43 τρόποι που δεν βοηθάς πραγματικά

"Ακόμη και αν δημιουργήσει μια στιγμή κοινωνικής αμηχανίας, αντισταθείτε στην παρόρμηση", λέει ο Kristen Race, Ph. D., συγγραφέας Σοβαρή Γονείς. "Θέλετε να δημιουργήσετε μια συνήθεια όπου τα παιδιά να απαντούν για τον εαυτό τους - ακόμα και τα ντροπαλά. Μαθαίνουν ότι οι γονείς τους δεν λύουν όλα τα προβλήματά τους. Ξεκινήστε μικρό. Όταν πηγαίνετε σε ένα εστιατόριο, πείτε στα μικρά παιδιά ότι θα τους παραγγείλετε, αλλά ότι πρέπει να ενημερώσουν το διακομιστή αν θέλουν γάλα ή νερό ".

"Είναι ένα υπέροχο συναίσθημα, αλλά βάζει το βάρος της να ζητήσει βοήθεια", λέει ο Andrea Bonior, κλινικός ψυχολόγος και συγγραφέας Το Fixation Φιλίας. Αισθάνεσαι καλός - προσφέρεις! - και αισθάνεσαι υπερβολικά συγκλονισμένος για να θυμάσαι ότι το έκανε. Εάν έχετε έναν φίλο που ασχολείται με ένα θάνατο στην οικογένεια, μια προσβολή από το κρεβάτι ή ακόμα και κάτι χαρούμενο αλλά σκληρό τρίδυμα! "Να είστε συγκεκριμένοι, ώστε να μπορούν να πουν απλά ναι ή όχι", λέει ο Bonior.
Για παράδειγμα:
• Περικοπή δείπνου.
• Πάρτε τα παιδιά της από το σχολείο ή αφήστε τους ηλικιωμένους να έρχονται για ύπνο.

Οι άνθρωποι επιστρέφουν μαζί! Επίσης, «Οι λέξεις όπως αυτές υπονοούν ότι το άτομο δεν πρέπει να αναστατωθεί, κάτι που είναι ενοχλητικό», λέει ο ψυχολόγος Guy Winch, ο συγγραφέαςΣυναισθηματική Πρώτες Βοήθειες. Αντ 'αυτού δοκιμάστε, "Ξέρω ότι είναι αναστατωμένος. Πρέπει να είναι δύσκολο να ξαναρχίσω. "(Άλλες φράσεις που πρέπει να αποφευχθούν:" Ποτέ δεν τον άρεσε "και" Ήταν ο χειρότερος! ")

Αν δεν είναι γόνατο (στην περίπτωση αυτή τα μούρα goji εξακολουθούν να μην λειτουργούν), αφήστε όλες τις συζητήσεις για τη θεραπεία σχετικά με την οικογένειά της στον γιατρό της. Απλώς πείτε, "Το βρωμάει. Είμαι εδώ για σας. "Jillian Lauren, ο συγγραφέας Όλα όσα θέλατε ποτέ και η μητέρα ενός γιου ειδικών αναγκών, προσθέτει: "Μην πείτε στον γονέα του οποίου το παιδί έχει ένα τεράστιο τραντέρ στη μέση του μπακάλικου ότι πρέπει να δει έναν ομοιοπαθητικό. Ποτέ δεν ξέρεις ποια είναι η κατάσταση κάποιου άλλου. "

Τα προβλήματα υπογονιμότητας είναι ευαίσθητα. «Αντιμετώπισα τη στειρότητα για χρόνια πριν γεννηθεί ο γιος μου και έχω να το εξετάσω ξανά με την ελπίδα να έχουμε ένα δευτερόλεπτο. Είναι ένα ναρκοπέδιο για το οποίο μιλάμε, αλλά αυτή η φράση είναι η χειρότερη ", λέει ο Natalie Holbrook, blogger και συντάκτης Γεια σου Natalie Jean. "Δεν είναι παρήγορο! Είναι σαν να λέτε πεινασμένα, συναισθηματικά νήπια ότι θα πάρουν ένα μπισκότο - σε κάποιο σημείο, αν μπορούν να καταλάβουν πώς να λειτουργήσουν το φούρνο. Οι πιθανότητες είναι ότι «αυτό δεν είναι δίκαιο» είναι το μόνο που θέλει να ακούσει ».

