Αγαπώντας κάποιον με διαταραχή άγχους

Αγαπώντας κάποιον με ένα ανησυχία η διαταραχή μπορεί να είναι δύσκολη. Μπορεί να έχετε περιορίσει τις κοινωνικές δραστηριότητες. Μπορεί να έχετε αναλάβει περισσότερες ευθύνες στο σπίτι. Τα οικονομικά μπορεί να έχουν υποφέρει εάν το άγχος του συντρόφου σας είναι σοβαρό και δεν μπορεί να λειτουργήσει. Μπορεί να αισθάνεστε θυμωμένοι για τις αλλαγές στη σχέση σας.

Μια μελέτη που διεξήχθη από το Ένωση Αγχώδους Διαταραχών της Αμερικής (ADAA) διαπίστωσε ότι άτομα με Διαταραχή γενικευμένου άγχους (GAD) ήταν λιγότερο πιθανό να θεωρήσουν ότι βρίσκονται σε μια «υγιή και υποστηρικτική» σχέση από εκείνες χωρίς GAD. Αν και αυτή η μελέτη εξέτασε το GAD, τα ευρήματα μπορεί επίσης να ισχύουν για άλλες διαταραχές άγχους.

Εάν αγαπάς κάποιον με διαταραχή άγχους, σου έχει δοθεί ένα ειδικό σύνολο προκλήσεων. Ακολουθεί μια λίστα με πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να σας βοηθήσουμε να αντιμετωπίσετε αυτές τις προκλήσεις:

Μάθετε ό, τι μπορείτε. Οι διαταραχές άγχους μπορεί να είναι δύσκολες επειδή ο σύντροφός σας μπορεί να "φαίνεται" απόλυτα φυσιολογικός ταυτόχρονα σας λέει ότι έχουν

κρίση πανικού. Αυτό μπορεί να σας κάνει να ελαχιστοποιήσετε αυτό που περνάει ο σύντροφός σας. "Ω, είσαι καλά" ή "Απλά χαλαρώστε", δεν θα είναι ιδιαίτερα χρήσιμα ή καλά λαμβανόμενα σχόλια. Η ανάγνωση αξιόπιστων βιβλίων ή πληροφοριών στο Διαδίκτυο μπορεί να σας βοηθήσει να συνειδητοποιήσετε ότι οι διαταραχές άγχους είναι πολύ πραγματικές και, ευτυχώς, μπορούν να αντιμετωπιστούν.

Ενθαρρύνετε τη θεραπεία. Εάν ο σύντροφός σας δεν είναι ήδη σε θεραπεία, ενθαρρύνετε αυτό όσο καλύτερα μπορείτε. Προφανώς, το άτομο με τη διαταραχή άγχους πρέπει να είναι εν πλω αν είναι δυνατόν. Γνωρίζοντας ότι είστε εκεί για υποστήριξη μπορεί να σας βοηθήσει. Ένας θεραπευτής μπορεί επίσης να μπορεί να σας προσκαλέσει ως "προπονητής" για να βοηθήσει το άτομο να αντιμετωπίσει αποτελεσματικά καταστάσεις που προκαλούν άγχος.

Να θυμώνεις την κατάσταση, όχι τον σύντροφό σου. Αυτό μπορεί να είναι μια δύσκολη διάκριση, αλλά είναι σημαντικό. Η επίθεση του χαρακτήρα ή της προσωπικότητας ενός ατόμου μπορεί να βλάψει περαιτέρω την τρελή αυτοεκτίμηση. Ίσως είστε θυμωμένοι ότι για άλλη μια φορά, παρακολουθείτε το πικνίκ των υπαλλήλων μόνοι σας, ή δεν θα πάτε καθόλου, γιατί ο σύντροφός σας είναι φοβισμένος γύρω από μεγάλα πλήθη και δεν είναι αρκετά μακριά στη θεραπεία για να πάει ακόμη και για λίγο ενώ. Είναι φυσικό να αισθάνεστε θυμωμένοι ή ακόμα και δυσαρεστημένοι. Μετά από όλα, χάνετε πολλή διασκέδαση και τη συντροφιά ενός ατόμου που σας ενδιαφέρει. Τι μπορείτε λοιπόν να κάνετε; Θα μπορούσατε να πείτε, "Θέλω πραγματικά να πάω στο πικνίκ και μου λείπει η παρέα σου", ή ακόμα και, "Νιώθω θυμωμένος και απογοητευμένος όταν πρέπει να πάω σε κοινωνικές εκδηλώσεις χωρίς εσένα." Το σημαντικό Το πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι να εκφράζετε τα συναισθήματά σας ως I-statement ("Αισθάνομαι ..." "Εύχομαι ...") αντί να αποδίδετε τα συναισθήματά σας στη συμπεριφορά του άλλου ατόμου ("Με κάνετε αφή…")

