Τρεις ερωτήσεις που πρέπει να υποβάλετε στον καλύτερο χειρισμό με την αλλαγή

Γνωρίζετε ότι η ζωή αλλάζει, αλλά το απροσδόκητο συμβαίνει και η αναστάτωση είναι ενοχλητική. Όπως τα περισσότερα ανθρώπινα όντα, πιθανότατα δεν σας αρέσουν οι περισσότερες αλλαγές που δεν επιλέξατε για τον εαυτό σας. Η παρέμβαση είναι ενοχλητική. Η απώλεια πονάει. Το άγνωστο είναι τρομακτικό.

Είτε είστε απρόθυμοι να αποδεχτείτε το δώρο είτε πιστεύετε ακράδαντα ότι το παρελθόν θα υλοποιηθεί ξανά, σπαταλάτε την πολύτιμη ενέργειά σας.

Αυτές οι τρεις ερωτήσεις θα σας βοηθήσουν να δώσετε προτεραιότητα και να εστιάσετε την ενέργειά σας στην καλύτερη αντιμετώπιση της αλλαγής:

1. Τι υπάρχει τώρα στον έλεγχό μου για να δημιουργήσω ή να επηρεάσω;
2. Όταν ακούω τις σκέψεις μου και παρακολουθώ πώς περνάω το χρόνο μου, πώς χρησιμοποιώ την ενέργειά μου;
3. Τι θα χρειαστεί για να αλλάξω τις σκέψεις και τις ενέργειές μου για να επικεντρωθώ περισσότερο σε ό, τι έχει ο έλεγχος μου για να δημιουργήσω ή να επηρεάσω;

Ελεγχος

Η τεχνολογία αύξησε τον ρυθμό αλλαγής ταχύτερα από την ανθρώπινη ανάπτυξή μας. Οι δεξιότητες και οι γνώσεις έχουν μικρότερη διάρκεια ζωής από ποτέ. Φίλοι, νόμοι, εμπορικά κέντρα… κάθε χρόνο είναι διαφορετικό. Είναι δύσκολο να προγραμματιστείς και δεν μπορείς να εξαρτάσαι από τους συνήθεις τρόπους να κάνεις πράγματα.

Ο έλεγχος δεν σημαίνει ότι παίρνετε τον δρόμο σας. Το να περιμένεις πράγματα να αποδειχθούν όπως θέλεις θα σε κάνει να νιώσεις εκτός ελέγχου και αδύναμοι.

Αντίθετα, ο έλεγχος είναι η αίσθηση που παίρνεις όταν εκμεταλλευτείς τις τρέχουσες συνθήκες για να δημιουργήσεις και να βρεις το δρόμο σου προς τα εμπρός.

Ασκηση:

Σε ένα φύλλο χαρτιού, σχεδιάστε τρεις στήλες. Προσδιορίστε μια κατάσταση στην εργασία, στις σχέσεις σας ή στη ζωή σας που σας απογοητεύει.

Επισημάνετε την πρώτη στήλη, "Εκτός ελέγχου μου". Καταγράψτε τα πάντα σχετικά με αυτήν την κατάσταση που δεν έχετε κανέναν έλεγχο.

Επισημάνετε τη δεύτερη στήλη, "Στο έλεγχό μου". Καταγράψτε τα πάντα για αυτήν την κατάσταση που ελέγχεται, ξεκινώντας από τις στάσεις και τα συναισθήματα που αισθάνεστε κάθε φορά που σκέφτεστε για αυτήν την κατάσταση.

Επισημάνετε την τρίτη στήλη, "Ποιος μπορώ να επηρεάσω". Υπάρχει κάποιος με τον οποίο μπορείτε να μιλήσετε ή οποιαδήποτε ενέργεια μπορείτε να κάνετε που θα μπορούσε να επηρεάσει μια κατάσταση στην οποία δεν έχετε έλεγχο; Ίσως μπορείτε να επηρεάσετε κάποιον που μπορεί να αλλάξει έναν κανόνα, να εστιάσετε εκ νέου μια ομάδα ή να προσθέσετε μια καλή λέξη για εσάς. Επιλέξτε να υποστηρίξετε αυτό που σας ενδιαφέρει. Αναφέρετε τη δράση που μπορείτε να κάνετε εδώ.

Ενέργεια

Πόσο απογοητευμένοι και κουρασμένοι είστε στο τέλος της ημέρας; Όσο πιο αδύναμος είστε, τόσο πιο πιθανό είναι να αφιερώνετε χρόνο να διαμαρτύρονται, να πιέζετε και να περιμένετε να αλλάξετε τα πράγματα εκτός ελέγχου σας. Μπορεί να φοβάστε το μέλλον, θυμωμένος ο κόσμος άλλαξε κάτω από εσάς, ντροπιασμένος που δεν μπορείτε πλέον να κάνετε τα πράγματα μόνοι σας, αλλά πρέπει να βασίζεστε σε άλλους για βοήθεια. Ίσως να είστε λυπημένοι για τις απώλειες που αντιμετωπίζετε.

