5 τρόποι να κάνετε το πρωί σας πιο παραγωγικό
Κάθε προϊόν που διαθέτουμε επιλέχθηκε και αναθεωρήθηκε ανεξάρτητα από τη συντακτική μας ομάδα. Εάν κάνετε μια αγορά χρησιμοποιώντας τους συνδέσμους που περιλαμβάνονται, ενδέχεται να κερδίσουμε προμήθεια.
MarcoMarchi / Getty Images
Όλοι έχουμε τις ίδιες 24 ώρες την ημέρα και 168 ώρες την εβδομάδα. Αλλά έχετε παρατηρήσει ποτέ ότι μερικοί άνθρωποι φαίνεται να έχουν διπλάσιο βαθμό από ό, τι όλοι οι άλλοι; Οι πιθανότητες είναι να αξιοποιούν τη δύναμη του πρωινού, δήλωσε η Laura Vanderkam, σε μια ομιλία στο Διάλογο Interactive του Southwest του 2016 στο Ώστιν τη Δευτέρα. Vanderkam, συντάκτης της Τι κάνουν οι πιο επιτυχημένοι άνθρωποι πριν το πρωινό ($8, amazon.com), έχει μελετήσει χρονικά περιοδικά περίπου 1.000 ανθρώπων. Αυτό που ξεχωρίζει τα πιο επιτυχημένα, λέει, είναι ότι χρησιμοποιούν τα πρωινά τους για κάτι περισσότερο από το να προετοιμαστούν για το υπόλοιπο της ημέρας.
"Τα πρωινά είναι λιγότερο πιθανό να απομακρυνθούν από εσάς", λέει ο Vanderkam. "Υπάρχουν λιγότερες καταστάσεις έκτακτης ανάγκης εργασίας στις 5 π.μ." Επιπλέον, η έρευνα δείχνει ότι επειδή οι άνθρωποι είναι φρέσκο πρώτο πράγμα στο το πρωί, είναι πιο πιθανό να επιμείνουν σε ένα υγιές σχέδιο ή καλό-στόχος από ό, τι είναι στο τέλος μιας ημέρας όταν είναι εξαντλημένο.
Αλλά μην πανικοβάλλεστε: δεν πρέπει απαραίτητα να σηκωθείτε στη ρωγμή της αυγής (ή να κουδουνίζετε στον ύπνο) για να επωφεληθείτε από τα πρωινά σας. Δείτε πώς μπορείτε να κάνετε τις πρώτες ώρες της ημέρας για να πετύχετε την επιτυχία:
MarcoMarchi / Getty Images
1
Παρακολουθήστε τον χρόνο σας
Ακριβώς όπως η καταγραφή της πρόσληψης τροφής μπορεί να σας βοηθήσει με την απώλεια βάρους, καταγράφοντας τον τρόπο που περνάτε το χρόνο σας μπορεί να σας βοηθήσει να το χρησιμοποιήσετε πιο σοφά. Ο Vanderkam συμβουλεύει τους ανθρώπους να καταγράψουν το χρόνο σας για μια εβδομάδα - σε ένα φύλλο Excel, σε ένα κομμάτι χαρτί ή χρησιμοποιώντας μια εφαρμογή. Μπορεί να ανακαλύψετε ότι περνάτε τρεις ώρες βλέποντας τηλεόραση πριν από το κρεβάτι ή κάνοντας κάποιο άλλο είδος "βράδυς βιασμού", όπως την αποκαλεί. Ο Vanderkam προτείνει να μεταμορφώσετε τις "μη παραγωγικές βραδινές ώρες σε σημαντικές πρωινές ώρες". Ίσως να μπορείτε να αρχίσετε να κοιμάστε νωρίτερα για να ξυπνήσετε νωρίτερα. Ή αν το «βράδυ» εκείνο το βράδυ είναι πραγματικά σημαντικό για εσάς, ξεκινήστε το νωρίτερα και παραλείψτε μερικές από τις νυχτερινές σας δουλειές. «Δεν υπάρχει 11 π.μ. επιθεώρηση στο σπίτι ", πειράζει. "Οι μεγάλες ρουτίνες το πρωί τείνουν να ξεκινούν το βράδυ πριν."
