Ευχαριστιών Ιδέες Πρωινό που δεν θα σας αφήσει πάρα πολύ πλήρες για την Τουρκία

Όταν το μεγάλο γεύμα απέχει μόνο λίγες ώρες, είναι δελεαστικό να προσπαθήσουμε να αποφύγουμε την πείνα, προκειμένου να εξοικονομήσουμε χώρο για μια πινακίδα γεμάτη γαλοπούλα, όλα τα μανταλάκια και μια μεγάλη φέτα κολοκύθας. Αλλά, εάν σχεδιάζετε να παραλείψετε το πρωινό κατά την ημέρα των ευχαριστιών, ίσως θελήσετε να επανεξετάσετε την προσέγγισή σας: "Η παράκαμψη των γευμάτων, ειδικά του πρωινού, μπορεί πραγματικά να λειτουργήσει εναντίον σας", λέει η Elle Penner, R.D., επικεφαλής της διατροφής στο MyFitnessPal.

Γιατί εσύ Πρέπει Φάτε το πρωινό (ακόμη και την ημέρα των ευχαριστιών)

«Το να φτάνεις στο σημείο να αισθάνεσαι λιμοκτονούν είναι συνήθως αντιπαραγωγικό», λέει ο Torey Armul, R.D., εκπρόσωπος της Ακαδημίας Διατροφής και Διαιτολογίας. «Όταν λιμοκτονούν, είναι πιο δύσκολο να κάνουν πιο υγιεινές επιλογές, διότι αισθάνονται πεινασμένοι συνήθως οδηγούν σε παράλογες επιλογές τροφίμων. Τα σώματα μας απλά λαχταρούν περισσότερο λίπος, περισσότερη ζάχαρη και περισσότερες θερμίδες ».

Βόσκηση ενώ μαγειρεύετε; Αυτές οι θερμίδες προστίθενται γρήγορα όταν τρώτε ανόητα όλη την ημέρα, επειδή δεν δίνετε προσοχή στο πόσο καταναλώνετε ή πόσο γεμάτο παίρνετε, λέει ο Penner. Και, "ακόμα κι αν κατορθώσετε να αντισταθείτε στην επιθυμία να βόσκουν, θα είστε πιθανότατα οργισμένοι από τον χρόνο της γαλοπούλας, πράγμα που σας κάνει πιο πιθανό να πάρετε μεγαλύτερο μερίδια, τρώνε γρηγορότερα και καταναλώνουν πολύ περισσότερο από ό, τι κανονικά θα κάνατε - ακόμη και την ημέρα των ευχαριστιών. "Αυτό μπορεί να σας αφήσει να αισθάνεστε άρρωστοι στο στομάχι σας και ακόμη και λίγο θλιμμένος.

Τι πρέπει να τρώτε

"Η κατανάλωση πρωινού με πρωτεΐνες συνδέεται με αυξημένη πληρότητα, λιγότερες επιθυμίες και μειωμένη σνακ τη νύχτα", λέει ο Armul. "Αναζητήστε κάτι με πρωτεΐνες και φυτικές ίνες".
Το πρωί, φάτε ένα ελαφρύ πρωινό, όπως το απλό γιαούρτι με φρέσκα φρούτα και ένα πασπαλίζι με granola, ή μια πλούσια φέτα από τοστ αβοκάντο που καλύπτεται από ένα ωοκέφαλο αυγό, προτείνει ο Penner.
Και, προσθέτει Armul, φορτίο σε φρούτα και λαχανικά (ιδανικά το ήμισυ της πλάκας σας θα πρέπει να είναι φρούτα και λαχανικά). Σε διακοπές που είναι φορτωμένες με υδατάνθρακες και πρωτεΐνες, η φόρτωση σε φρέσκα φρούτα και λαχανικά στις αρχές της ημέρας θα σας βοηθήσει να διασφαλίσετε ότι θα φτάσετε ακόμα στην καθημερινή σας ποσόστωση.
Εάν η γαλοπούλα σας δεν θα χτυπήσει το τραπέζι μέχρι νωρίς το απόγευμα, ο Penner προτείνει να φάτε ένα πλούσιο σνακ αργά το πρωί, 1 ουγκιά σερβιρίσματος αμυγδάλων σε συνδυασμό με μήλο ή φέτα ψωμιού ολικής αλέσεως με βούτυρο αραχίδας και κομμένο σε φέτες μπανάνα. "Κάνοντας αυτό, θα έχετε λιγότερη πιθανότητα να σνακάρουμε χωρίς νόημα όλη την ημέρα και να υπερβείτε εντελώς την ώρα της γαλοπούλας" εξηγεί.

Πώς να επιστρέψετε στην πίστα στο πρωινό Επόμενο Ημέρα

"Μην αφήνετε να επιδοθείτε σε ένα μεγάλο γεύμα σας ζυγίζουν διανοητικά", λέει ο Armul. "Το αίσθημα ενοχής δεν οδηγεί σε πιο υγιεινή διατροφή." Στην πραγματικότητα, συσχετίζεται συχνά με έναν κύκλο περιορισμού και τότε ο Armul εξηγεί: "Αντ 'αυτού προσπαθήστε να επιστρέψετε στη δική σας ρουτίνα, να ενεργοποιήσετε, να φορτώσετε τα φρούτα και λαχανικά... και να παρακολουθήσουν τα υπόλοιπα. "

Συνταγές για να δοκιμάσετε

Quinoa και ρυζιού
Αβοκάντο και Raita τοστ με βραστό αυγό
Αμυγδάλου Βούτυρο, Γιαούρτι και Φρούτα Parfait