Πώς να διασπάσετε με κάποιον ωραία όσο το δυνατόν

Ο εντοπισμός μιας αρνητικής σχέσης και στην πραγματικότητα η απόσπαση τρόπων με έναν τοξικό φίλο ή άλλο σημαντικό είναι αρκετά βάναυσο. Ακόμα κι αν ο διαχωρισμός σας είναι τελικά η σωστή απόφαση (η ζωή συμβαίνει και οι άνθρωποι μεγαλώνουν), η παράδοση των ειδήσεων είναι στην καλύτερη περίπτωση δυσάρεστη - και τελείως ξεφλουδισμένη στο χειρότερο. Και για να χειροτερέψουν τα πράγματα, δεν υπάρχει κανένας δρόμος για το πώς να σπάσετε με κάποιον που σας ενδιαφέρει όσο πιο ανώδυνη γίνεται.

Αλλά όταν μια σχέση πρέπει να τελειώσει, είτε είναι ρομαντική είτε πλατωνική, δεν υπάρχει εύκολος τρόπος γύρω της - στην πραγματικότητα, ο μόνος τρόπος γύρω της είναι μέσω αυτής. Για να αποφύγετε τόσο τον εαυτό σας όσο και τον άλλο άνθρωπο ένα φόβο ενοχλητικών συναισθημάτων, αμηχανίας και έλλειψης κλεισίματος, αγκαλιάστε τον εαυτό σας με αυτές τις συμβουλές για το πώς να σπάσετε με κάποιον σαν τον ώριμο ενήλικα που είστε.

1. Εμπιστευθείτε το έντερο σας

Το πρώτο βήμα είναι να πείτε στον εαυτό σας ότι είναι πάνω - και να το πιστέψετε. "Ποτέ μην τερματίζετε μια φιλία βιαστικά ή με οργή. Μόλις ξεκινήσετε τη διαδικασία, είναι σχεδόν αδύνατο να επιστρέψετε στο ίδιο επίπεδο οικειότητας », συμβουλεύει η Irene S. Levine, PhD, ψυχολόγος, εμπειρογνώμονας φιλίας και συγγραφέας Οι καλύτεροι φίλοι για πάντα: επιβιώνοντας μια διακοπή με τον καλύτερο φίλο σας.

Τα πράγματα πιθανότατα θα γίνουν συγκεχυμένα και συναισθηματικά, αλλά η αποφασιστική απόφαση θα σας κρατήσει στη γείωση σε όλη αυτή τη σκληρή διαδικασία. "Εάν είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας για το τι συμβαίνει από την άποψή σας, μπορείτε να βρείτε έναν τρόπο να παραμείνετε στην αλήθεια σας ενώ παραμείνετε ευγενικοί", λέει η Lisa Steadman, ένας προπονητής σχέσης και συγγραφέας oφά Είναι μια διάλυση, όχι μια κατανομή.

2. Μην κάνετε τον εχθρό σας

"Μπορεί να είναι καιρός να τερματίσετε μια σχέση όταν η σχέση σας κάνει να νιώθετε άσχημα τις περισσότερες φορές", λέει ο Jamie Waxman, συγγραφέας Πώς να σπάσει κανείς με καθέναν: Να αφήσει να πάει φίλους, οικογένεια και όλοι στο μεταξύ. Αν συμβαίνει αυτό, δεν είστε τέρας επειδή θέλετε να σπάσετε με κάποιον που επηρεάζει αρνητικά τη ζωή σας. Το ίδιο το γεγονός ότι νιώθεις τον πρωταγωνιστή σου δείχνει ότι είσαι πραγματικά συμπονετικός άνθρωπος. Η αγάπη δεν προορίζεται πάντα να διαρκεί για πάντα, και είναι εντάξει να είσαι ο πρώτος που παραδέχεσαι ότι αυτή η συγκεκριμένη σχέση δεν προορίζεται για την αιωνιότητα. Φαίνεται σαν μια μεγάλη υπόθεση - και είναι - αλλά είναι επίσης αρκετά συνηθισμένο και μακριά από το τέλος του κόσμου.

3. Αφήστε τον εαυτό σας κάποιο διάστημα

Αυτό δεν σημαίνει φάντασμα. Αντ 'αυτού, δοκιμάστε πρώτα την αργή εξασθένιση. "Η απομάκρυνση με αργούς ρυθμούς και παθητικά είναι ένα φυσικό πρώτο βήμα", λέει ο Andrea Bonior, PhD, κλινικός ψυχολόγος και συγγραφέας Η Φιλία Fix: Ο πλήρης οδηγός για την επιλογή, την απώλεια και την τήρηση με τους φίλους σας. Είναι εντάξει να σταματήσετε να είστε οι πρώτοι που θα ξεκινήσουν σχέδια ή να πάρετε λίγο περισσότερο χρόνο επιστρέφοντας τα κείμενα και τις κλήσεις τους.

Αλλά μην αντικαταστήσετε μια πραγματική διάσπαση με ένα παθητικό ξεθώριασμα-αυτό είναι μόνο το πρώτο βήμα για να δώσετε στον εαυτό σας λίγο χώρο. Εάν το αφήσετε να συνεχιστεί για πολύ καιρό, θα μπορούσατε είτε να βλάψετε το άτομο περισσότερο αγνοώντας τον ή να κάνετε την ενδεχόμενη διάσπαση πιο δύσκολο για τον εαυτό σας αφού δεν έχουν πάρει την υπόδειξη.

4. Διάλειμμα μαζί τους Face to Face

Υποθέτοντας ότι αυτό είναι κάποιος που έχετε περάσει πολύς χρόνος με, μοιράζεται μυστικά με, έμπειρα νέα πράγματα με, και ίσως αγαπούσε, αυτό δεν είναι μια συζήτηση για να έχουν ψηφιακά-ή για να αποφευχθεί εντελώς. Η αποστολή ενός τυχαίου κειμένου δεν είναι επιλογή, οπότε η πιο αποκομμένη και ξεκούραστη επιλογή σας είναι να συναντήσετε τον φίλο ή τον σύντροφό σας αυτοπροσώπως για να τερματίσετε τη σχέση. Ο Levine συνιστά τη συνάντηση σε δημόσιο χώρο, όπως ένα καφενείο, για ένα προκαθορισμένο χρονικό διάστημα, σαν μια ώρα.

Επειδή έχετε ήδη αποφασίσει να τερματίσετε τη φιλία, ο Levine επισημαίνει ότι δεν είναι απαραίτητο να διαλέξετε το άλλο άτομο, να τον κάνετε να αισθανθεί άσχημα ή να προσπαθήσετε να το αλλάξετε. «Προσπαθήστε να τερματίσετε μια σχέση με έναν τρόπο που είναι καλός», λέει. "Αναλάβετε την ευθύνη για την απόφαση και μην την κατηγορείτε για το άλλο άτομο. Αυτό μπορεί να συνεπάγεται τη σύνταξη ενός σεναρίου για τον εαυτό σας για να βεβαιωθείτε ότι έχετε δώσει επαρκή σκέψη σε αυτό που θέλετε να πείτε και πώς. "

5. Μην σηκώστε τα δάχτυλα

Οι δηλώσεις "εγώ" είναι καθοριστικές. Αυτή η στρατηγική ζευγαριών-συμβουλών ισχύει για κάθε δύσκολη προσωπική αντιπαράθεση, ειδικά μια διάλυση. Ο Bonior προτείνει τη χρήση φράσεων όπως "Αισθάνομαι σαν κινούμαι προς μια διαφορετική κατεύθυνση" και αφήνοντας τους καταλόγους σαρωτικών καταγγελίες όπως "Δεν ήσαστε ποτέ εκεί για μένα, όταν σας χρειαζόμουν", για μια συνεδρία εξαερισμού αργότερα, είτε με εμπιστευτικές σε ένα περιοδικό. Το ίδιο το γεγονός ότι κατακερματίζετε σημαίνει ότι αυτό δεν μπορεί να σωθεί, οπότε δεν υπάρχει λόγος να αποκαλύψετε όλα όσα έκαναν αυτό που σας οδήγησε τρελό.

6. Πες αυτό που θες να πεις

Αυτό ακούγεται αντιληπτό για συμβουλές για το πώς να χωρίσετε με κάποιον όμορφα, αλλά με κάποιο τρόπο, η απόσπαση όσων ήρθατε να πείτε δεν είναι όλα ωραία (για καθένα από εσάς). Γιατί παρατείνετε αυτή την δυσάρεστη, αναπόφευκτη και μάλλον θλιβερή ανταλλαγή; Αντ 'αυτού, σχεδιάστε έναν απαράμιλλο, ευγενικό τρόπο να βγείτε μαζί του, βρίσκοντας ισορροπία μεταξύ άμεσης και διπλωματικής (θυμηθείτε τις δηλώσεις σας «εγώ»!). Και μην παραμελείτε να τερματίσετε την συζήτηση. Εάν αφήσετε τα πράγματα ανοιχτά ή ασαφή, θα επιστρέψετε ξανά στο ίδιο, κολλώδες σημείο ξανά, αύριο.

7. Αντισταθείτε στην ανάγκη να έρθετε σε επαφή

Είτε αποφασίσατε να διαλύσετε ένα φίλο, μια φίλη ή έναν πρώην καλύτερό σας φίλο, η αφήγηση δεν είναι ποτέ τόσο εύκολη όσο θα πείσετε τον εαυτό σας ότι θα είναι. Και αυτό είναι εντάξει. Δεν είσαι αδύναμος γιατί τους λείπεις. Δεν είσαι κακό για να κόψεις τους δεσμούς, τότε θέλεις να τους καλέσεις. Είστε ένας συναισθηματικός άνθρωπος που έκανε ακριβώς ένα σκληρό πράγμα.

Αλλά ενώ η σιωπή μπορεί να είναι εκκωφαντική, αντισταθείτε στην ανάγκη να γράφετε όλο το κείμενο, να σχολιάζετε τις θέσεις του άλλου ή να απαντάτε στο Gchats. Η συγκράτηση είναι συχνά ο καλύτερος και μοναδικός τρόπος για να βοηθήσετε και εσείς να προχωρήσετε. "Μπορεί να αισθάνεται σκληρή ή κρύα, ειδικά αν δεν έχετε γεμίσει το κενό με μια άλλη σχέση, αλλά θυμηθείτε ότι έχετε ήδη πει το κομμάτι σας", λέει ο Steadman. Χρειάζεται χρόνος για επεξεργασία και θλίψη, καθώς και χώρος για να ξεκινήσετε φρέσκο.

Σύμφωνα με τον Waxman, είναι δυνατόν να αισθανθείτε περιθώρια νοσταλγίας και λύπης μετά τη λήξη μιας σχέσης. "Η ζωή είναι ευέλικτη και είναι φιλίες," λέει. "Οι σχέσεις αλλάζουν - ένας φίλος ή σύντροφος με τον οποίο καταλήγεις μπορεί τελικά να βρει ένα μέρος στη ζωή σου, ακόμα κι αν είναι διαφορετικό".

• Με Maggie Seaver
• Με Claudia Fisher