Ενοχλητικές αναμνήσεις: Μια έρευνα

Αισθανθήκατε ποτέ ότι θέλετε να προχωρήσετε, αλλά οι αναμνήσεις για κάποιον ή κάτι στο παρελθόν σας κρατούν πίσω Τώρα, ένα σύντομο προς έντυπο ερευνητικό άρθρο, που δημοσιεύθηκε στο Διαδίκτυο τον Μάρτιο του τρέχοντος έτους, εξηγεί γιατί. Ευτυχώς υπάρχουν επίσης καλά νέα. Πολλαπλούς κάνε τον εαυτό σου τεχνικές για την απελευθέρωση αυτών των εισβολών μπορεί να σας προσφέρει εναλλακτικές λύσεις. Προς το παρόν, ωστόσο, εδώ είναι η τελευταία σέσουλα για αυτές τις ενοχλητικές, και μερικές φορές εξαιρετικά ενοχλητικές, επαναλαμβανόμενες ενοχλητικές σκέψεις.

Τι είδους αναμνήσεις είναι πιθανό να κολλήσουν στο κεφάλι σας; Ίσως κάποιος έσπασε μαζί σας και δεν μπορείτε να ξεχάσετε αυτό το άτομο. Κάποιος σας φέρεται άσχημα και σκέψεις για αυτό που έπαιζαν ξανά και ξανά στο μυαλό σας. Κάποιος που αγαπάς πέθανε και εσύ πένθος η δουλειά φαίνεται να μην έχει τέλος. Ή ίσως κάνατε κάτι που τώρα λυπάστε και οι κριτικές σκέψεις συνεχίζουν να σας κοροϊδεύουν. Στην πραγματικότητα, κάθε συναισθηματικά ισχυρό μνήμη μπορεί να συνεχίσει να παίζει στο κεφάλι σου.

Ενοχλητικές σκέψεις

Οι ψυχολόγοι αναφέρονται σε ανεπιθύμητες λέξεις και εικόνες που συνεχίζουν να εμφανίζονται στο μυαλό σας επεμβατικές σκέψεις, και εναλλακτικά με τον ευρύτερο όρο ενοχλητική επανεξέταση. Ένα περιεκτικό άρθρο κριτικής στο προσεχές τεύχος Ιουνίου του 2018 του αξιότιμου περιοδικού Ψυχολογικό Δελτίο διερευνά πολλές προηγούμενες αντιλήψεις για το γιατί οι ιδέες κολλάνε στο μυαλό σου, και προσθέτει μερικές νέες.

Γράφτηκε από τους ψυχολόγους Elizabeth Marks, Anna Franklin και Lori Zoellner του Πανεπιστημίου της Ουάσινγκτον, το άρθρο έχει τον τίτλο, "Δεν μπορώ να το βρω από το μυαλό μου". Αυτού του είδους Η συστηματική ανασκόπηση της έρευνας μέχρι σήμερα σε αυτό το θέμα ήταν από καιρό απαραίτητη, καθώς γεμίζει ένα σημαντικό κενό στις αντιλήψεις της ψυχολογίας για ένα πολύ κοινό και συχνά πολύ ενοχλητικό φαινόμενο.

Γιατί είναι ένα επαγγελματικό περιοδικό "άρθρο κριτικής" σαν αυτό ιδιαίτερα αξιοσημείωτο;

Ένα άρθρο που αναφέρεται σε μία μόνο ερευνητική μελέτη προσφέρει τα ευρήματά του. Από την άλλη πλευρά, άρθρα κριτικής μπορούν να πουν ότι "5 από τις 6 μελέτες αυτού του παράγοντα διαπίστωσαν ότι αυτή η υπόθεση ήταν λανθασμένη." Δηλαδή, όταν πολλές μελέτες καταλήγουν σε παρόμοια συμπεράσματα, οι ερευνητές μπορούν καλύτερα να συμπεράνουν ότι η υπόθεσή τους είναι ή όχι σωστός.

Για παράδειγμα, μια μελέτη που αναφέρθηκε σε αυτό το άρθρο αναθεώρησης διαπίστωσε ότι η τάση για ρουμανισμό οδηγεί σε μια τάση να βιώνουν ενοχλητικές σκέψεις. Ωστόσο, μια δεύτερη μελέτη διαπίστωσε το αντίθετο, δηλαδή, ότι δεν υπήρχε σχέση μεταξύ τάσεων φωτισμού και συχνότητας διεισδυτικών ή παρεμβατικών σκέψεων (σελίδα 616).

Ποιος βιώνει ενοχλητικές σκέψεις και γιατί;

Το άρθρο Marks, Franklin και Zoellner ξεκινά διευκρινίζοντας ότι οι «επίμονες και αγωνιστικές» αναμνήσεις συμβαίνουν συχνά για «φυσιολογικό» άνθρωποι. "Ταυτόχρονα, οι παρεμβατικές σκέψεις μπορούν να συσχετιστούν με ένα πλήρες φάσμα ψυχολογικών διαταραχών: παρατεταμένη πένθος, κατάθλιψη, ανησυχία, ιδεοληπτική σκέψη και πολλά άλλα, και ειδικά PTSD (διαταραχή μετατραυματικού στρες).

Το άρθρο του περιοδικού εξετάζει την έρευνα των παρεμβατικών αναμνήσεων με στόχο να διευκρινίσει τις απαντήσεις σε τρεις ερωτήσεις ειδικότερα:

1) Τι μπορεί να είχε συμβεί πριν από το συμβάν που σας προτίμησε να πάρετε μια κολλημένη ιδέα;

2) Τι μπορεί να έχει συμβεί κατά τη διάρκεια της εκδήλωσης;

3) Και μετά το συμβάν τι μπορεί να επηρεάσει την αδυναμία σας να εξαφανίσετε αυτές τις σκέψεις;

Πριν από το θλιβερό συμβάν

Δύο παράγοντες φαίνεται να αυξάνουν την πιθανότητα ότι ένα συμβάν θα προκαλέσει σκέψεις που παραμένουν και διατηρούνται επαναλαμβάνεται με ανεπιθύμητη συχνότητα, με αποτέλεσμα να αισθάνεστε στενοχωρημένος πολύ μετά το τέλος του ίδιου του συμβάντος και Ολοκληρώθηκε.

Το πρώτο είναι προϋπάρχοναρνητικά συναισθήματα. Αποδεικνύεται ότι εάν αισθάνεστε ήδη άγχος, κατάθλιψη, θυμωμένος, εγκλωβισμένος σε οποιοδήποτε έντονο αρνητικό συναίσθημα, η επίδραση ενός ξαφνικού συναισθηματικά έντονο γεγονός είναι πιθανό να αφήσει μακροχρόνιες επιπτώσεις, συμπεριλαμβανομένων των επίμονων ενοχλητικών σκέψεων, από ό, τι αν ήσασταν ήρεμοι στο αρχή.

Το δεύτερο είναι αυτό που αναφέρονται στους ψυχολόγους αρνητικό στυλ αξιολόγησης. Τι λέτε στον εαυτό σας μετά από ένα δύσκολο γεγονός; Αυτό είναι το στυλ εκτίμησής σας. Ένα αρνητικό στυλ αξιολόγησης αυξάνει την πιθανότητα παρεμβατικών αναμνήσεων μετά από δύσκολες εμπειρίες.

Κρίνετε τον εαυτό σας εάν τα πράγματα πήγαν στραβά; "Ήταν ένα ανόητο πράγμα για να πω." Χειρότερα, καταδικάζετε σκληρά και τιμωρείτε τον εαυτό σας; "Είσαι τόσο χαζός!" Ή αποδέχεστε τον εαυτό σας, συμπεριλαμβανομένων των λαθών σας, παρηγορήστε τον εαυτό σας, και ίσως φαίνετε ακόμη και τι μπορείτε να μάθετε από το ατυχές γεγονός; "Ωχ! Μαντέψτε ότι το έκανα λάθος. Αυτό είναι απογοητευτικό. Ω καλά; δεν μπορώ να τους κερδίσω όλα. Την επόμενη φορά θα... "

Κατά τη διάρκεια του οδυνηρού γεγονότος

Οι ψυχολογικοί ερευνητές διακρίνουν μεταξύ τους επεξεργασία βάσει δεδομένων ή από κάτω προς τα πάνω πληροφοριών και εννοιολογική, που ονομάζεται επίσης από πάνω προς τα κάτω, επεξεργασία πληροφοριών. Ένας ιστότοπος που ονομάζεται απλά ψυχολογία.com περιγράφει τη διαφορά όμορφα:

Η επεξεργασία από κάτω προς τα πάνω είναι επίσης γνωστή ως επεξεργασία βάσει δεδομένων, επειδή η αντίληψη ξεκινά με το ίδιο το ερέθισμα. Η επεξεργασία πραγματοποιείται σε μία κατεύθυνση από τον αμφιβληστροειδή έως τον οπτικό φλοιό, με κάθε διαδοχικό στάδιο στην οπτική οδό να πραγματοποιεί ολοένα και πιο περίπλοκη ανάλυση της εισόδου.

