Ο ύπνος είναι καλός για την καρδιά σας

Τι κάνετε για να αποτρέψετε καρδιακή προσβολή; Ίσως κάνετε τα πράγματα που συνήθως προτείνουν οι καρδιολόγοι: άσκηση, κατανάλωση λιγότερου κορεσμένου λίπους, λήψη στατινών και ωμέγα 3 συμπληρώματα. Τώρα, υπάρχει μια άλλη πρόταση: πάρτε 6-9 ώρες ύπνου υψηλής ποιότητας κάθε βράδυ.

Μια πρόσφατη έκθεση για περισσότερα από 400.000 άτομα που αξιολογήθηκαν για επτά χρόνια αποκάλυψε ότι τα άτομα που κοιμόντουσαν 6-9 ώρες τη νύχτα είχαν 20% χαμηλότερο κίνδυνο καρδιακής προσβολής από τα άτομα που κοιμόντουσαν λιγότερο. Ωστόσο, κοιμάμαι περισσότερες από 9 ώρες είχαν 34% υψηλότερο κίνδυνο.

Ο ύπνος φαίνεται επίσης να είναι καλή ιδέα. Μια ομάδα στην Ελβετία μόλις ανέφερε από 3.462 άτομα ότι εκείνοι που είχαν δύο ή περισσότερους ύπνους την εβδομάδα είχαν σημαντικά λιγότερη καρδιαγγειακή νόσο από εκείνους που δεν κοιμόντουσαν. Το όφελος δεν σχετίζεται με τη διάρκεια του ύπνου.

Ο λόγος για τον οποίο ο ύπνος είναι ευεργετικός δεν έχει τεκμηριωθεί, αλλά δύο γραμμές συλλογιστικής θα μπορούσαν να τον εξηγήσουν. Η καρδιά ξεκουράζεται κατά τη διάρκεια του ύπνου. Ο καρδιακός ρυθμός και η αρτηριακή πίεση συνήθως πέφτουν κατά τη διάρκεια του ύπνου. Επίσης, ο ύπνος μας δίνει ένα διάλειμμα από το

αγχωτικό γεγονότα της ημέρας, γεγονότα που κυκλοφορούν ορμόνες και ενεργοποιήστε το σύστημα "μάχης ή πτήσης" που βάζει πίεση στην καρδιά.

Όσον αφορά το παράδοξο των επιβλαβών επιπτώσεων του υπερβολικού ύπνου (δηλαδή, μεγαλύτερο από 9 ώρες), μια πιθανή αιτία είναι πάρα πολύ ονειρεύομαι, που συνδέεται με την ποσότητα του ύπνου. Κατά τη διάρκεια των ονείρων, το αίμα και ο καρδιακός ρυθμός μπορεί να αυξηθεί, ανάλογα με τη φύση του τι ονειρεύεται. Η συχνότητα εμφάνισης δυσάρεστων, και ως εκ τούτου αγχωτικών, ονείρων πρέπει να αυξάνεται με την αύξηση του χρόνου ύπνου. Παρεμπιπτόντως, δημοσίευσα μια θεωρία ότι το όνειρο είναι ο τρόπος του εγκεφάλου να πει στον εαυτό του ότι είχε αρκετό ύπνο και είναι καιρός να ξυπνήσει.

Μια άλλη αιτία υπερβολικού ύπνου μπορεί να είναι ο ύπνος κακής ποιότητας. Για παράδειγμα, τα αϋπνία μπορεί να χρειάζονται περισσότερο ύπνο, επειδή δεν έχουν αρκετό καλό και ξεκούραστο ύπνο.

Απνοια ύπνου είναι αποδεδειγμένη αιτία κακού ύπνου. Η άπνοια είναι εξαιρετικά αγχωτική και μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση σε συνεχή βάση, ακόμη και κατά τη διάρκεια των ωρών.

Λοιπόν, κοιμηθείτε καλά, με ευχάριστα όνειρα. Εάν τα όνειρά σας είναι ενοχλητικά, προγραμματίστε τον εγκέφαλό σας για να το σταματήσετε. Πείτε στον εγκέφαλό σας ότι η δουλειά του είναι να σας φροντίζει, όχι να σας χτυπάει (δείτε το δικό μου Ψυχολογία Σήμερα μετά "Πώς μπορούν να μας επηρεάσουν οι εφιάλτες και τι μπορούμε να κάνουμε γι 'αυτό").