8 τρόποι αντιμετώπισης εάν δεν μπορείτε να δείτε την οικογένεια και τους φίλους σας αυτή την περίοδο των διακοπών

Οι παραδόσεις αποτελούν μεγάλο μέρος αυτού που κάνει την περίοδο των διακοπών αξέχαστες. Ανυπομονούμε να κρεμάσετε χειροποίητα στολίδια στο δέντρο σας, να ακούσετε τις ίδιες ιστορίες από τη γιαγιά σας ή να έχετε δευτερόλεπτα από τις μοναδικές συνταγές της θείας σας. Κάθε οικογένεια έχει τον δικό της μοναδικό τρόπο προσέγγισης αυτών των στιγμών, αλλά φέτος, σκεφτείτε μια σύγχρονη προσέγγιση.

Πιστοποιημένος ολιστικός προπονητής ευεξίας Κάμα Χάγκαρ προτείνει την τοποθέτηση καινοτόμων περιστροφών στις παραδοσιακές ρουτίνες για να σας βοηθήσουν να νιώσετε πιο κοντά στους αγαπημένους σας. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να το κάνετε αυτό: ίσως είναι ένας διαγωνισμός μαγειρικής όπου κάθε νοικοκυριό προσπαθεί να αναδημιουργήσει ένα κλασικό πιάτο και όλοι ψηφίζουν για την παρουσίαση. Ή ίσως είναι μια μαγειρική όπου αποκαλύπτονται ορισμένα από τα οικογενειακά μυστικά συστατικά.

Εάν μπορείτε, συνθέστε ένα σχέδιο για την ασφαλή παράδοση των τελικών προϊόντων στα ηλικιωμένα μέλη της οικογένειάς σας που δεν μπορούν να ταξιδέψουν. «Θα μπορούσατε να προγραμματίσετε μια εικονική τάξη δημιουργίας μπισκότων με τη μαμά σας ή να ψήσετε τα παππούδες σας και να τα αφήσετε στο κατώφλι τους», λέει ο Hagar. «Ξέρω, είμαστε όλοι αρκετά άρρωστοι από τις κλήσεις Zoom, αλλά πόσο απίστευτο είναι ότι έχουμε αυτήν την τεχνολογία; Μην τα παρατάς Γίνετε δημιουργικοί μαζί. "

Εάν κράτη ή ωκεανοί χωρίζουν εσάς και την οικογένειά σας, ίσως χρειαστεί να αναζητήσετε τοπικά τρόπους να αισθανθείτε συνδεδεμένοι με τους άλλους αυτήν την περίοδο των διακοπών. Ένας από τους πιο ευεργετικούς τρόπους για να αισθανθείτε ελπίδα και να διαδώσετε τη χαρά είναι να είστε εθελοντής. Ιδιαίτερα φέτος, υπάρχουν περισσότερες ευκαιρίες από ποτέ, τόσο από μια ασφαλή κοινωνική απόσταση προσωπικά είτε ουσιαστικά.

«Μπορεί να παραδώσετε φαγητό σε ένα ηλικιωμένο άτομο που μπορεί να μην μπορεί να φτάσει στο κατάστημα λόγω της πανδημίας», λέει Amy Cooper Hakim, PhD, βιομηχανικός-οργανωτικός επαγγελματίας ψυχολογίας. «Ή μπορείτε να καλέσετε κάποιον που είναι μόνος και χρειάζεται κάποια εταιρεία. Θα μπορούσατε ακόμη και να κάνετε κάρτες διακοπών ή κάρτες «να σκεφτόμαστε» για παράδοση σε γηροκομεία ή νοσοκομεία. Η επιστροφή με αυτόν τον τρόπο θα βελτιώσει το πνεύμα σας, ακόμα κι αν δεν μπορείτε να δείτε τα αγαπημένα σας πρόσωπα.

Με τα ρεκόρ ανεργίας, ο προϋπολογισμός μπορεί να είναι στο μυαλό αυτής της περιόδου διακοπών. Ενώ τα δώρα υψηλών προδιαγραφών πιθανώς δεν είναι απαραίτητα ή κατάλληλα, μικρά μικρά δώρα και χειρόγραφες κάρτες θα βοηθήσουν πολύ εσάς και τους αγαπημένους σας να αισθανθούν αγαπημένοι και πολύτιμοι. Αν τα χρήματα είναι εξαιρετικά περιορισμένα, αξίζει να προγραμματίσετε τηλεφωνικές κλήσεις ή εκδηλώσεις όπου μπορείτε να τραγουδήσετε σχεδόν τραγούδια, να μιλήσετε για αστείες ιστορίες από το παρελθόν και να μείνετε σε επαφή.