Είναι εύκολο να ακούσετε έναν φίλο εξαερισμό και να πείτε, «ξέρω πώς αισθάνεστε!» Αλλά δεν μπορείτε. "Αν κάποιος είναι αναστατωμένος για ένα μωρό με κολύμπι εκτός του διαγράμματος και λέτε" ξέρω πώς νιώθεις ", τότε μοιράζεσαι το μόνο μωρό σου, που μοιάζει λίγο νευρικός, ακούγεται σαν νικηφόρος, λέει ο Bonior. "Μην το καταφέρετε για σένα. Πείτε: «Μπορώ να φανταστώ πώς αισθάνεστε».

Μην ανησυχείτε - το παιδί σας δεν θα χάσει το μάθημα εάν δεν σφυρίσετε το σπίτι στο σημείο στην παιδική χαρά. «Όταν τα παιδιά είναι αναστατωμένα, το τμήμα του εγκεφάλου που είναι δεκτικό στη μάθηση είναι πλήρως ανασταλμένο», λέει ο Race. "Επανεξετάστε το περιστατικό μια φορά όλοι - εσείς, συμπεριλαμβανόμενοι - χαλαρώνουν. Τα παιδιά σας θα είναι πιο συντονισμένα σε αυτό που λέτε. "

«Πώς κοιμάται;» μπορεί να αισθάνεται γεμάτος, όπως εσείς ρωτάτε πόσο καλό είναι εκείνη η μαμά στην εφαρμογή ρουτίνας », λέει ο Holbrook. Κάντε αυτή τη μικρή αλλαγή: "Πώς είναι εσείς κοιμάμαι?"

(Γιατί έπρεπε να.) "Κάνει τους ανθρώπους να αισθάνονται σαν να ήταν ελκυστικό ή υπέρβαρο πριν. Τους πείτε ότι φαίνονται τόσο χαρούμενοι και υγιείς - δύο πράγματα που θέλει να είναι κάθε άνθρωπος ", λένε ο Heidi και ο Chris Powell, τα πλεονεκτήματα μετασχηματισμού της ABC Ακραία απώλεια βάρους.

Δεν είναι πάντα διάσημο το περίφημο πρόσωπο. Αυτό θα στρέψει σε σας όταν ο φίλος γκρινιάζει και λέει, "Eww, έτσι νομίζεις?"

"Από πού προέκυψε αυτή η ιδέα; Είναι σαν ένα αστικό μύθο. Ακριβώς επειδή είστε 40 ετών δεν σημαίνει ότι τα σύντομα μαλλιά θα φαίνονται καλά σε σας ", λέει ο Michelle Snyder, ιδιοκτήτης του Barrow Salon, στο Σαν Φρανσίσκο. Επιπλέον, δεν είναι πάντα χαμηλότερη συντήρηση (μητέρες). Χρειάζεστε πιο συχνές διακοσμήσεις και δεν μπορείτε να το ρίξετε σε ένα topknot. Εάν θέλετε να πάτε σύντομα, δοκιμάστε τα μαλακά στρώματα που είναι λίγο μεγαλύτερα στην κορυφή, όπως ο Robin Wright. Ή ένα στρώμα bob που χτυπά γύρω από την κλειδαριά. "Θυμηθείτε, όμως, η Louise Brooks είχε μαλλιά κάτω στη μέση της αργά στη ζωή της και φαινόταν όμορφη", λέει ο Snyder.

"Η πληρωμή $ 15 στη ναυτιλία δεν είναι τίποτα σε σύγκριση με μια κορυφή $ 80 που δεν χρειάζεστε ή αγαπάτε", λέει ο Laurie Trott, διευθυντής της μόδας goop.com. Ελέγξτε με μια αδελφή ή έναν φίλο για να δείτε αν κοιτάζει κάτι από τον ίδιο ιστότοπο. Ίσως μπορείτε να συνδυάσετε τις παραγγελίες σας αντί να αγοράσετε περιττά πρόσθετα.

