Πώς να χειριστείτε την αμηχανία

Δεν υπάρχει κάτι να δεις εδώ!

Είχατε υπέροχα σχέδια να περπατήσετε χαριτωμένα στο πάτωμα του συνεδριακού κέντρου και να πείτε γεια στο προϊστάμενό σας. Αντ 'αυτού, σκοντάψατε στα πόδια σας, χτυπήσατε σε έναν ξένο (του οποίου το ποτό και τα χαρτιά πήγαιζαν) και προσγειώσατε, χωρίς χείλη, στα χέρια και τα γόνατά σας. Ο καθένας κοιτάζει, και ακριβώς έτσι, το καυτό ριπές της αμηχανίας σας έχει οδηγήσει σε όμηρο. Το πρόσωπό σας καίγεται, είστε κακοποιημένοι και ίσως αισθανθείτε ακινητοποιημένοι. (Η λέξη αμηχανία προέρχεται από την πορτογαλική λέξη για τη μύτη.)
Φρικτό για σας, αλλά από κοινωνική άποψη, είναι η αρχή της ανάκαμψης. "Η εμφάνιση αμηχανίας δρα σαν ένα είδος φυσικής συγγνώμης σε όσους βρίσκονται γύρω σας", λέει η Christine R. Harris, Ph. D., καθηγητής ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνιας του Σαν Ντιέγκο, ο οποίος έχει μελετήσει εκτενώς το συναίσθημα. Προσθέτει ότι προκαλεί συμπάθεια, "εξομάλυνση των παγίδων και προώθηση της ομαδικής αρμονίας". Σε όλο τον πολιτισμό, οι άνθρωποι ρητή αμηχανία με την ίδια γλώσσα του σώματος: αποφευχθεί το βλέμμα, το κεφάλι ανατραπεί, στενό χαμόγελο, τα χέρια αγγίζουν πρόσωπο. Αυτά τα σημάδια μπορεί να είναι μια παραλλαγή των χειρονομιών κατευνασμού που χρησιμοποιούν τα ζώα. (Σκεφτείτε ένα dachshund που κυλά στην πλάτη του για να χαιρετήσει έναν απειλητικό μαστίγιο.) Η οθόνη λέει, "Μην ανησυχείτε - δεν εννοώ καμία ζημιά!"

Περισσότερη επιστήμη: Επειδή η αμηχανία είναι ένα σημάδι ότι σας ενδιαφέρει ο τρόπος που σας βλέπουν οι άλλοι, βιώνοντας την ανοιχτά μπορεί να σας κάνει πιο συμπαθητικό. Μια μελέτη του 2011 που δημοσιεύτηκε στην Εφημερίδα της προσωπικότητας και της κοινωνικής ψυχολογίας διαπίστωσε ότι τα θέματα ήταν πιο πρόθυμα να εμπιστευτούν κάποιον που έδειξε αμηχανία μετά από να επαινεθεί για ένα επίτευγμα από κάποιον που αντέδρασε με μια επίδειξη υπερηφάνειας, σαν μια σίγουρη χαμόγελο. (Αυτό μπορεί να εξηγήσει γιατί ο κόσμος βρήκε λατρευτική ομιλία του Τζένιφερ Λόρενς για το Όσκαρ για το 2013, αλλά η δήλωση της Άννα Χάθαγουα - «έγινε πραγματικότητα!» - μι, λιγότερο).
Ωστόσο, η αμηχανία μπορεί επίσης να λειτουργήσει εναντίον μας. Μια μελέτη του 2013 από το National Trust Literacy, στο Ηνωμένο Βασίλειο, μέτρησε τις καθημερινές συνήθειες ανάγνωσης σχεδόν 35.000 παιδιά ηλικίας 8 έως 16 ετών και διαπίστωσαν ότι ένας στους πέντε ισχυρίστηκε ότι θα ντρεπόταν αν οι φίλοι τους είδαν να διαβάζουν Βιβλίο. Σε μια μελέτη του Harris που δημοσιεύθηκε στο American Scientist το 2006, οι μισοί ερωτηθέντες της μελέτης δήλωσαν ότι είχαν δίστασε ή δεν κατάφερε να αναφέρει ένα ανησυχητικό σύμπτωμα σε έναν γιατρό για το "φόβο της εμφάνισης ανόητων" εάν αποδειχθεί ότι είναι ασήμαντος.

