Εδώ είναι ακριβώς πόση ύπνο χρειάζεστε, σύμφωνα με τους εμπειρογνώμονες
Το Εθνικό Ίδρυμα Sleep έχει νέες συστάσεις για πόσες ώρες shuteye θα πρέπει να καταγράψουμε κάθε βράδυ.
Σε μια εποχή συνεχούς οθόνης, όλο το εικοσιτετράωρο και το Netflix binging, ο ύπνος είναι συχνά ένα από τα πρώτα πράγματα που πρέπει να προχωρήσουμε. Ωστόσο, η έλλειψη ύπνου συνδέεται με ένα έχασε προβλήματα υγείας, συμπεριλαμβανομένου του διαβήτη, της παχυσαρκίας και των καρδιακών παθήσεων. Έτσι πόσοι Zzs κάνουμε Πραγματικά χρειάζομαι?
Το Εθνικό Ίδρυμα Sleep έχει ιδρύσει ένα νέο σύνολο οδηγιών για τον ύπνο να μας πείτε πόσο χρόνο θα πρέπει να προσέχουμε να παραμείνουμε υγιείς, ευτυχισμένοι και να λειτουργούμε - χωρίς να χτυπήσουμε τον καφέ από το σκύψιμο.
Το επίσημο, συνιστώμενο ποσό ύπνου για ενήλικες κυμαίνεται οπουδήποτε από επτά έως εννέα ώρες, αλλά καθώς οι άνθρωποι γερνούν, ίσως χρειαστούν λίγο λιγότερο - όπως επτά ή οκτώ ώρες. Έφηβοι συχνά στερείται ύπνου, αλλά στην πραγματικότητα χρειάζονται ακόμη περισσότερο χρόνο μαξιλαριού από τους ενήλικες, που κυμαίνονται από οκτώ έως 10 ώρες τη νύχτα. Τα μωρά χρειάζονται πολύ περισσότερο, 14 έως 17 ώρες για τα νεογέννητα και 11 έως 14 ώρες για τα νήπια.
"Αυτή είναι η πρώτη φορά που οποιοσδήποτε επαγγελματικός οργανισμός έχει αναπτύξει ιδιαίτερες ηλικίες για συνιστώμενη διάρκεια ύπνου με βάση ένα αυστηρή και συστηματική ανασκόπηση της παγκόσμιας επιστημονικής βιβλιογραφίας σχετικά με τη διάρκεια του ύπνου στην υγεία, τις επιδόσεις και την ασφάλεια " Charles A. Czeisler, PhD, MD, πρόεδρος του διοικητικού συμβουλίου του Εθνικού Ιδρύματος Sleep, δήλωσε σε: a δήλωση.
Εδώ, ένας λεπτομερής οδηγός από το Εθνικό ίδρυμα ύπνου ακριβώς πόσο ύπνο χρειαζόμαστε, ανάλογα με την ηλικία: