Πώς (και γιατί) θα πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα στην εργασία

Δεδομένου ότι οι Αμερικανοί ξοδεύουν περισσότερα από το ένα τρίτο των ημερών εργασίας τους, δεν είναι περίεργο ότι οι εργαζόμενοι καταλήγουν να αισθάνονται άγχος, καύση και εξάντληση. Η επιστήμη έχει μια λύση: να σηκωθεί και να κάνει ένα διάλειμμα. Απλά βεβαιωθείτε ότι είναι το σωστά είδος σπασίματος - ο τύπος που σας αφήνει να αισθάνεστε ενεργοποιημένοι και εστιασμένοι. Ερευνητές από το πανεπιστήμιο Baylor εξηγούν ακριβώς τι πρέπει να κάνετε όταν πείτε στο αφεντικό σας ότι πρέπει να "πάρετε πέντε".
Οι ερευνητές παρακολούθησαν 95 εργαζόμενους ηλικίας 22 έως 67 ετών κατά τη διάρκεια μιας πενθήμερης εβδομάδας εργασίας και τους ζήτησαν να καταγράψουν τα διαλείμματα που έλαβαν κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτά τα διαλείμματα θα μπορούσαν να είναι τυπικά (όπως ένα μεσημεριανό γεύμα) ή άτυπη (όπως μια εκδρομή με καφέ ή email catch-up), και ουσιαστικά κάλυψαν οποιαδήποτε δραστηριότητα που δεν σχετίζονταν με την εργασία. Κάθε άτομο κατά μέσο όρο διήρκεσε δύο διαλείμματα ημερησίως και από τις 959 διαγραφές που καταγράφηκαν, οι επιστήμονες κατάφεραν να καταλάβουν αρκετούς βασικούς παράγοντες που κάνουν ένα επιτυχημένο διάλειμμα εργασίας. Τα ευρήματα δημοσιεύθηκαν στο

Journal of Applied Psychology,
Πρώτον, ο καλύτερος χρόνος για να πατήσετε παύση είναι το μεσημέρι. "Όταν είχαν περάσει περισσότερες ώρες από την αρχή της εργασίας, λιγότεροι πόροι και περισσότερα συμπτώματα κακής υγείας αναφέρθηκαν μετά από ένα διάλειμμα", αναφέρει η μελέτη. Τα καλύτερα διαλείμματα αφορούσαν δραστηριότητες που απολάμβαναν οι εργαζόμενοι - τα αλιεύματα είναι, αυτά τα καθήκοντα θα μπορούσαν επίσης να είναι κάπως σχετιζόμενα με την εργασία. Η μόνη απαίτηση είναι ότι αποκομίζετε ευχαρίστηση από την εργασία.
Επιπλέον, ενώ μπορείτε να βρείτε μια δελεαστική διακοπή διάρκειας δύο ωρών, οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι τα σύντομα, συχνά διαλείμματα ήταν τα πιο ευεργετικά - παρόλο που δεν έδειξαν ακριβές χρονικό διάστημα.
"Σε αντίθεση με σας κινητό τηλέφωνο, το οποίο η δημοφιλής σοφία μας λέει ότι θα πρέπει να εξαντληθεί στο μηδέν τοις εκατό πριν τη χρεώσετε 100 τοις εκατό, οι άνθρωποι πρέπει να χρεώνουν συχνότερα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας ", εξήγησε ο συγγραφέας Emily Hunter, Ph. ΡΕ., είπε σε μια δήλωση.
Τα επιτυχή διαλείμματα εργασίας είχαν ως αποτέλεσμα την καλύτερη υγεία και την υψηλότερη ικανοποίηση από την εργασία για τους εργαζόμενους - την "επιτυχημένη" που ορίσατε νωρίτερα την ημέρα και κάνοντας κάτι ευχάριστο. Οι επιστήμονες θεώρησαν ότι οι άνθρωποι αυτοί είχαν λιγότερα συμπτώματα πονοκεφάλου, οφθαλμού ή χαμηλού πόνου στην πλάτη μετά το διάλειμμα. Υπήρξε επίσης μείωση της εξάντλησης.
Αισθάνεστε καλύτερα μετά από αυτό το γρήγορο διάλειμμα για καφέ; Εδώ είναι τρεις πιο εύκολο τσιμπήματα χώρου εργασίας που θα βελτιώσουν την υγεία και τη διάθεσή σας.