Η κατάθλιψη είναι πολύ συχνή για να αγνοηθεί

Στις Ηνωμένες Πολιτείες, περίπου 5-7% του πληθυσμού είναι κλινικά κατάθλιψη σε οποιοδήποτε δεδομένο έτος. Κατά τη διάρκεια μιας ζωής, υπάρχουν υψηλές πιθανότητες ότι ο καθένας μας έχει κατάθλιψη σε κάποιο σημείο. Δυστυχώς για τους ηλικιωμένους, η πιθανότητα μπορεί να αυξηθεί με την ηλικία.

Μια νέα θεραπευτική προσέγγιση που συνδυάζει διαλογισμός και η αερόβια άσκηση φαίνεται πολλά υποσχόμενη. Σε μια πρόσφατη μελέτη, 22 κλινικά διαγνωσμένοι ασθενείς με μείζονα καταθλιπτική διαταραχή τέθηκαν σε θεραπευτική αγωγή που ξεκινά με 30 λεπτά ενσυνειδητότητα διαλογισμός και ακολουθείται από 30 λεπτά αερόβιας άσκησης. Τριάντα άτομα χωρίς κατάθλιψη τα συμπτώματα χρησίμευαν ως ομάδα σύγκρισης. Στη συνεδρία διαλογισμού, οι ασθενείς έπρεπε να επικεντρωθούν στην παρούσα στιγμή και στην αργή, βαθιά αναπνοή τους και να αποκλείσουν όλα περιπλανώμενος στο μυαλό και ενοχλητικές σκέψεις. Η άσκηση ήταν σε διάδρομο ή στάσιμο ποδήλατο.

Στο τέλος των οκτώ εβδομάδων, οι ασθενείς αξιολογήθηκαν ξανά για συμπτώματα κατάθλιψης. Τα συμπτώματα είχαν μειωθεί κατά μέσο όρο κατά 40%. Μια ηλεκτρικά προκαλούμενη απόκριση εγκεφάλου-κύματος χαρακτηριστική της εκτελεστικής λειτουργίας ελέγχου αυξήθηκε σημαντικά στην κλινικά καταθλιπτική ομάδα.

Όπως με κάθε ασθένεια, μια ουγγιά πρόληψης αξίζει μια λίβρα θεραπείας. Στην περίπτωση της κατάθλιψης, δύο προσεγγίσεις μπορούν να βοηθήσουν. Το πρώτο και κύριο είναι να ζήσετε μια ζωή με άξιο σκοπό που δίνει ζωή νόημα και πραγματική ευχαρίστηση. Είναι δύσκολο να είσαι κατάθλιψη όταν πιστεύεις ότι κάνεις μια θετική διαφορά στη ζωή των άλλων. Φυσικά, οι προσπάθειές σας θα αποτύχουν από καιρό σε καιρό και οι άνθρωποι δεν θα εκτιμούν πάντα τις προσπάθειές σας για λογαριασμό τους. Αλλά μπορείτε να νιώσετε άνετα όταν γνωρίζετε ότι εννοείτε καλά και είστε στο σωστό δρόμο.

Η δεύτερη προσέγγιση είναι να αποφύγετε τις ενδείξεις που σας θυμίζουν αρνητικά. Έχω γράψει σχετικές δημοσιεύσεις σε ένα αρχειοθετημένος ιστότοπος υποστηρίζοντας ότι η συνεχής πρόβα των αρνητικών συναισθημάτων, που κάνουν οι άνθρωποι ρητά ή σιωπηρά, είναι η κινητήρια δύναμη της κλινικής κατάθλιψης. Ως νευροεπιστήμονας, ξέρω ότι η πρόβα των σκέψεων και των συναισθημάτων ενισχύει τις μεσολαβητικές συνάψεις και τα κυκλώματα. Η συνειδητή πρόβλεψη κακών γεγονότων και η καταθλιπτική μας αντίδραση θεραπεύει την κατάθλιψη ως μνήμη σε νευρικός κύκλωμα.

