Μπορεί η στέρηση ύπνου να προκαλέσει Αλτσχάιμερ;

Αυτό το άρθρο είναι μέρος μιας συνεχούς σειράς σχετικά με παράγοντες του τρόπου ζωής που μπορείτε να τροποποιήσετε για να μειώσετε τον κίνδυνο άνοια. Προηγουμένως έχουμε συζητήσει τη σχέση μεταξύ άνοια και άσκηση, άνοια και διατροφή, και άνοια και κοινωνική αλληλεπίδραση.

Μια άλλη σημαντική συνήθεια στον τρόπο ζωής που είναι σημαντική για τη μείωση του κινδύνου για άνοια είναι ο ξεκούραστος ύπνος.

Σε μια αναφορά ορόσημο, το Επιτροπή Lancet (ένα κορυφαίο ιατρικό περιοδικό) διαπίστωσε ότι περίπου το ένα τρίτο των περιπτώσεων άνοιας παγκοσμίως μπορεί να προληφθεί μέσω ενός υγιούς τρόπου ζωής.¹ Η αποτελεσματική πρόληψη της άνοιας θα μπορούσε να μεταμορφώσει τις μελλοντικές παγκόσμιες προοπτικές για την υγεία και να βελτιώσει σημαντικά την ποιότητα ζωής καθώς συνεχίζουμε να ζούμε περισσότερο.

Σύμφωνα με την Ένωση Αλτσχάιμερ, κάποιος στις ΗΠΑ αναπτύσσεται Η ασθένεια Αλτσχάϊμερ, η πιο κοινή μορφή άνοιας, κάθε 65 δευτερόλεπτα.

Σήμερα, 5,7 εκατομμύρια Αμερικανοί ζουν με αυτήν την ασθένεια. Μέχρι το 2050, ο αριθμός αυτός προβλέπεται να φτάσει τα 14 εκατομμύρια.

² Το Αλτσχάιμερ είναι μια τρομακτική και προκλητική ασθένεια και η είδηση ​​ότι οι παράγοντες του τρόπου ζωής διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο ελπίζουν να μειώσουν τον ανθρώπινο πόνο.

Η βασική υπηρεσία καθαριότητας

Όταν λειτουργεί όπως προορίζεται, το ανθρώπινο σώμα είναι ένα μοντέλο απόδοσης. Ακόμα και κάτω στρες ή επιβλαβής έκθεση σε τοξίνες, το σώμα είναι πολεμιστής που εργάζεται υπερωρίες για να συνεχίσει να λειτουργεί όσο καλύτερα μπορεί. Γνωρίζουμε ότι το σώμα μπορεί να απαλλαγεί από τα απόβλητα μέσω πολλαπλών οργάνων και του λεμφικού συστήματος.

Ωστόσο, το λεμφικό σύστημα δεν φτάνει στον εγκέφαλο, και έτσι δεν επηρεάζει την απομάκρυνση των μεταβολικών αποβλήτων του εγκεφάλου. Για ένα τέλεια σχεδιασμένο μοντέλο, πώς είναι δυνατόν να σταματήσει ο καθαρισμός στον εγκέφαλο; Είναι ατελής σχεδιασμός;

Εγκεφαλική σφουγγαρίστρα

Μετά από μια δύσκολη μέρα, κάνουμε συχνά μπάνιο για να απαλλαγούμε από τη συσσωρευμένη βρωμιά στο σώμα μας. Κάθε μέρα το σώμα καθαρίζει αβίαστα και μεθοδικά τον εαυτό του από όλους τους τύπους μεταβολικών αποβλήτων μέσω διαφόρων οργάνων και συστημάτων: νεφρά, ήπαρ, δέρμα, έντερα και λεμφικά. Πολλές μελέτες δείχνουν τώρα ότι ο εγκέφαλος έχει ένα μοναδικό σύστημα αποστράγγισης για αποτοξίνωση και καθαρισμό.

Σκεφτείτε τι συμβαίνει όταν σκουπίζετε ένα βρώμικο πάτωμα. Θα ήταν δύσκολο να καθαρίσετε την περιοχή χωρίς να απορρίψετε και να αντικαταστήσετε το βρώμικο νερό με καθαρό νερό, σωστά; Λοιπόν τι κάνεις? Ρίχνετε το βρώμικο νερό κάτω από τον αγωγό, αλλά περιμένετε, το νερό είναι τόσο παχύ με συντρίμμια που φράζει και στηρίζει τον αγωγό.

