3 λόγοι για να σταματήσετε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους

Όταν ήμουν περίπου οκτώ, επέστρεψα σπίτι από το σχολείο μια μέρα και ρώτησα αθώα τη μητέρα μου αν ήμουν «ο καλύτερος». Στο σχολείο, ήμασταν μαθαίνοντας για συγκριτικές λέξεις όπως «καλύτερα» και «καλύτερα» και αναρωτήθηκα αν ήμουν «ο καλύτερος» σε κάτι - ίσως πιάνο ή ανάγνωση ή ορθογραφία?

Η σοφή μητέρα μου απάντησε ήρεμα: «Δεν θα είσαι ποτέ το καλύτερο σε οτιδήποτε. Ο κόσμος είναι ένα μεγάλο μέρος με εκατομμύρια ανθρώπους. είναι αδύνατο να είσαι ο καλύτερος. Απλά κάντε το καλύτερό σας και θα είστε καλά. "

Θυμήθηκα πρόσφατα αυτήν τη συνομιλία αφού διάβασα για την τραγική αύξηση του ποσοστά αυτοκτονίας σε πολύ ανταγωνιστικά κολέγια. Έξυπνοι, δημοφιλείς, καταξιωμένοι νέοι από αγαπημένες οικογένειες παίρνουν τη ζωή τους σε πρωτοφανείς αριθμούς, ένα πρότυπο που Μερικοί ειδικοί αποδίδουν στην προσπάθεια να είναι η «καλύτερη» - μια ψηλή αν όχι αδύνατη σειρά όταν περιβάλλεται από άλλους φιλόδοξους υψηλού επιπέδου.

Αυτοκτονία είναι πολύ περίπλοκο και δεν μπορεί ποτέ να αποδοθεί σε μία αιτία, αν και

κατάθλιψη είναι σχεδόν πάντα ένας υποκείμενος παράγοντας. Οι ειδικοί ψυχικής υγείας του κολλεγίου αποδίδουν άμεσα μεγάλο μέρος της δυσφορίας των νεαρών ενηλίκων στις συνέπειες της κοινωνικής σύγκρισης - συγκρίνοντας τη δική του επιτεύγματα, εμφάνιση, αθλητική ανδρεία, σχολικοί βαθμοί ή δημοτικότητα - στους συμμαθητές τους και αισθάνονται ότι έρχονται σύντομα, συχνά με καταστροφικές συνέπειες.

Δεν είναι μόνο οι φοιτητές που συγκρίνονται με τους άλλους. Οι περισσότεροι από εμάς συγκρίναμε τον εαυτό μας με έναν φίλο, έναν συνάδελφο ή ακόμα και μια διασημότητα, σε μια προσπάθεια να καταλάβουμε «πώς κάνουμε». Δεν είναι δύσκολο να το κάνεις όταν τα άρθρα του περιοδικού γιορτάζουν το "The Top 40 Under 40", και οι κατάλογοι ενδυμάτων γιόγκα δείχνουν εικόνες μητέρων CEO που χτίζουν ορφανοτροφεία στα ανταλλακτικά τους χρόνος. Είναι δύσκολο για τη δική μας ζωή να λάμπει σε σύγκριση.

Μπορούμε να απογαλακτιστούμε από την κοινωνική σύγκριση; Είναι ευκολότερο να λέγεται παρά να γίνεται. Μερικοί ψυχολόγοι, κυρίως Λεόν Φέστινγκερ, πιστεύουμε ότι η επιθυμία μας να συγκρίνουμε τους εαυτούς μας με τους άλλους είναι μια ώθηση - σχεδόν εξίσου ισχυρή με τη δίψα ή την πείνα.

Αν και οι συγκρίσεις μπορεί να είναι ενημερωτικές, είναι σχεδόν πάντα αποθαρρυντικός, επειδή κάποιος θα καταλήγει πάντα στο κάτω μέρος. Η μητέρα μου δεν ήταν κοινωνική ψυχολόγος, αλλά ήξερε ότι η επιθυμία να ξεπεράσω τους άλλους ήταν μια άσκηση ματαιότητας.

Ένας καλύτερος τρόπος για να καταλάβω "Πώς κάνω;" μπορεί να είναι σύγκριση τους εαυτούς μας σήμερα στο σημείο που ήμασταν στο παρελθόν, ή πού θέλουμε να είμαστε στο μέλλον.

Αυτή η διαδικασία, που ονομάζεται χρονική σύγκριση, είναι λιγότερο γνωστό από το Festinger's θεωρία κοινωνικής σύγκρισης, αλλά υπάρχουν καλοί λόγοι για τους οποίους πρέπει να βασιστούμε σε χρονικές και όχι σε κοινωνικές συγκρίσεις κατά την απογραφή της ζωής μας.