"Ως άτομο που έχει υποστεί δια βίου νυχιών, μπορώ να σας διαβεβαιώσω ότι ένα μανικιούρ δεν θα σας κάνει να σταματήσετε. Έρχεται σε μια ψυχική δέσμευση ", λέει η Gretta Monahan, ιδιοκτήτρια των saltos Grettacole, στη Βοστώνη, και ο οικοδεσπότης της TLC Οι νύφες έμειναν τυλιγμένες.

"Γι 'αυτό αγοράζετε ρούχα για τη ζωή στην οποία επιθυμείτε, αντί για τη ζωή που έχετε", λέει ο Bridgette Raes, στυλίστας στη Νέα Υόρκη και ο συγγραφέας Στυλ Rx. Μείνε στο σπίτι μαμά? Σφήνες και δροσερά πάνινα παπούτσια θα σας κάνουν να αισθάνεστε καλύτερα από ένα ντουλάπι γεμάτο στιλέτο.

Μάντεψε? Μάλλον δεν θα το φοράτε στις διακοπές. «Αναλαμβάνει πολύτιμη βίβλο για ακίνητα, καθώς και χρόνο που ξοδεύει να σκέφτεται πώς να το κάνει να λειτουργήσει», λέει ο Monahan. Συμπληρώστε το βαμβάκι maxi που ζείτε σε όλο το καλοκαίρι.

Τα πονεμένα πόδια σας χρειάζονται στήριξη καμάρας και δομημένα πέλματα με απορρόφηση κραδασμών (όπως τα πάνινα παπούτσια) για να ανακάμψουν πλήρως, λέει ο podiatrist James Christina, διευθυντής επιστημονικών υποθέσεων της Αμερικανικής Ποδιατρικής Ιατρικής Σχέση.

Έτσι, είστε μέγεθος 4-σε αυτό το μαγαζί ενός καταστήματος. Μην αφήνετε την ματαιοδοξία - ή τον ανελκυστήρα που παίρνετε από το να βλέπετε 8 αντί 10 - να περιορίσετε τις επιλογές σας. Είναι το ίδιο σώμα, ανεξάρτητα από το δωμάτιο. (Και, ειλικρινά, κανείς δεν κοιτάζει τις ετικέτες σας). Θα μπορούσατε να χάσετε νέα, πιο κολακευτικά στυλ κάπου αλλού.

"Κάνοντας αυτό συχνά σας κάνει να φαίνεστε μεγαλύτεροι από εσάς. Βάλτε σε κάτι προσαρμοσμένο και προσαρμοσμένο. Σας κάνει να στέκεστε πιο ευθεία, πράγμα που διαιωνίζει μια καλύτερη διάθεση », λέει ο Trott.

"Βλέπω φυσαλίδες! Σε πάει τα ζυμαρικά! "Όχι. Ο χρόνος αναμονής μεταξύ μικρών φυσαλίδων (σιγοβράζουμε) και μεγάλων φυσαλίδων (πλήρης βρασμός) είναι μικρότερη από την επιπλέον λεπτά που θα χρειαστείτε για το νερό να έρθει σε βράση και το φαγητό σας για να μαγειρέψετε πλήρως εάν πετάξετε και στα ζυμαρικά νωρίς. Απλά σιγουρευτείτε.

Η συσσώρευση κάνει τον ατμό κρέατος, δεν πέφτει, και τα επιπλέον σώματα, για να μιλήσουν, θα διαρκέσουν τόσο πολύ για να μαγειρέψουν όσο δύο παρτίδες.

