Μέσα στο λαβύρινθο σκέψης των ανήσυχων μυαλού

Ανησυχία οι διαταραχές είναι οι πιο συχνές ψυχικές ασθένειες στις Ηνωμένες Πολιτείες, προσβάλλοντας 40 εκατομμύρια ενήλικες ή 18,1% του πληθυσμού κάθε χρόνο (ΝΙΜΗ). Παρόλο που αυτή η διαταραχή είναι εξαιρετικά θεραπεύσιμη, μόνο το 36,9% αναζητά θεραπεία. Σε πολλές περιπτώσεις, το πρώτο επεισόδιο συμβαίνει στο Παιδική ηλικία- η μέση έναρξη για διαταραχές άγχους είναι 11 ετών. Μερικά παραδείγματα διαταραχών άγχους είναι: Διαταραχή γενικευμένου άγχους (ΠΕΡΙΦΕΡΟΜΑΙ), Κοινωνικό άγχος, Φοβίες και Ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή.

Αυτό που συνήθως έρχεται στο μυαλό όταν λέμε «άγχος» είναι η Γενικευμένη Αγχώδης Διαταραχή (GAD). Θα επικεντρωθώ κυρίως σε αυτόν τον τύπο διαταραχής άγχους, που πλήττει 6,8 εκατομμύρια ενήλικες ή 3,1% του πληθυσμού των ΗΠΑ (ΝΙΜΗ). Παρόμοιο με κατάθλιψη, οι γυναίκες είναι δύο φορές πιο πιθανό να επηρεαστούν από τους άνδρες. Πολλοί άνθρωποι που πάσχουν από GAD ξυπνούν και ανησυχούν πάρα πολύ για το πώς θα γίνουν λεπτομερείς την ημέρα. Αυτή η απρόκλητη ανησυχία μπορεί με τη σειρά της να προκαλέσει σωματικά συμπτώματα όπως στομαχόπονο ή πονοκεφάλους.

Η ανησυχία είναι ένα εξαιρετικό σύστημα συναγερμού που μας σώζει από απειλές, αλλά πάρα πολύ από αυτό μπορεί να μας οδηγήσει σε κίνδυνο. Λοιπόν, πότε ανησυχεί για τα παιδιά, το σχολείο, γάμος, τον εαυτό μου, το μέλλον ή ακόμα και να ανησυχείς για το ότι θα περάσεις την ημέρα να γίνεις παθολογικός; Η συντομότερη απάντηση είναι: όταν προκαλεί σημαντικές βλάβες σε σημαντικούς τομείς της ζωής μας, όπως η εργασία, το σχολείο και οι σχέσεις.

Οι ανήσυχοι άνθρωποι διαφέρουν σημαντικά από τους μη ανήσυχους ως προς τον τρόπο αξιολόγησης μελλοντικών γεγονότων. Τα ακόλουθα είναι μερικά από τα πιο συνηθισμένα λάθος υπολογισμούς του ανήσυχου μυαλού:

• Υπερτιμούν την πιθανότητα αρνητικών μελλοντικών γεγονότων.
• Υποτιμούν πόση ισχύ έχουν για να αλλάξουν αρνητικές καταστάσεις.
• Υπερβάλλουν το σχέδιο για να φιλοξενήσουν όλα τα πιθανά μελλοντικά σενάρια.
• Αποτυγχάνουν να χαμηλώσουν απαισιοδοξία μετά την επιτυχία (ελαττωματική εκ νέου βαθμονόμηση του σφάλματος πρόβλεψης).
• Έχουν ένα υπερ-εστιασμένο σύστημα προσοχής.
• Είναι τυφλοί για τις διαθέσιμες επιλογές ασφάλειας.

Όταν δεν είμαστε σίγουροι για ένα συγκεκριμένο μελλοντικό συμβάν (συγκεκριμένα αρνητικό), ταλαντεύουμε μεταξύ αποτελεσματικών και αποτελεσματικών στρατηγικών σχεδιασμού. Έτσι, θα μπορούσαμε να πούμε στους εαυτούς μας: «Δεν θέλω να σπαταλήσω πολύ την παρούσα στιγμή προετοιμάζοντας ένα αβέβαιο γεγονός, οπότε θα το κάνω ελάχιστος προγραμματισμός. "Αυτό είναι αποτελεσματικό, ωστόσο, στις λίγες περιπτώσεις που το αρνητικό γεγονός υλοποιείται, θα ήμασταν ανεπαρκώς έτοιμος. Από την άλλη πλευρά, μπορούμε να επιτρέψουμε σε αυτήν την μελλοντική ανησυχία να καταναλώσει τη σημερινή μας στιγμή και να βεβαιωθούμε ότι είμαστε καλά προετοιμασμένοι για αυτό το αβέβαιο «πιθανό» αρνητικό γεγονός και όλες τις πιθανές επαναλήψεις του. Αυτή είναι μια αποτελεσματική (αλλά όχι αποτελεσματική) προπαρασκευαστική στρατηγική, διότι το αρνητικό γεγονός πιθανότατα δεν θα λάβει χώρα. Τα άτομα με κλινικές διαταραχές άγχους έχουν μεγαλύτερη τάση να είναι υπερβολικά συντηρητικά. Κάνουν δύο πράγματα: Υπερτιμούν την πιθανότητα μελλοντικών αρνητικών γεγονότων και συμμετέχουν σε περίπλοκες αποτελεσματικές αλλά όχι αποδοτικές στρατηγικές. Εξαιρετικά κουραστική επίπονη εγκεφαλική εργασία.

