Πώς να αντιμετωπίσετε την αβεβαιότητα

Κάθε προϊόν που διαθέτουμε επιλέχθηκε και αναθεωρήθηκε ανεξάρτητα από τη συντακτική μας ομάδα. Εάν κάνετε μια αγορά χρησιμοποιώντας τους συνδέσμους που περιλαμβάνονται, ενδέχεται να κερδίσουμε προμήθεια.

Τοποθετήστε

Έχω την τάση να σκέφτομαι τα πράγματα αναλυτικά, οπότε όσο περισσότερο καταλαβαίνω για μια ασαφή κατάσταση, τόσο πιο άνετα είμαι. Όταν ήμουν διαγνωστός με καρκίνο του στόματος το 1997, πήρα τα χέρια μου σε όλη την αξιόπιστη έρευνα που θα μπορούσα να βρω. Αρχικά, οι πληροφορίες με φοβίζουν - ειδικά όταν είδα πόσοι άνθρωποι πέθαναν από αυτόν τον καρκίνο. Αλλά τελικά ήμουν σε θέση να μετατρέψω τον φόβο και την ανησυχία μου σε μια προδραστική εμπειρία. Η μάθηση για το τι ασχολήθηκα με βοήθησε να αισθάνομαι ότι δεν απομακρύνθηκα από τον έλεγχο. Φυσικά, υπάρχει μια λεπτή γραμμή ανάμεσα στο να είσαι καλά ενημερωμένος και να είσαι συντριπτικός, οπότε αν αισθάνεσαι Δεύτερον, ίσως είναι καλύτερα να ζητάτε οικογένεια, φίλους ή, στην περίπτωσή μου, μια ομάδα γιατρών που θα σας βοηθήσουν να πάρετε προοπτική.

Ο Μπράιαν Χιλ είναι ο ιδρυτής και εκτελεστικός διευθυντής του Ιδρύματος για τον Καρκίνο του στόματος, με έδρα το Newport Beach, Καλιφόρνια, και ο διευθυντής του Ταμείου για τον Καρκίνο Στοματικής Χρήσης του Bruce Paltrow

Κάνετε το σκυλί προς τα κάτω

Όταν αισθάνεστε αβέβαιοι, η αμυγδαλάδα σας - μια δομή σε σχήμα αμυγδάλου που βρίσκεται στα κροταφικά λοβούς σας - στροβιλίζεται σηματοδοτώντας στον υπόλοιπο εγκέφαλο ότι μπορεί να χρειαστεί μια ανταπόκριση αγώνα ή πτήσης. Ο προμετωπικός φλοιός με τη σειρά του λαμβάνει την κλήση συναγερμού από την αμυγδαλή και μπορεί να συμφωνήσει και να αναλάβει δράση ή να αναγνωρίσει ότι δεν υπάρχει λόγος ανησυχίας και να καταστείλει την αμυγδαλή. Αλλά μερικές φορές δεν είναι σε θέση να ελέγξει την αμυγδαλή από μόνη της. Όταν αισθάνεστε αυτό το άγχος, πρέπει να εμπλέξετε τον προμετωπιαίο φλοιό απευθείας. Πώς το κάνεις αυτό; Διαλογισμός, θεραπεία, ή γιόγκα.
Paul J. Whalen, Ph.d., είναι καθηγητής ψυχολογικών και εγκεφαλικών επιστημών στο Dartmouth College. Έδωσε μια TEDx Talk το 2010 με τίτλο Η αβεβαιότητα όλων: τα μαθήματα του εγκεφάλου για τους άγχους. Ζει στο Νιου Χάμσαϊρ.

