Οι ειδήσεις για την υγεία είναι καλές εάν είστε πρωί

Εάν είστε πρωινός, αισθάνεστε ανανεωμένοι και είστε έτοιμοι να πάτε τις πρώτες πρωινές ώρες της ημέρας και στη συνέχεια, καθώς οι ώρες φθείρονται, μπορείτε να νιώσετε την ενέργειά σας να εγκαταλείπει σταδιακά το σώμα σας. Θα προτιμούσατε να πάτε νωρίς για ύπνο και να είστε έτοιμοι να απολαύσετε την ανατολή του ήλιου πάνω από τον ορίζοντα παρά να πάρετε τα νυχτερινά φώτα. Είτε πρόκειται για μια συνάντηση 8 π.μ., ένα μάθημα περιστροφής 5:45 ή την ευκαιρία να μαγειρέψετε ένα ζεστό πρωινό πριν τα παιδιά σας πρέπει να πάρουν το λεωφορείο 7:15 π.μ., είστε έτοιμοι πολύ νωρίτερα. Οι βραδινοί άνθρωποι ή οι νυχτερινές κουκουβάγιες που αναγκάζονται να σηκωθούν νωρίς φαίνεται να βρίσκουν την ενοχλητική σας περιουσία, αλλά πιστεύετε ότι είναι δικό τους πρόβλημα, όχι δικό σας. Το να είσαι πρωινός άνθρωπος σου φαίνεται ιδανικός, γιατί θα βγεις περισσότερο από την ημέρα σου από εκείνους που δεν ζωντανεύουν μέχρι να δύει ο ήλιος.

Όπως αποδεικνύεται, το δικό σας πίστη στα πλεονεκτήματα της πρώιμης αύξησης υποστηρίζεται από την πιο πρόσφατη έρευνα σχετικά με το χρονοτύπο, τον επίσημο όρο για πρωινή-βραδινή. Ωστόσο, αυτή η έρευνα υποδηλώνει επίσης ότι μπορεί να θεωρείτε πιο συμπαθητικά αυτές τις κουκουβάγιες που δεν μοιράζονται τον ζήλο σας για το πρωί. Σύμφωνα με τον Altug Didikoglu και τους συναδέλφους του στο Πανεπιστήμιο του Μάντσεστερ (ΗΒ), ο χρονοτύπος έχει ισχυρή γενετική βάση. Παραδόξως, μπορεί επίσης να επηρεαστείτε από την εποχή στην οποία γεννηθήκατε. όσο μεγαλύτερες είναι οι μέρες μετά τη γέννησή σας, τόσο πιο πιθανό είναι να είστε πρωί άνθρωπος, σύμφωνα με έρευνα. Εάν γεννηθήκατε το καλοκαίρι στο βόρειο ημισφαίριο, τότε, αυτό θα μπορούσε να εξηγήσει την ετοιμότητά σας να ξεκινήσετε τις μέρες σας τώρα που είστε ενήλικας.

Σύμφωνα με τους Didikoglu et al., Η προτίμησή σας να ξυπνήσετε νωρίς μπορεί να ωφελήσει πραγματικά την υγεία σας. Όπως σημειώνουν, «η νυχτερινή σχέση έχει συσχετιστεί με συναισθηματικές διαταραχές, καρδιαγγειακές παθήσεις και μεταβολική υγεία». Μέρος του λόγου για Η κακή υγεία των νυχτερινών κουκουβαγιών θα μπορούσε να είναι ότι οι αργά το βράδυ που απολαμβάνουν τόσο πολύ είναι οι φορές που οι άνθρωποι είναι πιο πιθανό να επιδοθούν στις κακές συνήθειες πίνω, κάπνισμακαι σνακ αργά το βράδυ. Προηγούμενη έρευνα έδειξε ότι αυτές οι κακές συνήθειες μπορεί να καλύψουν τις νυχτερινές κουκουβάγιες, οι οποίες πεθαίνουν κατά μέσο όρο σε νεότερες ηλικίες από τα larks, κατά μέσο όρο, αλλά τα δεδομένα ήταν ελλιπή.

Οι ερευνητές του Πανεπιστημίου του Μάντσεστερ κατάφεραν να ξεπεράσουν τους περιορισμούς της προηγούμενης έρευνας αντλώντας δεδομένα από μια μεγάλη ομάδα ενηλίκων (6.365) που συμμετείχαν σε ένα διαχρονικό πρόγραμμα που ξεκίνησε το 1983. Ο Didikoglu και οι συνάδελφοί του ερευνητές μπόρεσαν να εντοπίσουν, με την πάροδο του χρόνου, τις σχέσεις μεταξύ του χρονοτύπου, των προτιμώμενων χρόνων αφύπνισης και ύπνου, μακροζωίας και ψυχικής και σωματικής υγείας. Άλλα μέτρα περιελάμβαναν γεύματα, κλινικά δεδομένα για την υγεία (σωματικές μετρήσεις και εργαστηριακές εξετάσεις), δημογραφικά δεδομένα, υποκειμενικές αξιολογήσεις υγείας και απαντήσεις σε μέτρα χρονοτύπου, κατάθλιψη, και προσωπικότητα. Οι συγγραφείς είχαν επίσης στοιχεία για τη μακροζωία των συμμετεχόντων τους. Είναι προφανές ότι η βρετανική ομάδα είχε στη διάθεσή της σημαντικούς πόρους για να διασπάσει την περίπλοκη σύμπλεξη χρονοτύπων, καθημερινών συνηθειών υγείας και ψυχολογικής ευεξίας. Οι ερευνητές θα μπορούσαν ακόμη και να ερευνήσουν την επίδραση του χρόνου γέννησης στον χρονοτύπο και στη συνέχεια να προσδιορίσουν την επίδρασή της στα βασικά μέτρα έκβασης.

