6 Πρακτικοί τρόποι αντιμετώπισης του άγχους ταξιδιού

Δεν θα ήταν ωραίο αν μπορούσατε να πιάσετε τα δάχτυλά σας και να φτάσετε στον προορισμό σας - δεν χρειάζονταν συσκευασία, πλήθη αεροδρομίων ή τελωνειακές γραμμές; Αν είστε επιρρεπείς σε ανησυχία και απογοήτευση, τα ταξίδια -ιδιαίτερα τα ταξίδια από το αεροδρόμιο-είναι κάτι περισσότερο από μια απαραίτητη ταλαιπωρία. είναι συχνά ένας πολύπλευρος καταλύτης για (μερικές φορές παρωδία) άγχος και άγχος. Όποια και αν είναι η ενδεχόμενη αγχώδης διαδρομή σας θέτει μακριά, βρείτε χρήσιμες λύσεις για να απαλύνει την ψυχική ανησυχία σας στο επόμενο ταξίδι σας, κατευθείαν από τον Indra Cidambi, MD, έναν ψυχίατρο που έχει πιστοποιηθεί από συμβούλιο, ειδικό για ιατρική εξάρτηση και ιατρικό διευθυντή στο ο Κέντρο Δικτυακής Θεραπείας.

1. Ο Stressor: Καθυστερώνει την Τρελή σας

"Οι μελέτες έχουν δείξει ότι το 50% του άγχους που σχετίζεται με τα ταξίδια σχετίζεται με καθυστερήσεις", λέει ο Δρ. Cidambi. Αυτό οφείλεται κυρίως στο γεγονός ότι οι ταξιδιώτες συχνά δεν έχουν κανένα έλεγχο για τον καιρό, τη συντήρηση αεροσκαφών ή άλλους απροσδόκητους παράγοντες. Γνωρίζοντας αυτό, η απογοήτευση και η ανησυχία είναι εντελώς κατανοητές αντιδράσεις όταν είστε στο έλεος κάτι που δεν μπορείτε να ελέγξετε.

Πως να το διαχειριστείς: "Ο καλύτερος τρόπος αντιμετώπισης αυτού του άγχους είναι να χτίσετε μια χαλαρή μέρα γύρω από τις διακοπές ή να διασφαλίσετε ότι δεν υπάρχουν κρίσιμες προθεσμίες για να συναντηθείτε στην εργασία την ημέρα μετά την επιστροφή», λέει ο Δρ Cidambi. Αν και αυτό δεν θα είναι πάντοτε δυνατό, είναι έξυπνο να κάνεις όσα μπορείς για να δώσεις στον εαυτό σου ένα buffer σε περίπτωση που ο χρόνος ταξιδιού δεν πηγαίνει σύμφωνα με το σχέδιο.

2. Ο Stressor: Απολιπαίνεστε να χάσετε τις αποσκευές σας

Ο φόβος να χάσετε τα υπάρχοντά σας στην άβυσσο της μεταφοράς αποσκευών είναι πραγματική. Ακόμα κι αν επισημάνετε όλες τις αποσκευές σας με ετικέτες και πληροφορίες επικοινωνίας, υπάρχει πάντα η πιθανότητα κάτι να πάει στραβά κατά μήκος του δρόμου.

Πως να το διαχειριστείς: Πάρτε τον έλεγχο των πραγμάτων που μπορείτε. Ο Δρ. Cidambi συνιστά να διαιρέσετε τα ρούχα σας ομοιόμορφα μεταξύ των ελεγχόμενων και των χειραποσκευές (αντί να συσκευάζετε όλα τα εσώρουχα σε χειραποσκευές και όλα τα ωραία ρούχα στις αποσκευές που ελέγχονται, για παράδειγμα). Με αυτόν τον τρόπο, ακόμα και αν τα πράγματα σας λείπουν ή καθυστερούν, θα είστε σε θέση να ντύσετε και να γαμήσετε τον εαυτό σας για μια μέρα ή δύο ενδιάμεσα.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Αυτό το χρηματικό έπαθλο $ 13 μου έσωσε $ 300 με τέλη μεταφοράς τσάντας

3. Ο Stressor: Ασφάλεια Αεροδρομίου και Τελωνειακές Γραμμές Θυμάστε Εσάς

"Διέρχεται την ασφάλεια των αερολιμένων και τα τελωνεία μπορεί επίσης να είναι μια διαδικασία που προκαλεί άγχος, είτε λόγω μακροχρόνιων γραμμών, άγχους σε σχέση με τις πιθανές ερωτήσεις που τίθενται είτε γλωσσικών εμποδίων », λέει ο Δρ Cidambi. Ατελείωτες γραμμές αεροδρομίων μπορεί απλά να σας οδηγήσει τρελός, ή ίσως είναι η ανησυχία γκρίνια ότι η αναμονή σε μια μακρά γραμμή θα σας κάνει να χάσετε το χρόνο επιβίβασης σας.

Πως να το διαχειριστείς: Το να προσφέρετε στον εαυτό σας αρκετό χρόνο είναι μια προφανής λύση (και πάλι, πάρτε τον έλεγχο του τι είναι στην εξουσία σας φτάνοντας νωρίτερα από ό, τι νομίζετε ότι πρέπει). Αλλά αυτό, ο δρ. Cidambi μας θυμίζει ότι η γνώση είναι δύναμη: "Ενημερωθείτε για τη διαδικασία και τους τύπους των ερωτήσεων που μπορεί να ζητήσουν και εσείς να είστε λιγότερο ανήσυχοι και λιγότερο πιθανό να σας παρασυρθούν. "Με αυτόν τον τρόπο δεν θα περάσετε το χρόνο σας σε μια σειρά που θα αναδεύεται σε όλα όσα θα μπορούσαν να πάνε λανθασμένος.

4. Ο Stressor: Η αναταραχή είναι ο προσωπικός σας εφιάλτης

"Η αναταραχή μπορεί να αποτελέσει σημαντική ώθηση για τους περισσότερους ανθρώπους", λέει ο Δρ Cidambi. Σοβαρά, άγχος-επιρρεπής ή μη, που θέλει μια ανεπιθύμητη πτήση; Πριν ξεσπάσετε δάκρυα, λέει ο δρ. Cidambi να θυμάται ότι "τα αεροπορικά ταξίδια εξακολουθούν να είναι ένας από τους ασφαλέστερους τρόπους να φτάσετε από το σημείο Α στο σημείο Β".

Πως να το διαχειριστείς: "Μπορείτε να επιλέξετε στρατηγικά τις θέσεις σας, καθώς οι θέσεις πάνω από τα πτερύγια εμφανίζουν συχνά λιγότερες ανωμαλίες από εκείνες που βρίσκονται στο πίσω μέρος του αεροπλάνου", λέει ο Δρ Cidambi. Ανησυχείτε για τη ναυτία; Φέρτε τις γλυκές καραμέλες και τα νομισματοκοπεία για να πιπιλίζουν - ή ακόμα και πιο δυνατά - τα τσιράκια Dramamine και ασθένειας κίνησης - σε περίπτωση που εσείς ή οι σύντροφοι του ταξιδιού σας το χρειάζεστε.

Η αντίδρασή σας στις αναταράξεις μπορεί να είναι πιο συναισθηματική από τη σωματική. Στην περίπτωση αυτή, χρησιμοποιήστε αυτή την ηρεμιστική τεχνική: "Αν βιώσετε απροσδόκητη αναταραχή που σας κάνει να νιώθετε άγχος, να αντισταθείτε στην επιθυμία να στραφείτε στο αλκοόλ για να αυτο-φαρμακοποιείτε - που συχνά επιδεινώνει το άγχος ", αυτή λέει. "Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να εστιάσετε στην βαθιά αναπνοή από το διάφραγμα σας: Τοποθετήστε το ένα χέρι στην καρδιά σας και κλείστε τα μάτια σας, στη συνέχεια αρχίστε να μετράτε πέντε για κάθε εισπνέετε και πέντε για κάθε εκπνοή".