2
Εικόνα το τέλειο πρωί για εσάς
Πως μοιάζει? Άσκηση; Τρώγοντας ένα οικογενειακό πρωινό; Εργασία για το μυθιστόρημά σας; Κηπουρική? Δοκιμάζοντας μια νέα συνταγή; Ο διαλογισμός? Παίζοντας με τα παιδιά σας; Αφήστε τον εαυτό σας να ονειρευτεί ποια δραστηριότητα (ή δραστηριότητες) θα ήταν πιο ευχάριστη. Μην παγιδεύεστε στην εφοδιαστική σε αυτό το σημείο (που έρχεται στη συνέχεια). Λέει ο Vanderkam αυτήν το πρωινό των ονείρων θα περιλάμβανε ένα ταξίδι έξω και το πρωινό με την οικογένειά της.
3
Σκεφτείτε μέσω της εφοδιαστικής
Όταν πρόκειται για τη διαχείριση του χρόνου, οι άνθρωποι τείνουν να υποτιμούν πόσο χρόνο θα τους πάρουν για να ολοκληρώσουν ένα έργο, λέει ο Vanderkam. Αλλά για τα πραγματικά σημαντικά πράγματα, μπορούν υπερτιμώ το. Νομίζουν: "Δεν έχω 90 λεπτά για να ασκήσω, οπότε είμαι μακριά από το γάντζο." Όταν στην πραγματικότητα, θα μπορούσατε πιθανώς να πάρετε μια καλή προπόνηση στις 20. Σκεφτείτε όλες τις δικαιολογίες που μπορείτε να βρείτε και στη συνέχεια εξετάστε πόσο νόμιμες είναι και τι μπορείτε να κάνετε για να τις λύσετε. Στη συνέχεια εργάζονται προς τα πίσω για να χτίσετε τη ρουτίνα σας.
4
Δημιουργήστε τη συνήθεια
Οι περισσότεροι από εμάς δεν στέκονται μπροστά στον καθρέφτη και υποστηρίζουμε με τον εαυτό μας αν πρέπει να βουρτσίζουμε τα δόντια μας κάθε βράδυ-το κάνουμε μόνο, λέει ο Vanderkam. Για μια νέα ρουτίνα για να γίνει έτσι, οι άνθρωποι χρειάζονται τρία πράγματα: ένα σύνθημα, τη συνήθεια και μια ανταμοιβή. Ένα σύνθημα είναι κάτι που σηματοδοτεί ότι ήρθε η ώρα να ξεκινήσουμε - ίσως είναι ένα κίνητρο τραγούδι που παίζει στον συναγερμό σας ή τα ρούχα σας προπόνηση που κάθεται σε μια καρέκλα για να σας προτρέψει να ασκήσετε. Ίσως να θέτετε τον καφέ σας για να ετοιμάζετε κάθε πρωί σε μια συγκεκριμένη στιγμή ως υπενθύμιση για να κατεβείτε κάτω και να αρχίσετε να γράφετε.
Ας ελπίσουμε ότι η συνήθεια που έχετε επιλέξει θα πρέπει να έρχεται με τη δική της εγγενή ανταμοιβή. Με τον καιρό, για παράδειγμα, η άσκηση θα σημαίνει ότι θα νιώσετε καλύτερα, θα έχετε περισσότερη ενέργεια και θα κοιμηθείτε καλύτερα. Η σύνταξη αυτού του μυθιστορήματος θα σας κάνει να αισθανθείτε πιο ικανοποιημένοι. Αλλά βραχυπρόθεσμα, βρείτε μια διαφορετική ανταμοιβή: υποσχόμενος τον εαυτό σας να πίνετε καφέ με την καλή κρέμα ή να παρακολουθήσετε βίντεο ιογενών γάτων για πέντε λεπτά όταν τελειώσετε να γράφετε. Και αν αυτές οι εγγενείς ανταμοιβές δεν χτυπούν με την πάροδο του χρόνου, ίσως είναι καιρός να επιλέξετε μια νέα συνήθεια - τελικά, δεν θα κολλήσετε να κάνετε το Crossfit στις 5 το πρωί κάθε μέρα αν μισείτε το Crossfit.
5
Ρύθμιση ως απαραίτητο
Αν αλλάξετε μια συνήθεια με την πάροδο του χρόνου, αυτό δεν σημαίνει ότι αποτύχατε, λέει. Μερικές φορές συμβαίνει η ζωή - το πρόγραμμα των παιδιών σας αλλάζει, ο σύντροφός σας παίρνει μια νέα δουλειά ή ο τρέχων συνεργάτης σας τραυματίζεται. Να είστε πρόθυμοι να επανεκτιμήσετε και να προσαρμόσετε τις πρωινές ρουτίνες σας όπως είναι απαραίτητο. Η Vanderkam λέει ότι το πρόγραμμά της άλλαξε μετά από το τρίτο της μωρό, για παράδειγμα, και πάλι μετά το τέταρτο της.