Πώς να τεντώσετε τα βίντεο και τα βήματα κάτω από την πλάτη σας
Ο χαμηλότερος πόνος στην πλάτη και η δυσκαμψία είναι απίστευτα συνηθισμένοι, ιδιαίτερα μεταξύ εκείνων που κάθονται ή στέκονται στην ίδια θέση για μεγάλες χρονικές περιόδους. Μερικές απαλές εκτάσεις μπορούν να αυξήσουν την κινητικότητα και τη ροή του αίματος στο κάτω μέρος της πλάτης σας και να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε καλύτερα γρήγορα.
Με Άννα Μάλτι
Ο, τι χρειάζεσαι
- στρώμα άσκησης
Ακολουθήστε αυτά τα βήματα
-
Stretch # 1: Γόνατα-στο-στήθος
Ξαπλώστε στην πλάτη σας και φέρτε και τα δύο γόνατα προς το στήθος σας. Τραβήξτε τα χέρια ή τα χέρια σας γύρω από τα γόνατά σας και τραβήξτε τα απαλά κοντά σας. Αναπνεύστε βαθιά και κρατήστε για 20-30 δευτερόλεπτα. Εάν αισθάνεται καλά, βυθίστε απαλά από τη μια πλευρά στην άλλη, ή πάνω-κάτω, και αισθανθείτε το απαλό μασάζ στο κάτω μέρος της πλάτης σας. -
Stretch # 2: Δεξιά περιστροφή
Ξαπλώστε στην πλάτη σας και φέρτε και τα δύο γόνατα προς το στήθος σας. Γυρίστε απαλά τα γόνατα στη δεξιά πλευρά και κρατήστε το για 20-30 δευτερόλεπτα, κρατώντας τον ώμο σας στο πάτωμα. (Είναι εντάξει εάν τα γόνατά σας δεν φτάνουν στο πάτωμα-μπορείτε να τα αφήσετε να αιωρούνται ή να τοποθετούν ένα μαξιλάρι κάτω από αυτά.) Προσεκτικά φέρτε τα γόνατα πίσω στο κέντρο και στη συνέχεια στρίψτε προς τα αριστερά, κρατάτε για 20-30 δευτερόλεπτα. -
Stretch # 3: Cat-Cow
Ελάτε στα τέσσερα, γόνατα ακριβώς κάτω από τους γοφούς και τους καρπούς ακριβώς κάτω από τους ώμους. Ξεκινήστε με τη σπονδυλική σας στήλη σε μια ουδέτερη θέση, στη συνέχεια ρίξτε την κοιλιά σας καθώς σηκώνετε τα ισχία, τους ώμους και το κεφάλι σας, κοιτάζοντας προς τα πάνω. Στη συνέχεια, αγκαλιάστε την πλάτη σας, τραβώντας τους κοιλιακούς μυς σας καθώς χαμηλώνετε τους γοφούς, τους ώμους και το κεφάλι σας, κοιτάζοντας στο πάτωμα. Ντουλάπα ευγενική προσφορά Αθλητής
Μπορεί να σου αρέσει
Το Real Simple μπορεί να λάβει αποζημίωση όταν κάνετε κλικ και αγοράζετε από συνδέσμους που περιέχονται σε αυτόν τον ιστότοπο.