Πώς να βοηθήσετε τα παιδιά σας να αντιμετωπίσουν το άγχος
Το θέμα: Άγχος διαχωρισμού
Βοηθήστε τους να προετοιμαστούν: "Το άγχος του διαχωρισμού συνήθως ξεκινάει γύρω στα 10 μηνών και μπορεί να διαρκέσει περίπου μέχρι την ηλικία των 3 ετών και μερικές φορές ακόμη περισσότερο", λέει η Nina Kaiser, PhD, παιδοψυχολόγος στο Σαν Φρανσίσκο. Ένας τρόπος για να βοηθήσετε να προετοιμάσετε τα μικρά για αποχαιρετισμούς είναι να διαβάσετε μια ιστορία όπως η Anna Dewdney's Η Λάμα Λάμα χάνει τη μάνα ($14; amazon.com) μαζί. "Η ανάγνωση βιβλίων σχετικά με μεταβάσεις όπως την πρώτη μέρα του σχολείου ομαλοποιεί την εμπειρία και καθησυχάζει τα παιδιά ότι όλα θα γίνουν ΟΚ", λέει ο Kaiser. Είναι επίσης έξυπνο να επισκεφθείτε την παιδική φροντίδα ή το σχολείο με τα βρέφη ή τα νήπια σας πριν από την πρώτη ημέρα, λέει ο Kaiser. Τους δείχνοντας τι να περιμένουν μπορεί να τους βοηθήσει να αισθάνονται πιο ασφαλείς όταν έρθει η μεγάλη μέρα.
Βοηθήστε τους να αντιμετωπίσουν: Τα παιδιά που χειρίζονται το άγχος αποχωρισμού καλύτερα μάθουν τι να περιμένουν με την πάροδο του χρόνου. Λέγοντας πράγματα όπως "Οι ενήλικες πάνε πάντα πίσω" όταν φύγετε και λέτε στο παιδί σας σε ποιο χρονικό διάστημα θα επιστρέψετε βοήθεια για να δημιουργήσετε μια προβλέψιμη ρουτίνα. Δημιουργώντας ένα τελετουργικό αντίο, τραγουδώντας ένα τραγούδι και παίρνοντας το αγαπημένο γεμισμένο ζώο του παιδιού σας στην καθημερινή φροντίδα, μπορεί επίσης να βοηθήσει να καταπραΰνει τη θλίψη, λέει ο Kaiser. Το πιο σημαντικό, κρατήστε τις δικές σας ανησυχίες κάτω από περιτύλιξη. Η συμπεριφορά των γονέων δείχνει ότι τα παιδιά πρέπει να ανησυχούν », λέει ο Kaiser. Η συρραφή ή η αναστάτωση μπορεί να κάνει τις ανησυχίες των παιδιών να μεγαλώνουν, αλλά η ομιλία τους μεταφέρει ήρεμα ότι όλα θα είναι καλά.
Το θέμα: Εφιάλτες
Βοηθήστε τους να προετοιμαστούν: "Τα μικρά παιδιά ηλικίας έως 18 μηνών μπορούν να έχουν εφιάλτες", λέει η Angelique Millette, PhD, παιδίατρος σύμβουλος ύπνου με γραφεία στο Ώστιν, Τέξας και Σαν Φρανσίσκο. Οι εφιάλτες μπορούν να κάνουν να αισθάνεται τρομακτικό να πάει για ύπνο την επόμενη νύχτα και ακόμη να οδηγήσει στο φόβο του σκοταδιού. Αν και περιστασιακά κακά όνειρα μπορεί να είναι αναπόφευκτα, η Millette λέει ότι η κακή ποιότητα ύπνου μπορεί να επιδεινώσει τους εφιάλτες. Για να ξεπεράσετε αυτές τις νυκτερινές θλίψεις, συνιστά τη δημιουργία υγιεινής ρουτίνας ύπνου για το παιδί σας. "Να κολλήσετε στον ίδιο χρόνο για ύπνο κάθε βράδυ, χρησιμοποιώντας ένα νυχτερινό φως χαμηλού watt και διαβάζοντας μια ήρεμη ιστορία πριν από τον ύπνο μπορεί να βοηθήσει τα παιδιά να αισθάνονται ασφαλείς και ασφαλείς, πράγμα που τους βοηθά να κοιμούνται καλύτερα τη νύχτα », λέει Millette. Εάν κοιμούνται άσχημα, σιγουρευτείτε ότι δεν είναι επειδή είναι υπερβολικοί: Τα μικρά παιδιά χρειάζονται περίπου 10 έως 12 ώρες κάθε βράδυ και ένα 1½ έως 2 ώρες υπνάκο.