Αγνοήστε τη φωνή μέσα στο κεφάλι σας

Κατά το έτος που οδήγησε στους Χειμερινούς Ολυμπιακούς Αγώνες του 2010, καταστράφηκα: ο πατέρας μου είχε πεθάνει και είχα καταστρέψει το πέλμα μου δύο φορές. Αναρωτιόμουν συνεχώς αν θα ήμουν ποτέ ο ίδιος επικεντρωμένος αθλητής που είχα στο παρελθόν. Ευτυχώς υπήρχαν άλλοι άνθρωποι που είχαν μεγαλύτερη εμπιστοσύνη σε μένα: Τα προπονητά μου δεν είχαν ποτέ επικαλυφθεί με ζάχαρη τις προκλήσεις που θα αντιμετώπιζα, αλλά πίστευα ότι θα γίνω πάλι ένας ισχυρός ανταγωνιστής, που με ενέπνευσε να συνεχίσει. Όταν αισθάνεστε αβέβαιοι για το δρόμο μπροστά και τι μπορείτε να χειριστείτε, ακούστε άλλους ανθρώπους. Μερικές φορές βλέπουν την κατάσταση πιο ξεκάθαρα από εσάς.
Katie Uhlaender είναι ένα επαγγελματικό ρυθμιστικό σκελετού. Είναι δύο φορές Olympian, δύο φορές παγκόσμιος πρωταθλητής και παγκόσμιος πρωταθλητής του 2012 με σκελετό. Ζει στο Atwood του Κάνσας.

Αγκαλιάστε το χάος

Όταν τα πράγματα δεν πάνε όπως έχει προγραμματιστεί και δεν είμαστε σίγουροι για το πώς θα τελειώσουν, έχουμε την τάση να δημιουργούμε σενάρια για την κρίση. Η αβεβαιότητα μιας χαμένης δουλειάς γίνεται «ποτέ δεν θα δουλέψω ξανά». Βλέπουμε μόνο την πλευρά της απώλειας της εξίσωσης, που είναι ένα φαινόμενο που ονομάζεται προκατάληψη της αρνητικότητας. Οι εγκέφαλοι μας είναι ενσύρματοι να πάνε εκεί αυτόματα, αλλά μπορούμε να επαναλάβουμε αυτή την ώθηση. Συνειδητοποιήστε ότι υπάρχει σπάνια αναστάτωση χωρίς ευκαιρία. Ψάξτε για πιθανότητες που προκύπτουν από την αβεβαιότητα και ενεργήστε επ 'αυτών. Ρωτήστε τον εαυτό σας: "Πού είναι το δυναμικό εδώ; Ποιες πόρτες έχουν ανοίξει που κάποτε ήταν κλειστές; Πώς μπορώ να μετατρέψω αυτή τη δυσάρεστη κατάσταση σε κάτι εξαιρετικό; "
Jonathan Fields είναι ο συντάκτης της Αβεβαιότητα: Μετατρέποντας τον φόβο και την αμφιβολία στο καύσιμο για λαμπρότητα ($11, amazon.com). Είναι επίσης ο ιδρυτής του Έργου Καλή Ζωή, ένα κίνημα που έχει σχεδιαστεί για να εμπνέει τους ανθρώπους να ζουν καλύτερα. Ζει στη Νέα Υόρκη.

Πορεία με σακίδιο

Κανείς δεν θέλει να περιμένει. Και η αναμονή για μια σημαντική αλλαγή ζωής είναι ακόμη πιο δύσκολη. Συνεργαζόμαστε με μελλοντικούς γονείς που περιμένουν να υιοθετήσουν και ενώ βρίσκονται σε αδράνεια, τους λέω να ζήσουν όσο το δυνατόν πληρέστερα. Κατά τη διάρκεια ενός βραχώδους και αβέβαιου χρόνου, οι άνθρωποι πρέπει να έχουν κάτι συγκεκριμένο για να προσβλέπουν σε: Πάρτε αυτό το πολυαναμενόμενο ταξίδι backpacking. Πηγαίνετε σε ένα σπα ή ένα αθλητικό αγώνα με τους φίλους σας. Αντί να ανησυχείτε για το τι μπορεί να είναι μπροστά, κάντε κάτι που σας κάνει ευτυχισμένο και είναι μόνο για σας. Οι άνθρωποι δεν θέλουν να κοιτάξουν πίσω, ας πούμε, 15 χρόνια αργότερα και να θυμούνται πώς κάθισαν γύρω από την ανησυχία.
Σούζαν Όγκντεν είναι ο διευθυντής του εγχώριου προγράμματος για τα βρέφη στο Adoptions Together, ένα εξουσιοδοτημένο γραφείο υιοθεσίας που εξυπηρετεί Maryland, Virginia και Washington, D.C.