Δεν παρείχαν όλοι οι συμμετέχοντες όλα τα δεδομένα για τις τρεις δεκαετίες μελέτης, αλλά το στατιστικό μοντέλο που χρησιμοποίησαν οι συγγραφείς τους επέτρεψε να διορθώσουν τα ελλείποντα δεδομένα στις αναλύσεις της αλλαγής με την πάροδο του χρόνου. Το πρώτο σύνολο ευρημάτων αφορούσε την ηλικία και τον τρόπο ύπνου και, όπως αναμενόταν, οι ηλικιωμένοι συμμετέχοντες έδειξαν μια μετατόπιση προς τις προγενέστερες ώρες ύπνου. Ωστόσο, δεν υπήρξε αλλαγή με την πάροδο του χρόνου την ώρα της αφύπνισης. Γενικά, οι άνθρωποι ήθελαν να ξυπνήσουν αργότερα και να ξυπνήσουν νωρίτερα τους καλοκαιρινούς μήνες. Όπως θα περίμενε κανείς, οι πρόωροι χρονογράφοι έτρωγαν επίσης το πρωινό τους στις 7:00 π.μ. αλλά οι αργά το βράδυ αγωνίστηκαν στην κουζίνα περίπου στις 8:30. Ωστόσο, οι καθυστερημένοι χρόνοι φαίνεται να έχουν καλύτερες κοινωνικές ζωές καθώς περνούσαν περισσότερο χρόνο για να κοινωνικοποιηθούν και να διασκεδάσουν.

Τώρα στο ζήτημα της υγείας. Κάθε ένδειξη υποστήριξε την ιδέα ότι οι πρώιμοι χρονικοί τύποι είναι πιο υγιείς από ό, τι οι καθυστερημένοι αντίστοιχοι: αυτοαξιολόγηση της υγείας, κάπνισμα, αριθμός φαρμάκων, αλκοόλ χρησιμοποιήστε μοτίβα, συνήθειες άσκησης, ποιότητα ύπνου, ακόμη και απλά να μετακινηθείτε. Όσον αφορά τους πραγματικούς δείκτες υγείας, οι τύποι βράδυς είχαν υψηλότερο κίνδυνο υπέρτασης και είχαν υψηλότερες βαθμολογίες σε ένα μέτρο μεταβολικής υγείας που πήρε χοληστερόλη και ευσαρκία υπόψη.

Εάν οι τύποι βραδιού είναι ανθυγιεινοί, αυτό σημαίνει ότι τείνουν να πεθαίνουν σε νεότερες ηλικίες; Από τα δεδομένα θνησιμότητας που καλύπτουν τα 35 χρόνια της μελέτης, η απάντηση φαίνεται να είναι ναι. Δεν είναι ο χρόνος που ξοδεύεται κοιμάμαι που προέβλεπε τη μακροζωία, αλλά απλώς αν οι άνθρωποι ήταν πρώιμοι ή αργοί χρονικοί τύποι. Όπως κατέληξαν οι συγγραφείς, μετά τον έλεγχο για οτιδήποτε άλλο, «Στο τέλος της περιόδου μελέτης, το 86,1% του άτομα στο σύμπλεγμα βραδινού τύπου είχαν πεθάνει, ενώ το παρατηρούμενο ποσοστό θανάτου στη συστάδα πρωινού τύπου ήταν 77,1 τοις εκατό."

Μπορεί να ενθαρρυνθείτε, εάν δεν είχατε την καλή τύχη να γίνετε πρώιμος τύπος, νομίζοντας ότι θα γίνετε περισσότερο πρωινός τύπος καθώς γερνάτε. Δυστυχώς, τα δεδομένα της μελέτης του Μάντσεστερ δείχνουν ότι οι άνθρωποι δεν αλλάζουν πραγματικά από το βράδυ σε πρωί τύπους καθώς μεγαλώνουν. Αν και οι παλαιότεροι συμμετέχοντες τύπου βραδιού θεώρησαν ότι στρέφονταν προς τις προγενέστερες προτιμήσεις χρόνου αφύπνισης, τα πραγματικά δεδομένα ύπνου δεν το επιβεβαίωσαν. Τα μόνα καλά νέα, εάν είστε βραδινός τύπος, είναι ότι η πιθανότητα κατάθλιψης δεν είναι μεγαλύτερη από ότι αν είστε πρωινός τύπος. Άτομα και στα δύο άκρα της κλίμακας χρονοτύπων εμφάνισαν πιο καταθλιπτικά συμπτώματα από αυτά στη μέση.

Εν κατακλείδι, λαμβάνοντας υπόψη τόσο τις προτιμήσεις σας για τον ύπνο όσο και για τον πραγματικό χρόνο ύπνου σας μπορεί να σας δώσει σημαντικές πληροφορίες που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να ρυθμίσετε την υγεία σας. Μπορεί να είστε σε μειονεκτική θέση όταν πρόκειται για τους προκαθορισμένους καθοριστικούς ύπνους για το πόσο καιρό ζείτε, αλλά δεν χρειάζεται να νιώθετε πρόωρο θάνατο. Χρησιμοποιήστε αυτές τις ειδήσεις για να ανανεώσετε τους δικούς σας όρκους για να βελτιώσετε τις συνήθειες υγείας σας και θα αποκομίσετε τα οφέλη που διαφορετικά θα πήγαιναν μόνο σε όσους ανέβηκαν για να χαιρετήσουν τον πρωί ήλιο.