Πώς να επιλέξετε το καλύτερο workout ή αθλητικά παπούτσια για εσάς
Φορώντας τα λάθος παπούτσια ενώ εκτέλεση δεν μπορεί να σημαίνει μόνο μια λιγότερο αποτελεσματική προπόνηση - θα μπορούσε επίσης να σημαίνει έναν κακό τραυματισμό. Φορώντας παπούτσια με ένα λεπτό πέλμα στην επόμενη πεζοπορία σας αυξάνει τον κίνδυνο ενός στριμμένα αστράγαλο? το να φοράτε παπούτσια σταυροειδούς κατάρτισης σε ένα τζόγκινγκ πολλών μιλίων θα μπορούσε να οδηγήσει σε πόνο στα πόδια, νάρθηκα, πελματιαία περιτονίτιδα και πολλά άλλα. Ίσως να έχετε ιδιαίτερη προσοχή για να επιλέξετε άνετα παπούτσια εργασίας-Δεν τα παπούτσια της προπόνησης σας αξίζουν την ίδια προσοχή;
Οι ειδικοί συμφωνούν ότι η επιλογή των σωστών αθλητικών υποδημάτων είναι εξίσου σημαντική με την ίδια την προπόνηση. Η θέση των ποδιών σας ενώ ασκείτε επηρεάζει την ευθυγράμμιση κάθε άλλου μέρους, των μυών και των αρθρώσεων, του σώματός σας. καποια καλα πόδια απλώνεται μπορεί να σας βοηθήσει να ενισχύσετε τους μυς των ποδιών σας και να μειώσετε τους βραχυχρόνιους πόνους και πόνους, αλλά δεν μπορούν να αναιρέσουν πραγματικές βλάβες από ακατάλληλα υποδήματα.
"Μερικές φορές βλέπω ότι οι άνθρωποι προσπαθούν να χρησιμοποιούν παπούτσια για γυμναστική στο γυμναστήριο όταν σηκώνουν, και μερικές φορές βλέπω τους ανθρώπους που χρησιμοποιούν παπούτσια διασταυρούμενης προπόνησης για διαδρομές εξ αποστάσεως ", λέει ο Jesse Dietrick, CSCS, FRCms και διευθυντής ανάπτυξης εκπαιδευτών στο Fitness Quest 10. "Νομίζω ότι αυτό είναι λάθος επειδή είναι πολύ κοινό να τραυματίζετε τα πόδια σας όταν χρησιμοποιείτε ένα παπούτσι που έχει σχεδιαστεί για διαφορετικό έργο".
Κάντε τα παπούτσια σας να εργάζονται για την άσκησή σας, όχι εναντίον της. Οι διαφορετικές προπονήσεις απαιτούν διαφορετικούς τύπους κινήσεων από το σώμα σας και τα καλύτερα παπούτσια για προπόνηση έχουν σχεδιαστεί ειδικά για να προσφέρουν τη σωστή υποστήριξη ακριβώς στη σωστή γωνία. Εάν δεν είστε σίγουροι, λάβετε βοήθεια από έναν ειδικό παπουτσιών στο κατάστημα. Όταν τα πόδια και οι αστραγάλους σας αισθάνονται σταθεροί, ασφαλείς και ισχυροί, θα καταγράφετε καλύτερα (και ασφαλέστερα) προπόνηση συνολικά. Και δεν θα σας πρωινή προπόνηση αισθάνεστε τόσο καλύτερα με σταθερή υποστήριξη που θα σας βοηθήσει να το πετύχετε; Πριν από την παραλαβή ενός παπουτσιού για να δοκιμάσετε, βάλτε αυτές τις αθλητικές αρχές ψώνια παπούτσι να λειτουργήσει.
"Ταιριάξτε το μέγεθος, το πλάτος και το σχήμα των παπουτσιών με το σχήμα των ποδιών", λέει ο Jason Karp, PhD, προπονητής και επικεφαλής του Run-Fit. Με άλλα λόγια, "Μην προσπαθήσετε να τοποθετήσετε ένα στρογγυλό σφηνίσκο σε μια τετράγωνη τρύπα", λέει. Κοιτάξτε το συνολικό σχήμα του ποδιού σας και στη συνέχεια εξετάστε τη συνολική μορφή του παπουτσιού. Δεν ταιριάζει; Αφήστε τα παπούτσια στο ράφι.
