6 τρόποι για να ηρεμήσετε τα νεύρα σας πριν από μια συνέντευξη εργασίας

Ακόμα κι αν έχετε ήδη κάνει ό, τι μπορείτε προετοιμαστείτε για μια συνέντευξη, τα προ-συνέντευξη jitters είναι αναπόφευκτα για λίγο πολύ τον καθένα. Ορισμένα νεύρα είναι καλά (σημαίνουν ότι φροντίζετε!), Και είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι είναι απολύτως φυσικό. Την επόμενη φορά που τα νεύρα σας αρχίζουν να παίρνουν τον καλύτερο από σας πριν από μια συνέντευξη, δοκιμάστε μερικούς από αυτούς τους αποδεδειγμένους τρόπους για να πάρει γείωση και ηρεμία νευρικότητα ώστε να μπορείτε να περπατήσετε σε αυτό αισθάνεται τόσο ήρεμη και αυτοπεποίθηση δυνατόν.

1. Διευθυνθείτε με το όνομα.

Σας αρέσει να δώσετε στον εαυτό σας μια μικρή κουβέντα να μιλήσετε στο κεφάλι σας πριν αντιμετωπίσετε μια νευρο-wracking εργασία; Δοκιμάστε αυτό το τέχνασμα για να το καταστήσετε πιο αποτελεσματικό: Το Επιχειρηματική αναθεώρηση του Χάρβαρντ διαπίστωσε πραγματικά ότι οι άνθρωποι που

αποφύγει οι αντωνυμίες πρώτου προσώπου όταν δίνουν οι ίδιοι μια συνομιλία ήταν πιο ήρεμες και σίγουρες σε σύγκριση με εκείνους που αναφέρθηκαν στον εαυτό τους χρησιμοποιώντας αντωνυμίες πρώτου προσώπου όπως «εγώ» ή «εμένα». Επιπλέον, οι άνθρωποι που χρησιμοποιούν το δεύτερο ή το τρίτο άτομο ("εσείς" ή το όνομά τους) - και ως εκ τούτου απέχουν από το έργο - επίσης ξόδεψαν λιγότερο χρόνο στη λήψη Μετά. Για παράδειγμα, την επόμενη φορά, προσπαθήστε να σκεφτείτε ή να πείτε: "Samantha, το πήρατε αυτό!" αντί, "πήρα αυτό!" να αντλήσετε τον εαυτό σας επάνω.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ:6 συμβουλές συνέντευξης εργασίας Μόνο ένας διαχειριστής μίσθωσης θα ξέρει

2. Μασήστε το κόμμι (αλλά θυμηθείτε να το φτύσει).

Ενώ πρέπει ποτέ περπατήστε σε μια συνέντευξη με το κόμμι στο στόμα σας, μασώντας σε κάτι φρέσκο ​​πριν από τη συνάντησή σας μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του στρες (και ίσως ακόμη και να σας κάνει να αισθανθείτε πιο επιφυλακτικοί). Σε μια Πανεπιστήμιο της Μελβούρνης μελέτη, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι συμμετέχοντες ανέφεραν λιγότερο άγχος ενώ τσίχλα και το σάλιο τους είχε χαμηλότερα επίπεδα κορτιζόλη-Η ορμόνη στρες. Σε μια άλλη μελέτη, οι μη καπνιστές ανέφεραν πολύ περισσότερο άγχος που σχετίζεται με την εργασία από ό, τι τα μασώμενα κόμμεα.

3. Πείτε στους ανθρώπους ότι είστε ενθουσιασμένοι - αντί για νευρικό.

Έρευνα από την Harvard Business School έδειξε ότι αναγκάζοντας τον εαυτό σας να πλαισιώσει η νευρικότητα ως ενθουσιασμός είναι μια "απλή, ελάχιστη παρέμβαση που μπορεί να χρησιμοποιηθεί γρήγορα και εύκολα" για να διευκολύνει τα νεύρα. Αντί να συζητάτε πόσο νευρικός είστε για τη συνέντευξη, επιτρέψτε στους ανθρώπους να γνωρίζουν πόσο ενθουσιασμένοι είστε για την ευκαιρία. Μας αρέσει να αναφέρουμε αυτό το τέχνασμα ως "ψεύτικο" μέχρι να το καταφέρετε ".

