Η πιο θλιβερή εποχή του έτους;

Αναγκάζουμε τον εαυτό μας να περνάμε χρόνο με άσχημους ανθρώπους. Ο κρίσιμος πεθερός σου. Ο συνεχώς ξαδέλφιος σου. Η κριτική σου φρενίτιδα. Ο ακατάλληλος συνάδελφός σας. Κάθε σεζόν διακοπών, περνάμε εθελοντικά χρόνο με ανθρώπους σαν αυτό στο όνομα της συντροφιάς, της παράδοσης, της οικογένειας και του λεγόμενου «πνεύματος διακοπών».

Κάθε χρόνο, λέμε στον εαυτό μας αυτό Αυτό το έτος θα είναι διαφορετικό, αλλά η αλήθεια είναι, εάν κάποιος σε προκαλέσει θυμός ή ανησυχία κατά τους άλλους 11 μήνες του έτους, είναι απίθανο τα πράγματα να είναι διαφορετικά σε ένα γεύμα για οικογενειακές διακοπές ή σε πάρτι γραφείου. Πηγαίνετε στην κατάσταση με ρεαλιστικές προσδοκίες και θυμηθείτε ότι η ευημερία σας (

δεν να είσαι ευγενικός!) είναι η πρώτη σου προτεραιότητα. Εάν αισθάνεστε ότι η ταραχή σας αυξάνεται, πείτε "Συγγνώμη" και φύγετε. Τότε μιλήστε με κάποιον άλλο. Βοήθεια στην κουζίνα. Παίξτε με τον σκύλο.

Οι διακοπές μας θυμίζουν απώλεια. Ανεξάρτητα από το τι έχετε χάσει - την υγεία σας, ένα αγαπημένο πρόσωπο, μια δουλειά ή κάτι άλλο - οι διακοπές τείνουν να επισημάνετε τι λείπει στη ζωή σας, όσο το δυνατόν περισσότερο, ζητήστε την υποστήριξη των φίλων σας και οικογένεια. Θα παρέχουν ένα ακουστικό αυτί, μπορεί να σας βοηθήσουν να εκτελέσετε κοινωνικές παρεμβολές και θα καταλάβουν αν απλά δεν θέλετε να παρακολουθήσετε ένα άλλο πάρτι.

Παραμελούμε την ευημερία μας. Λέμε στον εαυτό μας ότι θα επιστρέψουμε στο βαγόνι προπόνησης, θα κόψουμε το πρόχειρο φαγητό και θα καλύψουμε τον ύπνο μας μετά το νέο έτος. Η καλύτερη συμβουλή μου είναι να σχέδιο μπροστά. Εάν δεν το κάνετε, αυτό το μάθημα γιόγκα, το υγιεινό γεύμα ή οκτώ ώρες ύπνου δεν θα συμβεί. Κάντε μια ιδιαίτερη προσπάθεια για να προσαρμόσετε τη σωματική δραστηριότητα στο πρόγραμμά σας. Η έρευνα δείχνει ότι ένας γρήγορος περίπατος 20 λεπτών, ή το αντίστοιχο, βελτιώνει σημαντικά τη διάθεση για έως και 12 ώρες και η άσκηση βελτιώνει επίσης την ποιότητα του ύπνου σας. "

Συγκρίνουμε τον εαυτό μας με όλους τους άλλους. Κατά τη διάρκεια των διακοπών, είμαστε ιδιαίτερα επιρρεπείς να σταθούμε σε ό, τι έχουν επιτύχει άλλοι και δεν το έχουμε κάνει. Επειδή οι άνθρωποι καυχιέται για τα επιτεύγματά τους στο Facebook και το LinkedIn, μπορεί να βοηθήσει να μεταβούν σε κοινωνικά μέσα διατροφή. Ίσως μιλήστε με έναν ανεμιστήρα σας. Θα μπορούσε να επισημάνει όλα τα πράγματα που πρέπει να είστε περήφανοι στη ζωή σας. Μια εστίαση στο ευγνωμοσύνη μπορεί να είναι ένα παιχνίδι αλλαγής.

Τα ανθυγιεινά σκανδάλη είναι γύρω μας. Η υπερβολική αίσθηση συμβάλλει στην κακή υγεία, την αυτοεκτίμηση, τις κακές διαθέσεις και τις χειρότερες αποφάσεις. (Να είμαι ειλικρινής - δεν θα είχατε ποτέ το φοβερό επιχείρημα του περασμένου έτους εάν δεν πίνατε… και φοβόσασταν να πατήσετε στη ζυγαριά μετά την 1η Ιανουαρίου.)

