Πώς να Stretch στο έργο βίντεο και τα βήματα

Ο, τι χρειάζεσαι

• καρέκλα

Ακολουθήστε αυτά τα βήματα

1. Τεντώστε το λαιμό σας
   Σταθείτε ή καθίστε ευθεία στην καρέκλα σας. Πετάξτε το δεξί σας αυτί προς τον δεξιό ώμο σας, ώστε να αισθάνεστε ένα ήπιο τέντωμα στην αριστερή πλευρά του λαιμού σας. Χαλαρώστε και αφήστε τον αριστερό σας ώμο να πέσει, στη συνέχεια, τοποθετήστε το δεξί χέρι στο κεφάλι σας και τραβήξτε απαλά. Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε την αριστερή πλευρά.
   Υπόδειξη: Ακόμα και καθημερινά καθήκοντα όπως η δακτυλογράφηση βάζουν άγχος στο σώμα σας. Προσπαθήστε να τεντώσετε τουλάχιστον μια φορά το πρωί, μία φορά το απόγευμα και πάλι στο τέλος της εργάσιμης ημέρας.
2. Τοποθετήστε το πηγούνι σας στο στήθος σας
   Ρίξτε το κεφάλι σας κάτω και πιέτα στο πηγούνι σας. Γυρίστε αργά το πηγούνι προς τον αριστερό σας ώμο και στη συνέχεια στρέψτε αργά προς τον δεξιό ώμο. Επαναλάβετε αυτήν την κίνηση έως και 10 φορές.
   instagram viewer
   
   Υπόδειξη: Μην κάνετε ολοκληρωμένους κύκλους γυρίζοντας το κεφάλι σας προς τα πίσω, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει άγχος στη σπονδυλική σας στήλη.
3. Τεντώστε τον ώμο σας
   Σταθείτε ή καθίστε ευθεία στην καρέκλα σας, με τους ώμους σας κάτω. Κρατώντας σταθερό το κεφάλι και το λαιμό σας, σιγά-σιγά κυλήστε τους ώμους σας προς τα εμπρός, επάνω, και στη συνέχεια πίσω για να ολοκληρώσετε έναν πλήρη κύκλο. Επικεντρωθείτε στη δημιουργία όσο το δυνατόν μεγαλύτερου κύκλου χωρίς να χτυπήσετε τους ώμους σας προς τα αυτιά σας. Επαναλάβετε τον κύκλο 10 φορές προς μία κατεύθυνση και στη συνέχεια 10 προς την αντίθετη κατεύθυνση.
4. Τεντώστε τα πόδια σας
   Καθίστε άνετα στην καρέκλα σας και τοποθετήστε τον δεξιό σας αστράγαλο στο αριστερό γόνατό σας. Στρίψτε αργά το δεξιό σας πόδι δεξιόστροφα 20 φορές, στη συνέχεια αριστερόστροφα 20 φορές. Επαναλάβετε με το αριστερό πόδι.
5. Τεντώστε την πλάτη και το στήθος σας
   Καθίστε ή σηκωθείτε ψηλά με τα χέρια σας στραμμένα προς τα πλάγια, τους αγκώνες λυγισμένους, τις παλάμες προς τα εμπρός και τα δάχτυλα προς τα πάνω προς τα πάνω. Κρατώντας την σπονδυλική σας στήλη ευθεία, πιέστε τα χέρια σας πίσω μέχρι να νιώσετε μια ελαφριά τάνυση στο στήθος και τους ώμους σας. Κρατήστε το για 30 δευτερόλεπτα και μετά ξεκουραστείτε. Κάνετε αυτό 10 φορές.
6. Τεντώστε το αντιβράχιο και το χέρι σας
   Επεκτείνετε το δεξί σας χέρι έξω μπροστά σας με την παλάμη σας στραμμένη προς τα εμπρός και τα δάχτυλά σας κατευθύνονται προς την οροφή. Χρησιμοποιήστε το αριστερό σας χέρι για να τεντώσετε τα δάκτυλά σας και την παλάμη του δεξί σας χεριού προς το μέρος σας, όσο καλύτερα θα πάνε. Κρατήστε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα, ξεκουραστείτε και επαναλάβετε στο αριστερό σας χέρι.