20 απλές συνταγές Smoothie για την τέλεια ανάμειξη κάθε φορά
Οι συνταγές Smoothie φαίνονται εύκολα: συνδυάστε φρούτα, λαχανικά και ένα υγρό. Στη συνέχεια, το μίγμα μέχρι κρεμώδες.
Αλλά οι λεπτομέρειες ενός smoothie είναι στις μεταβλητές. Η εύρεση του σωστού δεξιού συνδυασμού απαιτεί κάποια δοκιμή και σφάλμα. Μπορείτε να κάνετε το γλυκό σας πολύ γλυκό (οι μπανάνες και οι ανανάδες φαίνονται εξαιρετικά ζαχαροί όταν είναι κατεψυγμένοι) ή πολύ τάρτα (βατόμουρα και βατόμουρα το κάνουν αυτό). Μπορείτε να προσθέσετε πάρα πολλά χόρτα (η γεύση μπορεί να είναι χλοώδης) ή πάρα πολλοί σπόροι chia (slimy και παχύ). Ο καθορισμός μιας συνταγής είναι τόσο εύκολη όσο η προσθήκη κάτι που να εξισορροπεί αυτό που δεν σας αρέσει ιδιαίτερα ή μπορείτε να ξεκινήσετε με μια απλή συνταγή smoothie που γνωρίζετε ότι θα λειτουργήσει. Έχουμε δοκιμάσει όλα αυτά, και το καθένα έχει κάτι ξεχωριστό και μοναδικό για κάθε γούστο.
Αυτή η συλλογή συνταγών φρούτων smoothie διαθέτει μια ποικιλία συνδυασμών συστατικών. Καθώς τα κάνετε αυτά, θα μάθετε σχετικά με τις αναλογίες smoothie που θα σας βοηθήσουν όταν αποφασίσετε να κάνετε DIY το δικό σας αναμειγμένο ποτό φρούτων. Φυσικά, μπορείτε επίσης να συνειδητοποιήσετε ότι αυτές οι συνταγές smoothie είναι τόσο νόστιμα και συναρπαστικά που στρέφονται προς τα πάλι όταν χρειάζεστε ένα απογευματινό pick-me-up, μια ανάκαμψη μετά την προπόνηση ή ακόμα και μετά το δείπνο θεραπεύω.
Σχετιζομαι με:15 Υγιεινά Πρωινό Smoothies για όταν χρειάζεστε ένα γρήγορο γεύμα στο δρόμο
Θα αναζητήσετε λόγους για να απολαύσετε αυτό το smoothie μόλις δοκιμάσετε πόσο απίστευτα περίπλοκο είναι. Το γλυκό-τάρτα μάνγκο κρύβει μερικά καλύτερα για εσάς συστατικά όπως τα καρότα, το ξίδι μηλίτη μήλου και το ακατέργαστο μέλι. Το ελαφρύ γάλα καρύδας που φέρνει τα πάντα μαζί προσθέτει λιτότητα.
Αυτή η συνταγή φράουλα smoothie διαθέτει μια διασκεδαστική γεύση συστροφή: αψιά βουτυρόγαλα. Ενώ το βουτυρόγαλα μπορεί να φαίνεται λίγο περίεργο σε ένα ποτό φρούτων, το πάχος και η γεύση είναι πολύ παρόμοια με το ελληνικό γιαούρτι. Θα παρατηρήσετε ότι αυτό το εύκολο smoothie είναι αρκετά πλούσιο, ακόμη και για κάτι με μόλις πέντε συστατικά.
Ίσως να είστε εξοικειωμένοι με το μαϊντανό, όπως το πασπαλισμένο κάλυμμα για τα μακαρόνια σας ή το τελειωτικό άγγιγμα για σας σούπα, αλλά σε αυτή τη συνταγή μπανάνας smoothie, μαϊντανός παίρνει νέα ζωή χάρη στο χέρι βοηθείας από κάποια γλυκιά φρούτα. Οι σπόροι Chia θα μετατραπούν σε παχύ και ζελατινώδη όταν αναμειγνύονται με αυτά τα συστατικά, οπότε μην αφήνετε το ποτό να καθίσει για πολύ πριν απολαύσετε.
Οι συνταγές Smoothie με γιαούρτι τείνουν να είναι πιο πλούσιες και πιο κρεμώδεις από αυτές που έχουν κατασκευαστεί χωρίς αυτό και αυτό ακριβώς θα βρείτε σε αυτό το ισχυρό ροζ λείο. Το πλήρες γάλα Το ελληνικό γιαούρτι προσθέτει μια δόση πάχους, ένα κομμάτι τσαγιού και πολλές πρωτεΐνες πλήρωσης. Ο χυμός ροδιού και οι γκρέιπφρουτ είναι φωτεινοί και αναζωογονητικοί. Ένα μικρό μέλι βοηθά να στρογγυλεύσουμε τις πικρές άκρες των χυμών.
