Πώς να γίνετε πρωί

Εάν θέλετε να ξυπνήσετε νωρίτερα, απλώστε τις βραδινές σας υποχρεώσεις, λέει ο Δρ Marks. Ξέρουμε τι σκέφτεστε:

Ξέρετε τη φράση: "Το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας." Έτσι εάν προσπαθείτε να κάνετε τα πρωινά πιο υποφερτά, ένα φλιτζάνι καφέ και ένα ραβδί ούλων δεν πρόκειται να το κόψει. «Αφού κοιμηθούμε όλη τη νύχτα, ο μεταβολισμός και το σάκχαρο του αίματός μας βρίσκονται στα χαμηλότερα επίπεδα. χρειαζόμαστε ένα υγιεινό πρωινό για να μας ενεργοποιήσει ξανά », λέει η Rebecca Scritchfield, R.D., ειδικός σε θέματα διατροφής και άσκησης που ειδικεύεται στη διαχείριση βάρους της Washington DC. Το πρωινό του πρωταθλητών αποτελείται από μια πρωτεΐνη, ένα πολύχρωμο φρούτο ή λαχανικό, και ένα ολόκληρο σιτάρι (Σκεφτείτε: Ελληνικό γιαούρτι με φρέσκα βατόμουρα που καλύπτονται με σπόρους granola και chia). Και αν είστε ένα ζόμπι με τα πόδια χωρίς την καθοριζόμενη πρωινή καφεΐνη σας, ο Scritchfield προτείνει να προσθέσετε μια διαρροή γάλα ή ενισχυμένο γάλα σόγιας (δηλαδή lattes και café au laits), το οποίο αιωρεί το ποτό σας με ασβέστιο και πρωτεΐνη.

Ναί! Τα κατάφερες! Δεν πατήσατε το κουμπί snooze! "Μόλις επάνω, επωφεληθείτε από τον επιπλέον χρόνο που δώσατε στον εαυτό σας για να χτίσετε λίγα λεπτά από μια« ανταμοιβή »», λέει η ψυχολόγος Patricia Adson, συγγραφέας Μια πριγκίπισσα και ο κήπος της. Διαβάστε μια αγαπημένη εφημερίδα ή στήλη ιστολογίου, ακούστε μερικά λεπτά από τις πρωινές ειδήσεις, κάντε μια ρουτίνα άσκησης ή διαλογιστείτε. Ακόμη και να έχετε χρόνο για ένα επιπλέον φλιτζάνι καφέ ή να μην χτυπάτε την πόρτα μπορεί να είναι μια ανταμοιβή. Επιλέξτε κάτι που σημαίνει κάτι για σας, λέει ο Adson. "Αργότερα, παρατηρήστε πώς αισθάνεστε για τον εαυτό σας όταν έχετε δώσει τον εαυτό σας το χρόνο να πάρετε ένα καλό ξεκίνημα την ημέρα."

"Θυμηθείτε, δεν χρειάζεται να θέλετε να σηκωθείτε, απλά πρέπει να το κάνετε", λέει ο Adson. Καθώς πηγαίνετε, αναρωτηθείτε τι είστε εσείς παίρνω να κάνουμε εκείνη την ημέρα, αντί για αυτό που εσείς έχω να κάνει (που θα έρθει σύντομα αρκετά).

Είμαστε ενσύρματοι (μέσω των κιρκαδικών ρυθμών / του εσωτερικού μας 24ωρου ρολογιού) να έχουμε μέγιστη εγρήγορση γύρω από τα μέσα του πρωινού, λέει ο Δρ Marks. "Η άσκηση νωρίς το πρωί μπορεί να βοηθήσει στην τόνωση της έντονης αύξησης της ενέργειας, καθώς θα έχετε αυξημένο σώμα τη θερμοκρασία και τα αυξημένα επίπεδα αδρεναλίνης για αρκετές ώρες μετά την άσκηση. "Χρειάζεστε επιπλέον κίνητρο? Έρευνες έχουν δείξει ότι η άσκηση πριν το πρωινό καίει περισσότερες λιπαρές θερμίδες και έχει ως αποτέλεσμα απώλεια βάρους περισσότερο από την άσκηση μετά το πρωινό, λέει ο Burr Leonard, ιδρυτής της The Bar Method.