Εδώ είναι τρεις λόγοι για τους οποίους η χρήση κοινωνικών συγκρίσεων είναι λάθος:

1. Η λεγόμενη «τελειότητα» των άλλων είναι μια ψευδαίσθηση. Οι υπέροχες διακοπές, τα αξιοζήλευτα επαγγελματικά επιτεύγματα, τα τέλεια παιδιά και σύζυγοι που βλέπουμε στις σελίδες του Facebook των φίλων μας είναι μόνο μια αίσθηση της πραγματικής τους ζωής. Είναι η αλήθεια, αλλά δεν η «όλη αλήθεια και τίποτα εκτός από την αλήθεια». Ένας φίλος μπορεί με υπερηφάνεια να ανακοινώσει τη δημοσίευση του νέου τους μυθιστορήματος, αλλά αποκρύπτει τις 12 απορρίψεις που έλαβε το χειρόγραφό τους πριν από τη δημοσίευσή τους. Μπορεί να ζηλεύουμε τη χαμογελαστή ηλιόλουστη οικογένεια που βλέπουμε σε τροπικές διακοπές, αν και δεν είμαστε μυστικοί στο γεγονός ότι τα 30 δευτερόλεπτα του χαμόγελου ήρθε μετά από τρεις ώρες διαφωνίας και ψαλιδίσματος. Αν γνωρίζαμε τους άλλους » ολόκληρες αλήθειες, ίσως να μην νιώθουμε τόσο ανεπαρκείς όταν συγκρίνουμε τους εαυτούς μας με τις προσεκτικά δημιουργημένες δημόσιες εικόνες της «τελειότητας».
2. Η ζωή δεν είναι δίκαιη. Μερικοί άνθρωποι γεννιούνται με περισσότερα πλεονεκτήματα από άλλους: Ένα απόλυτα συμμετρικό πρόσωπο. Γρήγορος μεταβολισμός φωτιάς. Πλούσιοι γονείς. Κοινωνικές συνδέσεις που τους βοηθούν να πετύχουν μια πολυπόθητη δουλειά. Ωστόσο, όταν συγκρίνουμε τους εαυτούς μας (δυσμενώς) με τους άλλους, συχνά χτυπιόμαστε για όχι προσπαθεί αρκετά δύσκολο. Είναι πολύ πιο πιθανό οι διαφορές που βλέπουμε να αντικατοπτρίζουν άνιση γηπέδου. Η σκληρή δουλειά δεν αρκεί μερικές φορές.
3. Οι συγκρίσεις μετατρέπουν φίλους και συμμάχους σε αντιπάλους. Σε έναν τέλειο κόσμο, θα γιορτάζαμε και θα απολαύσαμε πραγματικά τις χαρές και τα επιτεύγματα των άλλων. Ωστόσο, αν χρησιμοποιούμε άλλους ως σημείο αναφοράς για να αξιολογήσουμε τον εαυτό μας, αυτό το ανατριχιαστικό ζήλια μπορεί να υπονομεύσει την ικανότητά μας να αγαπάμε πραγματικά τα καλά πράγματα που έρχονται σε άλλους. Απλώς θυμηθείτε: Με την πάροδο του χρόνου, τα πράγματα μπορεί να εξαντληθούν και η επιτυχία ενός φίλου μπορεί να του επιτρέψει να υποστηρίξει και να κάνει ευκαιρίες για άλλους (συμπεριλαμβανομένου σας).

Εδώ είναι δύο τρόποι που οι χρονικές συγκρίσεις μπορούν να μας βοηθήσουν:

1. Βοηθούν στη δομή μας στόχους. Το να σκεφτόμαστε πού θα θέλαμε να είμαστε στο μέλλον και να το συγκρίνουμε με αυτό που είμαστε σήμερα, μας βοηθά να δομήσουμε τους στόχους μας με λογικούς τρόπους. Είτε είμαστε ενήλικες ονειρεύομαι του α καριέρα αλλαγή, ή ένας φοιτητής που ελπίζει να πάει σε ιατρική σχολή, έχοντας μια σαφή ιδέα για το τι πρέπει να κάνουμε, τι έχουμε κάνει και τι πρέπει να αλλάξουμε μπορεί να μας βοηθήσει να κάνουμε ρεαλιστικά βήματα για να επιτύχουμε τους στόχους μας.
2. Μας βοηθούν στην αντιμετώπιση προβλημάτων. Οι χρονικές συγκρίσεις μπορούν να θεωρηθούν για εμάς διερευνητικές αποστολές, στις οποίες ανακαλύπτουμε γεγονότα για τον εαυτό μας. Αντιμετωπίζετε ένα τρέξιμο δύο μιλίων σήμερα, αλλά έφτασε σε μια πεντάχρονη πέρυσι; Εάν ναι, τι άλλαξε την τελευταία εβδομάδα; Αυτά τα «δεδομένα» μας βοηθούν να απομονώσουμε πιθανά εμπόδια για να κάνουμε την καλύτερη δυνατή δουλειά. Ίσως έχουμε έναν άσχημο ύπνο, ή έχουμε πολλές ανησυχίες για την εργασία στο μυαλό μας, ή έχουμε μια μη διαγνωσμένη ασθένεια, και ως αποτέλεσμα η λειτουργία μας υποφέρει. Αυτή η εύρεση γεγονότων μπορεί να μας βοηθήσει να εντοπίσουμε προβλήματα που διαφορετικά θα μπορούσαν να περάσουν απαρατήρητα και μπορεί να μας βοηθήσει να διορθώσουμε τα εμπόδια που μας εμποδίζουν να κάνουμε το "προσωπικό μας καλύτερο".

Εστιάζοντας στην αυτο-βελτίωση και όχι στη μονιμότητα, θα έχουμε μια πιο ρεαλιστική και διορατική στρατηγική για την επίτευξη των στόχων μας, και ιδανικά, οι φίλοι και οι αγαπημένοι μας θα είναι εκεί για να μας υποστηρίξουν ο ΤΡΟΠΟΣ.