Αυτή η εύκολη συνταγή υγιεινής smoothie είναι ένα εξαιρετικό παράδειγμα πόσο ευπροσάρμοστα αναμιγνύονται ποτά φρούτων μπορούν να είναι. Τα κομμάτια των Smoothie, οι κατεψυγμένες μπανάνες, είναι εδώ, αλλά όλα τα άλλα είναι λίγο μοναδικά και ξεχωριστά: το γάλα με κάσιους, το πουρέ από κολοκύθα και λίγο κανέλα. Θα σκεφτείτε ότι απολαμβάνετε την κολοκυθόπιτα και αυτό δεν είναι καθόλου κακό.
Αυτό το υγιεινό smoothie είναι το απόλυτο σε δροσιστικά ποτά. Ο κατεψυγμένος ανανάς, το χυμώδες αγγούρι και το σέλινο ενυδάτωσης γεμίζουν το ποτό με γεύση και θρεπτικά συστατικά. Για να ολοκληρώσετε αυτό το υγιεινό πρόχειρο φαγητό, ο ποώδης βασιλικός συνδυάζεται με το χυμό φρούτων με ζιζάνιο για ένα γλυκό-tart smoothie που είναι μοναδικό και σβήνει.
Αυτή η απλή συνταγή smoothie μπορεί να είναι μια εξαιρετική επιλογή για μια μετα-βραδινή θεραπεία ή ένα απογευματινό σνακ όταν χρειάζεστε λίγο ώθηση για να περάσετε την υπόλοιπη μέρα. Το ελαφρύ γάλα καρύδας είναι πλουσιότερο και πιο κρεμώδες από το κανονικό γάλα και το γιαούρτι προσθέτει επιπλέον σώμα. Εάν σας αρέσει η πιο σκούρα σοκολάτα, θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε γλυκόπικρα τσιπ αντί για ημίγλυκα.
Το φθινόπωρο και το χειμώνα, όταν τα ροδάκινα και το καρπούζι έχουν περάσει πολύ, τα βακκίνια και τα εσπεριδοειδή εμφανίζονται στο τμήμα παραγωγής στο τοπικό σουπερμάρκετ. Αυτή η συνταγή smoothie υπογραμμίζει αυτά τα μοναδικά φρούτα, μαζί με ένα άλλο βασικό συστατικό πτώσης: σιρόπι σφενδάμου.
Αποθηκεύστε αυτό το smoothie για το χειμώνα, όταν Meyer λεμόνια είναι στο κατάστημα παντοπωλείων και χρειάζεστε μια καλή δόση βιταμίνης C. Αυτό είναι ακριβώς αυτό που προσφέρει αυτό το smoothie-μαζί με μια συστροφή του φρέσκου πιπερόριζας και του βατόμουρου βουτύρου. Δεν λεμόνια Meyer; Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα κανονικό λεμόνι με ένα μικρό πορτοκάλι για παρόμοια αποτελέσματα γεύσης.
Οι ημερομηνίες χρησιμοποιούνται συχνά ως ένα φυσικό γλυκαντικό σε ψημένα προϊόντα. Σε αυτό το εύκολο smoothie, παρέχουν το σώμα και το πάχος, καθώς και την ισχυρή γεύση που μοιάζει με καραμέλα. Εάν οι ημερομηνίες δεν συνδυάζονται καλά, αφήστε τους να καθίσουν στο γάλα για 15 λεπτά πριν πιέστε την εκκίνηση στο μπλέντερ. Αυτό θα τους βοηθήσει να μαλακώσουν.
Κρέμα γάλακτος βρώμης αξίζει να αναζητήσετε στο σούπερ μάρκετ σας. Η πλούσια, πλούσια αίσθηση στο στόμα κάνει αυτό το smoothie φαίνεται πιο παρακμιακή απ 'ό, τι ο απλός κατάλογος συστατικών του. Τα αχλάδια δεν είναι τυπικά φρούτα λεμόνι, αλλά συνδυάζονται όμορφα, χωρίς κανένα τρίψιμο, όταν συνδυάζονται με κρεμώδες ελληνικό γιαούρτι.
Αντί να τρώτε ένα μπολ με πλιγούρι βρώμης για πρωινό, μείγμα αυτών των σπόρων σε ένα smoothie για ένα νόστιμο υγιεινό σνακ. Μια γρήγορη απορρόφηση στο νερό θα τα μαλακώσει, ώστε να σπάσουν ομαλά με τα μούρα και το γιαούρτι. Για ένα πλουσιότερο φινίρισμα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε γάλα βρώμης στη θέση του νερού.