Δεν εξοικονομείτε χρήματα στο μπολ γαλόνι του μάγου, εκτός αν το χρησιμοποιείτε προτού να πάει κακό, λέει ο οργανωτής εμπειρογνώμονας Jeffrey Phillip: "Μην αφήσετε τον ενθουσιασμό πάνω από μια καλή συμφωνία ξεπερνάει τη λογική. "Αν έχετε περιορισμένη αποθήκευση, κολλήστε στις ευκαιρίες που εξαντλούνται γρήγορα, όπως χαρτί υγείας ή πάνες, όχι 24 κουτιά πλιγούρι βρώμης.

Αγοράστε τα carbs-piecrusts, ρολά, ακόμα και τα μπισκότα για τα παγωτά σάντουιτς. Αυτά είναι εργαλεία έντασης εργασίας, όπου τα καταστήματα αγόρασαν το ίδιο καλά. (Και γεύσεις πρόστιμο, πάρα πολύ.)

Όταν τρώτε ένα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή μη λιπαρά τρόφιμα (σκέφτεστε το γιαούρτι ή το παγωτό), συχνά η περιεκτικότητα σε ζάχαρη είναι η ίδια, αν και οι θερμίδες είναι ελαφρώς λιγότερες. "Έτσι υπάρχει αναλογικά περισσότερη ζάχαρη και λιγότερο λίπος. Και η κύρια συνιστώσα των τροφίμων που στρεβλώνει την όρεξή σας είναι η ζάχαρη ", λέει ο διατροφολόγος Kelly Dorfman, ο συγγραφέας Θεραπεύστε το παιδί σας με τα τρόφιμα. "Ενεργοποιεί το σύστημα εσωτερικής ανταμοιβής σας, και αυτό σας κάνει να θέλετε να τρώτε περισσότερα." Ένα γεύμα με χαμηλά λιπαρά με την ουσιαστική ζάχαρη θα σας κάνει πιθανώς πιο πεινασμένοι, λέει ο Dorfman: "Τουλάχιστον το λίπος έχει κορεσμό αξία."

Κάτι για το οποίο πρέπει να προσπαθήσουμε; Μπορεί. Αλλά αν είστε κάποιος που ζωντανεύει ένα πολυάσχολο πρόγραμμα (γεια σου, όλοι), "προσπαθήστε να αγοράσετε δύο ή τρεις ημέρες", αντίθετα ", λέει ο Joy Cho, blogger, μητέρα δύο, και ο συγγραφέας Ω χαρά! 60 τρόποι δημιουργίας & χαράς. "Υπάρχει πάντα κάτι αναπάντεχο που συμβαίνει και πολλά τρόφιμα μπορούν να καταλήξουν αχρησιμοποίητα. Βρίσκω δύο με τρία γεύματα είναι το σωστό ποσό για να αισθάνονται προετοιμασμένοι χωρίς κανένα απόβλητο. "

Δεν είναι πάντα ο σωτήρας των δείπνων της εβδομάδας. "Υπάρχει ένα όριο. Τα κατεψυγμένα πράγματα μπορεί να πάθουν κακό μέσα σε τέσσερις μήνες », λέει η Catherine McCord, συγγραφέας Βαρειά. Παίρνουν επίσης λίγο χρόνο για να ξεπαγώσουν. Το γεύμα της Δευτέρας δεν γίνεται εάν η λαζάνια είναι ακόμα ένα μπλοκ πάγου στις 6 μ.μ.

Όταν οι φίλοι σας ζητήσουν βοήθεια, εσείς είστε ο οικοδεσπότης που λέει, "Όχι, όχι, όχι, το έχω"; Οι άνθρωποι θέλουν να κάνουν κάτι. (ίσως, το chitchat στο σαλόνι παραμένει γεμάτο.) Και ακόμα κι αν προτιμάτε πραγματικά να προετοιμάζετε σόλο, ένας φίλος μπορεί να σας εξοικονομήσει 10 λεπτά τοποθετώντας πετσέτες ή γυαλιά γεμίσματος με νερό.