Τα συναισθήματα και οι σκέψεις σας ξοδεύουν ενέργεια. Όλοι έχουμε εικόνες για το πώς νομίζαμε ότι θα ήταν μια κατάσταση, μια σχέση ή μια δουλειά. Τότε συνέβη κάτι άλλο. Πόση ενέργεια ξοδεύετε προσκολλώντας τις προσδοκίες σας ή εργάζεστε με τρόπους που καθίστανται ξεπερασμένοι; Κάνετε συνεχώς επιλογές για το πώς να ξοδέψετε την ενέργειά σας. κανένας άλλος δεν φταίει.

Ασκηση

Ρυθμίστε έναν συναγερμό στον υπολογιστή ή το τηλέφωνό σας για να σβήνει κάθε δύο ώρες για τουλάχιστον τρεις ημέρες. Μόλις ακούσετε τον συναγερμό, γράψτε τις σκέψεις σας και περιγράψτε τι κάνετε. Μετά από τρεις ημέρες, καταγράψτε πώς ξοδέψατε την ενέργειά σας με σειρά επανάληψης. Ποιες σκέψεις και ενέργειες εμφανίστηκαν περισσότερο;

Επιλογή

Συγκρίνετε τις λίστες ελέγχου και ενέργειας. Όταν εστιάζετε σε αυτό που δεν μπορείτε να ελέγξετε, έχετε λίγη ενέργεια για να δημιουργήσετε. Γίνεστε θύμα των περιστάσεών σας και όχι ο κύριος του μέλλοντός σας.

Ρωτήστε τον εαυτό σας τις τρεις ερωτήσεις:

1. Τι υπάρχει τώρα στον έλεγχό μου για να δημιουργήσω ή να επηρεάσω;
2. Όταν ακούω τις σκέψεις μου και παρακολουθώ πώς περνάω το χρόνο μου, πώς χρησιμοποιώ την ενέργειά μου;
3. Τι θα χρειαστεί για να αλλάξω τις σκέψεις και τις ενέργειές μου για να επικεντρωθώ περισσότερο σε ό, τι έχει ο έλεγχος μου για να δημιουργήσω ή να επηρεάσω;

Επικεντρωθείτε σε αυτό που μπορείτε να ελέγξετε, όπως η φροντίδα του εαυτού σας, η εύρεση διαφορετικού τρόπου συσχέτισης με άτομα που δεν σας αρέσουν και η ανάπτυξη νέων δεξιοτήτων που σας ενδιαφέρουν. Αυτό σε κάνει ισχυρό.

Οι παρούσες συνθήκες είναι πραγματικές. Επιλέξτε να εργαστείτε με ό, τι υπάρχει στο πιάτο σας, είτε σας αρέσει είτε όχι. Βρείτε έναν τρόπο να το κάνει να λειτουργεί για εσάς.

Υπάρχουν πολλές φορές στη ζωή όπου δεν παίρνετε αυτό που θέλετε, αλλά τα αποτελέσματα αποδεικνύονται καλύτερα από ό, τι περιμένατε. Υπάρχει πάντα η πιθανότητα να συμβεί το χειρότερο. Εξίσου ισχυρή είναι η πιθανότητα να συμβεί το καλύτερο. Η εκμάθηση, η δοκιμή, η ολίσθηση και το άλμα προς τα εμπρός είναι μια συνεχής διαδικασία που θα σας κρατήσει πάνω από την αλλαγή αντί να αισθάνεστε σαν να σας ρίχτηκαν κάτω από το λεωφορείο.

Βασισμένο στο Ανώνυμο δόγμα των Αλκοολικών, σας εύχομαι την προθυμία να δεχτείτε τα πράγματα που δεν μπορείτε να αλλάξετε, το θάρρος να αλλάξετε τα πράγματα που μπορείτε και το σοφία να μάθουμε τη διαφορά.

ΣΗΜΕΙΩΣΗ ΓΙΑ ΤΟ GRIEVING: Μερικές φορές πρέπει να αφήσετε τον εαυτό σας να λυπηθεί για την απώλεια που αισθάνεστε όταν αλλάζουν τα πράγματα. Δώστε στον εαυτό σας το χρόνο που πρέπει να το κάνετε προτού πιέσετε τον εαυτό σας να προχωρήσει. Εάν διαπιστώσετε ότι δεν μπορείτε να προχωρήσετε, ζητήστε βοήθεια από έναν θεραπευτή που μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε την απώλεια.

~~~~~~~~~~~~~~~~

Για περισσότερες ιδέες για το πώς να ξεπεράσετε τον εγκέφαλό σας, επισκεφτείτε τη διεύθυνση Ιστοσελίδα του Dr. Reynolds και βιβλίο, Ξεπεράστε τον εγκέφαλό σας.