Περάστε τις γραμμές του καφέ και απολαύστε το δικό σας ρόφημα με κολοκύθα με αυτό το εμπνευσμένο από πτώση λείο. Εάν δεν έχετε κολοκύθα, μπορείτε στην πραγματικότητα να χρησιμοποιήσετε τη μαγειρεμένη, πολτοποιημένη γλυκοπατάτα στη θέση της.
Φάτε τα χόρτα σας και κρατήστε το γιατρό μακριά με αυτή την υγιεινή συνταγή smoothie. Η ισορροπία του πικρού καλαμποκιού και του τάρτας μήλου κάνει αυτό το γλυκό γλυκό, αλλά μόνο σωστά. Είναι υπέροχο εάν ψάχνετε για ένα ποτό ανάκαμψης μετά την προπόνηση ή ακόμα και κάτι για να γευτείτε, ενώ ταξινομείτε χαρτιά στο γραφείο. Μπορείτε να το συνδυάσετε, να το παγώσετε και να αφήσετε να ξεπαγώσει για να πιείτε αργότερα.
Η υφή ενός ώριμου μάνγκο είναι όλα όσα θέλετε σε ένα λείο, πλούσιο, κρεμώδες και παρακμιακό. Δεν χρειάζεται να κάνετε πολλά για αυτό το τροπικό φρούτο για να κάνετε ένα μεγάλο λείο, έτσι ώστε αυτή η συνταγή διατηρεί τη λίστα συστατικών σύντομη: μόνο φρούτα, γάλα, γιαούρτι, και λίγο μέλι με πάγο. Εάν θέλετε να διατηρήσετε αυτό το γαλακτοκομικό προϊόν, χρησιμοποιήστε γάλα καρύδας και γιαούρτι αντί του αγελαδινού γάλακτος.
Συλλογή ηλιοφάνεια σε ένα λείο με αυτό το υγιεινό αναμειγμένο ποτό. Η λεπτή γλυκύτητα των καρότων έχει την ευκαιρία να λάμψει μαζί με φρέσκο, φρικτό ανανά, λαμπερό χυμό πορτοκαλιού και λίγο μπανάνα. Εάν σας αρέσει ο ομαλότερος, παγώστε τον ανανά και την μπανάνα εκ των προτέρων. Στη συνέχεια, συνδυάστε με τα άλλα συστατικά για ένα επιπλέον χοντρό γλυκό ποτό.
Τα κάσιους προσδίδουν λεπτή ουδεμία με μια φυσική γλυκύτητα που δεν θα βρείτε σε κανένα άλλο καρύδι. Ξεκινήστε με αυτή τη συνταγή το βράδυ με το μούσκεμα των κάσιους μέχρι να είναι αρκετά τρυφερά για να τα βουτήξετε μαζί με το σιρόπι μπανάνας και σφενδάμου. Εάν προτιμάτε ένα πιο κρεμώδες φινίρισμα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε γάλα ή ζάχαρη από αμύγδαλο αντί για το νερό.
Μόλις δοκιμάσετε το βούτυρο βρώμης στο smoothie σας, ίσως να μην το κάνετε ποτέ χωρίς την κρεμώδη εξάπλωση ξανά. Σε αυτή την περίπτωση, το φυστικοβούτυρο και το ζελέ σάντουιτς-εμπνευσμένο smoothie καλεί για το αμύγδαλο ή το φυστικοβούτυρο, αλλά θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε έχετε στο χέρι ή να κάνετε τον εαυτό σας, όπως βούτυρο πεκάν ή βούτυρο κάσιου. Ο υπαινιγμός της γλυκύτητας από τα μούρα ταιριάζει με τα καρύδια για ένα αστρικό λεμόνι.
Το λιναρόσπορο είναι μια καλή πηγή καρδιακά υγιεινών ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, αν δεν επιθυμείτε να τρώτε ψάρια. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πραγματικά αυτό το συστατικό σε κάθε smoothie που κάνετε για την ώθηση των καλύτερων για εσάς λιπών. Χρησιμοποιήστε αυτή τη βασική συνταγή smoothie ως πρότυπο για τις δικές σας προσπάθειες DIY, αντικαθιστώντας τις φράουλες με τα κατεψυγμένα φρούτα.
Τα ζουμερά πράσινα σταφύλια καλύπτουν την απαλή γεύση του σπανάκι σε αυτή την απλή συνταγή smoothie. Ο καρπός είναι φυσικά ενυδατικός, γι 'αυτό θεωρήστε αυτό το λείο που προτιμάτε μετά από άσκηση ή μακρά πεζοπορία. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε φυλλώδες πράσινο στη θέση του σπανάκι, αν έχετε κάτι άλλο στο χέρι. Το γάλα καρύδας προσθέτει λίγη κρέμα, αλλά το νερό από καρύδα θα ήταν ακόμη πιο εμπλουτισμένο