Υπάρχει ένα τέρας σακχάρου στο αίμα που κρύβεται μέσα σου;

Γνωρίζετε ποτέ κάποιον που θα μπει στη πιο χαλαρή διάθεση επειδή πεινάστηκε; Και, αν δεν πάρουν λίγο φαγητό, ο εγκέφαλος σβήνει και μπορεί να γίνει απλός; Μερικές φορές δεν ξέρουν ότι είναι πεινασμένοι έως ότου τρώνε - όταν Απολογούμαι για τη συμπεριφορά τους. Είστε ακόμη και ένας από αυτούς τους ανθρώπους;

Η πείνα και η υπογλυκαιμία (χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα) είναι πρωτόγονα σήματα που είναι γνωστό ότι πυροδοτούν την απόκριση στρες σε ένα άτομο. Σε άτομα που έχουν προδιάθεση, ανησυχία και κατάθλιψη μπορεί να είναι κοινά τμήματα αυτής της απόκρισης στο άγχος. Προκαλείται από σταγόνες και διακυμάνσεις του σακχάρου στο αίμα, άγχος και κατάθλιψη μπορεί να εκδηλωθεί σε άτομα που είναι πολύ ευαίσθητα και μπορεί να γίνουν χρόνια εάν η πρόσληψη τροφής δεν είναι συνεπής.

Οι άνθρωποι είναι χτισμένοι όπως όλα τα άλλα ζώα - και τα ζώα γίνονται πολύ δυσαρεστημένα όταν το σάκχαρο στο αίμα είναι χαμηλό. Είναι ένας εξελικτικός μηχανισμός που έχει σχεδιαστεί για να κάνει την εύρεση τροφής προτεραιότητα. Αυτή η προτεραιότητα είναι σημαντική, γιατί βοηθά στην αποφυγή της πείνας. Αλλά σε εμάς τους ανθρώπους, το χαμηλό σάκχαρο στο αίμα μπορεί να έχει πολύ αρνητική επίδραση στη διάθεση.

Ενώ το πρωτόγονο ζώο μπαίνει σε λειτουργία εύρεσης τροφίμων, μερικές φορές ο πιο περίπλοκος ανθρώπινος εγκέφαλός μας δεν συνειδητοποιεί ότι είναι ένα πρόβλημα με τα τρόφιμα και αντ 'αυτού απλά αισθάνεται άγχος, κατάθλιψη, θυμωμένος ή ακόμα και όλα τρία. Αυτό το πρωτόγονο μέρος μας αρχίζει να τονίζει για άλλα ζητήματα (εργασία, σχέσεις) και ο πραγματικός ένοχος - χαμηλό σάκχαρο στο αίμα - δεν αντιμετωπίζεται. Σε έναν πανικό, μερικές φορές ένα άτομο που είναι πεινασμένο και τόνισε το out μπορεί ακόμη και να πάει για περισσότερα ζαχαρούχα τρόφιμα (όπως σόδες, μπισκότα και κέικ) που θα προκαλέσουν ακόμη μεγαλύτερες διακυμάνσεις σακχάρου στο αίμα και θα συνεχίσουν τον κύκλο.

Πώς να εξισορροπήσετε το σάκχαρο στο αίμα σας

Εάν γνωρίζετε ότι είστε ένας από τους ανθρώπους που επηρεάζονται από σταγόνες σακχάρου στο αίμα, είναι σημαντικό να τρώτε τακτικά όλη την ημέρα. Και, όσο το δυνατόν περισσότερο, είναι καλύτερο να διαλέξετε τρόφιμα και σνακ που έχουν άφθονη πρωτεΐνη και ελάχιστες ποσότητες απλών υδατανθράκων. Η κατανάλωση απλών σακχάρων, ειδικά όταν πεινάτε, μπορεί να επιδεινώσει τα πράγματα. Τα τρόφιμα με τους απλούς υδατάνθρακες / ζάχαρη θα αυξήσουν το σάκχαρο στο αίμα σας, το οποίο πυροδοτεί μια αντίδραση για την ενεργοποίηση του ορμόνη ινσουλίνη. Η ινσουλίνη τείνει τότε να μειώνει το σάκχαρο στο αίμα μας ακόμη χαμηλότερα από ό, τι όταν ξεκίνησε, διατηρώντας τον αρνητικό κύκλο.

Ιδέες για καλό έλεγχο του σακχάρου στο αίμα

1. Τρώτε τακτικά προγραμματισμένα γεύματα και σνακ στο μεταξύ.
2. Εάν έχετε την τάση να έχετε χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα, τρώτε μικρά γεύματα κάθε δύο έως τρεις ώρες
3. Τα γεύματα πρέπει να περιλαμβάνουν πηγές πρωτεΐνης: ψάρια, κρέατα που τρέφονται με γρασίδι, αυγά, φασόλια ή πρωτεΐνη σε σκόνη. Τα φασόλια είναι μια καλή πηγή πρωτεϊνών, γιατί αυτοί είναι σύνθετοι υδατάνθρακες, όπου το σάκχαρο στο αίμα κινείται αργά στο αίμα. Τα γεύματα πρέπει επίσης να περιλαμβάνουν λίπος: αβοκάντο, καρύδια, ιχθυέλαιο, ελαιόλαδα.
4. Ιδέες για σνακ: μήλο ή σέλινο με βούτυρο αμυγδάλου, ακατέργαστο καρύδι και μείγμα σπόρων με τσιπ μαύρης σοκολάτας και μερικές οργανικές σταφίδες, καρότα και χούμους.
5. Μειώστε την ποσότητα απλών υδατανθράκων, όπως κέικ, μπισκότα και ψωμιά. Κρατήστε αυτά ως περιστασιακές λιχουδιές αντί για καθημερινά είδη.
6. Εξετάστε ένα συμπλήρωμα χρωμίου, το οποίο μπορεί να βοηθήσει στην ισορροπία του σακχάρου στο αίμα.
7. Διατηρήστε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες. Η επαρκής διαιτητική ίνα βοηθά το σάκχαρο στο αίμα να παραμείνει σταθερό επιβραδύνοντας την είσοδο του σακχάρου στην κυκλοφορία του αίματος.
8. Εάν τα παραπάνω δεν λειτουργούν για εσάς, εξετάστε το ενδεχόμενο να κάνετε μια εξέταση αίματος που ονομάζεται τεστ ανοχής γλυκόζης και επίσης μια εξέταση ινσουλίνης ορού. Εάν αυτά δεν είναι ισορροπημένα και η ινσουλίνη είναι υψηλή, οι στρατηγικές που βοηθούν το σώμα να γίνει πιο ευαίσθητος στην ινσουλίνη (όπως η δημιουργία μυών και πιο συγκεκριμένοι τρόποι για φαγητό) μπορεί να είναι κατάλληλες για εσάς.

Ο Peter Bongiorno ND, LAc είναι συν-διευθυντής της Inner Source Health στη Νέα Υόρκη. Μάθετε περισσότερα για αυτόν εδώ.