρυβοι καφεΐνης. Εάν δεν είστε τσάι, αγαπώ προσωπικά τα αναψυκτικά από το Kill Cliff. Αναπτύχθηκε για την ανάκαμψη της προπόνησης, αυτά τα νόστιμα bevvies περιέχουν 25 χιλιοστόγραμμα καφεΐνης με ηλεκτρολύτες και βιταμίνες Β για να σας κρατήσει χωρίς ζάχαρη. Μπόνους: η γεύση πορτοκαλιού αίματος έχει γεύση σαν πορτοκαλιά σόδα, καθιστώντας τα απογεύματα στο γραφείο να αισθάνονται κάπως επιεικής.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Ακριβώς πόσα καφέ πρέπει να καταναλώνετε κάθε μέρα, σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη