Πώς να ξεπεραστεί ο φόβος της πετώντας, σύμφωνα με συχνές πτήσεις

Roger Briggs, μια αεροσυνοδός με τις Ηνωμένες Αερογραμμές για τα τελευταία 39 χρόνια, λέει ότι είναι λιγότερο για το τι κάνετε ακριβώς πριν έρθει η ώρα να επιβιβαστεί και περισσότερα για το προηγούμενο βράδυ. Όπως εξηγεί, το να κοιμάστε αρκετά και να τρώτε καλά θα εξασφαλίσει ότι έχετε την καλύτερη δυνατή νοοτροπία για να αντιμετωπίσετε τους φόβους σας.

Μέρος αυτού είναι η διασφάλιση ότι πίνετε άφθονο νερό και περιορίζετε την πρόσληψη αλκοόλ. Όπως εξηγεί ο Briggs, κάθε ποτό που έχετε σε ένα αεροπλάνο είναι δύο στο έδαφος, χάρη στην πίεση στο αεροπλάνο. Αυτό μουνίζει τις αισθήσεις σας και προκαλεί αφυδάτωση, οδηγώντας σε πονοκεφάλους και κόπωση. Όταν δεν αισθάνεστε το καλύτερο, είναι πιο πιθανό να αντιμετωπίσετε το άγχος. Εάν αρχίσετε να αισθάνεστε την αγωνία, ο Briggs λέει να μιλήσετε σε έναν από τους συμπαίκτες του (αεροσυνοδός), που εκπαιδεύονται για να το διατηρήσουν δροσερό.

"Όταν δουλεύω μια πτήση, πρέπει να διατηρήσω έναν αέρα εμπιστοσύνης και προσέγγισης. Οι άνθρωποι χαλαρώνουν όταν το πλήρωμα είναι χαλαρό και φιλικό και μπορεί να είναι σίγουρο ότι όλα είναι υπό έλεγχο », λέει.

Η οικοδόμηση μιας επιτυχημένης επιχείρησης απαιτεί συνήθως πολλές επαφές πρόσωπο με πρόσωπο, συνέδρια και δικτύωση, μετατρέποντας τους πηγαίους παίκτες σε jetsetters. Αυτό ισχύει για την Ada Polla, Διευθύνων Σύμβουλος της εταιρείας φροντίδας της επιδερμίδας Alchimie Forever, ο οποίος πετάει τρεις με τέσσερις φορές την εβδομάδα, ανεβάζοντας 150.000 μίλια ή περισσότερο ετησίως. Η ανάπτυξη μιας ηρεμιστικής, σταθερής προ πτήσης ρουτίνας βοήθησε τη Polla να διατηρήσει τη λογική της.

Έχει βρει ότι η επανάληψη της δίνει μια αίσθηση ελέγχου και εμπιστοσύνης, ειδικά όταν είναι τόσο μακριά από το σπίτι. "Αυτό περιλαμβάνει αυτό που φορώ και δείχνω 90 λεπτά νωρίς στο αεροδρόμιο σε ό, τι θα πιω στο σαλόνι", λέει. "Προσπαθώ ακόμη να καθίσω στα ίδια καθίσματα στο σαλόνι. Σκέφτηκα, αν όλα πήγαν ομαλά την τελευταία φορά που έκανα αυτή τη ρουτίνα και πέταξα, τότε όλα θα ξανά. "

Κατά την απογείωση, αισθάνεστε ενθουσιασμένοι για το ταξίδι μπροστά. Αλλά κατά την προσγείωση; Κρατάτε τα στηρίγματα των βραχιόνων για πολύτιμη ζωή. Για όσους είναι νευρικοί ποδηλάτες στις πτήσεις, διάφορες πτυχές της διαδικασίας μπορεί να είναι προκλητικές. Για να καταπολεμήσετε αυτό, ταξιδιωτικό blogger Lauren Juliff έχει ένα σύστημα για κάθε βήμα της διαδικασίας. Αυτά τα κόλπα την βοήθησαν να αντιμετωπίσει τους φόβους της και τώρα δεν έχει επίθεση πανικού στο πλοίο.

Όταν περιμένει στην πύλη, κοιτάζει Ραντάρ πτήσης 24 στο τηλέφωνο ή στο φορητό υπολογιστή για να δείτε το χάρτη. Κάθε φορά που ελέγχει, υπάρχουν περίπου 15.000 αεροπλάνα στον αέρα, υπενθυμίζοντάς της για το πόσο ασήμαντο το ταξίδι της είναι πραγματικά στο μεγάλο σχέδιο της αεροπορίας. "Υπάρχουν τόσες πολλές πτήσεις στον ουρανό ανά πάσα στιγμή και τόσο λίγες συγκρούσεις στο αεροπλάνο-είναι σε θέση να το απεικονίσουν είναι μια χρήσιμη υπενθύμιση ότι η πτήση είναι φυσιολογική και ασφαλής και ότι βιώνεται από εκατομμύρια ανθρώπους κάθε μέρα ", εξηγεί λέει.

Κατά την απογείωση, την ανοίγει Χώρος κεφαλής app και διαλογίζεται, δεδομένου ότι η απογείωση είναι το πιο τρομακτικό κομμάτι γι 'αυτήν. "Ο Headspace έχει το φόβο ότι θα πετάει πρόγραμμα περισυλλογής για ανυπόμονα αεροπλάνα και πάντα φροντίζω να το ακούω καθημερινά την εβδομάδα που οδηγεί στο ταξίδι μου, στη συνέχεια κατά τη διάρκεια της ίδιας της πτήσης", λέει.

Μερικοί λαοί βρίσκονται σε μια πτήση κάθε εβδομάδα για δουλειά, ενώ άλλοι είναι τυχεροί να επιβιβαστούν σε αεροπλάνο μία φορά το χρόνο για διακοπές. Αν βρίσκεστε στο τελευταίο πλήθος, είναι πιθανό να έχετε περισσότερο άγχος, αφού δεν έχετε δοκιμάσει πολλά από τα πράγματα που θα μπορούσε να πάει στραβά ή να υπολογίσει τρόπους για τον εξορθολογισμό των ταξιδιών σας έτσι υπάρχουν λιγότερες ανησυχίες που οδηγούν στο ταξίδι. Ο συγγραφέας ταξιδιών LGBT Meg Cale είναι στο δρόμο (ή στον αέρα, έτσι ώστε να μιλάει) αρκετές φορές το μήνα και χρησιμοποιεί TripIt να οργανώσει τις ταξιδιωτικές πληροφορίες.

Αυτή η one-stop shop για πτήσεις, ξενοδοχεία και δρομολόγια εξασφαλίζει ότι έχετε όλα όσα χρειάζεστε. "Εσείς μόλις προωθήσετε την επιβεβαίωσή σας στο e-mail TripIt και γεμίζει αυτόματα τις ώρες, τις ημερομηνίες, τους αριθμούς επιβεβαίωσης και άλλες σημαντικές λεπτομέρειες σε μια βολική τοποθεσία", λέει ο Cale. "Έχοντας όλα τα στοιχεία σας σε ένα βολικό σημείο διευκολύνει τον πανικό μετρητή check-in. Το μισώ όταν πρέπει να μεταβιβάσω ένα εκατομμύριο μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου για να βρω τις πληροφορίες που χρειάζομαι όταν είμαι λίγο ανήσυχος-δεν είναι ποτέ όμορφο. "

Εάν οι περισσότερες από τις ανησυχίες σας προέρχονται από την πιθανότητα να λείπουν πτήσεις ή συνδέσεις, αξίζει το λίπος αγκώνα να διερευνήσει καλύτερες επιλογές πτήσης. Μετά από όλα, το άγχος σας είναι δικαιολογημένο: Travel blogger Janice Holly Booth λέει ότι η παράταση μιας ώρας είναι όλο και πιο δύσκολη στη διαχείριση. Λαμβάνοντας υπόψη ότι παίρνει μέχρι και 40 πτήσεις το χρόνο, έχει περάσει όλα αυτά.

"Ναι, οι αεροπορικές πτήσεις είναι φθηνότερες όταν έχετε μια σφιχτή σύνδεση, αλλά εάν προσπαθείτε πραγματικά να πάτε κάπου στην ώρα σας, πληρώστε μερικά επιπλέον για να έχετε ένα καλό μαξιλάρι μεταξύ των πτήσεων, ειδικά εάν πρόκειται να πρέπει να πλοηγηθείτε στα τελωνεία στο σύνδεσμο αερολιμένα σας », λέει. "Δεν υπάρχει τίποτα χειρότερο από το άγχος του τρέξιμου για να κάνετε μια σύνδεση, μόνο να το χάσετε λίγα δευτερόλεπτα ή λεπτά - και τίποτα καλύτερα από ένα σωρό πράγματα που πηγαίνουν στραβά αλλά δεν χρειάζεται να ανησυχείτε επειδή έχετε αρκετό χρόνο για να πιάσετε τη σύνδεσή σας. "

Ο Cale λέει ότι είναι καλό να είσαι αυτοενημέρωτος της δικής σου διάθεσης όλη την ημέρα όταν επιλέγεις μια πτήση. Οι πτήσεις νωρίς το πρωί είναι φθηνές, αλλά αν είστε ανήσυχος επιβάτης, πιθανότατα δεν είστε ευτυχείς να φτάσετε την τελευταία στιγμή όπως μερικοί επαγγελματίες ταξιδιώτες. Σε τελική ανάλυση, εάν ξεκινάτε στις 6 π.μ., θα πρέπει να φτάσετε στις 3 με 4 π.μ., ανάλογα με το αν ταξιδεύετε σε εσωτερικό ή διεθνές ταξίδι. "Όταν προσθέτετε το χρόνο να ξυπνήσετε, να ντους και να μεταβείτε στο αεροδρόμιο, μπορεί να είναι πολύ νωρίς το πρωί. Αν είστε ήδη νευρικοί για να πετάξετε, σιγουρευτείτε ότι έχετε τον ύπνο της καλής σας νύχτας και αποφύγετε το πρόσθετο άγχος της ανυπαρξίας και της κουραστικής σας ", λέει.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: 9 Συχνά μυστικά Flyer για ύπνο σε ένα αεροπλάνο

Σκεφτείτε τα νήπια που γνωρίζετε στη ζωή σας: Τι κάνουν οι γονείς τους πριν από τον ύπνο; Βρίσκουν τρόπους να τα φορέσουν, έτσι; Γιατί λοιπόν να μην εφαρμόσετε την ίδια φιλοσοφία στη δική σας νευρική ενέργεια; Είναι το τέχνασμα ότι οι επιχειρηματίες ταξιδιώτες (και Ryan O'Connor, συνιδρυτής του Καλή Κάνναβη) χρησιμοποιούν για να αισθάνονται πιο χαλαροί πριν τα ταξίδια. Το O'Connor εκτοξεύεται τουλάχιστον τέσσερις φορές το μήνα για δουλειά ή διασκέδαση και όταν είναι ενεργό το βράδυ πριν από μια πρωινή πτήση ή το πρωί πριν από μια βραδινή πτήση, το άγχος του μειώνεται σε μεγάλο βαθμό. "Εκτέλεση έξω, έξω έξω στον ήλιο, αν μπορώ, και δαπανώντας πολλά ενέργεια απελευθερώνει endorphins και παίρνει έξω από το σύστημά μου, να το πω έτσι. Η είσοδος σε μια πτήση που αισθάνεται σωματικά κουρασμένη από την άσκηση με βάζει θετικά σε ένα θετικό μέρος ", λέει.

Αν και η αριστερή πλευρά του εγκεφάλου σας στέλνεται σε overdrive όταν οι φόβοι υπερφορτίζουν τη φαντασία σας με χειρότερα σενάρια, η δεξιά πλευρά σας είναι εκεί για να εξισορροπήσει την αγωνία. Με άλλα λόγια, τα γεγονότα είναι γεγονότα και όσο περισσότερο εστιάζετε στην πραγματικότητα των πτήσεων, τόσο πιο άνετα θα βρεθείτε. Εάν οι αναταράξεις σας κάνουν πανικό ή υψόμετρο μετατοπίσεις μπορεί να σας κάνει να κλαίει, ταξιδεύουν blogger Λία Γκαρσία προτείνει να έχετε στατιστικά στοιχεία στο χέρι για να διαβάσετε. Πετάει μέχρι τέσσερις φορές το μήνα και είδε πέντε χώρες μέσα στους πρώτους έξι μήνες του έτους: Όλα αυτά τα ταξίδια έχουν πράγματι εντείνει την ανησυχία της, κάνοντάς της να αναρωτηθεί εάν η τύχη της τρέχει έξω.

Όταν το μυαλό της αρχίσει να γυρίζει, σκέφτεται πώς είναι πιο πιθανό να είναι σε αυτοκίνητο ή συντριβή λεωφορείου ή να δοκιμάσει μια φρικιαστική απεργία από το αστραπή από το να είναι σε αεροπορικό δυστύχημα. "Τότε αρχίζω να σκέφτομαι πώς δεν είμαι πουθενά κοντά, όπως ανήσυχος όπως θα έπρεπε να είμαι για hopping σε ένα αυτοκίνητο ή ένα λεωφορείο ή να περπατήσετε μέσα από έναν κήπο, το οποίο είναι όταν μου ο δευτερεύων κατάλογος έρχεται σε παιχνίδι: Είμαι, επίσης, πιο πιθανό να γίνει ο Πρόεδρος των Ηνωμένων Πολιτειών ή να κερδίσει ένα Όσκαρ από ό, τι είμαι για να πεθάνω σε ένα αεροπορικό δυστύχημα », λέει. "Αυτό με κάνει να αισθάνομαι καλύτερα."

Ό, τι συμβαίνει, η μουσική μπορεί να είναι μια πηγή προβληματισμού και να σας επιτρέψει να εργαστείτε μέσα από τα συναισθήματά σας. Ο Polla λέει ότι μπορεί επίσης να κάνει θαύματα για τα επίπεδα άγχους σας εάν ασχολείστε με τους παράγοντες που σχετίζονται με το ταξίδι. Το go-to της είναι ένα μείγμα lounge μουσικής, του ήχου της βροχής, και κάποια ψαλμωδία. Για άλλους ανθρώπους, μπορεί να είναι οι κορυφαίες επιτυχίες του σήμερα - ή ακόμα και οι μαρμελάδες που σας φέρνουν σε μια ευτυχισμένη νοοτροπία καθώς σκέφτεστε ευτυχισμένες αναμνήσεις. Πάρτε χρόνο για να ελέγξετε τι είδους μαρμελάδες σας βοηθούν να αισθανθείτε καλύτερα και βεβαιωθείτε ότι έχουν ληφθεί στο τηλέφωνό σας για εύκολη πρόσβαση όταν είστε sans-WiFi, μίλια ψηλά στον ουρανό.