Εάν αισθάνεστε σαν να είστε στην άκρη ενός πραγματικού κρίση πανικού ενώ ταξιδεύετε, μην το αγνοείτε. "Συγγνώμη και το κεφάλι στο μπάνιο στο αεροπλάνο," λέει ο Δρ Cidambi. "Ζητήστε μια μικρή τσάντα από ένα αεροσκάφος, τοποθετήστε το κεφάλι σας ανάμεσα στα γόνατά σας και επικεντρωθείτε σε βαθιά αναπνοή, χρησιμοποιώντας την τσάντα, εάν είναι απαραίτητο. Αυτό θα σας βοηθήσει να ηρεμήσετε γρήγορα πριν επιστρέψετε στο κάθισμά σας. "

5. Το Stressor: Μεγάλες πτήσεις-Με τα παιδιά σας φαίνεται αδύνατο

Κάθε γονέας γνωρίζει τον αγώνα για να περάσει μια πτήση με μικρά παιδιά χωρίς να χάσει το δροσερό τους. Ο Δρ Cidambi λέει ότι όλα είναι έτοιμα για να τα κρατήσουν απασχολημένα.

Πως να το διαχειριστείς: "Βεβαιωθείτε ότι το παιδί σας είναι οπλισμένο με δραστηριότητες για να τις κρατήσει από την αυξανόμενη ανήσυχη κατά τη διάρκεια της πτήσης (που προκαλεί μεγάλο άγχος για τους γονείς)," λέει. Τα βιβλία χρωματισμού, τα παιχνίδια, οι τηλεοπτικές εκπομπές και οι ταινίες που έχουν ήδη ληφθεί είναι όλοι εξαιρετικοί τρόποι για να τους κρατήσετε διακανονισμένους και διασκεδασμένους.

6. Ο Stressor: Δεν μπορείτε να σταθείτε όταν τα πράγματα δεν πάνε σύμφωνα με το σχέδιο

Ανεξάρτητα από το πόσο σκληρά προσπαθούν, κανείς δεν μπορεί να αναγκάσει τον εαυτό του να είναι αυθόρμητος και ευέλικτος - και αυτό είναι εντάξει. "Η μετάβαση σε έναν νέο προορισμό μπορεί να είναι συναρπαστική, αλλά μπορεί επίσης να προκαλέσει άγχος αφού δεν ξέρετε τι να περιμένετε όταν φτάσετε", λέει ο Δρ Cidambi.

Πως να το διαχειριστείς: Μπορεί να είναι ότι κάνοντας ένα σχέδιο Α, Β, και Ο είναι ο μόνος τρόπος να χαλαρώσετε. Έχοντας μια μικρή προνοητικότητα πηγαίνει πολύ μακριά. Για παράδειγμα, "φροντίστε να μεταφερθείτε στο αεροδρόμιο με το ξενοδοχείο σας και να έχετε ένα εφεδρικό σχέδιο όπως το Uber ή μια τοπική υπηρεσία αυτοκινήτου στο χέρι θα έπρεπε κάτι να πάει στραβά", λέει ο Δρ Cidambi. Εξερευνήστε τον προορισμό σας για εστιατόρια και δραστηριότητες, έτσι ώστε να μην τεθείτε επί τόπου όταν φτάσετε εκεί. Και σε περίπτωση αμφιβολίας, αφήστε τα για τους επαγγελματίες: "Καλέστε το ξενοδοχείο μπροστά από το χρόνο και δείτε εάν κάποια γεγονότα ή περιηγήσεις μπορούν να διευκολυνθούν άμεσα μέσω αυτών για να πάρουν το σχεδιασμό από τα χέρια σας."

Ανησυχείτε για τις ακυρώσεις πτήσεων;Ακολουθεί τι πρέπει να κάνετε εάν ακυρωθεί η πτήση σας.