Η Karp προτείνει επίσης να ελέγξετε το άμεσο επίπεδο άνεσης. Αν το παπούτσι ασκεί πίεση σε ένα μέρος του ποδιού ή στα δάχτυλα των ποδιών σας ή πιέζοντας ή πιέζοντας, η εφαρμογή δεν βελτιώνεται - παραλείψτε τα. Συνιστά επίσης να δοκιμάσετε παπούτσια αργότερα την ημέρα, όταν τα πόδια σας είναι ελαφρώς πρησμένα. υπάρχει χρόνος και τόπος για ψώνια παπουτσιών, μετά από όλα, και είστε σίγουροι ότι θα έχετε μια καλύτερη άσκηση συγκεκριμένη εφαρμογή. Τέλος, η Karp προτείνει να φοράτε τις κάλτσες της άσκησης όταν ψωνίζετε τα παπούτσια. Θα πάρετε μια καλύτερη αίσθηση για το πώς τα παπούτσια θα υποστηρίξουν το σώμα σας κατά τη διάρκεια μιας πραγματικής προπόνηση.
Το επόμενο βήμα για την επιλογή του σωστού παπουτσιού προπόνησης είναι να καθορίσετε τον τύπο κίνησης που απαιτεί η προπόνησή σας. Οι ασκήσεις όπως η πεζοπορία και η πεζοπορία περιλαμβάνουν εμπρός κίνηση μόνο, με μικρή επίδραση. Το τρέξιμο περιλαμβάνει επίσης μόνο εμπρός ή γραμμική κίνηση, αλλά είναι μεγάλος αντίκτυπος (που σημαίνει ότι και τα δύο πόδια είναι από το έδαφος ταυτόχρονα). Οι προπονήσεις, όπως το στρατόπεδο εκκίνησης, η εκπαίδευση κυκλωμάτων και ο χορός, περιλαμβάνουν πολλές αλλαγές στις κατευθύνσεις, όπως εμπρός, πίσω, διαγώνια και πλάγια ή πλευρική.
Μόλις μάθετε τι είδους άσκηση (και αντίστοιχη κίνηση) σκοπεύετε να κάνετε, εξετάστε το σχεδιασμό των υποδημάτων που σκέφτεστε. Υπάρχουν γενικά τέσσερα μέρη του παπουτσιού για να κοιτάξουμε πάνω από το κάτω μέρος του παπουτσιού μέχρι την κορυφή.
Πρώτον, η σόλα και το πέλμα είναι αυτό που έρχεται σε επαφή με το έδαφος και παρέχει πρόσφυση, σημαντικό στην πρόληψη πτώσης. Τα παπούτσια κυμαίνονται από μια εντελώς ομαλή σόλα και πέλμα για εσωτερική άσκηση σε μέσο για πεζοδρόμιο ή άσφαλτο άσκηση σε μεγάλες και μπλοκ για προπόνηση εκτός δρόμου. Το μαξιλάρι θα είναι ως επί το πλείστον στη φτέρνα της σόλας. Δοκιμάστε μερικά παπούτσια για να μάθετε τι επίπεδο μαξιλαριού είναι πιο άνετο.
Στη συνέχεια, κοιτάξτε τη φτέρνα: η θέση της φτέρνας σας είναι ελαφρώς υψηλότερη από τα δάχτυλα των ποδιών σας. Αυτή η θέση προωθεί την κίνηση προς τα εμπρός.
Toe box είναι όπου τα δάχτυλα των ποδιών σας βρίσκονται στο παπούτσι σας και συχνά θεωρούνται πλάτος.