«Οι περισσότεροι από εμάς δεν έχουν δουλειές που το απαιτούν - είναι μια καταναγκαστική συμπεριφορά», λέει η Christine Carter, κοινωνιολόγος και συγγραφέας Το γλυκό σημείο. "Προγραμματίστε 20 λεπτά μπλοκ του χρόνου, τρεις έως πέντε φορές την ημέρα, όταν θα φτάσετε σε e-mails - όχι μόνο να ελέγξετε, αλλά να απαντήσετε ή να τα τοποθετήσετε σε ένα ξεχωριστό φάκελο από το in-box για τα εκκρεμή στοιχεία. Επίσης, πραγματοποιώ έναν γρήγορο έλεγχο του ηλεκτρονικού ταχυδρομείου προτού να πάω σε κάποιο πρόγραμμα εργασίας βαθιάς εργασίας, οπότε δεν μπαίνω στον πειρασμό να σπάσω την εστίασή μου ".

"Αν δεν κάνετε ένα διάλειμμα κατά τη διάρκεια της ημέρας, θα πάρετε ένα ψεύτικο, όπως να πέσετε σε μια τρύπα Twitter στις 3 μ.μ.», λέει η Laura Vanderkam, συγγραφέας Ξέρω πώς το κάνει.

Επειδή μένετε αργά κατά τη διάρκεια της εβδομάδας απαντώντας σε ηλεκτρονικά μηνύματα που πιθανόν να περιμένουν (χρονική σφραγίδα: 12 π.μ., Ευχαριστώ πολύ). "Ο ύπνος σε περισσότερες από δύο ώρες πέρα ​​από τη συνήθη ώρα σας μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένο κίνδυνο μεταβολικών διαταραχών, όπως ο διαβήτης και η αύξηση του σωματικού βάρους. Η κανονικότητα είναι το κλειδί. Οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται κατά μέσο όρο επτά έως οκτώ ώρες ύπνου ανά διανυκτέρευση », λέει ο Phyllis Zee, M.D., a καθηγητής της νευρολογίας και διευθυντής του Κέντρου Διαταραχών Ύπνου στο Northwestern University, στο Σικάγο.

«Κάθε φορά που πηγαίνουμε από το ένα πράγμα στο άλλο, ο εγκέφαλός μας πρέπει να επιστρέψει τρία ή τέσσερα βήματα για να αναδιοργανώσει πριν να προχωρήσει. Αυτό είναι αναποτελεσματικό και αγχωτικό. Είμαστε πολύ πιο αποτελεσματικοί όταν εστιάζουμε σε ένα πράγμα τη φορά ", λέει ο Race.

"Πιστεύουμε ότι η πράξη της γραφής μας επιτρέπει να αφήσουμε να πάει, αλλά το ασυνείδητο μυαλό σας ανησυχεί για τα ημιτελή καθήκοντα», λέει ο Carter. Μην ξοδεύετε πολύτιμο χρόνο γράφοντας μια μακρά λίστα μόνο για να τρελαίνετε πάνω από αυτό. "Πείτε το μυαλό σας πότε πρόκειται να κάνετε κάτι που δημιουργεί μια αίσθηση ηρεμίας ", λέει. Βάλτε κομμάτια του χρόνου για συγκεκριμένες εργασίες εργασίας ή προσωπικά πράγματα, όπως ο σχεδιασμός γεύματος, σε ένα ημερολόγιο.

"Αυτό που στην επιφάνεια φαίνεται υπερβολικά ευγενικό είναι στην πραγματικότητα αρκετά έλεγχος, όπως λέγοντας," Δεν μπορείτε να έχετε κανέναν αποτρόπαιο ή αρνητικά συναισθήματα σε σχέση με αυτή την αλληλεπίδραση! »λέει ο Darcy Lockman, Ph. D., ψυχολόγος στη Νέα Υόρκη. "Κανένας δεν θέλει να του πει πώς να αισθάνεται, οπότε η προληπτική συγγνώμη μπορεί να είναι εκτός λειτουργίας. Αν κάποιος είναι αναστατωμένος, περιμένετε να σας πει, και στη συνέχεια να ζητήσετε συγγνώμη. "