Έτσι, φαίνεται σημαντικό να επικεντρωθούμε σε τρόπους για να αποκλείσουμε τις ενδείξεις ανάκτησης. Μία λύση που μερικές φορές λειτουργεί είναι η αλλαγή περιβάλλοντος. Ακόμα κι αν δεν γνωρίζετε ποια είναι η ένδειξη της κατάθλιψης, ξέρετε ότι μπορούν κάπως να ενσωματωθούν στο τρέχον περιβάλλον και τον τρόπο ζωής. Ίσως το πρόβλημα είναι με μερικά από τα άτομα με τα οποία τρέχετε. Οι άνθρωποι που σας τραβούν δεν είναι τόσο δύσκολο να εντοπιστούν. Αποφύγετε τα. Ίσως το πρόβλημα είναι με το δικό σας καριέρα ή εργασιακό περιβάλλον, που σας έχει επιβαρύνει με πάρα πολλές καταθλιπτικές εμπειρίες. Η παραμονή σε αυτό το περιβάλλον διασφαλίζει ότι τα σημάδια που προκαλούν κατάθλιψη θα συναντηθούν ξανά.

Δεν είναι πάντοτε εφικτό να αλλάζουμε συναλλαγές με ορισμένα άτομα, ή το περιβάλλον ή τον τρόπο ζωής. Ενδέχεται να μην μπορείτε να αλλάξετε εργασία ή σταδιοδρομία για οικονομικούς ή άλλους πρακτικούς λόγους. Σε αυτές τις περιπτώσεις, βοηθά στην προώθηση της ανάκλησης των ευτυχισμένων εμπειριών ως υποκατάστατου.

Η κοινή εμπειρία και πολλές επίσημες έρευνες έχουν δείξει τη χρησιμότητα των «ευτυχισμένων σκέψεων» ως τρόπου ενίσχυσης της θετικής διάθεσης. Εδώ, το κόλπο είναι να ενισχυθεί η ανάκληση των θαμμένων αναμνήσεων των ευτυχισμένων εμπειριών. Οι ίδιοι νευρικοί μηχανισμοί που εμπλέκονται στην πρόβα και την ανάκληση καταθλιπτικών εμπειριών εμπλέκονται. Οι ενεργοποιητές που θυμούνται χαρούμενες εμπειρίες το κάνουν σε βάρος των σκανδαλισμών που θα προκαλούσαν καταθλιπτικά συναισθήματα.

Η πρόσφατη έρευνα τονίζει τη σημασία της μνήμης ως θεραπεία για κατάθλιψη. Οι καταθλιπτικοί ασθενείς εκπαιδεύτηκαν να χρησιμοποιούν τη μία ή την άλλη από δύο τεχνικές μνήμης για την ενίσχυση της μνήμης των ευτυχισμένων γεγονότων στη ζωή τους. Και οι δύο μέθοδοι απομνημόνευσης ήταν εξίσου αποτελεσματικές όταν η ανάκληση δοκιμάστηκε αμέσως μετά την προπόνηση. Αλλά μια εβδομάδα αργότερα, οι πειραματιστές πραγματοποίησαν μια έκπληξη τηλεφωνική κλήση σε κάθε ασθενή και τους ζήτησαν να θυμηθούν ξανά τις χαρούμενες σκέψεις. Αυτή τη φορά, εμφανίστηκε καλύτερη ανάκληση στους ασθενείς που είχαν χρησιμοποιήσει τη μέθοδο «μέθοδος-τόπου». Εάν μπορούμε να γενικεύσουμε αυτά τα αποτελέσματα, αυτό σημαίνει ότι οι ασθενείς μπορούν να ανακουφίσουν την κατάθλιψή τους εάν εκπαιδεύσουν τον εγκέφαλό τους για να είναι πιο αποτελεσματικοί στη μνήμη θετικών γεγονότων. Η ζωή σας θα πρέπει να είναι πιο ικανοποιητική και λιγότερο καταθλιπτική όταν εκπαιδεύετε συνειδητά τον εγκέφαλό σας για να θυμάστε τις καλές στιγμές.