Βοηθήστε τους να αντιμετωπίσουν: Παρά τις καλύτερες προσπάθειές σας, ενδέχεται να συμβούν εφιάλτες. Και "κάποια παιδιά ανησυχούν τόσο πολύ για τους εφιάλτες που διαμαρτύρονται για ύπνο", λέει η Millette. Με τα μικρότερα μικρά παιδιά, συνιστά να αφήνετε ένα φως στο διάδρομο και να κάθεστε μαζί τους όταν είναι αναξιοπαθούντα. Οι άνετες δηλώσεις όπως "Είχατε ένα τρομακτικό όνειρο, αλλά είστε ασφαλείς" και "Το σώμα σας είναι καλό στον ύπνο" μπορεί επίσης να είναι ηρεμία. Τα νήπια μπορεί να δυσκολεύονται να ονομάσουν τους φόβους τους, αλλά έχοντας να τους τραβήξουν μια φωτογραφία ή να τους βοηθήσουν να γράψουν μια ιστορία για την εμπειρία μπορούν να τους βοηθήσουν να εκφράσουν τα συναισθήματά τους, που αισθάνεται την ενδυνάμωση.
Το θέμα: Ο φόβος του θανάτου
Βοηθήστε τους να προετοιμαστούν: Γύρω από την ηλικία των 7 ετών, πολλά παιδιά ζητούν από τους γονείς τους: "Τι συμβαίνει μετά το θάνατό μας;" "Όταν τα παιδιά ρωτούν αυτή την ερώτηση, είναι σημαντικό να καλωσορίσουμε την περιέργειά τους και να απαντήσουμε με ειλικρίνεια », λέει η Claire Bidwell Smith, ένας θλιμμένος θράσος και ο συγγραφέας του Άγχος: Το Λείπει Στάδιο της Θλίψης ($15; amazon.com). Ο Σμιθ συνιστά να ρωτάς: "Τι πιστεύεις ότι συμβαίνει;" Αν το παιδί σου ρωτά αν άνθρωποι ή ζώα πηγαίνουν στον ουρανό, απαντήστε ειλικρινά με βάση τις πεποιθήσεις της οικογένειάς σας. Εάν η οικογένειά σας δεν πιστεύει στη μετά θάνατον ζωή, είναι εντάξει να είστε μπροστά. «Μιλώντας για τη διάρκεια ζωής άλλων ειδών μπορεί να βοηθήσει», λέει ο Smith, οπότε ο θάνατος ενός κατοικίδιου ζώου δεν είναι εντελώς απροσδόκητο. Όταν ο θάνατος δεν είναι θέμα ταμπού, μπορεί να φαίνεται λιγότερο τρομακτικό.