Εκτός από το εφεδρικό βρώμικο νερό, έχετε τώρα περισσότερη βρωμιά από πριν, επειδή έχουν ήδη αρχίσει να συσσωρεύονται περισσότερα απόβλητα στο πάτωμα. Και αυτό συμβαίνει στον εγκέφαλο.

Τα καθημερινά μεταβολικά απόβλητα (βρωμιά) συσσωρεύονται στην περιοχή (δάπεδο) μεταξύ των νευρώνων. Ο χώρος όπου συσσωρεύονται τα μεταβολικά απόβλητα είναι στενότερος κατά τις ώρες αφύπνισης, με λιγότερο εγκεφαλικό υγρό (καθαρό νερό) να υπάρχει για κίνηση. Ωστόσο, αυτή η κατάσταση αλλάζει όταν κοιμόμαστε (αποστράγγιση). Οι αυξημένες οδοί επιτρέπουν περισσότερη απόρριψη μεταβολικών αποβλήτων.

Μετά από έναν καλό ύπνο, ο εγκέφαλός σας καθαρίζεται και είναι έτοιμος για μια άλλη μέρα δραστηριοτήτων και προκλήσεων.

Τι πρέπει να κάνει ο ύπνος με το Αλτσχάιμερ;

Υπάρχουν πολλές επιστημονικές μελέτες που συνδέουν τη σχέση μεταξύ ύπνου και κινδύνου άνοιας.⁴ Υποστηρίζουν ότι ένας καλός ύπνος μπορεί να βοηθήσει στην προστασία από την εμφάνιση άνοιας. Αλλά πώς ακριβώς;

Κατά τη διάρκεια της ημέρας, τα εγκεφαλικά μας κύτταρα παράγουν έναν τύπο πρωτεΐνης που ονομάζεται πλάκες αμυλοειδούς. Εκτός αν αφαιρεθούν, συγκεντρώνονται στο διάστημα μεταξύ των κυττάρων και προκαλούν ακραία βλάβη στον εγκέφαλο. Μια τρέχουσα θεωρία υποδηλώνει ότι η συσσώρευση πλακών είναι πρόδρομος (ή βιοδείκτης) για τη νόσο του Αλτσχάιμερ και ότι ο ξεκούραστος ύπνος είναι ένας χρόνος για καθαριότητα όταν αφαιρούνται αυτές οι συσσωρεύσεις.

Κατά τη διάρκεια ενός καλού ύπνου, ο εγκέφαλός σας έχει χρόνο να ξεπλύνει τις τοξίνες που έχουν συσσωρευτεί καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Σε σύγκριση, ο διακεκομμένος ύπνος προκαλεί τη διακοπή και την έναρξη της διαδικασίας αφαίρεσης, δίνοντας στο σώμα σας λιγότερες ευκαιρίες για αυτήν τη δραστηριότητα.⁵ Αυτή η θεωρία υποστηρίζεται από μελέτες σε ζώα που έχουν δείξει ότι τα ποντίκια που κοιμόταν καλά είχαν χαμηλότερα επίπεδα πλάκας.

Περαιτέρω περιπλέκοντας το πρόβλημα του κακού ύπνου που προκαλεί πλάκες είναι ότι ισχύει και η αντίστροφη σχέση. Η έρευνα δείχνει ότι η τοξική παρουσία πλακών εμποδίζει μνήμη σχηματισμός και μειώνει την ποιότητα του ύπνου.⁶

Σύμφωνα με τον Δρ Marcelle Morrison-Bogorad του Εθνικού Ινστιτούτου για τη Γήρανση του NIH, «Για χρόνια επιστήμονες πίστευαν ότι ήταν η υπερπαραγωγή του β-αμυλοειδούς που οδήγησε στη συσσώρευσή του στο εγκέφαλος. Αυτά τα νέα ευρήματα μετατοπίζουν την έμφαση στην κάθαρση του βήτα-αμυλοειδούς. Αυτό μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη διαγνωστικού τεστ καθώς και στον προσδιορισμό νέων θεραπευτικών στόχων. "⁷

Εκείνοι που επηρεάζονται από το Αλτσχάιμερ συχνά αντιμετωπίζουν διακεκομμένους ή βραχείς κύκλους ύπνου. Η έρευνα δείχνει μια μεγαλύτερη συσσώρευση πλακών στους εγκεφάλους του Αλτσχάιμερ από εκείνες που δεν έχουν Αλτσχάιμερ. Μελέτη μετά τη μελέτη δείχνει ότι ο ποιοτικός ύπνος επιτρέπει στον εγκέφαλο να μειώσει καλύτερα την παρουσία πλακών. Κατά τη διάρκεια της κύκλος ύπνου, το β-αμυλοειδές ξεπλένεται.⁸

Δρ. Οι Ehsan Shokri-Kojori και Nora Volkow δήλωσαν στη μελέτη τους ότι ακόμη και η στέρηση ύπνου μιας νύχτας έδειξε αύξηση της συσσώρευσης πλάκας κατά 5%.⁹ Ο εγκέφαλος είναι ένα θαυμάσιο πράγμα. Δεδομένων των σωστών συνθηκών, μπορεί να ανακάμψει από μια νύχτα στέρησης ύπνου.