Η επεξεργασία από πάνω προς τα κάτω αναφέρεται στη χρήση πληροφοριών με βάση τα συμφραζόμενα στην αναγνώριση προτύπων. Για παράδειγμα, η κατανόηση της δύσκολης γραφής είναι ευκολότερη κατά την ανάγνωση πλήρων προτάσεων από την ανάγνωση μεμονωμένων και μεμονωμένων λέξεων. Αυτό συμβαίνει επειδή η έννοια των γύρω λέξεων παρέχει ένα πλαίσιο για να βοηθήσει την κατανόηση.

Πολλαπλές ερευνητικές μελέτες κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η επεξεργασία βάσει δεδομένων είναι πιθανότερο να οδηγήσει αργότερα ενοχλητικές αναμνήσεις παρά σκέψη από πάνω προς τα κάτω εννοιολογική καθοδήγηση ως απάντηση σε μια συναισθηματικά ισχυρή Εκδήλωση.

Δηλαδή, ένα άτομο που απλά βλέπει, ακούει και βιώνει το συμβάν χωρίς να είναι σε θέση να αναπτύξει μια εννοιολογική κατανόηση του, έχει τον υψηλότερο κίνδυνο για μεταγενέστερες παρεμβατικές αναμνήσεις. Το να αισθάνεστε βομβαρδισμένοι από ένα γεγονός χωρίς τρόπο να "χειριστείτε" είναι πιθανό να αποδώσει αργότερα ενοχλητικές αναμνήσεις.

Αντίθετα, το να μπορείς να σκεφτείς τι συμβαίνει και να αναπτύξεις μια γενική κατανόηση του πλαισίου φαίνεται να έχει προστατευτικό αντίκτυπο. Αυτό εννοούν οι ερευνητές εννοιολογική επεξεργασία.

Εδώ είναι ένα παράδειγμα. Ένας πελάτης μου πριν από αρκετά χρόνια πέρασε μια οδυνηρή διαζύγιο. Συνέχισε να έχει ανεπιθύμητες σκέψεις, ειδικά ένοχες σκέψεις, σχετικά με την έναρξη του τέλους του γάμος. Μιλώντας μαζί του σε ένα θεραπεία συνεδρία, κάναμε μαζί «εννοιολογική επεξεργασία». Δηλαδή, εξετάσαμε τις διάφορες συζυγικές ασυμβατότητες που οδήγησαν στην απόφασή του να αποχωρήσει από το γάμο. Με αυτήν την αδιαμφισβήτητη κατανόηση του γιατί ο γάμος είχε προκαλέσει συνεχιζόμενη δυσφορία και στους δύο συντρόφους, και συνειδητοποιώντας ότι ο τερματισμός του γάμου τους ήταν οδυνηρός αλλά τελικά υγιέστερος και για τους δύο πρώην συζύγους, το ενοχή και επίσης οι παρεμβατικές σκέψεις σταμάτησαν.

Αντίθετα, κατά τη διάρκεια του πραγματικού διαζυγίου, ο πελάτης μου δεν είχε τέτοια κατανόηση. Ουσιαστικά απλώς ακολουθούσε το έντερο του, που του φώναζε: «Περπατάτε συνεχώς πάνω σε κελύφη αυγών. Δεν είσαι ευτυχισμένος. Βγες έξω!"

Μετά το θλιβερό συμβάν

Οι παράγοντες που προηγούνται ή κατά τη διάρκεια του γεγονότος που προβλέπουν αυξημένη πιθανότητα μεταγενέστερων ενοχλητικών σκέψεων αποδεικνύονται ουσιαστικά τα ίδια που, εάν συμβούν μετά το συμβάν, προβλέπουν μεγαλύτερη συχνότητα και ένταση της επακόλουθης σε παρεμβατική σκέψεις.

• Ήδη αναστατωμένος θυμός, το άγχος ή η κατάθλιψη αυξάνει τον κίνδυνο.
• Το ίδιο συμβαίνει και με την τάση να κάνουμε αρνητική εκτίμηση, δηλαδή να βλέπουμε το συμβάν με αρνητικούς όρους όπως "Δεν έπρεπε να έχω ...," Είμαι απλώς ένας μαγνήτης για προβλήματα "ή" Αυτό απέδειξε ότι είμαι φοβερό για... "
• Ομοίως, η δυνατότητα μετάβασης από την επεξεργασία δεδομένων από κάτω προς τα πάνω στην έννοια της μεγάλης εικόνας μειώνει αργότερα τον κίνδυνο παρεμβατικής σκέψης.