Βοηθήστε τους να αντιμετωπίσουν: «Οι ανησυχίες των παιδιών για το θάνατο μπορεί να αυξηθούν μόλις καταλάβουν ότι οι γονείς τους δεν μπορούν να τους προστατεύσουν όλα ", λέει ο Abigail Marks, PhD, κλινικός ψυχολόγος στο Σαν Φρανσίσκο που ειδικεύεται πένθος. Οι ανησυχίες για το θάνατο μπορούν επίσης να μεγεθυνθούν αφού χάσουν ένα αγαπημένο κατοικίδιο ζώο ή ένα μέλος της οικογένειας. Μιλήστε ανοιχτά για τους φόβους τους. "Δείτε αν μπορείτε να μάθετε περισσότερα για τις ιδιαίτερες ανησυχίες τους και να δείξετε ότι λαμβάνετε σοβαρά τα συναισθήματά τους", συμβουλεύει ο Marks. Κανείς δεν έχει τις απαντήσεις σε όλα τα υπαρξιακά ερωτήματα της ζωής, αλλά ο Marks λέει ότι όταν τα παιδιά αισθάνονται καθησυχασμένα και κατανοητά, το άγχος μπορεί να αρχίσει να συρρικνώνεται.
Το θέμα: τραγωδίες και καταστροφές
Βοηθήστε τους να προετοιμαστούν: Είτε πρόκειται για τη δυνατότητα σχολικής γυμναστικής είτε για φυσική καταστροφή σαν τυφώνα, οι ανησυχίες για τις τραγωδίες μπορούν να προκαλέσουν την αίσθηση ασφάλειας του παιδιού. «Οι γονείς μπορούν να κρατήσουν αυτές τις ανησυχίες στο κόλπο έχοντας επίγνωση του τρόπου με τον οποίο τα παιδιά τους είναι εκτεθειμένα στα νέα και στις πληροφορίες που μοιράζονται στο διαδίκτυο», λέει ο Kaiser. Οι γονείς επίσης συχνά έχουν (νόμιμες) ανησυχίες γι 'αυτό, έτσι ώστε να γλιστρήσουν στο σύστημα υποστήριξής σας για να μιλήσουν για τους φόβους σας, να δουν έναν θεραπευτή ή να βρουν μια ομάδα γονέων να ενταχθούν. Οι συναισθηματικές αντιδράσεις των γονέων ενημερώνουν τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τη συμπεριφορά των παιδιών. Αν οι γονείς ανησυχούν, τα παιδιά ανησυχούν περισσότερο ", λέει ο Kaiser.
Βοηθήστε τους να αντιμετωπίσουν: Η πιο δύσκολη εποχή είναι η άμεση επακόλουθη τραγωδία. "Τα γεγονότα είναι φίλοι σου", λέει ο Sheryl Ziegler, PsyD, παιδικός ψυχολόγος στο Ντένβερ και ο συγγραφέας Μαμά Burnout ($23; amazon.com). "Προσφέρετε δηλώσεις γηπέδων όπως« Οι τραγωδίες συμβαίνουν, αλλά είναι απίθανο να υπάρξει ένα στο σχολείο σας », συνιστά ο Ziegler. Αν το παιδί σας εξακολουθεί να ανησυχεί, ελέγξτε το σχέδιο ασφάλειας του σχολείου σας. Καθώς συζητάτε τις λεπτομέρειες, επισημάνετε καθηγητές και στελέχη που παρακολουθούν καθημερινά την ασφάλεια των παιδιών. Κοιτάξτε μαζί την πρόγνωση του καιρού και ανατρέξτε ήρεμα στις διαδικασίες ασφαλείας και εκκένωσης.
Το θέμα: Φιλίας και Κοινωνικών Μέσων
Βοηθήστε τους να προετοιμαστούν: "Η Δράμα σχεδόν πάντα έρχεται με την επικράτεια στην κοινωνική ζωή των εφήβων", λέει η Lisa Damour, PhD, κλινικός ψυχολόγος και ο συγγραφέας Υπό πίεση: Αντιμετώπιση της επιδημίας στρες και άγχους στα κορίτσια ($27; amazon.com). Να αφήσουμε τους εφήβους να γνωρίζουν ότι οι φιλίες δεν υπάρχουν χωρίς ένταση μπορεί να τους καθησυχάσει ότι αυτές οι κοινωνικές προκλήσεις είναι φυσιολογικές και μειώνουν τους φόβους τους από την απόρριψη ομοτίμων. Οι έφηβοι μπορεί να τριγυρίζουν όταν οι γονείς παρέχουν συμβουλές, ενώ η κοινή χρήση που αντιμετωπίζετε παρόμοιες συγκρούσεις με φίλους μπορεί να επικυρώσει τα συναισθήματά τους.
