Βίντεο: Πώς να κάνετε γιόγκα στο σπίτι
Μεταξύ των πολλά οφέλη της αυξημένης ευελιξίας, της ελάττωσης του στρες, του βελτιωμένου ύπνου - είναι το γεγονός ότι δεν χρειάζεστε αρκετό χώρο για να το εφαρμόσετε. Ένα τυποποιημένο ματ μέγεθος μετρά 24 ίντσες πλάτος με 68 ίντσες μακρύ, πράγμα που σημαίνει ότι απλά πρέπει να χαράξει λίγο χώρο για να πάρετε μια μεγάλη γιόγκα προπόνηση στο σπίτι.
Σε αυτό το βίντεο, η Sarah Jackson του Lemondrop Yoga στην πόλη της Νέας Υόρκης, επιδεικνύει πέντε κοινά θέτει γιόγκα ότι ο καθένας - είτε είστε αρχάριος είτε αρχάριος - μπορεί να κάνει στην άνεση του σπιτιού ή του διαμερίσματός σας. Ο Τζάκσον ξεκινά στα χέρια και τα γόνατα σε μια πλάκα πίεσης πριν πιέσει τα ισχία της πίσω στο Downward Facing Dog θέτουν. Στη συνέχεια πετάει τα πόδια της εμπρός και πίσω αρκετές φορές για μια βαθιά χαλάρωση τέντωμα. Στη συνέχεια, ο Τζάκσον ρέει στον Πολεμιστή ΙΙ που την θέτει στη δεξιά πλευρά του. Ο Τζάκσον σκύβει και ισιώνει το δεξί του πόδι ενώ το αριστερό του πόδι παραμένει ριζωμένο στο έδαφος. Τα χέρια της είναι τεντωμένα όταν το δεξιό πόδι της είναι λυγισμένο, και έπειτα έρχονται μαζί πάνω από το κεφάλι της όταν τα πόδια της είναι ίσια. Από εκεί, ο Τζάκσον μετακινείται στο Τρίγωνο πόζες. Με τα χέρια ακόμα απλωμένα, επεκτείνει τη δεξιά πλευρά του κορμού της, σκύβει στο ισχίο και φέρνει το δεξί της χέρι στον αστράγαλο. Ο Τζάκσον τότε γυρίζει απαλά το άνω μέρος του σώματος και γυρίζει το βλέμμα του στο ανώτατο όριο. Στη συνέχεια στην ακολουθία είναι η εκτεταμένη πλευρική γωνία. Ο Τζάκσον σκύβει το δεξί του γόνατο πάνω από τον δεξιό του αστράγαλο, στηρίζει τον βραχίονα στον δεξιό μηρό του και τεντώνει το αριστερό του χέρι πάνω από το αριστερό του αυτί. Η σειρά τελειώνει με χαμηλή πτώση προς τα εμπρός και προς τα εμπρός. Αφού ολοκληρώσετε την ακολουθία στα δεξιά σας, ο Τζάκσον λέει να το επαναλάβετε στην αριστερή σας πλευρά. Ο Τζάκσον επίσης συνιστά να τερματιστεί η ακολουθία γιόγκα με τη Σαβασάνα ή το πτώμα θέτουν. Ξαπλώστε στην πλάτη σας με τις παλάμες σας να βλέπουν την οροφή. Τότε κλείστε τα μάτια σας και πάρτε μερικές στιγμές για να χαλαρώσετε και να αναπνεύσετε.