5 τρόποι να αυξήσετε τη βούλησή σας

1. Φάτε ένα σάντουιτς της Τουρκίας

Κατά μέσο όρο, περάσαμε τέσσερις ώρες κάθε μέρα αντέχοντας ενεργά τα πράγματα που θέλουμε. Κάθε φορά που αρνούμαστε να υποκύψουμε-πούμε, πλένοντας τα πιάτα πριν παρακολουθήσουν την τηλεόραση ή διατηρώντας την ψυχραιμία μας - τα σώματά μας αντλούν από το κατάστημά μας γλυκόζης, το οποίο μεταφέρει ενέργεια στους μυς και τον εγκέφαλο. Όταν τα επίπεδα γλυκόζης μας μειωθούν, η δύναμη της θέλησής μας εξασθενεί. Για να το διατηρήσετε ψηλά, φάτε κανονικά γεύματα γεμάτα πρωτεΐνες και καλούς υδατάνθρακες, όπως ένα σάντουιτς άπαχου κρέατος και τυρί που συσκευάζεται ανάμεσα σε δύο φέτες ψωμιού ολικής αλέσεως. Και ποτέ δεν ξεκινάει μια δύσκολη εργασία με άδειο στομάχι.
Roy F. Baumeister, Ph. D., είναι καθηγητής ψυχολογίας στο κρατικό πανεπιστήμιο της Φλώριδας, στο Tallahassee, και ο συγγραφέας του Willpower: Ανακαλύψτε ξανά τη μεγαλύτερη ανθρώπινη δύναμη ($28, amazon.com).

2. Προβλέψτε οδοφράγματα

Όταν αρχίζετε να επιδιώκετε ένα στόχο, σκεφτείτε τι μπορεί να επηρεάσει τα σχέδιά σας. Πάντα υποθέστε ότι θα εμφανιστούν δυσλειτουργίες και ότι τα κίνητρά σας ενδέχεται να παραπαθήσουν όταν το κάνουν. Έτσι, εάν προσπαθείτε να μαγειρέψετε περισσότερο, κάντε τα ψώνια σας αρκετά μπροστά από το χρόνο. Και κάνετε διάφορα γεύματα το Σαββατοκύριακο εκ των προτέρων, σε περίπτωση που δεν πάρετε το σπίτι εγκαίρως για να προετοιμάσετε δείπνο. Έχοντας ένα backback καθιστά πιο πιθανό ότι θα επιτύχετε τους στόχους σας.
Sandra Aamodt, Ph. D., είναι ένας νευροεπιστήμονας με έδρα τη Βόρεια Καλιφόρνια και έναν συν-συνεργάτη του Καλώς ήλθατε στον εγκέφαλο του παιδιού σας: Πώς το μυαλό μεγαλώνει από τη σύλληψη στο κολέγιο ($26, amazon.com).

3. Κάνετε το αντίθετο από αυτό που κάνετε κανονικά

Όπως ένας μυς, η αποφασιστικότητά σας μπορεί να ενισχυθεί με την πάροδο του χρόνου με την πρακτική, ακόμα και αν δεν προσπαθείτε να διορθώσετε μια συγκεκριμένη κακή συνήθεια. Οποτεδήποτε τροποποιείτε τη ρουτίνα σας, αναπτύσσετε αυτοέλεγχο. Για παράδειγμα, προσπαθήστε να βουρτσίζετε τα δόντια σας ή να ανοίγετε τις πόρτες με το μηδενικό σας χέρι. Μόλις καταφέρετε να κάνετε μια μικρή αλλαγή, μπορείτε να εργαστείτε για να επιτύχετε κάτι πιο ουσιαστικό.
Η Heidi Grant Halvorson, Ph. D., είναι ένας κοινωνικός ψυχολόγος στο Πανεπιστήμιο της Κολούμπια και ο συγγραφέας του Επιτυχία: Πώς μπορούμε να επιτύχουμε τους στόχους μας ($16, amazon.com).

4. Επιλέξτε μια ανταμοιβή εκ των προτέρων

Όταν αλλάζετε τη συμπεριφορά σας (όπως προσπαθείτε να ασκείστε καθημερινά), διαλέξτε κάτι - είτε είναι κομμάτι σοκολάτα ή να χαλαρώσετε στον καναπέ για 30 λεπτά - ότι θα περιποιηθείτε τον εαυτό σας μόλις έχετε ολοκληρώσει το δικό σας σκοπός. Θα μπορούσε να είναι μήνες πριν να απολαύσετε την άσκηση με βάση τα δικά της πλεονεκτήματα. Έτσι, στο μεταξύ, όταν κοιτάς τα παπούτσια σου, πρέπει να σκεφτείς, Πάω να τρέχω γιατί θέλω το βραβείο που με περιμένει όταν ολοκληρώσω την προπόνησή μου. Η τοποθέτηση της προσοχής σας στο τελικό στόχο σας εμποδίζει να εστιάζεστε στον πόνο ή την προσπάθεια της ίδιας της δραστηριότητας.
Charles Duhigg είναι ερευνητικός δημοσιογράφος με έδρα τη Νέα Υόρκη Νιου Γιορκ Ταιμς και ο συγγραφέας του Η δύναμη της συνήθειας: Γιατί κάνουμε αυτό που κάνουμε και πώς να το αλλάξουμε ($28, amazon.com), που θα κυκλοφορήσει τον Μάρτιο.

5. Ψύχρα

Έχει ξυλοκοπήσει τον εαυτό σας ποτέ σας βοήθησε να κολλήσετε σε μια διατροφή ή να μείνετε μέσα στον προϋπολογισμό σας; Πιθανώς όχι. Μπορεί να έχετε καταλήξει ακόμα περισσότερο. (Για να: Οι άνθρωποι με χρέος πιστωτικών καρτών που είναι σκληροί για τον εαυτό τους τείνουν να φορτώνουν μεγαλύτερες χρεώσεις από ό, τι θα διαφορετικά.) Αντ 'αυτού, ρωτήστε τον εαυτό σας αυτό: Πότε πιθανότατα να επαναλάβω λάθος και πώς θα το αποτρέψω από αυτό συμβαίνει? Μόλις καταλάβετε πώς να αποφύγετε το πρόβλημα στο μέλλον, αφήστε το να ξεφύγει.
Kelly McGonigal, Ph. D., είναι ψυχολόγος υγείας στο Πανεπιστήμιο του Στάνφορντ, στο Παλό Άλτο, Καλιφόρνια, και ο συγγραφέας του Το ένστικτο της βούλησης: Πώς λειτουργεί ο αυτοέλεγχος, γιατί έχει σημασία και τι μπορείτε να κάνετε για να το πάρετε περισσότερο ($26, amazon.com).