Ένα συναίσθημα για όλες τις ηλικίες

Πότε οι αμηχανίες αρχίζουν να γίνονται μέρος της ζωής μας; Νωρίτερα από ό, τι νομίζετε. Σε ηλικία περίπου τριών ετών, λέει ο Χάρις, τα παιδιά αρχίζουν να καταλαβαίνουν ότι άλλοι έχουν προσδοκίες για το πώς θα έπρεπε να συμπεριφέρονται και γι 'αυτό κοκκινίζουν και παγώνουν όταν κάποιος τους κρίνει αρνητικά. (Σκεφτείτε μια μαμά σκονισμένη όταν ο γιος της αρπάζει περισσότερο από το μερίδιο του Lego μπλοκ σε ένα playdate.) Κατά τη σχολική ηλικία, τα παιδιά είναι ανήσυχοι για να χωρέσει με τους συνομηλίκους? αρχίζουν να ξεχειλίζουν από οτιδήποτε τους κάνει να φαίνονται διαφορετικοί μπροστά από τους άλλους, από μια κακή ημέρα για τα μαλλιά μέχρι τα σχισμένα παντελόνια. Τα παιδιά σε αυτή την ηλικία μπορούν να είναι τόσο αυτοσυνείδητα που μπορεί να αποφύγουν ακόμη και δραστηριότητες που αγαπούν απλώς και μόνο επειδή οι φίλοι τους δεν είναι σε αυτούς.
Αλλά το σχολείο βαθμού δεν είναι τίποτα σε σύγκριση με τα έφηβα χρόνια, όταν προκύπτει μια τέλεια καταιγίδα παραγόντων. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ένα από τα μέρη του εγκεφάλου που παρακολουθεί τις αντιδράσεις των άλλων (γνωστό ως ζώνη κυτταρικού μυελού) αναπτύσσεται γρήγορα. "Καθώς το δέρμα σας ξεσπώνει, χάρη στις οργισμένες ορμόνες, ο εγκέφαλός σας σας λέει να ανησυχείτε ακόμη περισσότερο για το τι σκέφτονται οι άνθρωποι για σας", λέει ο κοινωνικός επιστήμονας David Allyn, ο συγγραφέας Δεν μπορώ να πιστέψω ότι απλά το έκανα αυτό: Πώς η αμηχανία μπορεί να προκαλέσει κακό στη ζωή σας και τι μπορείτε να κάνετε για να την κατακτήσετε, (amazon.com).
Ευτυχώς, οι περισσότεροι άνθρωποι αναπτύσσουν παχύτερα δέρματα και ισχυρότερη αίσθηση προσωπικής ταυτότητας, όπως και ορμόνες, σημειώνει ο συγγραφέας ψυχικής υγείας Therese J. Borchard, ο συγγραφέας του Ο θεραπευτής τσέπης: ένα κιτ συναισθηματικής επιβίωσης, ($10, amazon.com). Όμως, όλοι οι ενήλικες δεν ξεπερνούν την τάση τους να αισθάνονται αμηχανία. "Μερικοί άνθρωποι είναι φυσικά αυτοσυνείδητοι και αυτό μπορεί να τρέξει σε οικογένειες", λέει ο Kenneth Barish, Ph. D., ψυχολόγος και συγγραφέας Pride & Joy: Ένας οδηγός για την κατανόηση των συναισθημάτων του παιδιού σας και την επίλυση οικογενειακών προβλημάτων, ($15, amazon.com). Άλλοι μπορεί να παραμείνουν σε αδικαιολόγητα υψηλά πρότυπα και να αισθάνονται άσκοπα ανήσυχοι κάθε φορά που δεν ανταποκρίνονται στις προσδοκίες τους. Και στις δύο περιπτώσεις, οι ενήλικες που νιώθουν αμήχανη δυσκολία σπάνια γνωρίζουν πώς να χειριστούν τη δύσκολη κατάσταση τους. Πολλοί προσκολλημένοι σε αναποτελεσματικές στρατηγικές αντιμετώπισης που βασίστηκαν όταν ήταν νεότεροι: "Ένας έφηβος μπορεί να αποφασίσει να μην μιλήσει ποτέ στην τάξη επειδή δεν θέλει κανέναν να του γελάσει", λέει ο Allyn. "Είκοσι χρόνια αργότερα, το ίδιο άτομο μπορεί να μην μπορεί να μιλήσει στις συναντήσεις." Ωστόσο, υπάρχουν τρόποι να αποφευχθεί αυτή η μοίρα, καθώς και τακτική για την αναμόρφωση της σχέσης μας με αμηχανία. "Κανείς δεν μπορεί να είναι αδιάκριτος," λέει ο Barish. "Μπορούμε όμως να μάθουμε να είμαστε λιγότερο ευάλωτοι και να επιστρέψουμε καλύτερα".