«Ειδικά κατά τη διάρκεια της πανδημίας, όταν οι άνθρωποι μπορεί να αντιμετωπίζουν αυξημένα επίπεδα άγχους, άγχους, αδυναμίας, κατάθλιψης, μοναξιάς ή / και θλίψη, έχοντας ένα σύστημα υποστήριξης για να στηριχτεί και να δώσει συναισθηματική υποστήριξη πίσω μπορεί να είναι πολύ παρηγορητικό και γειωμένο το ένα το άλλο », λέει. ψυχολόγος Yvonne Thomas, PhD. «Μπορείτε να δημιουργήσετε νέες θετικές αναμνήσεις διακοπών που μπορεί να είναι πολύ δυνατές και αναζωογονητικές».

Για μερικούς ανθρώπους, οι διακοπές μπορεί να είναι εξαιρετικά δύσκολες επειδή έχασαν κάποιον ιδιαίτερο γι 'αυτούς φέτος. Με περισσότερους από 200.000 Αμερικανούς θανάτους από το COVID-19, πολλοί άνθρωποι θα βρουν τις διακοπές εξαιρετικά λυπηρές καθώς θρηνούν μια απώλεια. Zlatin Ivanov, MD, Ψυχίατρος με διπλή πιστοποίηση, συνιστά να ενώσετε προσπάθειες με άλλους για να επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας και να βρείτε έναν τρόπο να τιμήσετε τον αποθανόντα αντί να θρηνήσετε μόνοι σας. Αυτό μπορεί να είναι μια φιλανθρωπική δωρεά ή μια φυσική αναπαράσταση της ζωής τους.

«Σκεφτείτε να δημιουργήσετε ένα κουτί μνήμης που περιέχει υπενθυμίσεις του ατόμου που πέθανε. Μπορείτε να συμπεριλάβετε φωτογραφίες, αποσπάσματα που συσχετίζετε μαζί τους, τυχόν αναμνηστικά μηνύματα που έχετε », προτείνει ο Δρ Ivanov. Και αν δεν μπορείτε να κάνετε αυτό το έργο αυτοπροσώπως, σηκώστε το τηλέφωνο για να μοιραστείτε ιστορίες, μιλήστε για το πόσο σας λείπουν και αναγνωρίστε τη θλίψη σας.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Πώς να φιλοξενήσετε με ασφάλεια την ημέρα των ευχαριστιών φέτος

Δεν χρειάζεστε υπερβολικές, ακριβές χειρονομίες για να δημιουργήσετε μια αλυσιδωτή αντίδραση καλοσύνης στην κοινότητα, την οικογένεια ή την ομάδα φίλων σας. Στην πραγματικότητα, η απλή παρουσία του μπορεί να βοηθήσει τους γύρω σας να αισθάνονται υποστηριζόμενοι και να ακούγονται κατά τη διάρκεια μιας δύσκολης περιόδου. Και, δίνοντας σε άλλους, δίνεις στον εαυτό σου. Όπως το θέτει ο Hagar, το να νιώθεις αγαπημένος είναι ζωτικής σημασίας για την ευημερία ενός ανθρώπου. Αναλάβετε λοιπόν το καθήκον να ασκείτε μια στοχαστική χειρονομία εβδομαδιαία από τον Νοέμβριο έως τον Ιανουάριο (και μετά, γιατί, γιατί όχι;).

«Καλέστε κάποιον που ξέρετε ότι δεν έχει οικογένεια, γράψτε ένα γράμμα στον πρόσφατα χήρα οικογενειακό φίλο σας ή επικοινωνήστε με κάποιον που πρόσφατα διαζευγμένος ή έχασε τη δουλειά του», λέει ο Hagar. «Οι διακοπές είναι εξαιρετικά σκληρές για όλους, ειδικά εκείνες που βρίσκονται σε μοναχικές ή ανασφαλείς καταστάσεις. Κάντε μια εβδομαδιαία πρακτική να επικοινωνήσετε με το FaceTime ή να κάνετε τους άλλους να νιώσουν το πνεύμα των διακοπών. "