Μιλάτε για το τι φέρνει ο καθένας σε ένα ποταμάκι; Πρόστιμο. "Αλλά αν το αφεντικό σας ζητά τη διάθεση των ανθρώπων για μια συνάντηση, στείλτε e-mail μόνο", λέει ο Carson Tate, ένας σύμβουλος παραγωγικότητας και ο συγγραφέας Εργασία Απλά. "Απάντηση όλων, σε αυτή την κατάσταση, είναι ενοχλητικό. Επίσης, δεν εμφανίζετε διακρίσεις σχετικά με το ποιος χρειάζεται ποιες πληροφορίες. "

"Οι άνθρωποι πιστεύουν ότι η λήψη αποφάσεων θα είναι ευκολότερη σε ένα λιγότερο συχνό χώρο", λέει ο Julie Morgenstern, ο συντάκτης της Βάλτε τα πράγματά σας, αλλάξτε τη ζωή σας. Αλλά το να πετάς παλιά έγγραφα δεν είναι ποτέ εύκολο (ή γρήγορα - τέσσερις ώρες αργότερα διαβάζεις ακόμα). Ακόμη χειρότερα, ξοδεύετε πολλή ενέργεια σε ένα χώρο που περνάτε σπάνια. Αποκτήστε καθημερινά οφέλη πρώτα με την εκκαθάριση καλά χρησιμοποιημένων δωματίων.

Είναι εντάξει να αισθάνεσαι ένοχος για κάτι και να προσπαθείς να το διορθώσεις, αλλά στη συνέχεια αφήστε να πάει, λέει ο Christopher Germer, Ph. D., ο συγγραφέας Το μυαλό μονοπάτι της αυτοσυγκέντρωσης: "Όταν η ενοχή επιμένει, συνήθως αναμιγνύεται με ντροπή - όχι αυτό που εσείς έκανε, αλλά ποιος είσαι εσύ είναι. Η αυτοκριτική δεν είναι χρήσιμη. "

Μόλις πήρατε δοχεία αποθήκευσης αξίας $ 400. Και τώρα τι? "Εάν ξεκινήσετε με το προϊόν, ξοδεύετε χρήματα σε πράγματα που δεν ταιριάζουν στις ανάγκες σας. Περιορίστε τα υπάρχοντά σας, ώστε να ξέρετε τι χρειάζεστε προτού ψωνίσετε ", λέει ο Phillip.

"Περισσότερα αντικείμενα από αυτά που νομίζετε μπορούν - και πρέπει - να πλυθούν", λέει ο Gwen Whiting, συνιδρυτής της σειράς απορρυπαντικών και καθαριστικών The Laussress. "Το μαλλί και το κασμίρι ξηρού καθαρισμού μπορούν να στεγνώσουν τα νήματα και να συντρίψουν το σωρό των πλεκτών. Πλύνετε το χέρι και βάλτε το επίπεδο Το ίδιο ισχύει για το μετάξι. Πλύσιμο στο χέρι και ξήρανση στον αέρα. "Εξαιρέσεις: βισκόζη (καθαρή σύμφωνα με τις οδηγίες) και ρεγιόν, η οποία μπορεί να είναι άσχημη.

Παίρνει για πάντα, και έπειτα αντιμετωπίζετε ένα σωρό μεγέθους Kilimanjaro για να διπλώσετε μετά το δείπνο. "Κάνετε τα σεντόνια και τις πετσέτες μια μέρα, τα ρούχα στο άλλο", λέει η Whiting. "Αυτό θα σας αποτρέψει από το να χάσετε κάλτσες στο κρεβάτι σας, πάρα πολύ."

Το μικρο επίπεδο είναι πάντα ένα καλύτερο σημείο εκκίνησης - ένα συρτάρι, ένα ράφι. "Η οργάνωση ενός μικρού χώρου που χρησιμοποιείτε συνεχώς, ακόμη και η τσάντα σας, θα σας παρακινήσει να συνεχίσετε", λέει ο Morgenstern. Αντίθετα, το να σέρνετε τα πάντα από το γκαράζ προς το δρόμο οδηγεί σε αποτυχία.