Νέα έρευνα για τα οφέλη της άτυπης πρακτικής διαλογισμού

Βρίσκοντας στιγμές παρουσίας

Συνάντησα ένα μάλλον ασυνήθιστο θέαμα καθώς τράβηξα στο χώρο στάθμευσης του γυμναστηρίου τις προάλλες - κάτι που με σταμάτησε στα ίχνη μου. Έχω συνηθίσει να βλέπω ανθρώπους να τρέχουν από και προς τα αυτοκίνητά τους, να πηγαίνουν στο γυμναστήριο ή να επιστρέφουν στα αυτοκίνητά τους για να συνεχίσουν την ημέρα τους. Αντίθετα, υπήρχε ένας άντρας που στεκόταν στην άκρη του χώρου στάθμευσης - απλά στάθηκε… για πολύ καιρό… σε ηρεμία. Κοίταζε προς τα δέντρα και τα ψηλά χόρτα και ένα μικρό έλος στην άκρη του χώρου στάθμευσης που δεν είχα ειλικρινά ποτέ δεν είχε παρατηρήσει. Απλώς έπαιρνε αυτή τη στιγμή, παίρνοντας τον φυσικό κόσμο πέρα ​​από το τσιμεντένιο πεζοδρόμιο, και παρά τα όσα έπρεπε να κάνει στην εποχή του.

Με εντυπωσίασε πόσο σπάνιο είναι να βλέπω κάποιον να σταματά στη μέση της πολυάσχολης ημέρας και να απολαμβάνει τη στιγμή με αυτόν τον τρόπο. Με εξέπληξε επίσης ότι σε όλες τις εποχές μου μπρος-πίσω στο γυμναστήριο δεν είχα ξαναδεί ποτέ αυτό το μικρό κομμάτι της φύσης.

Εξετάστε αυτές τις ερωτήσεις:

• Έχετε άτυπες στιγμές, καθώς περνάτε τη μέρα σας όταν σταματάτε να είστε πλήρως παρόντες σε αυτό που είναι μέσα σας ή γύρω σας;
• Έχετε αφιερώσει ποτέ λίγα λεπτά στην ημέρα σας για να εμπλέξετε σκόπιμα τις αισθήσεις σας πλήρως και εντελώς σε κάτι που κάνετε, όπως τρώγοντας ένα γεύμα (χωρίς ψυχικές ή άλλες περισπασμούς που σας τραβούν), ή ακόμη και κάτι πολύ συνηθισμένο, όπως το μπάνιο ή το περπάτημα στο αυτοκίνητο?
• Τι λείπεις κατά τη διάρκεια της βιασύνης και της πολυάσχολής σου;

Άτυπη πρακτική της παρουσίας

Πολλά έχουν γραφτεί για τα οφέλη της επίσημης πρακτικής διαλογισμού, αλλά πολλοί άνθρωποι είναι λιγότερο εξοικειωμένοι με την ιδέα της άτυπης πρακτικής. Με την άτυπη πρακτική διαλογισμού, αναζητούμε ευκαιρίες καθ 'όλη τη διάρκεια της συνηθισμένης μας ημέρας για να είμαστε πλήρως παρόντες, προσεκτικοί και ξύπνιοι. Αντί να αφιερώσετε έναν επίσημο χρόνο για να εξασκηθείτε στο διαλογισμό, μπορεί κανείς να κάνει δραστηριότητες όπως το περπάτημα, το ντους, το πλύσιμο των πιάτων ή να μιλήσετε σε άλλους ως ευκαιρία για πλήρη παρουσία.

Νευροψυχολόγος Ρικ Χάνσον έχει γράψει εκτενώς για τα οφέλη του «να πάρει το καλό» αναζητώντας θετικές στιγμές στο τη μέρα μας που μπορούμε να εμπλουτίσουμε και να απορροφήσουμε παύοντας να βιώσουμε αυτές τις καλές στιγμές ως συναισθήματα στο δικό μας σώματα. Αυτές μπορεί να είναι συνηθισμένες στιγμές που διαφορετικά θα μπορούσαμε να παραβλέψουμε, όπως πίνοντας ένα φλιτζάνι τσάι, ανταλλάσσοντας ένα φιλική ματιά με κάποιον ή απολαμβάνοντας το αίσθημα ικανοποίησης που προκύπτει από την ολοκλήρωση ενός δύσκολου έργο. Μπορούν επίσης να φανταστούν στιγμές, όπως να ξυπνήσουμε μια στιγμή στο μυαλό μας όταν αισθανθήκαμε ασφαλείς ή ήρεμοι ή υποστηριζόμενοι και βιώσαμε αυτά τα συναισθήματα στο Αυτό στιγμή. Καθώς επιτρέπουμε στους εαυτούς μας να βιώσουμε αυτές τις θετικές στιγμές ως «αισθητή αίσθηση» καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας μας, ο Δρ. Ο Hanson εξηγεί ότι αυτό το καλώδιο δημιουργεί αυτές τις εμπειρίες στον εγκέφαλό μας, έτσι ώστε να χτίζουμε εσωτερικούς πόρους που μπορούμε αργότερα φορώ γάντια.