Αυτοί οι τρεις παράγοντες προβλέπουν επίσης λιγότερη επιμονή με την πάροδο του χρόνου των ενοχλητικών σκέψεων και λιγότερη ένταση που σχετίζεται με αυτές.

Τα καλά νέα

Προστατεύστε τον εαυτό σας από τους παράγοντες κινδύνου για μακροχρόνιες παρεμβατικές σκέψεις μετά από οποιαδήποτε κακή εμπειρία - και θυμηθείτε, τα κακά πράγματα συμβαίνουν κατά καιρούς στη ζωή όλων. Εδώ είναι τρεις παράγοντες που το άρθρο του περιοδικού προτείνει ότι μπορείτε να κάνετε κάτι ως τραύμα πολιτική ασφαλείας.

1. Μείνετε συναισθηματικά σε μια ζώνη ευεξίας. Δείτε τις δωρεάν συνταγές του ιστοτόπου μου χωρίς χάπια για ιδέες για το πώς να το κάνετε αυτό.

2. Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας για να κοιτάξετε στην ηλιόλουστη πλευρά μετά από ενοχλητικά γεγονότα.

Π.χ., ο Τομ, την πρώτη ημέρα των οικογενειακών διακοπών της Χαβάης, έτρεξε για να οδηγήσει τα κύματα. Τα κύματα όμως ήταν πολύ δυνατά από ό, τι είχε προβλέψει. Ο πρώτος που προσπάθησε τον έπεσε πάνω στην άμμο, σπάζοντας το χέρι του.

Αρνητική αξιολόγηση: Τι κακό! Αυτό κατέστρεψε ολόκληρες τις διακοπές μου. Έχω χάσει όλο το χρόνο και τα χρήματά μου για να είμαι τόσο ηλίθιος. Όλοι θα με θυμώνουν επίσης γιατί δεν μπορώ να κολυμπήσω και να παίξω τένις μαζί τους. Θα μισώ όλη την εβδομάδα εδώ.

Θετική αξιολόγηση: Είμαι ποτέ τυχερός! Αν δεν ήμουν τόσο δυνατός και γρήγορος αθλητής, θα είχα τη δύναμη ή τα αντανακλαστικά να προστατέψω το κεφάλι μου με το χέρι μου όπως και εγώ. Το κύμα θα είχε συντρίψει το κεφάλι μου στην άμμο. Θα μπορούσα να είχα πεθάνει! Φτου! Τι ευλογία!

3. Μιλήστε για το τι συνέβη. έτσι αλλάζουν οι άνθρωποι από την επεξεργασία βάσει δεδομένων σε εννοιολογική επεξεργασία. Η ομιλία σας δίνει τη δυνατότητα να δείτε μια επισκόπηση του τι συνέβη. Όταν βλέπετε ένα περιστατικό στο πλαίσιο, και ειδικά αν αφήσετε τον εαυτό σας να το δει με θετικό φως, γίνετε πιο αυτο-αποδεκτοί.

Και το ηθικό της ιστορίας είναι ...

Καθώς ταξιδεύετε στον δρόμο της ζωής, υπάρχει πάντα, από καιρό σε καιρό, προσκρούσεις. Για να ελαχιστοποιήσετε τη μακροχρόνια συναισθηματική δυσφορία από τα χτυπήματα, σκεφτείτε τους τρεις παράγοντες που προβλέπουν μακροχρόνιες παρεμβατικές αναμνήσεις. Κρατήστε τον εαυτό σας σε μια ζώνη ευεξίας, αναζητήστε θετικές εκτιμήσεις από την ηλιόλουστη ό, τι κι αν συμβεί και συζητήστε το με την οικογένεια και τους φίλους σας (ή ίσως ακόμη και με έναν θεραπευτή) εάν έχετε παλιές αναστατωτικές σκέψεις που δεν μπορείτε να φαίνετε σέικ.

Όπως του είπε κάποτε ένας από τους κοσμικούς του γιου μου, «Η ζωή δεν προορίζεται να είναι ένας διαγωνισμός αντοχής. Κάντε ό, τι πρέπει να κάνετε για να το απολαύσετε! "