Εάν έχετε διψήφια ξαδέρφια και θείες, θείλους με μικρά παιδιά και γονείς που δεν ενδιαφέρονται τόσο για την τεχνολογία, ένα δείπνο με ζουμ μπορεί να είναι πολύπλοκο. Το Διαδίκτυο κάποιου είναι βέβαιο ότι δεν θα καταλάβει, και η γιαγιά δεν θα καταλάβει πώς να βγει σε σίγαση. Αντ 'αυτού, ο Hakim προτείνει να αφαιρέσετε λίγο την πίεση κάνοντας τοστ εκτός οθόνης με κρασί, καφέ, τσάι ή ζεστή σοκολάτα. Εάν μπορείτε να καταλάβετε τηλεδιάσκεψη, υπέροχο. Και αν όχι, ενθαρρύνετε τον καθένα να στείλει μια selfie από τη ρύθμιση των διακοπών και το ποτό της επιλογής σας σε μια ομαδική συνομιλία. Οι φωτογραφίες θα σας κάνουν να χαμογελάσετε - και ελπίζουμε να σας περάσει όλη την ημέρα. Για πόντους μπόνους, στείλτε ένα μπουκάλι αφρώδες (ή άλλο ποτό επιλογής) σε όλους στη λίστα τοστ σας, ώστε να πίνετε όλοι το ίδιο.

Η εύρεση της ασημένιας επένδυσης κατά τη διάρκεια μιας χρονικής περιόδου που μπορεί να χαρακτηριστεί μόνο ως χαοτική και άνευ προηγουμένου είναι μια ψηλή σειρά. Ωστόσο, η αναζήτηση, η απόλαυση και η τιμή οποιωνδήποτε και όλων των νικών - ακόμη και μόλις σηκωθείτε από το κρεβάτι ή στέλνοντας κάρτα διακοπών - είναι ζωτικής σημασίας για την ψυχική και συναισθηματική υγεία. Από ψυχολογίας, ο Τόμας λέει ότι αυτό ονομάζεται αναδιαμόρφωση, όπου ένα άτομο βλέπει κάτι από διαφορετική ή όχι μόνο αρνητική προοπτική, οπότε ολόκληρη η εικόνα προβάλλεται και απεικονίζεται με ακρίβεια.

Αντί να πείτε, "Δεν γιορτάζω την Ημέρα των Ευχαριστιών φέτος επειδή δεν μπορώ να είμαι με την οικογένειά μου", μπορείτε να επαναλάβετε την πρόταση, "Δεν θα μπορέσω να είμαι με την οικογένειά μου αυτήν την Ημέρα των Ευχαριστιών γιατί δίνω προτεραιότητα στην υγεία και την ασφάλειά τους. " Εναλλακτικά, δοκιμάστε να εστιάσετε στους τρόπους που έχετε βελτιώσει το σπίτι σας φέτος κατά τη διάρκεια του κλειδώματος, ώστε να είναι έτοιμο για ζουμ για τις εικονικές συγκεντρώσεις διακοπών.

Κάθε μέρος του σώματός μας είναι συνδεδεμένο και αν περάσουμε τους επόμενους τρεις μήνες φορτώνοντας πρόχειρο φαγητό, γλυκά και λιχουδιές, η ψυχική μας κατάσταση θα είναι θολό στην καλύτερη περίπτωση. Αν και πολλοί άνθρωποι στρέφονται σε πόθο για να επεξεργαστούν τα συναισθήματά τους, ο Thomas συνιστά να δοθεί προτεραιότητα στην προσωπική σας υγεία αυτή την περίοδο των διακοπών, ειδικά αν σας προκαλεί ήδη άγχος ή αναστάτωση.

«Κάνετε μια συνειδητή προσπάθεια για να έχετε αρκετό ύπνο, να τρώτε σωστά, να ασκείστε, να γελάτε και να λαμβάνετε συναισθηματική υποστήριξη από τα αγαπημένα σας πρόσωπα για να διατηρήσετε τη σωματική και συναισθηματική σας υγεία», λέει. «Η ουσία είναι, ίσως να μην μπορείτε να ελέγξετε αυτήν την πανδημία, αλλά μπορείτε ακόμα να βρείτε τρόπους για να διευρύνετε και να προσθέσετε στη ζωή σας και, ως Κατά συνέπεια, αυξήστε συναισθηματικά ισχυρότερα ακόμη και κατά τη διάρκεια μιας πανδημίας όταν δεν μπορείτε να είστε αυτοπροσώπως με την οικογένεια και τους φίλους σας κατά τη διάρκεια της διακοπές."