Μια μελέτη που διερευνά τα οφέλη της άτυπης πρακτικής διαλογισμού

ΕΝΑ πρόσφατη μελέτη από τη Δρ. Barbara Fredrickson και συνεργάτες διερεύνησαν τα οφέλη της άτυπης πρακτικής διαλογισμού συμμετέχοντες νέοι στο διαλογισμό, για να δουν αν η άτυπη πρακτική βελτιώνει την ευημερία ανεξάρτητα από την τυπική πρακτική διαλογισμού. Ενήλικες νέοι στο διαλογισμό συμμετείχαν σε μια ομάδα έξι εβδομάδων, είτε μαθαίνοντας διαλογισμός συνειδητοποίησης ή διαλογισμός αγάπης-καλοσύνης. Ενθαρρύνθηκαν να συμμετάσχουν άτυπες πρακτικές διαλογισμού κατά τη διάρκεια της ημέρας τους για μια περίοδο 9 εβδομάδων και για να καταγράψετε το χρόνο που αφιερώνεται κάθε μέρα. Παραδείγματα ανεπίσημου διαλογισμού στην προηγούμενη ομάδα περιελάμβαναν πληρωμές προσοχή στη φυσική αίσθηση της αναπνοής, δίνοντας προσοχή στο σώμα σε μια ρουτίνα δραστηριότητα, όπως το βούρτσισμα των δοντιών ή το φαγητό με προσοχή. Παραδείγματα ανεπίσημου διαλογισμού στη δεύτερη ομάδα περιελάμβαναν την αποστολή ευγενικών ευχών (στο μυαλό κάποιου) στον εαυτό του ή σε άλλους κατά τη διάρκεια της ημέρας τους.

Αυτό που βρήκαν οι ερευνητές ήταν ότι όσο περισσότεροι ανέφεραν ότι ασκούσαν άτυπο διαλογισμό σε μια δεδομένη ημέρα, τόσο περισσότερο ανέφερε το άτομο βιώνοντας τόσο θετικά συναισθήματα όσο και συναισθήματα κοινωνικής ένταξης (αίσθημα κοινωνικής σύνδεσης ή «στην ίδια σελίδα» με άλλους) σε αυτό ημέρα. Επιπλέον, εκείνοι οι άνθρωποι που πέρασαν περισσότερο χρόνο ασχολούνται με άτυπες πρακτικές διαλογισμού συνολικά βίωσαν υψηλότερα επίπεδα θετικών συναισθημάτων και περισσότερων συναισθημάτων κοινωνικής ένταξης από ό, τι οι άνθρωποι που ξόδεψαν λιγότερο χρόνο ασχολούνται με την άτυπη πρακτική. Αυτά τα ευρήματα ήταν ανεξάρτητα από τα αποτελέσματα της τυπικής πρακτικής διαλογισμού, αν και πρέπει να σημειωθεί ότι ήταν συσχετιστικά και δεν μπορούσαν να αποδείξουν την αιτιότητα. Είναι σημαντικό, προηγούμενες μελέτες έχουν συνδέσει τόσο τα θετικά συναισθήματα όσο και την κοινωνική ένταξη με μεγαλύτερη ψυχική και σωματική υγεία, έτσι κι εκεί είναι επιπτώσεις σε αυτή τη μελέτη ότι η άτυπη πρακτική διαλογισμού θα μπορούσε να είναι επωφελής για το σύνολο ευεξία.

Φέρνοντας άτυπη πρακτική στην ημέρα σας

Ενώ χρειάζεται περισσότερη έρευνα σχετικά με τις επιπτώσεις της άτυπης πρακτικής διαλογισμού, είμαι πολύ πιστός στον αντίκτυπό της. Αφού είδα ότι ο άντρας στο γυμναστήριο μου σταμάτησε να παίρνει το μικρό κομμάτι της φύσης, ήταν μια μεγάλη υπενθύμιση για μένα να εξασκήσω ό, τι διδάσκω. Έτσι, αφού έφυγα από το γυμναστήριο, αντί να σπεύσω στο αυτοκίνητό μου, φρόντισα να περπατήσω σε αυτό το σημείο και να πάρω το ηρεμία του ήλιου και της χλόης και των ελών και της άγριας πανίδας που θα μπορούσαν τόσο εύκολα να περάσουν απαρατήρητες για άλλη μια μέρα. Μετά από αυτά τα λίγα λεπτά, οδήγησα το σπίτι με μια πιο ήσυχη και ευγνώμων καρδιά.

Σας προσκαλώ να βρείτε λίγα μόλις λεπτά μέσα στη μέρα ή το βράδυ σας σήμερα για να απορροφηθείτε ολόψυχα σε μια στιγμή παρουσίας. Χρησιμοποιήστε όσο το δυνατόν περισσότερες αισθήσεις για να βγείτε από το μυαλό σας που σκέφτεται μόνο και στο σώμα σας, για να ζήσετε πλήρως ό, τι κάνετε - είτε πρόκειται για δραστηριότητα είτε για μια στιγμή παύσης. Στη συνέχεια, παρατηρήστε πώς θα εμφανιστεί για τις επόμενες στιγμές της ημέρας σας.

Σημείωση: Αυτό το άρθρο δημοσιεύθηκε αρχικά στις Ιστολόγιο του PsychCentral's World of Psychology.