Ωστόσο, φανταστείτε τα διόδια που παίρνει στον εγκέφαλο όταν βιώνουν νύχτα μετά τη νύχτα, μήνα με μήνα και χρόνο με το χρόνο απώλεια ύπνου ή διακοπή του ύπνου;

Μην χάσετε τον ύπνο πέρα ​​από αυτό

Ρωτήστε τον εαυτό σας αυτήν την ερώτηση, "Πόσος ύπνος παίρνω κάθε βράδυ;". Σύμφωνα με τον εμπειρογνώμονα Δρ. Michael Twery, διευθυντή του Κέντρου Έρευνας για τις Διαταραχές του Ύπνου του NHLBI (National Heart, Lung and Blood Institute), για να ξεκουραστεί πλήρως και να επαναφερθεί ο εγκέφαλος, οι ενήλικες χρειάζονται γενικά 7-8 ώρες ποιοτικού ύπνου, τα βρέφη χρειάζονται 16 ώρες, τα μικρά παιδιά χρειάζονται 10 ώρες, και έφηβοι πρέπει να στοχεύει για 9 ώρες.¹⁰

Πολλά κέντρα μελέτης ύπνου έχουν δημοσιεύσει συμβουλές για την υγιεινή του ύπνου (βέλτιστες πρακτικές για την ενθάρρυνση του ύπνου) όπως το Κέντρο Ελέγχου Νόσων των Ηνωμένων Πολιτειών, το Στάνφορντ και το Χάρβαρντ.¹¹ Οι κορυφαίες συμβουλές περιλαμβάνουν τη διατήρηση του δωματίου ήσυχο και σκοτεινό, τον έλεγχο της θερμοκρασίας και την εξάλειψη ηλεκτρονικών συσκευών από το υπνοδωμάτιο.

Μελέτες υποστηρίζουν τη σχέση μεταξύ ποιότητας και ποσότητας ύπνου και του κινδύνου για γνωστική εξασθένηση. Είτε εσείς είτε το αγαπημένο σας άτομο λαμβάνετε τη διάγνωση της νόσου του Αλτσχάιμερ, επηρεάζει όλους στην οικογένειά σας. Ο συναισθηματικός και οικονομικός φόρος μπορεί να είναι καταστροφικός. Έτσι, εάν είστε μία από αυτές τις κουκουβάγιες τα μεσάνυχτα - ξεκινήστε καλές πρακτικές ύπνου τώρα για να έχετε καλύτερη υγεία σε όλη τη διάρκεια ζωής σας!

Κορυφαίες συμβουλές για ξεκούραστο ύπνο

Διατηρήστε ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου

Δημιουργήστε μια ρουτίνα για ύπνο και προσπαθήστε να κοιμηθείτε και να ξυπνήσετε την ίδια ώρα κάθε φορά - ακόμα και τα σαββατοκύριακα.

Αποφύγετε τα ποτά με καφεΐνη τη νύχτα

Αλλάξτε ποτά με καφεΐνη, όπως καφέ και μαύρο τσάι για εναλλακτικές λύσεις με λιγότερα καφεΐνη, όπως λευκό τσάι, καφετέρια ή νερό, τουλάχιστον 8 ώρες πριν σχεδιάσετε να πάτε για ύπνο.

Κρατήστε το υπνοδωμάτιο σκοτεινό

Κλείστε τις κουρτίνες και σβήστε τα φώτα για να μειώσετε το φως και τον θόρυβο.

Ασκήσου τακτικά

Προσπαθήστε να ασκείστε τακτικά όλη την εβδομάδα, αλλά αποφύγετε να ασκείστε πολύ στενά πριν πάτε για ύπνο.

Αποφύγετε τις οθόνες μια ώρα πριν τον ύπνο

Το τεχνητό φως από τα ηλεκτρονικά εκπέμπει μπλε φως που καθυστερεί την απελευθέρωση της μελατονίνης, ένα κλειδί ορμόνη που σηματοδοτεί την κόπωση στον εγκέφαλο. Αυτό μπορεί να δυσκολέψει τον ύπνο.