Είναι καλύτερα να ντους τη νύχτα ή το πρωί;

Υπάρχει η κατάλληλη στιγμή για ντους; Μερικοί άνθρωποι προτιμούν να ντους το βράδυ, πλένοντας μακριά το βρωμιά και τον ιδρώτα της ημέρας, έτσι ώστε να μπορούν να λυθούν ανάμεσα στα φύλλα ωραία και καθαρά. Άλλοι δεν μπορούν να φανταστούν ξεκινώντας τη μέρα χωρίς να ξεπλύνουν καλά - είναι μια κλήση αφύπνισης που ανταγωνίζεται μια κούπα ατμού από έντονο καφέ. Αλλά οι προσωπικές επιλογές είναι άγνωστες πραγματικό όφελος για το ντους τη νύχτα ή το πρωί;

Αποδεικνύεται ότι το νυκτερινό πλύσιμο έχει την άκρη όταν πρόκειται για οφέλη ύπνου. "Ντους ή μπάνιο πριν από την κατάκλιση μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου και να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε γρηγορότερα ", λέει η Elizabeth Culnan, PhD, μεταδιδακτορικός συνεργάτης στο Behavioral Sleep Medicine, Rush University Medical Center. "Το κλειδί είναι στο χρονοδιάγραμμα: Το ντους 1.5-2 ώρες πριν από το κρεβάτι θα ζεσταθεί το σώμα σας και στη συνέχεια επίσης θα σας επιτρέψει να βιώσετε μια πιο έντονη βουτιά στη θερμοκρασία του σώματος, η οποία προάγει τον ύπνο."

Στην πραγματικότητα, ένα ντους ντους ή μπανιέρα νύχτα θα μπορούσε να είναι ιδιαίτερα επωφελής σε θερμότερα κλίματα (ή κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού μήνες), λέει η Mia Finkelston, MD, επικεφαλής οικογενειακού ιατρού που χειρίζεται τους ασθενείς μέσω της εφαρμογής telehealth LiveHealth Online. "Σε πιο ζεστούς καιρούς, μπορεί να είναι δύσκολο να επιτευχθεί η φυσική πτώση της θερμοκρασίας του σώματος που απαιτείται για καλό ύπνο - εκεί που μπορεί να βοηθήσει το ντους ή το λουτρό», λέει. "Αυτή η πτώση στη θερμοκρασία του σώματος προκαλεί το σώμα μας να επιβραδύνει τον καρδιακό μας ρυθμό, τον ρυθμό αναπνοής και την πέψη - να πάρει το σώμα μας στον τέλειο ρυθμό για τον καλύτερο ύπνο."

Μην περιμένετε πάρα πολύ πριν από τον ύπνο για να καθαρίσετε, ωστόσο, ή μπορεί να καταλήξετε ξύπνια όλη τη νύχτα. "Αν ντους πολύ κοντά στην ώρα για ύπνο, μπορεί να θερμαίνει το σώμα και να μην αφήνει αρκετό χρόνο για τη θερμοκρασία του σώματος σας να βουτήξει", προειδοποιεί Culnan. "Αυτό μπορεί να σας αφήσει να νιώσετε πιο επιφυλακτικοί και λιγότερο να κοιμηθείτε όταν θέλετε."

Όσον αφορά ένα πρωινό ντους: Δεν υπάρχουν πραγματικά επιστημονικά πλεονεκτήματα σε αυτό, αν και οι εμπειρογνώμονες αναγνωρίζουν ότι μπορεί ακόμα να είναι ωφέλιμη για κάποιους. “Λαμβάνοντας ένα ντους ως μέρος μιας καθημερινής, πρωινής ρουτίνας μπορεί επίσης να χρησιμεύσει ως αυτό που ονομάζουμε zeitgeber - βασικά ένα εξωτερικό σύνθημα που παρέχει πληροφορίες στο ρολόι του εγκεφάλου ότι ήρθε η ώρα να ξεκινήσει η ημέρα ", λέει ο Culnan.

Αλλά και εδώ, οι λεπτομέρειες έχουν σημασία. "Ένα ντους μπορεί να αναζωογονήσει τις αισθήσεις σας, αρκεί να μην είναι πολύ μεγάλο ή πολύ ζεστό", εξηγεί ο Jaquel Patterson, ND, MBA, πρόεδρος της Αμερικανικής Ένωσης Νευροπαθητικών Ιατρών. "Εάν η θερμοκρασία είναι πολύ ζεστή, μπορεί να έχει χαλαρωτικό αποτέλεσμα". Αυτό σημαίνει ότι αν αγαπάτε πραγματικά ένα ζεστό ντους στο AM, Patterson προτείνει να το ακολουθήσετε με μια κρύα έκρηξη. "Οι ιατροί Naturopathic συστήνουν συχνά μια χιλιάδες χρόνια παλιά πρακτική που ονομάζεται υδροθεραπεία, η οποία περιλαμβάνει εναλλασσόμενες θερμές και κρύες θερμοκρασίες για να ξυπνήσετε το σύστημά σας, να αυξήσετε τη ροή του αίματος και να υποστηρίξετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα " αυτή λέει.

Τελικά, εάν ο πρωταρχικός σας στόχος είναι να είστε καθαροί, δεν υπάρχει πραγματικά λάθος χρόνος για ντους ή μπάνιο. Οποιοδήποτε άλλο πλεονέκτημα ύπνου ή αφύπνισης είναι απλά ένα πρόσθετο πλεονέκτημα αυτού του καθημερινού τελετουργικού.