Η στήριξη του αστραγάλου έχει να κάνει με το σημείο όπου τα παπούτσια ευθυγραμμίζονται πάνω ή κάτω από τον αστράγαλο σας (εικόνες ψηλά-κορυφές ή χαμηλές κορυφές). Όταν το υλικό προσγειώνεται γύρω από τον αστράγαλο, επιτρέπει είτε περιορίζει την κίνηση του αστραγάλου στο εσωτερικό είτε στο εξωτερικό.
Πεζοπορία: Τα κατάλληλα παπούτσια πεζοπορίας πρέπει να έχουν μια παχιά σόλα και πέλμα για έλξη στο μονοπάτι. Ο Dietrick λέει ότι το μεγαλύτερο πέλμα έχει σχεδιαστεί για να δημιουργεί σταθερότητα σε διαφορετικό έδαφος. Μια υψηλότερη περικοπή του αστραγάλου θα εμποδίσει την κύλιση του αστραγάλου σας στα βράχια και τη βρωμιά και θα κρατήσει τα συντρίμμια από το να μπαίνει στο παπούτσι σας.
Εξωτερική εκστρατεία εκκίνησης / προπόνηση κυκλώματος: Θα βρείτε αυτά τα παπούτσια γυμναστικής στο τμήμα cross-training. Τα στρατόπεδα εκγύμνασης και οι ασκήσεις κυκλώματος που περιλαμβάνουν κοφτερή κοπή και αλλαγή κατεύθυνσης πρέπει να έχουν πλάγια στήριξη. Η σόλα πρέπει να είναι επίπεδη από τη φτέρνα μέχρι το δάχτυλο του ποδιού, το πέλμα θα πρέπει να είναι μεσαίο (εν μέρει αισθητό από πλευρική όψη) και η τομή θα πρέπει να είναι υψηλότερη, γύρω από το αστράγαλο.
"Τα περισσότερα παπούτσια cross-training έχουν στήριξη και δεν καταρρέουν όταν εκτελούν πλάγια κίνηση. Για παράδειγμα, μια άσκηση ευκινησίας που απαιτεί να αλλάξετε κατεύθυνση ", λέει ο Dietrick.
Τρέξιμο: "Τα παπούτσια τρεξίματος είναι σχεδιασμένα για να απορροφούν και να διασκορπίζουν δυνάμεις κατά την προσγείωση", λέει ο Karp. Ψάξτε για παπούτσια με καλό μαξιλάρι. Στη συνέχεια, κουνήστε τα δάχτυλα των ποδιών σας στο κουτί toe. "Πρέπει να υπάρχει μια απόσταση πλάτους δακτύλων μεταξύ των δακτύλων και του άκρου του παπουτσιού, επειδή τα πόδια σηκώνουν λίγο όταν τρέχουν", λέει ο Karp.
Επίσης δώστε προσοχή στην άνοδο πτέρνας σε ένα παπούτσι που τρέχει. Η φτέρνα πρέπει να είναι ελαφρώς υψηλότερη από τα δάκτυλα των ποδιών για να διευκολύνεται η κίνηση προς τα εμπρός
Το περπάτημα: Το περπάτημα είναι χαμηλό, έτσι τα παπούτσια σας δεν χρειάζονται επιπλέον μαξιλάρια για να μειώσουν την υψηλή δύναμη, όπως στη λειτουργία. Εάν περπατάτε έξω, επιλέξτε ένα μεσαίο πέλμα. Εάν περπατάτε στο εσωτερικό, μια επίπεδη σόλα είναι μια χαρά. Δεν είναι απαραίτητη η άνοδος του τακουνιού σε ένα παπούτσι με τα πόδια.
Εσωτερική προπόνηση καρδιο (χορός ή παρόμοια): Το βασικό μαξιλάρι είναι αρκετό. Επιλέξτε την περικοπή του αστραγάλου με βάση τις κινήσεις που θα κάνετε. "Οι περισσότερες φορές, αυτές έχουν μια επίπεδη σόλα με ελάχιστες αυλακώσεις στην κάτω πλευρά μόνο και μόνο επειδή δεν χρειάζεστε την ίδια έλξη σε εσωτερικούς χώρους σε σύγκριση με ένα υπαίθριο παπούτσι", λέει ο Dietrick.