4. Σνακ σε κάτι γλυκό.

Πρόκειται να αγάπη αυτή η τεχνική νευρικού σκασίματος: Νωρίς σε κάποια σκοτεινή σοκολάτα. Σε μια μελέτη, επιστήμονες στην Ελβετία διαπίστωσε ότι η κατανάλωση μαύρης σοκολάτας μειώνει τις αντιδράσεις στρες σε μια ομάδα υγιή ενήλικα άνδρες. Περισσότερες έρευνες από το Πανεπιστήμιο Loma Linda επιβεβαιώνει τα θετικά αποτελέσματα της μαύρης σοκολάτας σε επίπεδα στρες, φλεγμονή, διάθεση και μνήμη. Μια απλή επιείκεια όπως η απόλαυση μερικών κομματιών μαύρης σοκολάτας στις ημέρες που οδηγούν σε μια συνέντευξη μπορεί να είναι το ιδανικό τέχνασμα μείωσης του στρες για να το δοκιμάσετε.

5. Επιλέξτε τσάι πάνω από τον καφέ.

Εάν αισθάνεστε νευρικός, ένα φλιτζάνι καφέ μπορεί να αυξήσει μόνο τον καρδιακό ρυθμό σας, ειδικά αν είστε προ-διάθεση σε μια διαταραχή άγχους. Αντ 'αυτού, επιλέξτε ένα φλιτζάνι μαύρο τσάι πριν από τη συνάντησή σας - η καφεΐνη μπορεί να σας κάνει να σας ενοχλούν, να επιδεινώσετε τα νεύρα σας και να αναγκάσετε να μιλήσετε γρηγορότερα. "Αν θέλετε ένα ποτό να ξυπνήσει ξανά, πηγαίνετε με ένα μαύρο τσάι", λέει ο Angela Aylward, καθηγητής δημόσιας ομιλίας στην Varsity Tutors και ο ιδρυτής και δημιουργός της AMA Creative Solutions. "Έχει περίπου τόσο καφεΐνη όσο ο καφές, αλλά δεν θα ακουμπήσει τόσο πολύ την αδρεναλίνη σας."

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ:10 τρόποι αντιμετώπισης του άγχους

6. Πιέστε σε κάποιο διαλογισμό.

Χρειάζεστε λίγα λεπτά για να συγκεντρώσετε το μυαλό σας, το σώμα και την αναπνοή σας να είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε για να υποχωρήσετε πριν από μια συνέντευξη εργασίας. Έχουν αποδειχθεί μελέτες αυτό συνεπή Διαλογισμός βοηθάει να μειώσετε τα επίπεδα κορτιζόλης στο σώμα σας και να πυροβολήσετε τον προφορικό φλοιό του εγκεφάλου σας, υπεύθυνο για τα συναισθήματα της ηρεμίας και της ευτυχίας. Αυτή τη στιγμή, όμως, θα σας βοηθήσει να σας αποσπάσουμε από τον άμεσο άγχος και να σας φέρουμε στη ζώνη για τη συνάντησή σας. (Είστε έτοιμοι να αρχίσετε να meditating; Δοκιμάστε ένα από αυτά τα φοβερά εφαρμογές διαλογισμού.)

7. Παω βολτα.

Η άσκηση είναι ένα από τα ευκολότερα ανακουφιστικά του στρες Mayo Clinic ακόμη και το αποκαλεί "διαλογισμός σε κίνηση" - αλλά αν ήδη νιώθετε εφίδρωση από τα νεύρα, μια διαδρομή δεν θα βοηθήσει. Αντ 'αυτού, πηγαίνετε για μια γρήγορη βόλτα πριν από τη συνέντευξή σας για να ενισχύσει τις ενδορφίνες και να σας βοηθήσει αισθάνονται πιο σίγουροι.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Οι νέοι κανόνες για τη σύνταξη ενός βιογραφικού σημειώματος που πραγματικά θα σας μισθώσει

• Με τη Σαμάντα Ζάμπελ

• Με τη Μάγκι Σέιλβερ