Βοηθήστε τους να αντιμετωπίσουν: Οι καταστάσεις όπως η μη πρόσκληση σε ένα πάρτι και αργότερα η εκμάθηση του για το Instagram μπορεί να συντρίψει πολλούς εφήβους. "Εάν ο έφηβός σας ανησυχεί για την απουσία του στην πραγματική ζωή ή στα κοινωνικά μέσα, συνειδητοποιήστε με τα συναισθήματά τους. Τους ενημερώστε ότι είναι δύσκολο να έχετε πολλές πληροφορίες για το τι λείπουν », λέει ο Damour. Σημειώνοντας μερικούς λόγους για τους οποίους οι άνθρωποι μπορεί να περιορίσουν τις λίστες προσκεκλημένων τους μπορούν να βοηθήσουν: Ίσως ο χώρος του πάρτι ήταν μικρός, ή οι γονείς τους έκαναν να προσκαλέσουν φίλους της οικογένειας. Και υπενθυμίστε στο έφηβό σας ότι η συναρμολόγηση με ένα μείγμα ανθρώπων αποτελεί φυσιολογικό μέρος της κοινωνικής ζωής. Μπορεί και πρέπει επίσης.
Το θέμα: Εισαγωγή στο κολέγιο
Βοηθήστε τους να προετοιμαστούν: «Η διδασκαλία των παιδιών πώς να αναλάβουν την ευθύνη για το σχολείο τους μπορεί να τους βοηθήσει να προετοιμαστούν για το άγχος της προετοιμασίας κολλεγίων», λέει Jean McPhee, PhD, κλινικός ψυχολόγος με έδρα τη Βόρεια Καλιφόρνια, ο οποίος ειδικεύεται στη θεραπεία προβλημάτων μάθησης και στρες Φοιτητές. Και οι γονείς δεν χρειάζεται να περιμένουν έως ότου οι έφηβοι είναι στο γυμνάσιο για να ενσταλάξουν αυτές τις χρήσιμες συνήθειες. "Αντί να επικεντρωθούμε σε αυτό που τα παιδιά δεν κάνουν, οι γονείς μπορούν να πάρουν ένα βήμα μπροστά από την αναταραχή, εγκωμιάζοντας τους για θετική συμπεριφορά, όπως την ολοκλήρωση της εργασίας στο χρόνο", λέει ο McPhee. Λέγοντας πράγματα όπως "Παρατηρώ ότι πήρατε την έκθεσή σας γραπτή - μεγάλη δουλειά" ενισχύει την ανάπτυξη καλών δεξιοτήτων διαχείρισης του χρόνου και ισχυρών συνηθειών μελέτης, λέει.
Βοηθήστε τους να αντιμετωπίσουν: Εργασία με τους εφήβους σας για να δημιουργήσετε μια ρουτίνα αυτοεξυπηρέτησης μπορεί να τους απομακρύνει από το στρες των κολεγιακών προετοιμασιών: Οι τεχνικές διαχείρισης άγχους όπως η άσκηση και η υγιεινή διατροφή μπορούν να προχωρήσουν πολύ. Και, όπως πάντα, κρατήστε το δικό σας άγχος για τα σχέδια κολέγιο τους υπό έλεγχο πάρα πολύ. "Οι ανησυχούντες γονείς μπορεί να αντιδράσουν λέγοντας κάτι όπως« Δεν πρόκειται ποτέ να ολοκληρώσετε τα δοκίμια σας », τα οποία μπορούν να τροφοδοτήσουν την σκέψη του παιδιού με την πάροδο του χρόνου», λέει ο McPhee.