Ενσυνειδητότητα είναι το κλειδί. Γνωρίστε τους κανόνες ενεργοποίησης και σχεδιάστε να διαχειριστείτε ή να αποφύγετε αυτά τα πράγματα. Για παράδειγμα, ίσως φάτε ένα υγιεινό γεύμα πριν κατευθυνθείτε στο κοκτέιλ πάρτι του φίλου σας, φορέστε παντελόνι με μια αδιάκοπη ζώνη μέσης ή ζητήστε από τη σύζυγό σας να σας κόψει μετά από ένα ή δύο ποτά - ό, τι σας ταιριάζει. Απλώς μην εμφανιστείτε σε εκδηλώσεις φαγητού και ποτού χωρίς σχέδιο, γιατί οι καλές σας προθέσεις δεν θα διαρκέσουν πολύ ενόψει του πειρασμού.

Είναι κρύο και σκοτεινό έξω. Σίγουρα, γκρινιάσατε μαζί με την υπόλοιπη χώρα όταν άρχισε να σκοτεινιάζει πριν από τις 6:00 μ.μ. και οι θερμοκρασίες άρχισαν να πέφτουν... αλλά πιθανότατα δεν σκεφτήκατε την αλλαγή της σεζόν πολύ περισσότερο. Αλλά αυτοί οι παράγοντες μπορούν να έχουν πολύ πραγματικό αντίκτυπο στη διάθεση των διακοπών σας. Εποχιακή συναισθηματική διαταραχή (SAD) επηρεάζει εκατομμύρια Αμερικανούς. Και εμόνος ωφελείται από το να βρίσκεστε σε εξωτερικούς χώρους και να παίρνετε το φως του ήλιου, γεγονός που αυξάνει τα επίπεδα σεροτονίνης σας.

Δαπάνες. Εάν έχετε υπερβολική δαπάνη για δώρα, πάρτι, φαγητό, διακοσμήσεις κ.λπ., δεν θα αισθανθείτε πολύ γιορτινά. Αντ 'αυτού, θα μελετάτε το μειωμένο υπόλοιπο του λογαριασμού σας και θα ανησυχείτε για όλους τους λογαριασμούς που θα λάβετε μόλις τελειώσουν οι εορτασμοί. Μπορεί ακόμη και να αρχίσετε να δυσαρεστήσατε άλλους για να "αναγκάσετε" να τους αγοράσετε δώρα ή να παρακολουθήσετε δαπανηρές εκδηλώσεις.

Δεν μπορεί να ειπωθεί αρκετά: Ο καθορισμός (και η τήρηση) ενός προϋπολογισμού διακοπών μπορεί να κάνει αυτήν την εποχή του χρόνου πολύ πιο ευχάριστη. Υπολογίστε πόσα μπορείτε να ξοδέψετε άνετα, να προσδιορίσετε τις προτεραιότητες και να καταγράψετε κάθε δαπάνη. Επίσης, να θυμάστε ότι τα χρήματα και η αξία δεν είναι απαραίτητα συνώνυμα. Μπορείτε να σκεφτείτε να κάνετε ένα potluck με φίλους αντί να ανταλλάξετε δώρα, ή να γράψετε μια βαθιά σημείωση εκτίμησης στα μέλη της οικογένειας.

Οι διακοπές μπορούν να επιδεινώσουν κατάθλιψη ή άγχος. Εάν υποφέρετε από κλινική κατάθλιψη ή διαταραχή άγχους, αγωνίζεστε με πολύ περισσότερα από το «απλώς» το blues των διακοπών. Οι τυπικοί άγχος των διακοπών μπορεί να φαίνονται συντριπτικοί και η γνώση ότι αναμένεται να είστε ανέμελη και ευτυχισμένη μπορεί να σας κάνει να νιώσετε ακόμη χειρότερα.

Ως κάποιος που έχει αγωνιστεί με σοβαρή κατάθλιψη, δεν μπορώ να τονίσω αρκετά πόσο σημαντικό είναι να δώσετε προτεραιότητα στην ευημερία σας πάνω από τις προσδοκίες των άλλων. Με τις κοινωνικές προσδοκίες και τις υπενθυμίσεις της απώλειας, οι διακοπές μπορούν να νιώσουν σαν ένα ψυχολογικό ναρκοπέδιο. Κρατήστε ανοιχτές τις γραμμές επικοινωνίας με το γιατρό ή τον σύμβουλό σας και προσπαθήστε να συζητήσετε εκ των προτέρων υγιείς μηχανισμούς αντιμετώπισης.

Οι πιθανότητες των διακοπών να είναι μια ευτυχισμένη στιγμή είναι καλύτερες όταν πηγαίνετε στην εποχή γνωρίζοντας τι προκαλεί άγχος και δυστυχία για εσάς. Πάρτε τον έλεγχο του τι μπορείτε για να βελτιώσετε την υγεία και την ευημερία σας, ανεξάρτητα από το εάν αυτό σημαίνει τον περιορισμό του κοινωνικές δεσμεύσεις, αποφεύγοντας ορισμένα άτομα ή καταστάσεις, ή αφιερώνοντας χρόνο για άσκηση ημέρα.