Στρατηγικές ανάκαμψης-αποκατάστασης

Αντιμετωπίστε περιστατικά επικεφαλής. Όταν περπατάτε σε ένα πάρτι και ανακαλύπτετε ότι η φούστα σας είναι τοποθετημένη μέσα στις κάλτσες σας, η φυσική σας ώθηση μπορεί να είναι να κάμψετε στο μπάνιο για το υπόλοιπο της νύχτας. Αλλά η απόκρυψη μπορεί να ξεκινήσει μια ατυχή αλυσιδωτή αντίδραση. "Άλλοι άνθρωποι μπορεί να πιστεύουν ότι τους αποφεύγετε, και τότε θα αρχίσουν να σας αποφεύγουν", λέει ο Allyn. Ο ίδιος κανόνας ισχύει και για τα παιδιά. Όταν το παιδί σας αισθάνεται ότι έχει ενοχληθεί από τον εαυτό της (ας πούμε, ριπάζοντας τον μονόλογο της στο σχολικό παιχνίδι), μπορεί να θέλει να ακυρώσει το πάρτι ύπνου του Σαββάτου. Προσπαθήστε απαλά να επανεξετάσει. Για να ξεκινήσει, προτείνει η Lynne Kenney, Psy. D., παιδοψυχολόγος και συνεργάτης του Bloom: Βοηθώντας την ανθοφορία των παιδιών, ($8, amazon.com), "Μιλήστε σε αυτήν για το τι συνέβη με έναν φροντισμένο αλλά όχι υπερβολικά συναισθηματικό τρόπο. Θέλετε να ρίξετε νερό στο συμβάν, όχι βενζίνη. "Στη συνέχεια, επικεντρωθείτε σε ορισμένα πράγματα που πήγαν καλά εκείνη την ημέρα, όπως το ορθογραφικό κουίζ που έδωσε. Αυτό θα την βοηθήσει να θέσει τα πράγματα σε προοπτική. Τέλος, προετοιμάστε τη για το επόμενο, υποδεικνύοντας κάτι να πει αν οι συμμαθητές αναφέρουν το περιστατικό: "Ναι, αυτό δεν ήταν διασκεδαστικό. Θέλετε να δείτε τη νέα μου Super Ball; "Αν το παιδί σας μπορεί να δράσει σαν να μην είναι μεγάλο, άλλοι πιθανώς θα ακολουθήσουν το παράδειγμά του και θα χάσουν το ενδιαφέρον τους.
Διακοπή της αναπαραγωγής της ταινίας. Το χειρότερο μέρος της αμηχανίας είναι ο ατελείωτος πνευματικός βρόχος που επαναφέρει τον πόνο ξανά και ξανά. Όταν μια θρησκευτική μνήμη εισέρχεται στη συνείδησή σας, τραβήξτε την προσοχή σας πίσω στο παρόν - μετρήστε τις αναπνοές σας ή κάντε μια βόλτα και επικεντρωθείτε σε κάθε βήμα. Ή σπρώξτε την επανάληψη με μια μεθοδική εργασία, όπως τον καθαρισμό. Λέει ο Allyn, "Η αμηχανία μας αφήνει να αισθανόμαστε ότι έχουμε χάσει τον έλεγχό μας. Ο καθαρισμός και η οργάνωση μας βοηθούν να το ανακτήσουμε. "Διδάξτε τα παιδιά να τραγουδούν ένα τραγούδι στα κεφάλια τους ή να κάνουν κάτι ανόητο αλλά προκλητικό, όπως το περπάτημα προς τα πίσω σε έναν κύκλο. "Πρέπει να στρατολογήσετε διάφορα μέρη του εγκεφάλου σας για μια τέτοια άσκηση. Παίρνει το μυαλό σας ξεμπερδέψω "λέει ο Kenney.