Για να μειώσετε το χρόνο στεγνώματος του πρωινού, το Ashley Stone of Beauty Entourage, ένα ταξιδιωτικό σαλόνι, προτείνει να πλένετε τα μαλλιά το βράδυ πριν και να το βάζετε σε ένα χαλαρό πλεξούδα. Το πρωί εξομαλύνετε τη χαίτη σας με ένα γρήγορο χτύπημα ξηρό και στυλ, όπως συνήθως για μεγάλο όγκο και αναπήδηση. Για τον έλεγχο των στατικών, οι κλώνοι ψεκασμού με ένα μαλακτικό ή ένα χτενισμένο με κρύο νερό.

Ένα ενδεικτικό σημάδι ότι είσαι δεν ένα άτομο το πρωί; Τα μαλλιά σας. Αλλά αν είστε ήδη πρώιμο riser ή ακόμα εργάζεστε σε αυτό, μια πλεξίδα μπορεί να συγκαλύψει όλα τα επίπεδα του από το χέρι-χάλια-από ένα μικρό frizz σε ένα bonafide bedhead, λέει ο Morgan Willhite, δημιουργικός διευθυντής στο Ouidad Salon στη Νέα York City. Και το καλύτερο μέρος είναι ότι δεν υπάρχει λάθος τρόπος να το πλέκουμε - χαλαρό και χαμηλό, γαλλικά, ή ακόμα και το Katniss-εμπνευσμένο από Αγώνες πείνας. Εάν τα νήματα σας είναι πολύ μικρά για πλεξούδες, αξεσουάρ με ένα πανί κεφαλής.

"Το φωτεινό φως από ένα κουτί φωτός που έχει σχεδιαστεί για να εκπέμπει φως παρόμοιο με το φως του ήλιου είναι πιθανότατα ο το πιο ισχυρό πράγμα που μπορείτε να κάνετε για να αναγκάσετε το σώμα σας να ξυπνήσει τα πρωινά », λέει ο Δρ Marks. Ο εγκέφαλός σας είναι ευαίσθητος στο φως και τη θερμοκρασία, γι 'αυτό και μετά από μια συγκεκριμένη ώρα του πρωινού δεν κοιμάστε ακόμα κι αν είχαμε τη μεγαλύτερη, σκληρότερη ημέρα και πάμε για ύπνο τρόπος κατά τη διάρκεια του ύπνου. Φως κουτιά μπορεί να κυμαίνεται σε τιμή από $ 50 έως $ 200, οπότε αν δαπανήσει τα χρήματα σε ένα κουτί που εκπέμπει φως δεν ακούγεται σαν μια φωτεινή ιδέα, τοποθετήστε το κρεβάτι σας μπροστά από τα μεγάλα παράθυρα που δεν είναι τυφλά έτσι ώστε ο ήλιος να μπορεί να σας ξυπνήσει στο πρωί.

Κρατήστε το ραδιόφωνο και την τηλεόραση όγκους χαμηλά τα βράδια, προκειμένου να δημιουργηθεί μια ατμόσφαιρα που σας lulls σε υπνηλία mode, προτείνει Dr. Marks. Αυτό σας βοηθά να συσχετίσετε το βράδυ με την επιβράδυνση, ώστε να μπορείτε να προετοιμάσετε διανοητικά το μυαλό σας για ύπνο. "Είναι δύσκολο να το κάνετε αυτό στις 9 μ.μ. το σπίτι σας είναι εξίσου δυνατό και λαμπερό όπως στις 4 μ.μ. », λέει ο Δρ Marks. Touché.