Επικεντρωθείτε στα επιτεύγματα, ανεξάρτητα από το πόσο μικρά φαίνονται. Όταν οι άνθρωποι προσπαθούν να μάθουν νέες συμπεριφορές, ανταποκρίνονται πολύ καλύτερα στην υποστήριξη και στη θετική ενίσχυση παρά στην κριτική. Προσπαθήστε να επικεντρωθείτε στα επιτεύγματα του ατόμου, ανεξάρτητα από το πόσο μικρό σας φαίνεται. Για παράδειγμα, η οδήγηση σε μια γέφυρα για πρώτη φορά μπορεί να είναι μεγάλη υπόθεση για κάποιον με διαταραχή πανικού.

Παρακολουθήστε τη δική σας συμπεριφορά. Μερικές φορές ακόμη και η καλοπροαίρετη συμπεριφορά είναι πραγματικά επιβλαβής. Για παράδειγμα, εάν απαντάτε πάντα στο τηλέφωνο επειδή γνωρίζετε ότι είναι δύσκολο για το αγαπημένο σας πρόσωπο, ενεργοποιείτε το φόβος να συνεχίσει. Πιθανότατα, έχετε δει το ακραίο άγχος του αγαπημένου σας προσώπου σε τέτοιες καταστάσεις στο παρελθόν και δεν θέλετε να τους δείτε να υποφέρουν άσκοπα. Και όμως, για να συμβεί βελτίωση, ένα φοβικό άτομο βιώνει περισσότερο το άγχος για να το αντιμετωπίσει. Αν και αυτή η στρατηγική μπορεί να φαίνεται σκληρή βραχυπρόθεσμα, είναι πολύ πιο χρήσιμη μακροπρόθεσμα.

Μείνετε στην ίδια ομάδα. Αναγνωρίστε το γεγονός ότι η κατάσταση είναι αγχωτικό, αλλά ότι ούτε εσείς ούτε ο σύντροφός σας φταίνε. Ένας τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να κάνετε δηλώσεις «Εύχομαι» Για παράδειγμα, "Μακάρι να ήταν διαφορετικά πράγματα για εσάς και εμένα αυτήν τη στιγμή." ή "Θα αντιμετωπίσουμε μαζί αυτό το άγχος."

Ψάχνω θεραπεία ζευγαριών νωρίτερα και όχι αργότερα. Μην φοβάστε να ζητήσετε εξωτερική βοήθεια για τη σχέση σας, εάν απαιτείται. Αυτό μπορεί να είναι ένα καλό συμπλήρωμα των ατόμων θεραπεία. Η θεραπεία με ζευγάρια προάγει καλύτερες δεξιότητες επικοινωνίας, οι οποίες επιτρέπουν στους ανθρώπους να αισθάνονται πιο άνετα σε μια ποικιλία καταστάσεων που συνήθως προκαλούν άγχος. Επιπλέον, το λιγότερο άγχος στο σπίτι δημιουργεί ένα καλύτερο περιβάλλον στο οποίο μπορείτε να εργαστείτε για τη θεραπεία μιας διαταραχής άγχους.

Αναγνωρίστε τις δικές σας ανάγκες. Μην εγκαταλείπετε τα εξωτερικά σας ενδιαφέροντα ή τους φίλους σας. Εξασκηθείτε στο δικό σας αυτοφροντίδα. Δεν είναι εγωιστικό. είναι απαραίτητο.

Πρακτική συμπόνια. Συνειδητοποιήστε ότι τόσο εσείς όσο και ο σύντροφός σας κάνετε το καλύτερο που μπορείτε σε αυτήν την ακριβή στιγμή.