Θυμηθείτε ότι κανείς δεν σκέφτεται για εσάς αλλά για εσάς. Ο Πρόεδρος Ομπάμα και ο Αρχιεπίσκοπος John G. Ο Ρόμπερτς νεώτερος ανέτρεψε τον όρκο του γραφείου κατά τη διάρκεια των εγκαινίων του 2009 και οι άνθρωποι μίλησαν για το gaffe για μια μέρα, ίσως δύο. Λοιπόν, ποιες είναι οι πιθανότητες ότι κάποιος έχει εμμονή πάνω στο τυπογραφικό λάθος στο e-mail σας; «Υπερτιμάμε το βαθμό στον οποίο οι ενέργειές μας παρατηρούνται από άλλους», λέει η Mary Lamia, Ph. D., κλινική ψυχολόγος και συγγραφέας Συναισθήματα: Αίσθηση των συναισθημάτων σας, ($12.50, amazon.com). Μπορούμε να σκεφτούμε ότι ολόκληρο το εστιατόριο υποχωρεί με τρόμο όταν χύνουμε ένα ποτό, αλλά τα άλλα εστιατόρια πιθανότατα επικεντρώνονται στο τι πρέπει να έχει για το επιδόρπιο. Οι κοινωνικοί επιστήμονες αποκαλούν αυτό το φαινόμενο "προβολέα".
Μοντέλο γενναία συμπεριφορά. Η Allyn λέει ότι μπορούμε να βοηθήσουμε τα παιδιά μας να γλιτώσουν λιγότερο εάν εκδηλώσουμε υγιείς κινδύνους από τον εαυτό μας. "Πολλοί ενήλικες δεν θα πάνε σε ένα σόλο κινηματογράφου επειδή θα ήταν δύσκολο να τους δει να κάθονται μόνοι τους. Κάνετε το, στη συνέχεια, μιλήστε στα παιδιά σας για αυτό ", λέει ο Allyn. Κατά μήκος των ίδιων γραμμών, αν τα παιδιά σας δουν να γελούν όταν συνειδητοποιήσετε ότι το πουκάμισό σας έχει μπλοκαριστεί όλο το πρωί, ίσως θα γελούν όταν το ίδιο συμβαίνει σε αυτούς.
Μοιραστείτε την ιστορία σας. Σε μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Εφημερίδα της προσωπικότητας, ένας ερευνητής ζήτησε από τα θέματα να τραγουδήσουν τη σάλτσα της δεκαετίας του 70 μπαλάντα "Feelings" στην παρουσία του. Μία ομάδα μπορούσε να εκφράσει την αμηχανία στον ερευνητή αμέσως μετά. η άλλη ομάδα έπρεπε να κρατήσει τη μαμά. Αργότερα, και οι δύο ομάδες ολοκλήρωσαν μια έρευνα για το πόσο νευρικοί ένιωσαν. Εκείνοι που ομολόγησαν αισθάνθηκαν πολύ λιγότερο πεντανόστιμοι από εκείνους που έπρεπε να παραμείνουν ήσυχοι. Με άλλα λόγια, υπάρχει ανακούφιση κατά την εκφόρτωση. Ένα άλλο όφελος; "Όταν μοιράζεστε μια αμηχανία με κάποιον, σας λένε συχνά για ένα ακόμα μεγαλύτερο", λέει η Lamia. Βοηθήσατε δύο άτομα με μία εξομολόγηση.