4 Συμβουλές για την υγιεινή Απόκριψη σε διατροφολόγους

Τα παιδιά θα πρέπει να διδάσκονται από νεαρή ηλικία ότι η καραμέλα έχει ελάχιστη ή και καμία θρεπτική αξία - αλλά και ότι είναι ένα παιδί (και ενήλικες!) Που μπορούν να απολαύσουν από καιρό. "Οι γονείς μπορούν να αναγνωρίσουν πόσο καλές γεύσεις καραμέλα, αλλά επειδή δεν περιέχει τα θρεπτικά συστατικά τα παιδιά πρέπει να μεγαλώνουν και ισχυρότερα και θα πρέπει να έχει μια μικρή θέση στη διατροφή ", λέει ο Jill Castle, εγγεγραμμένος διαιτολόγος στη New Canaan, Connecticut και συγγραφέας του Βιβλίο Αφόρητη τροφοδοσία.

Η απαγόρευση της καραμέλας εντελώς δεν λειτουργεί ούτως ή άλλως. Μια μελέτη στο Εφημερίδα της Παιδιατρικής Παχυσαρκίας διαπίστωσε ότι η περιοριστική θεραπεία δεν είναι μια αποτελεσματική προσέγγιση για να βοηθήσει τα παιδιά να μάθουν μετριοπάθεια. Ο καθορισμός ορίων λειτουργεί καλύτερα, λέει η μελέτη.

Οι γονείς πρέπει να μιλάνε με τα παιδιά τους πριν Αποκριές για το πώς (και πότε) η μεταφορά τους θα διανεμηθεί, λέει η Nicole Silber, καταχωρημένη διαιτολόγος και παιδιατρική διατροφολόγος στη Middleberg Nutrition στη Νέα Υόρκη. "Λέγοντας όχι, ενώ μετράνε το πραξικόπημά τους στο τέλος της νύχτας, είναι μια πρόσκληση για δάκρυα", λέει.

Το κάστρο δείχνει ότι τα παιδιά περιμένουν έως ότου φτάσουν στο σπίτι τους (ώστε να μπορείτε να δώσετε το stash τους μια φορά). Αλλά, αν δεν μπορείτε να τους κρατήσετε μακριά από την καραμέλα ενώ είναι τέχνασμα ή θεραπεία, μπορείτε ακόμα να ορίσετε κατευθυντήριες γραμμές. "Έχετε παιδιά να ρωτήσετε πρώτα πριν τρώνε καραμέλα", λέει ο Κάστρο. "Και για τα μεγαλύτερα παιδιά, δώστε τους ένα όριο."

Μιλώντας για τα όρια, το Κάστρο συμβουλεύει ότι τα νήπια και τα παιδιά προσχολικής ηλικίας λαμβάνουν ένα κομμάτι καραμέλα στο αποκριές και ένα κομμάτι την ημέρα για λίγες μέρες αργότερα. "Τα παιδιά αυτής της ηλικίας εξακολουθούν να αναπτύσσουν προτιμήσεις γεύσης", λέει. "Η έρευνα μας λέει ότι η έκθεση σε γλυκά νωρίς στη ζωή γεννά μια γλυκιά προτίμηση αργότερα."

Όσο για τα μεγαλύτερα παιδιά; Ο Wendy Sue Swanson, παιδίατρος στο Νοσοκομείο Παιδιών του Σιάτλ, συνιστά μια προσέγγιση βασισμένη στην ηλικία. Εδώ είναι πώς λειτουργεί: πολλαπλασιάστε την ηλικία ενός παιδιού κατά ένα ή δύο για να καθορίσετε ένα ποσό που θα απολαμβάνετε κατά τη διάρκεια της αποκριτικής νύχτας. Παράδειγμα: Ένας 6χρονος μπορεί να απολαύσει έως και 12 κομμάτια. Ο Swanson λέει ότι τα παιδιά συνήθως αυτορυθμίζονται και λένε ότι κλείνουν πριν φτάσουν στο μέγιστο ποσό.

Τις ημέρες που ακολουθούν το Halloween, η Swanson συνιστά τον περιορισμό της κατανάλωσης σε τρία τεμάχια την ημέρα για τρεις ημέρες και στη συνέχεια nix υπολείμματα.

Αν τα παιδιά είναι πεινασμένα ή διψασμένα, ενώ είναι τέχνασμα ή θεραπεία, θα είναι ακόμα πιο δύσκολο να αντισταθούν στην κατανάλωση καραμελών τους, λέει ο Silber. Προσφέρετε σε αυτά ένα υγιεινό σνακ το απόγευμα (όπως λαχανικά και χούμους), μαζί με ένα ισορροπημένο δείπνο που περιλαμβάνει πρωτεΐνη, σύνθετο υδατάνθρακα και λαχανικά. (Ένα πλούσιο μπολ τσίλι είναι μια εξαιρετική επιλογή). Η πλήρωσή τους με υγιεινά τρόφιμα θα βοηθήσει στη διατήρηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα όλη τη νύχτα.

Εάν σας πονάει να σκουπίδια αντιμετωπίζει, σκεφτείτε donating το απόθεμα αντ 'αυτού, λέει ο Σουάνσον. Ο τοπικός σας οδοντίατρος μπορεί να προσφέρει ένα πρόγραμμα εξαγοράς καραμελών, το οποίο παρέχει κίνητρα ανά λίβρα σε παιδιά που χωρίζουν με την απόρριψη τους.

Οι οδοντίατροι στη συνέχεια δωρίζουν καραμέλα σε ένα πρόγραμμα όπως το Λειτουργία Ευγνωμοσύνη, η οποία παρέχει πακέτα περίθαλψης σε στρατιωτικά στρατεύματα. Εάν δεν έχετε συμμετέχοντα οδοντίατρο, μπορείτε επίσης να στείλετε ταχυδρομείο στην καραμέλα που απομείνει μέχρι τις 15 Νοεμβρίου. Πάρτε τα παιδιά που εμπλέκονται, έχοντας τους γράψει γράμματα ή να φτιάξουν ευχετήριες κάρτες για να συνοδεύσουν τη δωρεά.