Για να προσθέσω σε αυτό, τα άτομα που πάσχουν από άγχος έχουν χαμηλή αίσθηση ελέγχου. Έτσι, δεν είναι σίγουροι για την ικανότητά τους να αντιμετωπίζουν τους κινδύνους από μελλοντικά αρνητικά γεγονότα - εάν συμβούν. Άτομα χωρίς άγχος μπορούν να αισθάνονται χαμηλό έλεγχο του αποτελέσματος ενός μελλοντικού γεγονότος, αλλά είναι καλύτεροι κριτές της βεβαιότητας ενός γεγονότος. Έτσι, ένα άτομο με άγχος εργάζεται επίπονα και διάχυτα για να αντιμετωπίσει ένα συμβάν «τι εάν…» με υψηλό ψυχολογικό κόστος και εις βάρος της παρούσας στιγμής.

Ο εγκέφαλος κάνει αυτό το καταπληκτικό πράγμα όλη την ώρα: Προβλέπει ένα μελλοντικό αποτέλεσμα ενός γεγονότος, και αν δεν συμβεί, αναπροσαρμόζει τις τρέχουσες προβλέψεις του για το μέλλον. Έτσι, ένα άτομο αναμένει ότι θα ξεχάσει την ομιλία του, αλλά τελικά θα το θυμηθεί. Σε μελλοντικά παρόμοια γεγονότα, ο εγκέφαλος λέει «την τελευταία φορά που έκανα μια χαρά, πιθανότατα θα πάει καλά και αυτή τη φορά», και αυτή η διαδικασία είναι το κλειδί για την οικοδόμηση αυτοπεποίθηση. Υπάρχουν δίκτυα εγκεφάλου και συγκεκριμένες χημικές ουσίες του εγκεφάλου που εμπλέκονται στη συνεχή αναπροσαρμογή του «σφάλματος πρόβλεψης». Αυτό το σύστημα είναι σπασμένο σε άτομα που πάσχουν από άγχος. Έτσι, παρόλο που το συμβάν πηγαίνει καλύτερα από το αναμενόμενο άγχος, δεν αναπροσαρμόζουν τις προσδοκίες τους για μελλοντικά παρόμοια γεγονότα.

Ένα άλλο σύστημα που είναι σπασμένο σε ανήσυχους ανθρώπους είναι το σύστημα προσοχής του εγκεφάλου. Το σύστημα προσοχής τους επικεντρώνεται υπερβολικά σε απειλές και αρνητικά αποτελέσματα. Είναι πολύ προσεκτικοί, πάντα επιφυλακτικοί για απειλητικά πράγματα. Ο αριθμός των πραγμάτων που μπορεί να ερμηνευτούν ως αρνητικοί από μη ανήσυχα άτομα είναι σημαντικά μικρότερος από ένα ανήσυχο άτομο. Έτσι, ένα ανήσυχο άτομο μπορεί να ερμηνεύσει τα περισσότερα ουδέτερα γεγονότα / σχόλια ως αρνητικά. Εάν μια λέξη έχει πολλές σημασίες, πιθανότατα θα επιλέξει την πιο αρνητική έννοια.

Αυτοί οι συνεχείς περίπλοκοι συνεχείς υπολογισμοί στον ανήσυχο εγκέφαλο, προκαλούν μια κατάσταση υπερ-επαγρύπνησης. Επιπλέον, αυτές οι επίπονες ψυχικές συναλλαγές είναι πολύ εξαντλητικές. Οι ανήσυχοι άνθρωποι συνήθως περνούν στις ή πριν από τις 18:00.

Τι γίνεται με την εύρεση επιλογών ασφάλειας ή διάσωσης μόλις συμβεί το αρνητικό συμβάν; Οι μη ανήσυχοι άνθρωποι μπορούν να ψαρεύουν μέρη ασφαλείας ή να βρίσκουν υποστηρικτικά άτομα. Τα ανήσυχα άτομα δεν μπορούν να παρατηρήσουν τυχόν κοντινές επιλογές ασφάλειας. Υπάρχουν δύο λόγοι για τους οποίους τα ανήσυχα άτομα αποτυγχάνουν να προσεγγίσουν τις επιλογές ασφάλειας: είναι παράλυτα φόβος και υπερβολικά επικεντρωμένο στο αρνητικό συμβάν για να παρατηρήσετε οποιεσδήποτε άλλες λεπτομέρειες όπως η κοντινή βοήθεια.

Αυτοί οι λανθασμένοι υπολογισμοί προκαλούν τεράστια ψυχολογικός πόνος, ιδιαίτερα εάν συνδυάζεται με κίνδυνο προσωπικότητα τύποι (π.χ., Εξαιρετικά ευαίσθητη προσωπικότητα). Έτσι, πολλοί επηρεασμένοι άνθρωποι αναζητούν παθολογικούς τρόπους για να μουδιάσουν ή να τερματίσουν αυτόν τον πόνο. Το άγχος είναι μια έντονη συντριπτική διαταραχή, αλλά είναι θεραπεύσιμη. Σύμφωνα με ΝΙΜΗ, μόνο το 43,2% αναζητά θεραπεία για το GAD! Ο υπερβολικός φόβος μπορεί να παραλύσει ένα άτομο και να σταματήσει την ανάπτυξή του. Ανακτήστε τη δύναμη της παρούσας στιγμής και λάβετε θεραπεία για το άγχος σας σήμερα.