5 τρόποι για να κάνετε τα πρωινά πιο ευκίνητα

Τα κακά πρωινά δεν είναι απαραιτήτως από τον ανεπανάληπτο ύπνο. υπάρχουν επειδή φοβόμαστε να ξεκινήσουμε τις καθημερινές μας εργασίες με τη δουλειά μας, πηγαίνοντας να δουλέψουμε. Για πολλούς από τους ασθενείς μου, κάνει κάτι ευχάριστο από την αρχή βοηθά πολύ. Χρειάζεται χρόνο μετάβασης μεταξύ ύπνου και εξόδου από την πόρτα. Υπάρχει ένα όνομα γι 'αυτό: αδράνεια ύπνου. Ο εγκέφαλός σας εκκινεί κυριολεκτικά. Έτσι σηκωθείτε νωρίτερα, έχετε ένα φλιτζάνι καφέ-είναι ένα διεγερτικό? βοηθάει και παρακολουθεί 30 λεπτά από την αγαπημένη σας εκπομπή. Ακούστε ένα podcast ή ζωγραφίστε τα νύχια σας. Κάνε κάτι που σου αρέσει. Και μην χτυπάς να ανακουφίζεις! Δεν σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα, επειδή τα αποσπάσματα του ύπνου διακόπτονται. Είστε καλύτερα να κοιμάστε λίγο περισσότερο αν το χρειάζεστε.
-Kelly Glazer Baron, PH.D., ειδικός στη συμπεριφορική ιατρική του ύπνου, κλινικός ψυχολόγος στο πρόγραμμα ύπνου και βοηθός καθηγητής νευρολογίας στο Feinberg School of Medicine στο Πανεπιστήμιο Northwestern. Ζει στο Σικάγο, Ιλλινόις.

Έχουν μια θαυμάσια φράση που ονομάζεται «κεντράρισμα». Πρόκειται για τη σιωπή και τη σκέψη για τη ζωή. Το κάνουν όταν συγκεντρωθούν για πρώτη φορά σε μια αίθουσα συσκέψεων. Προσπαθώ να ξεκινήσω τη μέρα μου με 10-20 λεπτά ήσυχο χρόνο, όπου διάβασα κάτι από τη Βίβλο ή Ο Desmond Tutu ή άλλος συγγραφέας θαυμάζω και προσεύχομαι για τις ανάγκες της οικογένειας, των φίλων ή του αρτοποιείου οι πελάτες. Κατά τα τελευταία λεπτά, σκέφτομαι τις προκλήσεις που μπορεί να αντιμετωπίσω εκείνη την ημέρα: οι συγκρούσεις προσωπικού ή οι επιχειρηματικές σχέσεις που πρέπει να αντιμετωπίσω. Όταν δεν έχω το ήσυχο εκείνο το πρωί και απλά γλύφω τη μέρα χωρίς προετοιμασία, τα πράγματα πάντοτε φαίνεται να είναι απογοητευτικά.
-Gerald Matthes, ιδρυτής της Δώστε Χάρη Αρτοποιίας & Καφέ, στο Rochester, Michigan. Ζει στο Bloomfield Hills, Michigan.

Πρέπει να δουλεύω σε 3 Α.Μ. Η προετοιμασία τη νύχτα πριν με σώζει. Ακόμη και όταν είμαι νεκρός κουρασμένος -και έχω ένα καινούργιο μωρό, έτσι συνήθως είμαι-ντους, να βάλω τα ρούχα και τα κοσμήματά μου, και να βάζω τσάντες στο αυτοκίνητο που ξέρω ότι χρειάζομαι για δουλειά. Όταν ο συναγερμός μου σβήνει στις 2:30 π.μ., το μόνο που έχω να κάνω είναι να βουρτσίσω τα δόντια μου, να βάλω τα μαλλιά μου σε μια αλογοουρά, να βάλω το φόρεμά μου και μερικές μπότες και είμαι έξω από την πόρτα. Αν είμαι οργανωμένος, είμαι λιγότερο άγχος.
-Ariane Aramburo, την πρωινή άγκυρα και τον εκτελεστικό παραγωγό της Η Πρωινή Έκδοση, στο KTUU, η θυγατρική της NBC στο Anchorage της Αλάσκας.

Τα παιδιά (και μερικοί ενήλικες) πρέπει να μάθουν πώς να περάσουν από τις πρωινές ρουτίνες τους σε ένα ορισμένο χρονικό διάστημα. Αν τα παιδιά σας πάρουν 30 λεπτά για να φάσουν το πρωινό τους, όλα πέφτουν. Ορίστε συναγερμούς στο τηλέφωνό σας ή χρησιμοποιήστε ένα χρονοδιακόπτη κουζίνας για να ειδοποιήσετε όλους για να μεταβείτε στην επόμενη εργασία. Για τα ξεχασμένα παιδιά, κολλήστε ένα σημείωμα Post-it δίπλα στο χρονοδιακόπτη, που τους λέει τι πρέπει να κάνουν όταν ο συναγερμός σβήσει: Πηγαίνετε βουρτσίστε τα δόντια σας! Για τα μεγαλύτερα παιδιά, χρησιμοποιήστε ένα μεγάλο αναλογικό ρολόι. Με την οικογένειά μου, θα έβαζα το Post-it όπου θα ήταν τα χέρια - στις 7:10, μια σημείωση για να βουρτσίζεις τα δόντια. Τους βοήθησε πραγματικά να πιάσουν το παζλ του χρόνου και μας έβαλαν έξω την πόρτα πολύ πιο γρήγορα το πρωί.
-Ασχα Ντόρνφρεστ, συγγραφέας του Γονείς αμυχές. Ζει στο Πόρτλαντ του Όρεγκον.

Η συγκομιδή των λουλουδιών στο αγρόκτημα πρέπει να γίνει πολύ νωρίς, οπότε σηκωθώ στα 5 Α.Μ. Αλλά το σκέφτομαι ως ένα ιερό χρόνο αυτοεξυπηρέτησης. Καταρχήν γράφω οτιδήποτε μπορεί να θυμάται στο περιοδικό μου. Πίνω ξίδι μηλίτη μήλου σε ζεστό νερό για να ενυδατωθεί. Πίνω καφέ και διαβάζω ή μερικές φορές βλέπω και οικογενειακά άλμπουμ φωτογραφιών. Ξεπλύνετε το πρόσωπό μου και εφαρμόστε την κρέμα ημέρας Melissa της Dr Haushka. Η Melissa είναι βάλσαμο λεμονιού και η μυρωδιά έχει μια πολύ αναβαθμισμένη ποιότητα. Στο αγρόκτημα, καλούμε πάντα τους επισκέπτες να βάζουν τις μύτες τους στα φυτά λεμονιού-βάλτους και να πάρουν μια βαθιά ανάσα. Οι βοτανολόγοι λένε ότι μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της κατάθλιψης και της έντασης.
-Shannon Algiere, ο διευθυντής λουλουδιών και βοτάνων στο Stone Barns Κέντρο για τη διατροφή και τη γεωργία, σε Pocantico Hills, Νέα Υόρκη.